Imate li navike kojih se ne možete riješiti? Razgovarajmo o treningu za promjenu navika (HRT)!

Svi imamo neke male navike, zar ne? Ponekad grizemo nokte, vrtimo kosu ili čačkamo bradu, a da toga nismo ni svjesni. Iako su neke od njih bezopasne, neke navike mogu utjecati na naš život, izgled i mentalno zdravlje. Dakle, ako vam je potrebna pomoć u rješavanju ovakve navike, danas ćemo razgovarati o vrlo učinkovitom načinu da to učinite.

Jednostavno rečeno, što je trening preokretanja navika (HRT)?

Trening za promjenu navika (HRT) je bihevioralna terapija. Jednostavno rečeno, uključuje zamjenu loše ili neželjene navike bezopasnom, a zatim uklanjanje loše navike. Neke navike koje svi imamo, poput zaboravljanja zatvaranja vrata kuhinjskog ormarića, mogu biti dosadne, ali nisu štetne.

Ali neke navike, poput stalnog čupanja kože i dlačica, mogu utjecati na naše svakodnevne aktivnosti, kao i na naše fizičko i mentalno zdravlje. Ako vam je potrebna pomoć u prekidu takve navike, hormonska nadomjesna terapija može biti izvrstan alat koji će vam pomoći u kontroli vašeg ponašanja.

Kod kakvih navika pomaže ovaj tretman?

HNL pomaže u liječenju raznih kompulzivnih ponašanja, posebno ponavljajućih ponašanja usmjerenih na tijelo, i kod odraslih i kod djece.

Ako vam je potrebna pomoć u prestanku ove navike ili upravljanju ovim stanjima, razmislite o posjetu savjetniku za mentalno zdravlje, poput psihologa koji ima iskustva s hormonskom nadomjesnom terapijom.

Kako funkcionira trening preokretanja navika (HRT)?

Tijekom HNL liječenja, morat ćete surađivati ​​sa savjetnikom za mentalno zdravlje . Postoje tri glavna koraka za to.

1. Trening osvješćivanja

Ovo je prvi i najvažniji korak. Uključuje osvješćivanje kada i kako se upuštate u svoju lošu naviku.

• Opišite naviku: Zajedno ćete vi i vaš savjetnik točno odrediti o kojoj se navici radi i opisati svaki pokret. Na primjer, možete protrljati usne prije nego što zagrizete nokte.
• Prepoznavanje navike: Svaki put kad napravite tu lošu naviku, morate je prepoznati rekavši: "Sad to radim." Savjetnik će vas pohvaliti kada to prepoznate. Ako potajno radite istu stvar, ukazat će vam na to.
• Prepoznavanje znakova koji prethode navici: Nakon što postanete vješti u prepoznavanju navike, savjetnik će vam pomoći prepoznati male znakove koji dolaze prije nego što je počnete činiti. To može biti poriv da to učinite ili osnovni pokret poput stavljanja ruke na usta kako biste grickali nokte. Također ćete prepoznati kada je najvjerojatnije da će se navika pojaviti, primjerice kada ste pod stresom ili tužni.

2. Vježbanje alternativnog ponašanja (Trening konkurentskog odgovora)

Ovo je drugi korak. Ono što se ovdje događa jest da naučite drugo ponašanje koje vas fizički sprječava u činjenju te loše navike.

Zamislite da pokušavate prestati gristi nokte. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

• Držite ruke sklopljenima i sa strane.
• Spojite ruke zajedno.
• Ako sjedite, sjednite s rukama iznad glave.
• Prekrižite ruke na prsima.

Nakon što odaberete alternativno ponašanje, dobit ćete pomoć da ga uvježbate u sesijama sa savjetnikom.

3. Motivacija i socijalna podrška (Intenzivna obuka)

Ovo je završna faza. Ovdje dobivate podršku obitelji i prijatelja za svoj pothvat. Na primjer:

• Kad te vide da se tako natječeš, cijene te.
• Kad se spremate riješiti stare loše navike, oni vas s ljubavlju podsjećaju da učinite nešto novo.

Postoje li još neke stvari koje pomažu osim ovoga?

Da. Uz ova tri glavna koraka, savjetnik vas može naučiti još dvije metode.

Trening opuštanja

Često se ove navike najčešće pojavljuju kada smo pod stresom . Stoga je vrlo važno vježbati načine opuštanja. Stvari koje vam u tome mogu pomoći su:

• Meditacija svjesnosti
• Vježba dubokog disanja
• Tjelesna vježba
• Čitanje ili pisanje knjiga
• Slušanje glazbe

Trening generalizacije

Ono što se događa jest da prakticirate to novo, dobro ponašanje (konkurentsko ponašanje) u različitim situacijama, u različitim okruženjima. Kako nastavljate raditi tu novu stvar, nakon nekog vremena to postaje navika, a da toga niste ni svjesni, a stara loša navika potpuno nestaje.

Je li HNL stvarno učinkovit? Koliko dugo traje?

Da, nekoliko je studija pokazalo da je HNL vrlo učinkovit način smanjenja mnogih navika. Međutim, možda neće biti dovoljno za potpuno izlječenje složenog stanja, poput pušenja zbog ovisnosti o nikotinu ili OKP-a. U takvim slučajevima mogu biti potrebne dodatne mjere, poput lijekova ili druge psihoterapije. Možete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste razvili plan liječenja koji vam najbolje odgovara.

Vrijeme potrebno za završetak ovog tretmana varira od osobe do osobe. Neki ljudi mogu postići uspjeh za nekoliko mjeseci. Drugima može trebati godina ili više. Najvažnije je da uz seanse sa savjetnikom, radite i vježbe koje radite sami („domaća zadaća“) . Vaš trud određuje rezultat.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Ako hormonska nadomjesna terapija ne djeluje ili se navika ponovi, obratite se svom liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Druga mogućnost liječenja mogla bi biti prikladnija za vas.

Može biti teško priznati da vam takva navika ometa život i možda ćete se čak osjećati posramljeno. Ali zapamtite, što prije potražite pomoć, prije ćete moći prevladati ovo stanje i živjeti život kakav želite. Liječnici i savjetnici su tu da vam pomognu, a ne da vas osuđuju.