Je li teško kontrolirati šećer u krvi? Evo nekoliko jednostavnih načina! (Kontrola šećera u krvi)

Ako imate dijabetes , vjerojatno znate koliko je važno kontrolirati razinu šećera u krvi. Nekih dana to može biti malo teško. Ali s malim promjenama možete postići velike rezultate. Kada kontrolirate šećer u krvi, možete izbjeći ozbiljna stanja poput gubitka vida i bolesti bubrega. Ne samo to, već možete smanjiti i rizik od srčanih bolesti i moždanog udara . Također ćete se početi osjećati bolje i energičnije. Lijekovi pomažu uravnotežiti šećer u krvi. Ali hrana koju jedete i koliko ste aktivni također imaju veliki utjecaj na to. Pogledajmo kako vam ove stvari mogu pomoći da lijepo kontrolirate šećer u krvi.

Kako kontrolirati šećer u krvi hranom i pićem?

Prehrana je vrlo važna za osobe s dijabetesom. Pogledajmo kako to pravilno činiti.

Razvijte naviku jedenja u redovito vrijeme.

Razmislite o tome, ako odjednom pojedete puno, razina šećera u krvi može vam naglo porasti. Slično tome, ako ne jedete dovoljno, posebno ako jedete premalo ugljikohidrata, razina šećera u krvi može vam naglo pasti. To će vjerojatnije utjecati na ljude koji uzimaju određene lijekove za dijabetes.

Budite svjesni glikemijskog indeksa (GI) namirnica.

Jednostavno rečeno, glikemijski indeks (GI) je mjera koliko brzo raste razina šećera u krvi nakon što pojedemo hranu. Hrana s visokom GI vrijednošću uzrokuje brzi porast razine šećera u krvi. Pogledajmo što su to. Ako jedete hranu s visokim glikemijskim indeksom, kombinirajte je s hranom s niskim glikemijskim indeksom (npr. povrtnom salatom). To može pomoći u kontroli naglog porasta razine šećera u krvi.

Jedite hranu bogatu vlaknima.

Vlakna, ili kako ih mi zovemo, naše tijelo ne probavlja, pa ne utječu izravno na razinu šećera u krvi. Ako u prehranu dnevno dodate oko 25-30 grama vlakana , to će vam pomoći u kontroli šećera u krvi. Zob, mahunarke, povrće i voće bogati su njima. Ali nemojte početi jesti puno odjednom. Naviknite se malo po malo. Također, ne zaboravite piti puno vode , inače se može pojaviti zatvor.

Držite bocu vode u blizini.

Dehidracija je također uzrok neravnoteže šećera u krvi. Najbolje je piti kad ste žedni voda. Steknite naviku pijenja vode umjesto slatkih napitaka i voćnih napitaka. Ako vam se ne sviđa okus vode, možete piti nezaslađeni čaj.

Mjerenje porcija hrane (Kontrola porcija)

Vrlo je važno paziti na količinu hrane koju jedete. Koristite mjerne čaše kod kuće. Postoje jednostavni načini za vizualizaciju količine hrane.

• Komad mesa/ribe: Veličina vašeg dlana. (Veličina)
• Šalica riže/salate/curryja: Veličina vaše stisnute šake. (Vrlo mala količina)

Nakon što se naviknete kontrolirati unos hrane na ovaj način, postaje puno lakše kontrolirati šećer u krvi.

Vježbanje je odličan lijek za kontrolu šećera u krvi!

Kada vježbate, vaše tijelo postaje osjetljivije na inzulin. To znači da se povećava sposobnost vašeg tijela da koristi šećer u krvi. To je velika pomoć u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

Učinite vježbanje dijelom svoje svakodnevne rutine.

Nakon što dobijete odobrenje liječnika, počnite s aerobnim vježbama, poput hodanja, plesa, plivanja ili vožnje bicikla , 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu.Ako to možete, odlično. Ali čak i ako počnete s 5-10 minuta, to je velika stvar. Vježba koju radite trebala bi biti umjereno intenzivna. To znači da možete razgovarati dok vježbate, ali trebali biste se osjećati previše umorno za pjevanje.

Uključite vježbe za jačanje mišića.

Ako možete, barem dva dana u tjednu vježbajte s otporom , što znači dizanje utega i korištenje elastičnih traka. To će ojačati vaše mišiće. To je vrlo važno jer se većina glukoze u našoj krvi pohranjuje u mišićima. Vježbe koje možete raditi kod kuće, poput sklekova i čučnjeva, također su vrlo dobre.

Mala šetnja nakon večere.

Jedan od najboljih načina za sprječavanje naglog porasta šećera u krvi nakon obroka je kratka šetnja od 10-15 minuta . Umjesto sjedenja pred televizorom nakon obroka, prošećite kratko po kući. To će usmjeriti protok krvi u mišiće umjesto u želudac. To će pomoći učinkovitijoj apsorpciji šećera.

Slušajte svoje tijelo.

Tjelovježba može utjecati na razinu šećera u krvi i do 24-48 sati nakon vježbanja. Stoga je dobra ideja provjeriti razinu šećera u krvi nakon vježbanja. To će vam pomoći da odlučite koja vrsta vježbanja i doba dana su najbolji za vas. Dok ste već pri tome, slavite male pobjede koje postižete. Promjena načina života nije laka, stoga budite ponosni na svoj trud. S vremenom ćete vidjeti koristi ovih dobrih navika za svoje cjelokupno zdravlje. Dijabetes, šećer u krvi, glukoza u krvi, kontrola šećera, glikemijski indeks, hrana za dijabetes, tjelovježba za dijabetes