Kako kontrolirati kolesterol vježbanjem? (Vježbanje za kolesterol)

Kad vam liječnik kaže da vam je kolesterol u krvi malo povišen, jedan od najvažnijih savjeta koji ćete dati jest da "više vježbate". Vjerojatno mislite: "U redu, ali kakvu bih vježbu trebao raditi? Koliko dugo bih to trebao raditi? Koliko dana u tjednu bih to trebao raditi?" Kako tjelovježba zapravo utječe na kolesterol? Danas ćemo pronaći odgovore na sva ta pitanja. Ako ovo ispravno shvatite i ispravno radite, možete vidjeti veliku razliku.

Kako tjelovježba utječe na naš kolesterol?

U redu, prvo pogledajmo što se događa u tijelu kada vježbamo. Kada redovito vježbamo, to utječe na naš kolesterol i trigliceride na dva glavna načina.

1. Smanjuje trigliceride: To je još jedna vrsta masti u našoj krvi. Visoke razine ovih masti uvelike povećavaju rizik od razvoja koronarne bolesti srca. Studije su pokazale da redovita tjelovježba može smanjiti razinu triglicerida za 30% do 40% .

2. Povećava razinu HDL-a (dobrog kolesterola): HDL je "dobra" vrsta kolesterola koja je korisna za naše tijelo. Ono što oni rade jest da prenose loš kolesterol koji se nakupio u krvnim žilama u jetru i uklanjaju ga. To znači da što je viši HDL, to je bolje za naše srce. Tjelovježba može povećati razinu HDL-a za 5 do 8 mg/dL.

Međutim, i snižavanje triglicerida i povećanje HDL-a vrlo su važni za zdravlje vašeg srca. Dakle, pitanje je sada, kakvu bismo vježbu trebali raditi kako bismo postigli te ciljeve?

Koje su najbolje vrste vježbi za raditi?

Dobra je vijest da ne morate odabrati određenu vrstu vježbe za kontrolu kolesterola. Važnije od toga koju vježbu radite jest koliko često to radite i koliko dosljedno to radite.

Liječnici su prije mislili da samo aerobne vježbe, koje povećavaju brzinu disanja i izdržljivost, utječu na kolesterol. Ali sada smo otkrili da to nije istina. Trening otpora, poput dizanja utega, također može imati vrlo pozitivan učinak na kolesterol. Konkretno, ako koristite umjerene utege i radite kružni trening, možete vidjeti vrlo dobro poboljšanje triglicerida i HDL-a.

Medicinski stručnjaci najčešće preporučuju kombinaciju ove tri vrste vježbanja kako bi se postigli maksimalni zdravstveni rezultati.

Dakle, nemojte previše razmišljati o tome hodate li ili trčite, plivate li ili vozite bicikl, dižete li bučice ili koristite sprave. Sve je to važno. Najbolje je izmjenjivati ​​ove vrste vježbanja. Jer zdravlje je kombinacija snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

Moraš li vježbati dok se ne razboliš?

Mnogi ljudi misle da kako bi postigli dobre rezultate, moraju vježbati dok se ne iscrpe i "osjete žarenje". To može biti istina za ciljeve poput dovođenja u formu. Ali to ne znači nužno da morate kontrolirati kolesterol i trigliceride.

Fitness stručnjaci koriste riječ "FIT" kako bi saželi tri glavne komponente treninga.

• F (Frekvencija):Koliko često to radiš?
• I (Intenzitet): Koliko intenzivno to radiš?
• V (Vrijeme/Trajanje): Koliko će vremena trebati?

U kontroli kolesterola, dva najvažnija aspekta ovog FIT principa su F (broj sesija) i T (vrijeme). I (intenzitet) nije toliko važan.

Pa kako biste to trebali učiniti?

Jednostavno rečeno, puno je bolje raditi 30 do 45 minuta umjerene vježbe umjerenim tempom nego raditi 5 do 10 minuta intenzivne vježbe s visokim otkucajima srca, držeći se za ručke trake za trčanje. Mit je da morate pogurati otkucaje srca do krajnjih granica da biste postigli rezultate. Važno je to učiniti.

Zamislite da ste na eliptičnom trenažeru. Postavite otpor na oko 3 i postavite timer na 45 minuta. Možda se ne znojite toliko kao osoba pored vas. Možda vježba brže i jače. Ali iznenađujuće, rezultati za razinu kolesterola i triglicerida isti su kao i kod osobe koja naporno radi, poput penjanja na planinu.

I zapamtite, osim kontrole kolesterola, dobivate i mnoge druge koristi. Tjelovježba snižava krvni tlak, pomaže u kontroli dijabetesa i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Zapravo, tjelovježba je jedan od najboljih lijekova koje nam naša tijela mogu dati.