Glavno gorivo za dobivanje energije za naše tijelo je šećer u krvi ili glukoza kako je mi nazivamo. Međutim, ako ta razina šećera ostane visoka dulje vrijeme, može uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme poput dijabetesa . Stoga je vrlo važno ne samo za osobe s dijabetesom, već i za sve koji žele ostati zdravi, da budu svjesni kako kontrolirati razinu šećera u krvi. Srećom, ovo stanje možemo kontrolirati jednostavnim stvarima poput vježbanja, usvajanja pravilne prehrane i uzimanja lijekova koje je propisao liječnik ako je potrebno.
Odaberimo dobre ugljikohidrate (kompleksne ugljikohidrate)
Postoji nekoliko vrsta ugljikohidrata ili onoga što nazivamo ' škrobovima '. Jedna vrsta su jednostavni ugljikohidrati . Oni se vrlo brzo probavljaju i pretvaraju u glukozu koja se dodaje u krv. Zamislite, ovo se događa kada pijete slatko piće ili jedete slatku hranu. Razina šećera u krvi naglo se povećava.
Druga vrsta su složeni ugljikohidrati . To uključuje škrob i vlakna. Budući da se dulje probavljaju, glukoza se sporije oslobađa u krv. To znači da razina šećera u krvi ne naglo raste odmah nakon konzumiranja ove hrane. Također sadrže više vitamina i minerala.
Najbolje je odabrati hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Evo nekoliko primjera:
- Žitarice (npr. slanutak, zeleni grah)
- Voće (kao cijelo voće)
- Škrobno povrće poput batata
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže i kruha od cjelovitih žitarica
Jedite hranu bogatu vlaknima.
Vlakna su također vrsta složenih ugljikohidrata. No, posebnost je u tome što ih naše tijelo ne može probaviti i pretvoriti u glukozu. Stoga, jedenje hrane bogate vlaknima ne povećava razinu šećera u krvi. Osim toga, vlakna imaju mnoge druge prednosti. Olakšavaju probavu , kontroliraju nepotrebno jedenje dajući vam osjećaj sitosti, a također pomažu u zaštiti od srčanih bolesti i raka debelog crijeva.
Postoje dvije glavne vrste vlakana: topiva vlakna i netopljiva vlakna. Od njih su topiva vlakna posebno korisna u kontroli šećera u krvi.
| Neke namirnice bogate topljivim vlaknima | |
|---|---|
| – Jabuka | – Zob |
| – Avokado | – Banana |
| – Grah, grašak, leća | – Borovnice |
| – Chia sjemenke | – Orašasti plodovi |
Koje namirnice imaju nizak glikemijski indeks?
Glikemijski indeks ( GI) je mjera kojom se brzo povećava razina šećera u krvi nakon konzumiranja određene hrane. Čista glukoza ima GI vrijednost 100.
- Hrana s GI od 55 ili manje je zdrava hrana koja polako povisuje razinu šećera u krvi.
- Hrana s GI vrijednošću iznad 55 je hrana koja brzo povisuje razinu šećera u krvi.
Stoga, dodavanje više namirnica s niskim glikemijskim indeksom u prehranu može pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Na primjer, kruh od cjelovitih žitarica ima niži glikemijski indeks od bijelog kruha.
Odabirom namirnica s niskim GI-jem možete odabrati obrok bez brige o šećeru, čak i kada ste gladni.
Važnost održavanja aktivnosti tijekom cijelog dana
Vježbanje, ili kretanje tijela, jedan je od najboljih načina za kontrolu šećera u krvi. Kada smo aktivni, naša tijela sagorijevaju šećer pohranjen u mišićima i jetri kako bi proizvela energiju. Kada se ti pohranjeni šećeri potroše, tijelo počinje koristiti šećer u našoj krvi. Jednostavno rečeno, što više vježbate, to će vam biti niža razina šećera u krvi.
Međutim, ako imate dijabetes, važno je provjeriti razinu šećera u krvi prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste bili sigurni da je unutar sigurnog raspona. Drhtavica,Ako osjetite simptome niskog šećera u krvi (hipoglikemije), poput vrtoglavice i slabosti, trebali biste prestati s vježbanjem.
Općenito je dobra ideja barem 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno, poput brzog hodanja ili plivanja. Također možete uključiti male količine tjelovježbe u svoju dnevnu rutinu:
- Koristite stepenice umjesto lifta.
- Kada idete u trgovinu, vozite bicikl ili hodajte umjesto da vozite automobil.
- Šetajte okolo dok gledate televiziju.
Velike prednosti kratke šetnje nakon obroka
Obično se razina šećera u krvi povisi između 30 i 90 minuta nakon što jedemo. Jedan od najboljih, provjerenih načina za kontrolu toga je kratka šetnja nakon jela. Nedavna studija otkrila je da čak i kratka šetnja od oko 3 minute nakon jela može spriječiti porast šećera u krvi. Potvrđeno je da je hodanje od oko 10 minuta još bolje. Jer tada naše tijelo postaje osjetljivije na hormon inzulin . Inzulin je ono što prenosi šećer iz krvi u stanice i pretvara ga u energiju.
Zato zapamtite, umjesto da sjedite na kauču i gledate televiziju nakon večere, čak je i kratka šetnja vrtom odlična investicija u vaše zdravlje.
Ne zaboravite piti dovoljno vode.
Kada ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo može dehidrirati . To znači da se razina vode u vašem tijelu smanjuje. Zbog toga se smanjuje količina vode u krvi i povećava koncentracija šećera. Zbog toga se razina šećera u krvi povisuje.
Ako osoba s dijabetesom osjeća veliku žeđ, to može biti znak da joj je razina šećera u krvi previsoka. Iako ne postoji određena količina vode koju treba popiti dnevno, preporučuje se da zdrava odrasla osoba pije barem 4-6 čaša vode dnevno. Pijte više u vrućim danima i tijekom vježbanja. Ako ne pijete dovoljno vode, vaš urin može postati tamnožute boje.
Gubitak težine pomaže u kontroli razine šećera
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak male težine može vam pomoći u smanjenju rizika od mnogih drugih bolesti, uključujući bolesti srca. Također, čak i mali gubitak težine može pomoći u kontroli šećera u krvi. Kada smršavite, vaše tijelo može učinkovitije koristiti hormon inzulin. To snižava razinu šećera u krvi.
Ako uzimate lijekove za dijabetes tipa 2, gubitak težine može vam pomoći da smanjite dozu lijekova ili čak prestanete s njihovim uzimanjem. Gubitak od samo 5% tjelesne težine može uvelike utjecati na kontrolu šećera u krvi. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste postavili cilj težine i plan prehrane koji vam odgovara.
San je također vrlo važan za kontrolu šećera!
Ako imate problema sa spavanjem, studije su pokazale da dovoljno sna može pomoći u kontroli šećera u krvi. Jednostavne stvari poput izbjegavanja korištenja elektroničkih uređaja poput telefona i tableta prije spavanja i zamračivanja sobe mogu vam pomoći da se dobro naspavate. Ako vam to ne pomogne, obratite se svom liječniku . On ili ona mogu provjeriti imate li stanje povezano sa spavanjem i preporučiti plan liječenja.
Uzmite lijek koji vam je propisao liječnik na vrijeme.
Ako uzimate bilo kakve lijekove za dijabetes, cilj preporučenog plana liječenja vašeg liječnika je održavanje razine šećera u krvi u zdravom rasponu (ne previsoke ili preniske). Da biste postigli taj cilj, morate uzimati lijekove točno onako kako je propisano, dosljedno . Studije pokazuju da čak i propuštanje jedne doze inzulina značajno smanjuje vrijeme koliko šećer u krvi ostaje u zdravom rasponu. Ako propuštate dozu, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom .
Redovito provjeravajmo razinu šećera u krvi.
Ako imate dijabetes, vrlo je važno redovito provjeravati razinu šećera u krvi. Vođenje evidencije o razini šećera u krvi na ovaj način može pomoći vašem liječniku da utvrdi djeluje li vaš plan liječenja ili je potrebno napraviti promjene. Pogotovo ako imate dijabetes tipa 1, morat ćete provjeravati šećer u krvi nekoliko puta tijekom dana, posebno prije obroka, tijekom vježbanja i prije spavanja.
Osim metode uboda prsta, koja uključuje uzimanje kapi krvi i provjeru mjeračem, postoje i uređaji koji se nazivaju kontinuirani monitori glukoze (CGM) koji se nose na tijelu. Oni automatski mjere i bilježe razinu šećera u krvi svakih nekoliko minuta.
Jesu li prirodni proizvodi koji tvrde da smanjuju šećer istiniti?
Na tržištu postoje razni dodaci prehrani i prirodni proizvodi koji tvrde da smanjuju šećer. Pogledajmo neke znanstvene činjenice o njima.
- Cimet: Studije su pokazale da cimet može smanjiti razinu šećera u krvi, posebno glukozu natašte.
- Jabučni ocat:Postoje dokazi da pijenje ovih napitaka nakon obroka može pomoći u sprječavanju naglog porasta šećera u krvi. Međutim, osobe s bubrežnim bolestima ne bi ih smjele koristiti.
- Sjemenke piskavice: Postoje dokazi da sjemenke piskavice također imaju sposobnost snižavanja šećera u krvi.
- Magnezij, ginseng, berberin, probiotici: I oni se istražuju, ali rezultati su kontradiktorni. Potrebna su daljnja istraživanja.
Vrlo važno: Nikada nemojte koristiti dodatke prehrani poput ovih kao zamjenu za lijekove koje vam je propisao liječnik. Ako želite isprobati nešto takvo, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite dopuštenje .
Što učiniti ako šećer u krvi naglo poraste?
Ako vam razina šećera u krvi iznenada postane vrlo visoka, to nazivamo hiperglikemijom . Čak i ako se ne osjećate previše loše, ako je očitanje mjerača visoko, evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Izbjegavajte hranu i pića koja sadrže šećer i ugljikohidrate.
- Pijte puno tekućine bez šećera, posebno vode.
- Ako je moguće, bavite se malo tjelovježbom.
Međutim, hiperglikemija može biti opasna po život ako se ne liječi. To je hitno medicinsko stanje. Ako imate dijabetes i imate jedan ili više sljedećih simptoma, odmah se obratite hitnoj službi bolnice.
| Znakovi upozorenja koji zahtijevaju hitnu hospitalizaciju | |
|---|---|
| – Mučnina i povraćanje | – Prekomjerna žeđ |
| – Otežano disanje | – Voćni miris u dahu |
| – Ubrzan rad srca | – Bol u trbuhu |
| – Zbunjenost ili dezorijentacija | |
U bolnici će vas liječnici liječiti inzulinom, intravenskim tekućinama i potrebnim elektrolitima.
Poruka za ponijeti kući
- Iako je šećer u krvi glavni izvor energije za tijelo, njegove dugotrajne visoke razine mogu dovesti do ozbiljnih bolesti poput dijabetesa.
- Ako imate dijabetes, vrlo je važno točno slijediti plan liječenja koji je propisao liječnik.
- Promjena prehrane (konzumiranje hrane bogate vlaknima i niskim glikemijskim indeksom), redovito vježbanje, dovoljno sna i kontrola težine mogu pomoći svima da kontroliraju šećer u krvi.
- Nikada ne koristite prirodne proizvode ili dodatke prehrani dostupne na tržištu kao zamjenu za propisane lijekove. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije njihove upotrebe.
- Ako razvijete simptome hiperglikemije, poput pretjerane žeđi i otežanog disanja, odmah se obratite hitnoj pomoći.
Dijabetes, šećer u krvi, šećer u krvi, dijabetes, kontrola šećera, hrana za snižavanje šećera
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar