Nar nije samo voće - evo njegovih iznenađujućih zdravstvenih prednosti! (Zdravstvene prednosti nara)

Nar je voće koje se često viđa u našim vrtovima i na štandovima uz cestu. Tko ne voli prekrasne crvene sjemenke... s njihovim slatko-kiselim okusom kada ih stavite u usta? Ali znate li koliko se vrijednih tajni za vaše zdravlje krije u ovim malim sjemenkama nara? Nar nije samo ukusno voće, on je poput male ljekarne. Danas ćemo razgovarati o iznenađujućim zdravstvenim prednostima ovog ukusnog voća.

Što je tako posebno kod ovog supervoća zvanog šipak?

Jednostavno rečeno, šipak je voće koje u sebi ima stotine crvenih, sjajnih, sočnih sjemenki. Upravo te sjemenke jedemo. Te se sjemenke nazivaju 'arili'. Od davnina ljudi koriste šipak zbog njegovih zdravstvenih prednosti.

Jedna od najvećih moći nara su njihovi antioksidansi . Oni su poput malih vojnika koji nas štite od štetnih tvari zvanih slobodni radikali koji oštećuju stanice našeg tijela. Iznenađujuće, neke studije kažu da nar sadrži oko tri puta više antioksidansa od zelenog čaja ili crnog vina.

Koje su glavne zdravstvene prednosti nara?

Sada pogledajmo kakve nevjerojatne koristi ove male sjemenke nara donose našem tijelu.

1. Najbolji prijatelj u srcu

Šipak je vrlo koristan za održavanje zdravlja srca. Vrsta antioksidansa nazvanog "polifenol" koji se nalazi u šipakima štiti nas od srčanih bolesti.

• Smanjuje naslage masti u krvnim žilama: Točnije, šipak može spriječiti stanje zvano „ateroskleroza“, što znači da se kolesterol veže za stijenke naših krvnih žila i začepljuje ih.
• Smanjuje loš kolesterol (LDL kolesterol): Nar pomaže u smanjenju razine 'lošeg kolesterola' koji je štetan za tijelo i povećava razinu 'dobrog kolesterola' (HDL kolesterola) koji je dobar za srce. To može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
• Kontrolira visoki krvni tlak: Neke studije su pokazale da pijenje soka od nara pomaže u kontroli krvnog tlaka.

2. Može li se smanjiti rizik od raka?

Antioksidansi i spojevi nazvani "flavonoidi" u šipakima sprječavaju oštećenje stanica tijela. Stoga su preliminarna istraživanja otkrila da šipak ima sposobnost smanjenja rizika od određenih vrsta raka, na primjer, raka prostate, dojke, pluća i debelog crijeva.

3. Također je koristan za osobe s dijabetesom.

Nar ima nekoliko prednosti za osobe s dijabetesom tipa 2.

• Jedna studija je otkrila da su dijabetičari koji su pili otprilike čašu soka od nara dnevno tijekom otprilike 6 tjedana imali niži krvni tlak .
• Osim toga, preliminarna istraživanja pokazala su da šipak pomaže u kontroli razine šećera u krvi i smanjuje inzulinsku rezistenciju, ali potrebna su daljnja istraživanja o tome.

4. Pomaže u sprječavanju bubrežnih kamenaca

Neke studije su pokazale da korištenje ekstrakta nara može pomoći u sprječavanju stvaranja bubrežnih kamenaca kod osoba koje su sklone bubrežnim kamencima.

5. Održavajte zdravlje probavnog sustava

Šipak ima "(prebiotička)" svojstva. Jednostavno rečeno, šipak osigurava hranjive tvari dobrim bakterijama u našim crijevima koje su korisne za naše tijelo. Održavanje zdravlja tih dobrih bakterija vrlo je važno za naše cjelokupno zdravlje. Također, jedenje sjemenki šipak može spriječiti probleme poput zatvora zbog vlakana koja sadrže.

6. Za zdravlje mozga i pamćenje

Protuupalna svojstva nara pomažu u zaštiti moždanih stanica od oštećenja. Preliminarne studije pokazale su da nar ima sposobnost zaštite mozga od bolesti poput Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti.

Koliko je hranjiv šipak?

Nutritivne vrijednosti sjemenki nara i soka od nara malo se razlikuju. Pogledajmo kako to funkcionira.

Kao što možete vidjeti iz ove tablice, jedenje cijelih sjemenki nara daje vam više vlakana. Cijenjenje soka smanjuje ovaj vrijedan sadržaj vlakana. Stoga je najbolje jesti cijele sjemenke nara kad god je to moguće.

Ukusni načini za dodavanje nara u vaše obroke

• Dodajte malo sjemenki nara u jogurt ili zobene pahuljice za doručak.
• Kada pravite salatu, pospite je sjemenkama nara po vrhu. To joj daje predivan okus.
• Salata od svježeg voća je potpuna bez nara.
• Prilikom pripreme smoothieja, dodajte malo soka od nara.
• Pokušajte dodati malo sjemenki nara u 'sambolu' koju pravimo kod kuće.

Postoje li neke stvari na koje treba paziti prilikom jedenja nara?

Nar je sigurno voće za većinu ljudi, ali dobro je biti oprezan oko nekih stvari.

• Alergije: Vrlo rijetko, neke osobe mogu imati alergijsku reakciju na šipak. Ako osjetite simptome poput osipa na koži ili otežanog disanja, odmah potražite liječničku pomoć.
• Dijabetes: Ako imate dijabetes, imajte na umu da šipak prirodno sadrži šećer, stoga je najbolje pitati svog liječnika koliko je prikladno jesti dnevno.
• Bolest bubrega: Osobe s bolestima bubrega ponekad trebaju ograničiti hranu bogatu kalijem. Budući da šipak ima visok udio kalija, ako imate bolest bubrega, razgovarajte sa svojim liječnikom prije jela šipak.
• Problemi s određenim lijekovima: Ako uzimate lijekove za visoki krvni tlak, visoki kolesterol (poput Crestora) ili lijekove za razrjeđivanje krvi (poput varfarina), svakako se posavjetujte s liječnikom prije konzumiranja nara, jer sok od nara može stupiti u interakciju s tim lijekovima.