Većina nas trči po vitamin C na prvi znak prehlade, zar ne? Neki ljudi uzimaju tablete vitamina C, drugi piju napitke poput soka od naranče, pastila protiv kašlja, čajeva i drugih stvari kako bi unijeli vitamin C. Ova navika postoji još od 1970-ih. No, unatoč svojoj popularnosti, stručnjaci kažu da postoji vrlo malo dokaza koji bi potvrdili da vitamin C zapravo pomaže kod prehlade. Zato prijeđimo odmah na stvar.
Što je ovaj vitamin C?
Jednostavno rečeno, vitamin C je esencijalni vitamin koji održava naše tijelo zdravim i jakim. Također djeluje kao snažan antioksidans, što znači da pomaže u sprječavanju oštećenja stanica u našem tijelu.
Vitamin C pomaže u održavanju zdravlja kostiju, mišića i krvnih žila u našem tijelu. Osim toga, vitamin C je neophodan za stvaranje kolagena, proteina koji je važan za zdravu kožu, te za pravilnu apsorpciju željeza iz hrane koju jedemo.
Vitamin C možemo prirodno dobiti iz povrća i voća. Posebno ga dobivamo iz agruma poput naranči, mandarina i limete, kao i iz voća poput guave, guave i guave. Osim toga, u ljekarnama možete nabaviti i tablete vitamina C i žvakaće tablete .
Dakle, ne može li vitamin C spriječiti ili izliječiti prehladu?
Ovo je najveće pitanje koje svi imaju. Vitamin C se godinama proučava kao lijek za prehladu. Ali rezultati su bili kontradiktorni. Sveukupno, stručnjaci kažu da vitamin C nema značajnu korist u sprječavanju prehlade ili smanjenju njezinih simptoma.
Na primjer, u velikoj studiji provedenoj 2007. godine, istraživači su analizirali više od 60 studija provedenih tijekom proteklih 60 godina kako bi vidjeli može li uzimanje 200 miligrama ili više vitamina C dnevno smanjiti učestalost, trajanje ili težinu prehlada.
Ono što su otkrili jest da uzimanje vitamina C nakon prehlade ne smanjuje broj dana bolesti niti težinu bolesti .
Ali, svaki dan, svaki danAko netko dobije prehladu dok uzima vitamin C, trajanje prehlade može se vrlo malo smanjiti. To jest, za oko 8% kod odraslih i 14% kod djece.
Što zapravo govore ovi postoci?
Shvatimo ovo malo jednostavnije.
- Odrasla osoba koja obično pati od prehlade oko 12 dana u godini, čak i ako uzima visoke doze vitamina C svaki dan tijekom cijele godine, morat će patiti od prehlade oko 11 dana. To je samo jedan dan manje.
- Također, malo dijete koje se prehladi oko 28 dana u godini može smanjiti taj broj na oko 24 dana čak i ako svakodnevno uzima vitamin C. To je razlika od oko četiri dana.
U 7 drugih studija, utvrđeno je da vitamin C kao tretman za prehladu nije bio učinkovitiji od placeba.
| Upotreba i rezultati vitamina C | Što je znanstveno otkriveno |
|---|---|
| Uzimajte svakodnevno za sprječavanje prehlade | Kod mnogih ljudi ne smanjuje učestalost prehlada. |
| Uzimanje nakon prehlade | Ne smanjuje trajanje bolesti niti težinu simptoma. |
| Prednosti kontinuirane svakodnevne upotrebe | Ako se prehladite, vjerojatno će proći za dan ili dva. (Vrlo male nuspojave) |
| Dnevni unos za osobe koje se bave teškim fizičkim naporom (npr. maratonci) | Smanjuje rizik od prehlade za 50%. |
Dakle, koja je prednost za igrače?
Evo nečeg posebnog: Otkriveno je da ljudi koji se puno bave tjelesnom aktivnošću, poput maratonaca i onih koji puno vježbaju, uzimaju vitamin C svaki dan i njihov se rizik od prehlade smanjuje za polovicu (50%) . Ali to se ne odnosi na one od nas koji žive normalnim životom.
Je li sigurno uzimati vitamin C? Postoje li ikakve nuspojave?
Općenito, vitamin C koji dobivate iz prirodne hrane poput voća i povrća neće vam naštetiti. Također, uzimanje dodataka vitamina C u preporučenim količinama sigurno je za većinu ljudi.
Preporučeni dnevni unos ( RDA ) za odraslog muškarca je 90 miligrama, a za ženu 75 miligrama.
Međutim, uzimanje previše vitamina C može biti opasno. Uzimanje više od 2000 miligrama dnevno za odraslu osobu može uzrokovati nuspojave poput bubrežnih kamenaca, mučnine i proljeva .
Stoga, ako razmišljate o uzimanju tableta vitamina C ili drugih dodataka prehrani za prehladu, posebno prije uzimanja visokih doza, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. On ili ona će vam preporučiti najbolju opciju za vaše zdravstveno stanje.
Poruka za ponijeti kući
- Za prosječnu osobu, svakodnevno uzimanje vitamina C ne može spriječiti prehladu.
- Uzimanje vitamina C nakon prehlade ne uzrokuje brzi nestanak bolesti niti smanjuje simptome.
- Ako nastavite uzimati vitamin C svakodnevno, možete skratiti trajanje prehlade samo za jedan dan. To je vrlo mala korist.
- Najbolji način za unos vitamina C je jedenje prirodnog voća i povrća poput naranči, guave i manga.
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja dodataka vitamina C, posebno u visokim dozama. Visoke doze mogu uzrokovati nuspojave.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar