Glavno gorivo za dobivanje energije za naše tijelo je šećer u krvi ili glukoza kako je mi nazivamo. Međutim, ako ta razina šećera ostane visoka dulje vrijeme, može uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme poput dijabetesa . Stoga je vrlo važno ne samo za osobe s dijabetesom, već i za sve koji žele ostati zdravi, da budu svjesni kako kontrolirati razinu šećera u krvi. Srećom, ovo stanje možemo kontrolirati jednostavnim stvarima poput vježbanja, usvajanja pravilne prehrane i uzimanja lijekova koje je propisao liječnik ako je potrebno.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Odaberimo dobre ugljikohidrate (kompleksne ugljikohidrate)
Postoji nekoliko vrsta ugljikohidrata ili onoga što nazivamo ' škrobovima '. Jedna vrsta su jednostavni ugljikohidrati . Oni se vrlo brzo probavljaju i pretvaraju u glukozu koja se dodaje u krv. Zamislite, ovo se događa kada pijete slatko piće ili jedete slatku hranu. Razina šećera u krvi naglo se povećava.
Druga vrsta su složeni ugljikohidrati . To uključuje škrob i vlakna. Budući da se dulje probavljaju, glukoza se sporije oslobađa u krv. To znači da razina šećera u krvi ne naglo raste odmah nakon konzumiranja ove hrane. Također sadrže više vitamina i minerala.
Najbolje je odabrati hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Evo nekoliko primjera:
- Žitarice (npr. slanutak, zeleni grah)
- Voće (kao cijelo voće)
- Škrobno povrće poput batata
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže i kruha od cjelovitih žitarica
Jedite hranu bogatu vlaknima.
Vlakna su također vrsta složenih ugljikohidrata. No, posebnost je u tome što ih naše tijelo ne može probaviti i pretvoriti u glukozu. Stoga, jedenje hrane bogate vlaknima ne povećava razinu šećera u krvi. Osim toga, vlakna imaju mnoge druge prednosti. Olakšavaju probavu , kontroliraju nepotrebno jedenje dajući vam osjećaj sitosti, a također pomažu u zaštiti od srčanih bolesti i raka debelog crijeva.
Postoje dvije glavne vrste vlakana: topiva vlakna i netopljiva vlakna. Od njih su topiva vlakna posebno korisna u kontroli šećera u krvi.
| Neke namirnice bogate topljivim vlaknima | |
|---|---|
| – Jabuka | – Zob |
| – Avokado | – Banana |
| – Grah, grašak, leća | – Borovnice |
| – Chia sjemenke | – Orašasti plodovi |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Koje namirnice imaju nizak glikemijski indeks?
Glikemijski indeks ( GI) je mjera kojom se brzo povećava razina šećera u krvi nakon konzumiranja određene hrane. Čista glukoza ima GI vrijednost 100.
- Hrana s GI od 55 ili manje je zdrava hrana koja polako povisuje razinu šećera u krvi.
- Hrana s GI vrijednošću iznad 55 je hrana koja brzo povisuje razinu šećera u krvi.
Stoga, dodavanje više namirnica s niskim glikemijskim indeksom u prehranu može pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Na primjer, kruh od cjelovitih žitarica ima niži glikemijski indeks od bijelog kruha.
Odabirom namirnica s niskim GI-jem možete odabrati obrok bez brige o šećeru, čak i kada ste gladni.
Važnost održavanja aktivnosti tijekom cijelog dana
Vježbanje, ili kretanje tijela, jedan je od najboljih načina za kontrolu šećera u krvi. Kada smo aktivni, naša tijela sagorijevaju šećer pohranjen u mišićima i jetri kako bi proizvela energiju. Kada se ti pohranjeni šećeri potroše, tijelo počinje koristiti šećer u našoj krvi. Jednostavno rečeno, što više vježbate, to će vam biti niža razina šećera u krvi.
Međutim, ako imate dijabetes, važno je provjeriti razinu šećera u krvi prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste bili sigurni da je unutar sigurnog raspona. Drhtavica,Ako osjetite simptome niskog šećera u krvi (hipoglikemije), poput vrtoglavice i slabosti, trebali biste prestati s vježbanjem.
Općenito je dobra ideja barem 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno, poput brzog hodanja ili plivanja. Također možete uključiti male količine tjelovježbe u svoju dnevnu rutinu:
- Koristite stepenice umjesto lifta.
- Kada idete u trgovinu, vozite bicikl ili hodajte umjesto da vozite automobil.
- Šetajte okolo dok gledate televiziju.
Velike prednosti kratke šetnje nakon obroka
Obično se razina šećera u krvi povisi između 30 i 90 minuta nakon što jedemo. Jedan od najboljih, provjerenih načina za kontrolu toga je kratka šetnja nakon jela. Nedavna studija otkrila je da čak i kratka šetnja od oko 3 minute nakon jela može spriječiti porast šećera u krvi. Potvrđeno je da je hodanje od oko 10 minuta još bolje. Jer tada naše tijelo postaje osjetljivije na hormon inzulin . Inzulin je ono što prenosi šećer iz krvi u stanice i pretvara ga u energiju.
Zato zapamtite, umjesto da sjedite na kauču i gledate televiziju nakon večere, čak je i kratka šetnja vrtom odlična investicija u vaše zdravlje.
Ne zaboravite piti dovoljno vode.
Kada ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo može dehidrirati . To znači da se razina vode u vašem tijelu smanjuje. Zbog toga se smanjuje količina vode u krvi i povećava koncentracija šećera. Zbog toga se razina šećera u krvi povisuje.
Ako osoba s dijabetesom osjeća veliku žeđ, to može biti znak da joj je razina šećera u krvi previsoka. Iako ne postoji određena količina vode koju treba popiti dnevno, preporučuje se da zdrava odrasla osoba pije barem 4-6 čaša vode dnevno. Pijte više u vrućim danima i tijekom vježbanja. Ako ne pijete dovoljno vode, vaš urin može postati tamnožute boje.
Gubitak težine pomaže u kontroli razine šećera
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak male težine može vam pomoći u smanjenju rizika od mnogih drugih bolesti, uključujući bolesti srca. Također, čak i mali gubitak težine može pomoći u kontroli šećera u krvi. Kada smršavite, vaše tijelo može učinkovitije koristiti hormon inzulin. To snižava razinu šećera u krvi.
Ako uzimate lijekove za dijabetes tipa 2, gubitak težine može vam pomoći da smanjite dozu lijekova ili čak prestanete s njihovim uzimanjem. Gubitak od samo 5% tjelesne težine može uvelike utjecati na kontrolu šećera u krvi. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste postavili cilj težine i plan prehrane koji vam odgovara.
San je također vrlo važan za kontrolu šećera!
Ako imate problema sa spavanjem, studije su pokazale da dovoljno sna može pomoći u kontroli šećera u krvi. Jednostavne stvari poput izbjegavanja korištenja elektroničkih uređaja poput telefona i tableta prije spavanja i zamračivanja sobe mogu vam pomoći da se dobro naspavate. Ako vam to ne pomogne, obratite se svom liječniku . On ili ona mogu provjeriti imate li stanje povezano sa spavanjem i preporučiti plan liječenja.
Uzmite lijek koji vam je propisao liječnik na vrijeme.
Ako uzimate bilo kakve lijekove za dijabetes, cilj preporučenog plana liječenja vašeg liječnika je održavanje razine šećera u krvi u zdravom rasponu (ne previsoke ili preniske). Da biste postigli taj cilj, morate uzimati lijekove točno onako kako je propisano, dosljedno . Studije pokazuju da čak i propuštanje jedne doze inzulina značajno smanjuje vrijeme koliko šećer u krvi ostaje u zdravom rasponu. Ako propuštate dozu, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom .
Redovito provjeravajmo razinu šećera u krvi.
Ako imate dijabetes, vrlo je važno redovito provjeravati razinu šećera u krvi. Vođenje evidencije o razini šećera u krvi na ovaj način može pomoći vašem liječniku da utvrdi djeluje li vaš plan liječenja ili je potrebno napraviti promjene. Pogotovo ako imate dijabetes tipa 1, morat ćete provjeravati šećer u krvi nekoliko puta tijekom dana, posebno prije obroka, tijekom vježbanja i prije spavanja.
Osim metode uboda prsta, koja uključuje uzimanje kapi krvi i provjeru mjeračem, postoje i uređaji koji se nazivaju kontinuirani monitori glukoze (CGM) koji se nose na tijelu. Oni automatski mjere i bilježe razinu šećera u krvi svakih nekoliko minuta.
Jesu li prirodni proizvodi koji tvrde da smanjuju šećer istiniti?
Na tržištu postoje razni dodaci prehrani i prirodni proizvodi koji tvrde da smanjuju šećer. Pogledajmo neke znanstvene činjenice o njima.
- Cimet: Studije su pokazale da cimet može smanjiti razinu šećera u krvi, posebno glukozu natašte.
- Jabučni ocat:Postoje dokazi da pijenje ovih napitaka nakon obroka može pomoći u sprječavanju naglog porasta šećera u krvi. Međutim, osobe s bubrežnim bolestima ne bi ih smjele koristiti.
- Sjemenke piskavice: Postoje dokazi da sjemenke piskavice također imaju sposobnost snižavanja šećera u krvi.
- Magnezij, ginseng, berberin, probiotici: I oni se istražuju, ali rezultati su kontradiktorni. Potrebna su daljnja istraživanja.
Vrlo važno: Nikada nemojte koristiti dodatke prehrani poput ovih kao zamjenu za lijekove koje vam je propisao liječnik. Ako želite isprobati nešto takvo, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite dopuštenje .
Što učiniti ako šećer u krvi naglo poraste?
Ako vam razina šećera u krvi iznenada postane vrlo visoka, to nazivamo hiperglikemijom . Čak i ako se ne osjećate previše loše, ako je očitanje mjerača visoko, evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Izbjegavajte hranu i pića koja sadrže šećer i ugljikohidrate.
- Pijte puno tekućine bez šećera, posebno vode.
- Ako je moguće, bavite se malo tjelovježbom.
Međutim, hiperglikemija može biti opasna po život ako se ne liječi. To je hitno medicinsko stanje. Ako imate dijabetes i imate jedan ili više sljedećih simptoma, odmah se obratite hitnoj službi bolnice.
| Znakovi upozorenja koji zahtijevaju hitnu hospitalizaciju | |
|---|---|
| – Mučnina i povraćanje | – Prekomjerna žeđ |
| – Otežano disanje | – Voćni miris u dahu |
| – Ubrzan rad srca | – Bol u trbuhu |
| – Zbunjenost ili dezorijentacija | |
U bolnici će vas liječnici liječiti inzulinom, intravenskim tekućinama i potrebnim elektrolitima.
Poruka za ponijeti kući
- Iako je šećer u krvi glavni izvor energije za tijelo, njegove dugotrajne visoke razine mogu dovesti do ozbiljnih bolesti poput dijabetesa.
- Ako imate dijabetes, vrlo je važno točno slijediti plan liječenja koji je propisao liječnik.
- Promjena prehrane (konzumiranje hrane bogate vlaknima i niskim glikemijskim indeksom), redovito vježbanje, dovoljno sna i kontrola težine mogu pomoći svima da kontroliraju šećer u krvi.
- Nikada ne koristite prirodne proizvode ili dodatke prehrani dostupne na tržištu kao zamjenu za propisane lijekove. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije njihove upotrebe.
- Ako razvijete simptome hiperglikemije, poput pretjerane žeđi i otežanog disanja, odmah se obratite hitnoj pomoći.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.