Sigurno vam je poznat osjećaj fizičkog i mentalnog umora kada se vratite kući nakon dugog dana u uredu i zaglavite u prometu, zar ne? Ponekad, bez obzira koliko ste umorni, ne možete spavati kada navečer idete u krevet. Glava vam juri od stvari. Danas govorimo o vrlo jednostavnoj metodi koja u ovakvim trenucima može pružiti veliko olakšanje i opuštanje našem umu i tijelu. To je restorativna joga.
Što je točno restorativna joga?
Kad ljudi pomisle na jogu, prvo im se zamišlja vrlo teška vježba koja uključuje savijanje tijela. Ali restorativna joga je nešto sasvim drugačije. Jednostavno rečeno, u njoj pokušavamo potpuno opustiti um i tijelo bez ikakvog naprezanja ili pritiska na tijelo. Ovdje se ne trudimo i ne znojimo. Umjesto toga, pokušavamo potpuno opustiti svoje tijelo, odnosno izliječiti ga.
Zamislite, osjećate se kao da ležite na vrlo laganom, mekom jastuku. To se događa u restorativnoj jogi. U njoj koristimo stvari poput jastuka, deka i podupirača kako bismo tijelu pružili dobru potporu. Tada se naši mišići mogu potpuno opustiti bez ikakvog naprezanja.
Možete to vježbati na bilo koji način. Neki ljudi to rade tri dana u tjednu. Drugi izvode jednu ili dvije poze nekoliko minuta svaki dan prije spavanja. To možete učiniti kad god se osjećate pod stresom.
Da li ovo gradi mišiće?
Ne. Primarni cilj restorativne joge nije jačanje mišića. Međutim, s vremenom će se fleksibilnost vašeg tijela postupno povećavati. Ovisno o asanama koje odaberete, osjetit ćete vrlo blago istezanje u uključenim mišićima.
Ali zapamtite, glavna korist ovdje nije izgradnja mišića, već pružanje dubokog opuštanja i pomlađivanja našem umu i tijelu.
U redu, kako ćemo to učiniti?
U nastavku su navedene neke vrlo nježne poze koje su prikladne za restorativnu jogu. Prije nego što ih izvedete, provjerite imate li potrebne predmete pri ruci, poput jastuka i presavijenih deka. Za to možete koristiti čak i jastuk za kauč kod kuće.
| Naziv asane | Kako to učiniti i upute |
|---|---|
| Noge uz zid (Viparita Karani) | Ovo je veliko olakšanje za one koji cijeli dan rade stojeći.
|
| Položaj djeteta s podrškom (Salamba Balasana) | Poza koja smiruje um i donosi mir duši.
|
| Poza leša (Savasana) | Jedan od najboljih poza za duboko opuštanje.
|
Koje su prednosti bavljenja restorativnom jogom?
Ova jednostavna joga praksa ima mnogo prednosti. Glavna je da aktivira tjelesni proces opuštanja .
Jednostavno rečeno, naš živčani sustav ima dva dijela. Jedan je reakcija "bori se ili bježi" koja se aktivira tijekom stresa. To povećava naš broj otkucaja srca i krvni tlak. Drugi je reakcija "odmori se i probavi". To se naziva "parasimpatički živčani sustav".
Restorativna joga stimulira parasimpatički živčani sustav, što znači da smanjuje negativne učinke stresa na tijelo.
Evo nekih od prednosti ovoga:
- Kontrola krvnog tlaka i otkucaja srca.
- Smanjen stres i anksioznost.
- Dobro se naspavati.
- Pruža olakšanje osobama s kroničnom boli. Na primjer, pomaže u smanjenju bolova u leđima, migrena i artritisa.
- Također može pomoći u ublažavanju simptoma stanja poput depresije.
S tim stvarima treba biti oprezan!
Restorativna joga je vrlo blag i siguran oblik vježbanja. Međutim, postoji nekoliko stvari kojih treba biti svjestan.
Najvažnije je da ne biste trebali osjećati nikakvu bol ili nelagodu dok radite restorativnu jogu. Ako osjetite, odmah prestanite s tom pozom.
Osim toga, ako imate bilo koje od sljedećih zdravstvenih stanja, trebali biste biti posebno oprezni prilikom izvođenja inverzija. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ih počnete izvoditi.
- Glaukomsko stanje
- Kongestivno zatajenje srca
- Zatajenje bubrega
- Nekontrolirani visoki krvni tlak
- Bolest jetre (zatajenje jetre ili ciroza)
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, poput problema s koljenom, kukovima ili leđima, bitno je da se prije početka ove vježbe joge posavjetujete s liječnikom. On ili ona će vam savjetovati najsigurniju i najprikladniju metodu za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Restorativna joga je jednostavna joga praksa koja je blaga za tijelo i pomaže u opuštanju uma i tijela.
- To ne samo da gradi mišiće, već i smanjuje stres, povećava fleksibilnost i pomaže vam da bolje spavate.
- Najvažnije je ovdje pružiti maksimalnu udobnost tijelu korištenjem stvari poput jastuka i deka.
- Nikada ne vježbajte dok ne osjetite bol. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, odmah prestanite.
- Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje ili poremećaj, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka ovih postupaka.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar