Razgovarajmo o tvojoj težini. Što je točno prekomjerna težina?

Vaša težina je vrlo važna od dana rođenja, zar ne? Vjerojatno znate svoju porođajnu težinu. Većina novorođenčadi teži između 2,7 i 4,1 kilograma. Međutim, neke bebe mogu biti teže, a neke lakše. Međutim, beba vrlo brzo dobiva na težini. To znači da beba dobro raste i jača, što sve čini sretnima.

Čak i kako starite, vaša težina je i dalje vrlo važna. Vaši roditelji i vaš liječnik vjerojatno prate vašu težinu. Kada odete liječniku na pregled, on ili ona će izmjeriti vašu visinu i težinu i vidjeti koliko ste se promijenili od posljednjeg pregleda. Normalno je da djeca dobivaju na težini jer još uvijek rastu. Vaš liječnik će htjeti znati dobivate li previše na težini ili gubite previše na težini. Jer previše dobivanja na težini može biti problem, ali i previše gubitka težine može biti problem.

Što je "prekomjerna težina" i "pretilost"?

Liječnici koriste izraze "prekomjerna težina" ili "pretilost" kako bi opisali ima li netko povećan rizik od razvoja zdravstvenih problema povezanih s težinom.

Jednostavno rečeno, kada netko kaže da je "pretežak", to znači da ima više tjelesne masti nego što je zdravo. Svi imamo nešto masti u tijelu. To je neophodno. Međutim, previše masti može dovesti do raznih bolesti. Djeci s prekomjernom težinom može biti teško trčati okolo i igrati se s prijateljima na igralištu. Ponekad im se drugi mogu rugati i natjerati ih da se osjećaju loše.

Kako mjerimo svoju težinu? Pa što je to "zdrava težina"?

Osoba može biti pothranjena, zdrave težine, prekomjerne težine ili vrlo prekomjerne težine, što znači da može biti pretila. Ne postoji jedna prava težina za dijete. Međutim, postoje zdravi rasponi težine ovisno o djetetovoj visini i je li dječak ili djevojčica.

Liječnici obično koriste četiri glavne kategorije kada govore o težini osobe:

• Pothranjenost: Težina osobe je ispod zdravog raspona težine za njezinu dob, spol i visinu.
• Zdrava težina: Osoba je unutar zdravog raspona težine za svoju dob, spol i visinu.
• Prekomjerna težina: Osoba ima tjelesnu težinu iznad zdrave granice za svoju dob, spol i visinu.
• Pretilost: Osoba je znatno teža od zdravog raspona težine za svoju dob, spol i visinu.

Zapamtite, to određuje vaš liječnik. On ili ona će uzeti u obzir mnoge čimbenike, poput vaše visine i dobi.

Što je taj BMI (indeks tjelesne mase) koji se svugdje spominje?

Debljanje nije samo stvar brojke na vagi. Razmislite o tome, više dijete može prirodno dobiti više na težini od nižeg djeteta, ali možda neće biti preteško. Zato liječnici koriste nešto što se zove indeks tjelesne mase ili BMI kako bi utvrdili je li dijete preteško.

Ovaj „(BMI)“ je gruba procjena koliko masti osoba ima u tijelu. Izračunava se korištenjem visine i težine djeteta. Liječnik će rezultirajuću vrijednost označiti na tablici. Postoje odvojene tablice za djevojčice i dječake.

Ali evo jedne sitnice. Mišići teže od masti. Dakle, netko s puno mišića može imati visoku vrijednost "(BMI)", ali može imati i previše masti na tijelu. Slično tome, netko s niskom ili normalnom vrijednošću "(BMI)" može imati previše masti na tijelu.

Možda ste dobili izvješće o BMI-ju iz škole. Međutim, najbolji način da u potpunosti razumijete BMI jest da razgovarate sa svojim liječnikom.

Zašto se debljamo? Koji su razlozi?

Većinu vremena, ljudi dobivaju višak tjelesne masti kada broj kalorija koje unosimo iz hrane, odnosno energije, premašuje broj kalorija koje sagorijevamo. Naša tijela koriste dio kalorija za osnovne svrhe preživljavanja – zamislite stvari poput održavanja otkucaja srca, disanja i rada mozga. Osim toga, kalorije sagorijevamo kada se bavimo fizičkim aktivnostima, poput igranja nogometa ili hodanja do škole.

Dodatne kalorije koje ne iskoristimo pohranjuju se kao tjelesna mast. Što više dodatnih kalorija osoba unese, to više masti pohranjuje.

To se doista vrlo lako događa s današnjim načinom života. Samo razmislite:

• Ljudi sada provode više vremena ispred ekrana, poput televizora, pametnih telefona i računala. To znači da se manje kreću.
• Svugdje idemo automobilima. Pješačenje i vožnja biciklom su sada vrlo rijetki.
• Mnoge škole nemaju satove tjelesnog svaki dan. Mala djeca sada više igraju videoigre i igrice na mobitelu nego što trče okolo.
• Ljudi su jako zauzeti. Zato nemaju vremena pripremati zdrave obroke kod kuće. Zato su navikli jesti vani, jesti hranu za van, jesti gotovu hranu i jesti grickalice.

Problemi s debljanjem mogu se javljati u obiteljima. To znači da može biti nasljedno. Ali nemojte dopustiti da vas to obeshrabri. Vaše navike - vrste hrane koju jedete, količine koje jedete i koliko vježbate - mogu napraviti veliku razliku.

Koji su zdravstveni učinci debljanja?

Debljanje može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Evo nekoliko primjera:

• Visoki krvni tlak
• Visoka razina kolesterola u krvi
• Bolesti poput dijabetes melitusa.
• Također, mogu se javiti poteškoće s disanjem i problemi sa spavanjem.
• Trčanje s prijateljima može biti teško, a možete osjetiti i bolove u tijelu.

Osim ovih fizičkih problema, debljanje može uzrokovati osjećaj posramljenosti, tuge, pa čak i ljutnje . Kad su ljudi tužni, hrana je utješna misao, pa su neki ljudi u iskušenju da jedu više. To nije dobra stvar, pogotovo ako netko već ima prekomjernu težinu.

Kako izbjeći debljanje i održati zdravu težinu?

Jedan od najboljih načina za održavanje zdrave težine je ostati aktivan.

• Možete se pridružiti sportskom timu.
• Ako ne volite timske sportove, možete se baviti stvarima poput plivanja, tenisa, karatea itd. Ili se igrati u svom dvorištu.
• Preskakanje užeta, ples i trčanje ubrzavaju vam rad srca.

Malo više tjelovježbe ne mora biti velika stvar. To može biti jednostavno kao penjanje stepenicama umjesto lifta, hodanje malo dalje umjesto vožnje automobilom s roditeljima . Biti aktivan također znači smanjiti gledanje televizije, igranje videoigara i provođenje manje vremena na telefonu.

Održavanje zdrave prehrane još je jedan važan dio održavanja zdravlja.

• Jedite raznoliku hranu. Jedite više voća i povrća.
• Pijte vodu i mlijeko s niskim udjelom masti umjesto zaslađenih pića poput gaziranih pića, bezalkoholnih pića, sokova i sportskih napitaka.
• Ako jedete hranu s visokim udjelom kalorija i masti (poput čipsa, kolačića, sladoleda), jedite je samo povremeno i u malim količinama kada je jedete.

Brinete li se zbog svoje težine? Pa što učiniti?

Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, najbolje je prvo reći mami ili tati. Oni vam mogu pomoći da pronađete načine da se zdravo hranite i ostanete aktivni. Mama ili tata također vam mogu zakazati pregled kod liječnika. Liječnik vam može predložiti načine za promjenu vaših prehrambenih i vježbačkih navika.

Obično mala djeca ne trebaju biti na "dijeti", što znači da trebaju kontrolirati unos hrane. Međutim, dijete s vrlo prekomjernom težinom može trebati posebnu pomoć dijetetičara ili liječnika specijaliziranog za zdrav način života. Tada vi i vaša obitelj možete zajedno raditi na stvaranju plana koji uključuje jedenje hranjivih namirnica i redovito vježbanje.

Kako možete pomoći prijatelju ili rođaku s prekomjernom težinom?

Ako imate prijatelja ili rođaka koji ima prekomjernu težinu, ne zaboravite se prema njima odnositi ljubazno.Zadirkivanje i šale mogu povrijediti osjećaje te osobe. Umjesto toga, ohrabrite je i tretirajte je kao bilo kojeg drugog prijatelja.

Što smo naučili iz ove priče (Poruka za ponijeti kući)

U redu, dakle, iz onoga o čemu smo razgovarali, vjerojatno razumijete koliko je važno održavati zdravu težinu.

Ukratko, zapamtite:

* Vaša težina je vrlo važna za vaše zdravlje.

* Moramo održavati ravnotežu između broja kalorija koje konzumiramo i broja kalorija koje sagorijevamo.

* Budite aktivni svaki dan. Igrajte se, trčite, skačite i vježbajte.

* Jedite zdravu prehranu. Jedite više voća i povrća. Smanjite unos slatkih pića i visokokalorične hrane.

* Ako imate problema s težinom, ne bojte se reći roditeljima. Posjetite liječnika i potražite savjet.

Najvažnije je da si zdrav/a i sretan/na!

Debljanje, pretilost, BMI, zdravlje djeteta, zdrava prehrana, tjelovježba, Šri Lanka