Jeste li u tridesetima? Vježbate li redovito i trudite li se ostati zdravi? Unatoč tome, bili biste iznenađeni da vam liječnik pogleda rezultate krvne pretrage i kaže: "Vaš kolesterol je malo povišen." Možda se pitate: "Kako netko poput mene može imati povišen kolesterol?" Istina je da kolesterol nije nešto što pogađa samo starije osobe. Ponekad, bez obzira koliko smo zdravi, naša razina kolesterola može porasti zbog čimbenika izvan naše kontrole.
Zašto mlada osoba razvija kolesterol?
Većinu vremena mislimo da je jedini razlog visokog kolesterola loša prehrana i nedostatak tjelovježbe. To je istina, ali nije jedini razlog. Kod nekih ljudi ovo je stanje genetski naslijeđeno. Točnije, to se naziva obiteljska hiperkolesterolemija . Jednostavno rečeno, ovo je stanje koje se prenosi s generacije na generaciju, uzrokujući visoke razine lošeg kolesterola u tijelu.
Možda ste čuli za dvije vrste kolesterola u našoj krvi.
1. LDL (lipoprotein niske gustoće): To nazivamo "lošim kolesterolom". Kada se nakuplja u tijelu, može se nakupiti u našim krvnim žilama i začepiti ih. To je glavni uzrok srčanih bolesti.
2. HDL (lipoprotein visoke gustoće): Ovo nazivamo "dobrim kolesterolom" jer pomaže u uklanjanju neželjenog lošeg kolesterola iz tijela i njegovom transportu u jetru.
Osoba s genetskim stanjem poput obiteljske hiperkolesterolemije ima smanjenu sposobnost uklanjanja ovog lošeg LDL kolesterola iz krvi. Dakle, bez obzira na to koliko dobro jedu i vježbaju, može biti vrlo teško kontrolirati razinu kolesterola bez lijekova.
Najvažnije je da rano saznate da imate ovo stanje. Tada možete razgovarati sa svojim liječnikom i smisliti najbolji plan liječenja za vas.
Dijeta ne znači odricanje od ukusne hrane!
Kad čujemo riječ "visok kolesterol", pomislimo na jedenje samo kuhanog batata i malo povrća bez ulja. Ali to ne mora biti slučaj. Važno je razumjeti što jedemo i koliko jedemo .
Mnogi ljudi danas pokušavaju postati vegetarijanci. To je dobra stvar. Ali nije sve što jedete vegetarijanski proizvod zdravo. Na primjer, pakirana, prerađena hrana koja je označena kao "s niskim udjelom masti" zapravo može biti puna šećera, soli i drugih nezdravih sastojaka.
Dakle, moramo malo razmisliti pri odabiru hrane. Pogledajte ovu tablicu.
| Stvari koje možete dodati u svoju prehranu (Jedite više) | Stvari koje treba jesti s oprezom i umjereno (Jedite umjereno) |
|---|---|
| Svježe voće i povrće: Jedite povrće/salatu barem jednom dnevno. | Zasićene masti: Stvari poput sira, maslaca, kokosovog ulja, crvenog mesa (govedina, svinjetina). Ne morate potpuno prestati, ali smanjite količinu. |
| Cjelovite žitarice: smeđa riža, heljda, zob, kruh s mekinjama. Bogate su vlaknima. | Pakirana i prerađena hrana: kobasice, mesne okruglice, pakirani rezanci, keksi, kolači. |
| Hrana bogata vlaknima: Mahunarke poput leće, slanutka, graška i graha. Vrlo su korisne u kontroli kolesterola. | Trans masti: Mogu se naći u prženoj hrani, margarinu i pekarskim proizvodima. Izbjegavajte ih koliko god je to moguće. |
| Biljni proteini: soja, tofu, tempeh. | Zaslađena pića: Zaslađena pića, pakirana voćna pića. |
Zamislite da žudite za komadom sira. U redu je, pojedite ga. Ali istovremeno pojedite tanjur salate s puno povrća. Tada ste uživali u okusu i dodali nešto dobro svom tijelu. To se zove "ravnoteža".
Ne samo hrana, i ove stvari su vrlo važne.
Postoji nekoliko drugih navika koje su jednako važne kao i prehrana kada je u pitanju kontrola kolesterola.
Vježbanje
Kad je riječ o vježbanju, ne morate ići u teretanu i dizati utege. Brzo hodanje 30 minuta dnevno, vježbanje kod kuće pomoću fitness aplikacije ili, ako volite plesati, plesanje uz pjesmu također je dobra vježba. Važno je ostati aktivan svaki dan.Počnite s malim stvarima. Ustanite s uredske stolice i prošećite. Ako je moguće, koristite stepenice umjesto lifta. Ove male promjene s vremenom će donijeti velike rezultate.
Klonite se loših navika.
- Pušenje: Pušenje je vrlo opasno za nekoga s visokim kolesterolom. Snižava razinu "dobrog kolesterola" (HDL) i oštećuje krvne žile, povećavajući rizik od srčanih bolesti. Ako pušite, potražite pomoć da prestanete. To je najveća pomoć koju možete učiniti za sebe.
- Alkohol: Ako konzumirate alkohol, činite to umjereno. Prekomjerna konzumacija alkohola nije dobra za razinu kolesterola ili vašu jetru.
Surađujte sa svojim liječnikom.
Za osobe s visokim kolesterolom zbog genetskih razloga, možda ga neće biti moguće kontrolirati samo prehranom i tjelovježbom. U tom slučaju, liječnik će vam propisati lijekove . Statini su jedni od najčešće propisivanih lijekova u takvim slučajevima.
Neki se ljudi uplaše kad čuju riječ "lijek". Pomisle: "Hoću li morati uzimati lijekove do kraja života?" Ali na to morate gledati drugačije. Ovaj lijek je dodatna podrška za zaštitu vašeg srca, uz promjene u načinu života.
Najvažnije je otvoreno razgovarati sa svojim liječnikom. Razgovarajte s njim o svojim rezultatima, kako se osjećate i svim pitanjima koja imate. Zatim, zajedno s liječnikom, možete smisliti plan koji vam najbolje odgovara.
U konačnici, otkriće da imate visoki kolesterol nije kraj vašeg života. Razmislite o tome kao o prilici da više razmišljate o svom zdravlju i razvijete dobre navike. To vam može biti velika motivacija za zdrav i sretan život.
Poruka za ponijeti kući
- Povišene razine kolesterola mogu se pojaviti čak i kod mladih, zdravih osoba zbog genetskih uzroka (obiteljska hiperkolesterolemija).
- Prehrana je vrlo važna. Jedite više svježeg povrća, voća, cjelovitih žitarica i hrane bogate vlaknima. Ograničite prerađenu hranu i nezdrave masti.
- Održavanje svakodnevne aktivnosti, izbjegavanje pušenja i ograničavanje alkohola ključni su za kontrolu kolesterola.
- Umjesto da odjednom napravite velike promjene, učinkovitije je stvoriti male, dobre navike koje možete uključiti u svoj svakodnevni život.
- Uvijek blisko surađujte sa svojim liječnikom. Ako je potrebno, upravljajte svojim zdravljem kombinirajući propisane lijekove (npr. statine) i promjene načina života.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar