Koja je vaša idealna tjelesna težina? Hajde da to sigurno saznamo!

„Oh, jesam li debeo/debela...“ „Koliko još kilograma trebam izgubiti da bih bio/bila mršav/a kao moj/a prijatelj/ica?“ „Je li ova težina prikladna za moju visinu?“... Jeste li ikada imali ovakva pitanja? Svi razmišljamo o svojoj težini i zdravlju. Ali većinu vremena samo pogledamo broj na vagi i brinemo se ili se uspoređujemo s nekim drugim. Zapravo, „idealna težina“ ili „idealna težina“ nije samo jedan broj. To je samo jedan dio priče koji je jedinstven za vas i govori vam o vašem zdravlju.

Što određuje idealnu težinu za tijelo?

Jednostavno rečeno, raspon zdrave težine za vas je drugačiji za svaku osobu. Liječnici uzimaju u obzir nekoliko čimbenika prilikom određivanja. To je kao personalizirana zdravstvena karta.

• Dob: Kako starimo, naš metabolizam se usporava. Hormoni se također mijenjaju. Te stvari izravno utječu na težinu.
• Spol: Općenito, muškarci imaju više koštane i mišićne mase od žena. Dakle, čak i ako su iste dobi i visine, muškarac može imati nešto više od žene.
• Visina: Ovo je prilično jednostavno. Kako postajete viši, vaša tjelesna masa se povećava. Stoga se povećava i raspon zdrave težine.
• Medicinska stanja i lijekovi: Neka medicinska stanja (npr. problemi sa štitnjačom) i neki lijekovi (npr. kortikosteroidi, neki psihijatrijski lijekovi) mogu uzrokovati debljanje. Također, stvari poput prekomjernog stresa, poput nesanice, mogu uzrokovati debljanje. Neka medicinska stanja (npr. rak, gastrointestinalne bolesti) također mogu uzrokovati gubitak težine.
• Sastav tijela: Ovo je vrlo važno. Vaša tjelesna težina sastoji se od masti, mišića, kostiju i vode. Razmislite o tome, ako ste iste visine i godina, onaj tko najviše vježba imat će više mišića. Dakle, on ili ona mogu težiti malo više od druge osobe. Mišići teže od masti . Ali to je zdrava težina.
• Genetika: Genetika također utječe na stvari poput toga koliko brzo se osjećate siti, na vaš apetit i na to kako koristite energiju tijela. Zato neki ljudi lako dobivaju na težini, dok drugi teško dobivaju na težini.

Kako mjerite zdravu težinu? Je li sam BMI dovoljan?

Postoji nekoliko metoda koje se koriste za dobivanje ideje o zdravoj težini. Ali zapamtite, nijedna od ovih metoda ne daje potpunu sliku vašeg zdravlja. Ovo su samo osnovni testovi.

Indeks tjelesne mase (BMI)

Ovo je najpoznatija metoda za koju smo svi čuli. Ovo je jednostavan izračun kojim možete vidjeti jeste li na zdravoj težini za svoju visinu. Vaš BMI se izračunava dijeljenjem vaše težine (u kilogramima) s kvadratom vaše visine (u metrima). To možete jednostavno provjeriti online `BMI kalkulatorom`.

Dakle, ako imate pitanje o svom indeksu tjelesne mase (BMI), nemojte donositi odluke samo na temelju njega. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom.

Opseg struka

Ovo je vrlo važno mjerenje kada je u pitanju zdrava težina, jer se masnoća pohranjena u trbuhu, posebno visceralna masnoća, povezuje s nizom bolesti, uključujući bolesti srca, visoki krvni tlak i dijabetes tipa 2.

• Muškarci: Opseg struka trebao bi biti manji od 40 inča.
• Žene koje nisu trudne: Opseg struka trebao bi biti manji od 86 cm.

Za mjerenje struka: Stanite uspravno i postavite metar odmah iznad kuka, preko pupka. Nemojte zatezati ili otpuštati metar. Izmjerite nakon izdaha.

Druge metode: WHR i WHtR

• Omjer struka i bokova (WHR): Ovaj omjer se izračunava dijeljenjem opsega struka s opsegom u najširem dijelu bokova.
• Omjer struka i visine (WHtR): To je opseg vašeg struka podijeljen s vašom visinom. Jednostavno pravilo ovdje je: "Opseg vašeg struka trebao bi biti manji od polovice vaše visine."

Neke studije pokazuju da ove metode, posebno WHtR, mogu predvidjeti buduće zdravstvene rizike točnije od BMI.

Analiza sastava tijela

Ovo je nešto naprednija metoda. Skeniranje poput 'Dvostruke rendgenske apsorpciometrije (DXA)' može točno zasebno izmjeriti tjelesnu masnoću, mišićnu masu i gustoću kostiju.

U redu, kako onda doći do ove zdrave težine?

Ovo je najvažniji dio. Zapamtite, ovo nije "dijeta" koju možete provesti u dva ili tri dana. Ovo je putovanje za stvaranje dugoročnih, zdravih navika . Brze metode rješavanja problema samo će rezultirati brzim povratkom težine.

Ako želite smršavjeti...

• Jedite više hranjive hrane: Brza hrana, slatka pića i prerađena hrana imaju visok udio kalorija, ali nizak udio vitamina, minerala i vlakana. U svaki obrok uključite što više povrća, voća i zelenog povrća.
• Unosite dovoljno proteina i vlakana: Oni pomažu da vam želudac ostane pun.
• Ograničite unos soli, šećera i ulja.
• Pazite na kontrolu porcija: Prestanite jesti kada ste siti i naviknite se jesti pravu količinu.
• Više se krećite, više hodajte: Povećajte broj koraka koje napravite dnevno. Bavite se nekom tjelovježbom, poput brzog hodanja, barem dva i pol sata tjedno. Bavite se vježbama za jačanje mišića (npr. dizanje utega) barem dva dana u tjednu. Ako radite u uredu, ustanite i prošećite barem jednom na sat.

Ako želite dobiti na težini...

Dobivanje na težini također je izazov za one koji imaju prekomjernu težinu. Postoje i zdravi načini za to.

• Jedite hranu koja je hranjivija i ima više kalorija: stvari poput maslaca od kikirikija, punomasnog jogurta, jaja, ribe i mesa.
• Povećajte učestalost obroka: Uz tri glavna obroka, pojedite dva do tri mala, hranjiva međuobroka.
• Tekuće kalorije: Napitak poput hranjivog smoothieja od voća i jogurta odličan je način za unos kalorija bez osjećaja sitosti.
• Vježbe dizanja utega: One vam mogu pomoći u izgradnji mišića i dobivanju na težini na zdrav način.

Što god radiš, radi to sa zabavom. Prošeći s prijateljem, skuhaj zdrav obrok s obitelji. Tada to neće biti gnjavaža, postat će dio tvog života.