Kada vam liječnik kaže da imate visoki kolesterol, možda se pitate: "Što još mogu učiniti osim uzimati lijekove?" Danas na tržištu postoji mnogo prirodnih proizvoda i dodataka prehrani koji tvrde da snižavaju kolesterol. No, prije upotrebe bilo kojeg od ovih proizvoda, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Dok neki proizvodi mogu biti korisni, drugi možda neće biti pravi za vas. Također, ako već uzimate lijekove za neko drugo stanje, postoji mogućnost da će oni stupiti u interakciju s novim proizvodima koje uzimate.
Mogu li dobiti lijekove za kolesterol bez recepta?
Jednostavno rečeno, ne. Ne možete kupiti lijekove za snižavanje kolesterola u ljekarnama bez liječničkog recepta. Međutim, ponekad možete kupiti biljne i prehrambene dodatke koji tvrde da pomažu u snižavanju razine kolesterola.
Ovdje moramo razumjeti točnu razliku između "dodataka prehrani" i "lijekova".
- Dodaci prehrani: To su stvari koje dodajete svojoj prehrani, poput vitamina i minerala. Iako dolaze u obliku tableta ili kapsula, nisu posebno odobreni za liječenje ili kontrolu bolesti. Osmišljeni su kako bi pomogli u nadopuni hranjivih tvari koje nedostaju u našoj prehrani.
- Lijekovi: Namijenjeni su za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje i sprječavanje bolesti. Mijenjaju način na koji naša tijela funkcioniraju. Moraju proći rigorozno testiranje kvalitete, sigurnosti i učinkovitosti prije nego što budu odobreni za prodaju.
Zato zapamtite, dodatak prehrani nikada nije zamjena za lijekove koje je propisao liječnik.
Dodaci prehrani koji tvrde da pomažu u snižavanju kolesterola
U nastavku su navedeni neki od najčešće spominjanih dodataka prehrani. No, također moramo biti svjesni znanstvenih dokaza i njihove sigurnosti.
| Dopuniti | Stvari koje treba znati |
|---|---|
| Češnjak | Neke kratkoročne studije pokazale su da može neznatno sniziti ukupnu razinu kolesterola. No nova istraživanja sugeriraju da učinak nije tako velik kao što se prije mislilo. Najvažnije: Češnjak može usporiti zgrušavanje krvi. Stoga se ne preporučuje uzimanje prije operacije i s lijekovima za razrjeđivanje krvi (kao što je Coumadin). |
| Vlakno | Vlakna (posebno topljiva vlakna) su dobra stvar koja pomaže u smanjenju lošeg kolesterola (LDL). Možete koristiti dodatke prehrani s vlaknima poput psylliuma. Ali kada počinjete s njima, dozu morate postupno povećavati. Inače se mogu pojaviti stvari poput nadutosti i boli. Također trebate piti puno vode. |
| Protein sirutke | Ovaj protein, dobiven iz mlijeka, može se uzimati kao dodatak prehrani u obliku praha. Neke studije pokazuju da može sniziti LDL i ukupni kolesterol. Ako vam liječnik odobri, odaberite proizvod koji sadrži samo protein sirutke, bez dodanih sastojaka (posebno šećera). |
| Crvena riža s kvascem | Istraživanja su pokazala da snižava kolesterol. Razlog tome je što prirodno sadrži kemikaliju zvanu lovastatin. Ona se također nalazi u lijekovima za kolesterol. Zbog toga su neke zemlje ograničile njegovu prodaju kao dodatka prehrani. Prije upotrebe svakako se trebate posavjetovati s liječnikom. |
| Ostalo bilje | Istraživanja se također provode na stvarima poput piskavice, ekstrakta lista artičoke i svetog bosiljka. Začini poput đumbira, kurkume i ružmarina također se istražuju zbog svojih učinaka na zdravlje srca, ali još nisu doneseni čvrsti zaključci. |
Kako kontrolirati kolesterol hranom i pićem?
Više od dodataka prehrani, promjena prehrane najvažnija je stvar u kontroli kolesterola. Evo nekoliko ključnih skupina namirnica koje vam mogu pomoći.
Hrana bogata vlaknima
Samo biljna hrana sadrži vlakna. Topiva vlakna, posebno ona koja se nalaze u zobi, ječmu, leći, grahu, jabukama i narančama, vrlo su korisna u smanjenju lošeg kolesterola (LDL).
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput badema, oraha i pekana mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Kaže se da jedenje šake ovih orašastih plodova dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti. Dobar su izvor vlakana.
Soja
Dodavanje hrane od soje i soje, poput tofua i sojinog mlijeka, u prehranu može pomoći u smanjenju LDL kolesterola i druge vrste masti koja se naziva trigliceridi.
Fitosteroli
To su spojevi koji se prirodno nalaze u biljkama, slično kolesterolu. Smanjuju apsorpciju kolesterola iz naših crijeva. Nalaze se u malim količinama u cjelovitim žitaricama, povrću i voću. Također se dodaju nekim margarinima i preljevima za salatu. Možete saznati jesu li prisutni ako pogledate etiketu.
Omega-3 masne kiseline
Ovo uvelike pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Vrlo je dobro jesti masnu ribu poput lososa, skuše, haringe i tune barem dva dana u tjednu. One kontroliraju stvaranje triglicerida u jetri. Također pomažu u smanjenju nakupljanja masti (plaka) u krvnim žilama i kontroliraju zgrušavanje krvi. Laneno sjeme i orasi također su namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama.
Važno: Ako razmišljate o uzimanju dodatka prehrani s omega-3 masnim kiselinama (npr. kapsule ribljeg ulja), posebno ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, prvo se posavjetujte s liječnikom.
Nešto što svakako trebate izbjegavati: trans masti
Klonite se hrane označene kao "djelomično hidrogenirana" i "hidrogenirana biljna ulja". To su umjetno proizvedena ulja. Napravljena su od:
- Povećava loš kolesterol (LDL).
- Smanjuje dobar kolesterol (HDL).
- Uzrokuje upalu u tijelu.
Mogu se naći u stvarima poput keksa, kolača i pakiranih grickalica. Stoga je vrlo važno pročitati deklaraciju prije kupnje hrane.
Vježba za um: Još jedna pomoć u kontroli kolesterola
Uz dobru prehranu i tjelovježbu, aktivnosti poput joge, tai chija i meditacije također mogu pomoći u smanjenju razine stresa i neizravno pomoći u kontroli kolesterola. Međutim, ako imate bilo kakvih drugih zdravstvenih problema, mudro je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što započnete s nečim poput joge.
Ako i dalje imate problema s kontrolom razine kolesterola unatoč svemu navedenom, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o tome i uzimati lijekove koje vam je propisao.
Poruka za ponijeti kući
- Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije upotrebe bilo kojeg dodatka prehrani ili biljke koja tvrdi da snižava kolesterol.
- Dodaci prehrani nisu zamjena za lijekove, a rezultati se mogu razlikovati od osobe do osobe.
- Najvažnija i najmoćnija stvar u kontroli kolesterola je uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba.
- Steknite naviku čitanja deklaracija. Posebno izbjegavajte hranu koja sadrži "trans masti".
- Ako uzimate lijekove za druga stanja, vrlo je važno potražiti liječnički savjet jer sve što uzimate može stupiti u interakciju s tim lijekom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar