Osjećate li se uvijek umorno i letargično? Imate li ispucale usne i rane na jeziku? Osjećate li ponekad kao da vam ruke i noge utrnu? To doživljavamo u svakodnevnom životu, ali to mogu biti važni signali našeg tijela. Konkretno, to mogu biti znakovi nedostatka vitamina B. Stoga, danas ćemo razgovarati o ovom esencijalnom nutrijentu za naše tijelo koji se zove vitamin B.
Što je ovaj kompleks vitamina B?
Jednostavno rečeno, kompleks vitamina B je skup od 8 vitamina koji su međusobno povezani i obavljaju mnoge važne funkcije. To je kao 8 braće i sestara u istoj obitelji. Svi oni rade zajedno kako bi pomogli u mnogim stvarima koje se događaju na staničnoj razini u tijelu.
Ovih 8 vitamina su:
- Tiamin (B1)
- Riboflavin (Riboflavin - B2)
- Niacin (niacin - B3)
- Pantotenska kiselina (B5)
- Piridoksin (Piridoksin - B6)
- Biotin (B7)
- Folat (Folat - B9)
- Kobalamin (Kobalamin - B12)
Većina hrane koju jedemo sadrži ove vitamine. Ali neki, poput vitamina B12, nalaze se uglavnom u namirnicama životinjskog podrijetla poput mesa, ribe, mlijeka i jaja. Ako ste vegetarijanac/vegan ili iz nekog drugog razloga ne unosite dovoljno ovih vitamina u svoju prehranu, možda će vam trebati dodatak vitamina B.
Kakvu uslugu ovi vitamini B skupine pružaju našem tijelu?
Svaki od ovih vitamina B skupine ima specifične funkcije. Pogledajmo koje su to. Napravio sam malu tablicu kako bi ovo bilo lakše razumjeti.
| Vrsta vitamina | Glavne funkcije |
|---|---|
| B1 (tiamin) | Pomaže u pretvaranju hrane koju jedemo u energiju i neophodan je za zdrav živčani sustav. |
| B2 (Riboflavin) | Djeluje kao antioksidans, štiteći stanice tijela od štetnih čestica. |
| B3 (niacin) | Pomaže u zdravom funkcioniranju probavnog sustava, kože i živaca. |
| B5 (Pantotenska kiselina) | Pomaže tijelu u proizvodnji i razgradnji masti. Također doprinosi proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i hormona. |
| B6 (piridoksin) | Neophodan je za razvoj i funkcioniranje mozga. Pomaže u proizvodnji neurotransmitera i stanica imunološkog sustava. |
| B7 (Biotin) | Pomaže u proizvodnji masnih kiselina i glukoze, koje tijelu daju energiju. |
| B9 (Folna kiselina/Folna kiselina) | Neophodan za proizvodnju genetskog materijala i crvenih krvnih zrnaca u tijelu. Vrlo važan tijekom trudnoće. |
| B12 (kobalamin) | Neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i održavanje zdravlja živčanih stanica. |
Važnost vitamina B kompleksa tijekom trudnoće
Ako ste trudnica ili očekujete dijete, ovaj odjeljak će vam biti vrlo važan. Među vitaminima koje liječnici preporučuju tijekom trudnoće, kompleks vitamina B zauzima posebno mjesto. Neophodan je za zdravo preživljavanje majke i djeteta koje raste u maternici.
Uzimanje folne kiseline (vitamina B9) prije začeća i u prvim tjednima trudnoće može pomoći u sprječavanju stanja poput spine bifide, ozbiljne urođene mane koja može utjecati na živčani sustav djeteta.
I drugi vitamini su vrlo važni u ovom razdoblju:
- Vitamin B6: Pomaže u razvoju mozga i živčanog sustava bebe. Također može pomoći u kontroli jutarnje mučnine kod majke.
- Vitamin B12: Djeluje zajedno s folnom kiselinom kako bi spriječio poremećaje živčanog sustava.
- Ostali vitamini B skupine: pomažu u razvoju mozga bebe (B1), zdravlju očiju (B2), probavi majke (B3) i smanjuju trzanje mišića u nogama (B5).
Koji su simptomi nedostatka vitamina B?
Kada tijelu nedostaje jedan ili više vitamina B skupine, mogu se pojaviti različiti simptomi. Oni variraju ovisno o vrsti vitamina. Provjerite imate li neki od ovih simptoma.
| Vrsta vitamina | Simptomi koji se mogu javiti u slučaju nedostatka |
|---|---|
| B1 (tiamin) | Utrnulost udova, upala stopala, trzanje mišića, gubitak pamćenja, problemi sa srcem. |
| B2 (Riboflavin) | Ispucali kutovi usta, rane na jeziku, crvene mrlje na koži (osobito oko nosa i ušiju). |
| B3 (niacin) | Osip sličan opeklinama od sunca, otečen jezik, proljev, mentalna zbunjenost. |
| B6 (piridoksin) | Dermatitis, utrnulost udova, ispucali kutovi usta, depresija, napadaji. |
| B9 (folat) | Umor, bljedilo (anemija), otežano disanje, crven i bolan jezik, gubitak pamćenja. |
| B12 (kobalamin) | Umor, bljedilo (anemija), utrnulost udova, gubitak ravnoteže, gubitak pamćenja, crven i bolan jezik. |
Važno: Ovi simptomi mogu se pojaviti i kod drugih medicinskih stanja. Stoga, ako imate bilo koji od ovih simptoma, svakako se obratite svom liječniku za savjet. Nemojte si sami postavljati dijagnozu.
Kako dobiti kompleks vitamina B?
1. Iz hrane
Najbolji i najprirodniji način je jesti uravnoteženu prehranu. Evo nekih namirnica bogatih vitaminom B:
- Žitarice: smeđa riža, zob
- Povrće: Špinat, brokula, slatki krumpir
- Voće: Banane, avokado
- Meso i riba: govedina, piletina, riba poput lososa, tune
- Mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt
- Ostalo: jaja, slanutak, bademi, sjemenke suncokreta
2. Iz dodataka prehrani
U nekim slučajevima može biti teško dobiti potrebnu količinu samo iz hrane.
- Ako ste vegetarijanac/vegan.
- Ako ste trudni ili dojite.
- Ako imate bolest probavnog sustava (npr. upalnu bolest crijeva).
- Ako ste starija osoba.
- Ako dugo uzimate određene lijekove (npr. neke lijekove za gastritis).
U tom slučaju, liječnik vam može propisati tablete vitamina B kompleksa ili određeni vitamin poput B12 kao injekciju.
Zapamtite, nemojte uzimati visoke doze bilo kojeg vitaminskog dodatka bez liječničkog savjeta.
Postoji li rizik od uzimanja previše vitamina B?
Vitamin B je vitamin topiv u vodi. To znači da ako tijelo ima više nego što mu je potrebno, izlučit će se urinom. Stoga je rizik od nuspojava od prekomjernog unosa vitamina B iz hrane vrlo nizak.
Međutim, uzimanje dodataka prehrani u visokim dozama dulje vrijeme može uzrokovati neke probleme.
- Višak vitamina B6 (piridoksin): Oštećenje živaca u udovima može uzrokovati utrnulost ili gubitak osjeta (periferna neuropatija).
- Prekomjerni unos vitamina B3 (niacin): Može uzrokovati oštećenje jetre. Može uzrokovati crvenilo kože i svrbež.
- Neke studije su pokazale da uzimanje visokih doza dodataka vitamina B6 i B12 kod muških pušača može povećati rizik od raka pluća.
Zato uvijek kažemo da ih koristite samo nakon što ste razgovarali s liječnikom i saznali jesu li vam zaista potrebni i koja je potrebna doza.
Poruka za ponijeti kući
- Kompleks vitamina B je kombinacija 8 vitamina koji su neophodni za zdravo funkcioniranje našeg mozga, živčanog sustava i krvnih stanica.
- Simptomi poput čestog umora, ranica u ustima i utrnulosti udova mogu biti znakovi nedostatka vitamina B.
- Najbolji način za unos ovih vitamina je raznolika i uravnotežena prehrana.
- Uzimanje folne kiseline, posebno tijekom trudnoće, vrlo je važno za zdravlje bebe.
- Izbjegavajte uzimanje visokih doza dodataka vitamina B bez savjetovanja s liječnikom. Ako imate bilo kakve simptome, prvo potražite liječnički savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar