10 najboljih dijeta koje pomažu u snižavanju kolesterola!

Je li vam liječnik rekao da vam je razina kolesterola malo visoka u vašoj posljednjoj krvnoj pretrazi? Normalno je da se osjećate malo uplašeno i zabrinuto kada se to dogodi. Možda se pitate: "Što da sad radim?" Ali dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo to kontrolirali. Najvažnije od njih je unijeti neke promjene u prehranu. Naš cilj trebao bi biti smanjenje LDL (lipoproteina niske gustoće) kolesterola, koji je štetan za tijelo, takozvanog "lošeg" kolesterola. Stoga ćemo danas govoriti o nekim od najboljih planova prehrane koji su znanstveno dokazani i koji će vam pomoći da održite zdravlje dok jedete ukusnu hranu. To nisu privremene stvari, već stvari koje se mogu učiniti dijelom zdravog načina života.

1. Mediteranska prehrana

Ovo je vrlo popularna dijeta koju često preporučuju kardiolozi diljem svijeta. Kao što i samo ime govori, ovo je tradicionalna prehrana koju ljudi u zemljama oko Sredozemnog mora (na primjer, zemlje poput Grčke i Italije) slijede stotinama godina. Uglavnom uključuje:

• Svježe voće i povrće
• Cjelovite žitarice (poput smeđe riže, heljde, zobi)
• Riba i nemasno meso
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje

2. Terapeutske promjene načina života (TLC dijeta)

TLC dijeta je program u tri dijela koji uključuje prehranu, tjelovježbu i kontrolu tjelesne težine . Utvrđeno je da ako sve tri stvari pravilno radite, možete smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) za 20% do 30%. U ovom programu morate se oprostiti od trans masti . To znači stvari poput pekarskih proizvoda, margarina i pržene brze hrane. I zasićenih masti.Morate ograničiti hranu koju jedete (npr. masno meso, slaninu). Ali to ne znači da morate odustati od ukusne hrane. Na primjer, možete prijeći na zdravije opcije poput komada nemasne šunke umjesto slanine. Ukratko, ako kontrolirate količinu, povremeno možete jesti i stvari poput palačinki i maslaca od kikirikija.

3. DASH dijeta za kontrolu visokog krvnog tlaka

DASH (Dijetetni pristupi za zaustavljanje hipertenzije) je vrlo jednostavan plan koji je čak podržalo i Američko udruženje za srce. Iako mu je glavni cilj kontrola visokog krvnog tlaka, vrlo je učinkovit i u snižavanju kolesterola. Još jedna dobra stvar je što rezultate možete vidjeti vrlo brzo. U jednoj studiji, ljudi koji su slijedili ovu metodu vidjeli su dobre rezultate za samo dva tjedna. Kod ove metode trebate jesti više:

• Žitarice , voće i povrće ( vlakna u ovim namirnicama uvelike pomažu u snižavanju kolesterola)
• Nemasni proteini (npr. mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, grah, leća, riba)

Također, potrebno je značajno smanjiti unos soli (natrija), umjetno dodanog šećera, slatkiša i crvenog mesa .

Usporedba nekih glavnih prehrambenih obrazaca

Kada razmišljate o ovim različitim prehrambenim navikama, mogli biste biti malo zbunjeni. Možda se pitate: "Koji je najbolji za mene?" Evo jednostavne usporedbe tri glavne metode.

5. Vegetarijanska ili veganska prehrana

Ove dvije biljne prehrane, ako odaberete pravu hranu, mogu uvelike utjecati na razinu kolesterola.

• Vegetarijanac : Ne jede nikakvo meso.
• Vegan: Ne jede nikakve životinjske proizvode. To znači ne samo meso, ribu, jaja , mliječne proizvode, već i med.

Istraživanja su pokazala da vegetarijanci imaju manji rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka. To je zato što prehrana s niskim udjelom ili bez životinjskih proizvoda općenito ima niži udio ukupnih masti, zasićenih masti i kolesterola. Također, ako prelazite na potpuno biljnu prehranu, važno je osigurati da unosite esencijalne hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne, poput željeza, vitamina B12, vitamina D i kalcija . Najbolje je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom .

Još neke uspješne dijete

Osim gore navedenih metoda, postoji i nekoliko drugih.

Fleksitarijska dijeta

Ovo je fleksibilna vegetarijanska prehrana. To jest, jedenje uglavnom biljne hrane, uz povremene dodatke malih količina mesa ili ribe. Ovo je također jednostavna prehrana za mnoge ljude, jer im omogućuje da prilagode prehranu svojim željama, a istovremeno uživaju u blagodatima vegetarijanske prehrane.

Dijeta klinike Mayo

Ovo je ujedno i plan životnog stila. Naglašava namirnice poput zobi bogate vlaknima, ribe bogate omega-3 masnim kiselinama , orašastih plodova poput oraha i badema te maslinovog ulja, koji pomažu u snižavanju kolesterola. Tjelovježba i kontrola prehrane također su ključne komponente.

Dean Ornish dijeta

Postoji nekoliko razina ovoga. Najekstremnija razina je vrlo niska u mastima i potpuno eliminira životinjske proizvode. Studije su pokazale da su ljudi koji su slijedili ovu strogu dijetu smanjili kolesterol za oko 30%. Međutim, mnogima to može biti teško dugoročno se pridržavati. Međutim, ovisno o vašim zdravstvenim ciljevima, postoje i manje stroge opcije u okviru ove dijete. Konačno, komercijalni programi za mršavljenje poput Weight Watchersa i Biggest Loser Dieta također vam mogu pomoći u kontroli kolesterola. Opet, ključ je u zdravom odabiru hrane i vježbanju. kolesterol, kolesterol, bolesti srca, dijeta, plan prehrane, LDL kolesterol, loš kolesterol, zdrava hrana, gubitak težine, mediteranska prehrana