Sa zvukom božićnih zvona i dolaskom Nove godine, posvuda vlada blagdanska atmosfera. Za mnoge je ovo vrijeme slavlja i zabave s obitelji i prijateljima. Ali tijekom ovog radosnog vremena neki ljudi osjećaju puno tuge, usamljenosti, tjeskobe i nepodnošljivog pritiska. Jeste li se i vi osjećali isto? Onda će vam ovaj članak biti vrlo važan. To stanje nazivamo "blagdanskom depresijom".
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Zašto se osjećate tužno i pod stresom tijekom ovog blagdanskog razdoblja?
Istina je da se tuga razlikuje od osobe do osobe. Ono zbog čega jedna osoba osjeća tugu, druga možda neće. Ali postoji nekoliko uobičajenih razloga koji pogađaju mnoge ljude tijekom blagdana.
- Nepodnošljiv stres: Zamislite da idete u trgovinu kupiti poklone, čistiti kuću, pripremati hranu, posjećivati rodbinu i častiti goste kod kuće... Kad sve to morate učiniti odjednom, osjećate veliki teret i pritisak.
- Fizički umor: Kada ove djevojke trče okolo i rade, osjećaju se fizički i mentalno iscrpljeno.
- Rastuća očekivanja: Kada pomislite stvari poput: "Oh, ne kao prošle godine" ili "Trebali bismo slaviti na veliko kao Arijevci", jako se razočarate ako se stvari ne odvijaju tako.
- Novčani problemi: Troškovi se povećavaju tijekom blagdana. Uobičajeno je da mnogi ljudi potroše više nego što imaju, a zatim se brinu da neće moći platiti račune. Taj financijski pritisak može biti ogroman teret za um.
- Usamljenost: Možda vaša obitelj i voljeni nisu s vama. Ili se možete osjećati usamljeno čak i kada ste okruženi mnogim ljudima. Ta se usamljenost još više osjeća tijekom blagdana.
Kako se taj pritisak povećava, neki ljudi počinju pokazivati razne simptome u tijelu, iako možda ne misle da imaju depresiju.
| Znakovi stresa | Opis |
|---|---|
| Glavobolja | Česte, neobjašnjive glavobolje. |
| Prekomjerna konzumacija alkohola | Okretanje alkoholu više nego što je potrebno kako bi se izbjegla tuga i stres. |
| Jesti više nego što vam je potrebno | Jedenje više nego što je potrebno kako bi se izbjegla praznina u umu. |
| Nesanica | Problemi sa spavanjem noću zbog mentalnih problema. |
Neki ljudi počinju osjećati tu tugu nakon što prođe Nova godina. Razlog tome je što se nade i razočaranja koja su se nakupila tijekom prethodne godine kombiniraju s umorom i stresom blagdanskog razdoblja.
Što možemo učiniti da ublažimo ovaj stres?
U redu, razgovarajmo o nekim stvarima koje možemo pokušati izvući iz ove situacije. Iako se ovo može činiti kao sitnice, mogu vam donijeti veliko olakšanje.
Shvatite svoja ograničenja.
Nemojte misliti da "sve mora biti savršeno" ili "svi moraju biti sretni". Budite realni u vezi s tim što možete, a što ne možete učiniti. Nemojte pokušavati sve sami napraviti. Delegirajte odgovornosti drugima u kućanstvu. Naviknite se ponekad reći "Ne mogu".
Organizirajte posao.
Zapišite sve stvari koje morate obaviti redom. Zatim odredite prioritete najvažnijih stvari i napravite ih prve. Umjesto da pokušavate sve obaviti u jednom danu, rasporedite posao na nekoliko dana. Na taj ćete način osjećati manje umora i stresa.
Živi u sadašnjosti.
Nemojte se zadržavati na prošlosti, misleći: "Kako je dobro bilo prije", ili se brinuti: "Hoće li budućnost biti ovakva?" Pokušajte biti sretni čak i s malim stvarima koje imate u trenutku. Život u sadašnjosti velika je sloboda za um.
Povežite se s drugima.
- Ako se osjećate usamljeno, provedite vrijeme s prijateljima i rodbinom koji vam pomažu i razumiju vas.
- Pokušaj steći novog prijatelja.
- Nazovite prijatelja ili rođaka s kojim niste dugo razgovarali i raspitajte se o njemu.
- Ako je moguće, posvetite svoje vrijeme pomaganju nekome u potrebi. Mentalna sreća koja iz toga proizlazi je izvan svake mašte.
Odvojite vrijeme za sebe.
U ovom užurbanom vremenu, bitno je odvojiti malo vremena za sebe. Pročitajte knjigu, poslušajte pjesmu, pogledajte film koji vam se sviđa ili jednostavno na trenutak zatvorite oči.
Pazite na novac.
Vodite kratku bilješku o svojim troškovima tijekom blagdana. Trošite unutar svojih mogućnosti. Jer kada se računi nagomilaju nakon što blagdani završe, to stvara još veći stres.
Zapamtite, iako pijenje alkohola može privremeno ugušiti vašu tugu, samo će pogoršati vašu depresiju. Stoga ograničite konzumaciju alkohola.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Utječu li na to vrijeme i nedostatak sunčeve svjetlosti?
Da, ponekad i to može utjecati. U hladnim zemljama raspoloženje ljudi se mijenja tijekom zimskih mjeseci kada ima manje sunčeve svjetlosti. To stanje nazivamo sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) .
Iako naša zemlja nema tako oštru zimu, tijekom neprekidnog kišnog razdoblja i dana s malo sunčeve svjetlosti, neki ljudi mogu osjetiti lijenost, pospanost i malo tjeskobe. Na neke to utječe malo jače.
Fototerapija je tretman za osobe sa SAD-om. To uključuje izlaganje umjetnoj sunčevoj svjetlosti oko 30 minuta dnevno. Ovo je vrlo učinkovit tretman.
Također, kod nekih osoba sa SAD-om utvrđeno je da imaju nisku razinu vitamina D u tijelu. To može biti zbog nedostatka izlaganja sunčevoj svjetlosti. Međutim, ne postoje jasni dokazi da će uzimanje dodataka vitamina D smanjiti ove simptome. Stoga, ako imate takav problem, svakako se obratite svom liječniku za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je osjećati se tužno, usamljeno i pod stresom tijekom blagdana. Nemojte se toga sramiti.
- Ne očekujte da ćete sve napraviti savršeno. Razumite svoja ograničenja i radite unutar svog budžeta.
- Provodite vrijeme s ljudima koji vas razumiju i podržavaju. Ne zaboravite odvojiti vrijeme za sebe.
- Ako su ti osjećaji prejaki da biste ih podnijeli, nemojte patiti sami. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. Najbolje je da se obratite kvalificiranom liječniku za savjet.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.