Osjećate li se i vi često tužno i teško? Razgovarajmo o depresiji!

Normalno je ponekad u životu osjećati se tužno i pomalo potišteno. Kada se malo posvađamo s prijateljem, kada ne dobijemo nešto što smo očekivali ili čak samo na jedan dan, možemo se osjećati malo potišteno . Ali ako ta tuga potraje, ako se osjećamo nesretno danima ili tjednima, to može biti nešto više od obične tuge. O tome ćemo danas razgovarati, a to je 'depresija'.

Što je točno 'depresija'?

Jednostavno rečeno, depresija nije samo osjećaj tuge. To je medicinsko stanje. Baš kao i dijabetes melitus ili visoki krvni tlak, to je stanje koje treba liječiti i o kojem se treba brinuti. Utječe na način na koji mislimo, osjećamo i ponašamo se, kao i na naše fizičko zdravlje.

Mnogi ljudi misle da je depresija znak slabosti ili nedostatka snage. Ali to je potpuno pogrešno . Može se dogoditi bilo kome. To nije nešto što dolazi zato što ste slabi. Stoga se ne morate kriviti ili osjećati sram. Najvažnije je prepoznati ovo stanje i potražiti pomoć.

Kako to prepoznajemo? Koji su simptomi?

Simptomi depresije mogu se neznatno razlikovati od osobe do osobe. Ali postoje neki uobičajeni simptomi. Pogledajmo koji su. Imati jedan ili dva od ovih simptoma ne znači da imate depresiju. Ali ako nekoliko ovih simptoma traje dulje od dva tjedna i ometaju vaše svakodnevne aktivnosti, svakako je najbolje potražiti liječnički savjet.

Osjećaji (mentalni simptomi)

• Osjećaj stalne tuge: Osjećaj velike tuge, težine i praznine, čak i bez ikakvog vidljivog razloga. Nemogućnost osmijeha ili sreće kao prije.
• Gubitak interesa za stvari u kojima ste prije uživali: Želja za druženjem s prijateljima, gledanjem filma, slušanjem pjesme ili čitanjem knjige koju ste prije imali sada je nestala. To se u medicinskom smislu naziva i „anhedonija“.
• Negativno razmišljanje o sebi, osjećaj nepotrebne krivnje: Često mi na pamet padaju misli poput "Bezvrijedan/na sam", "Sve je moja krivnja".
• Teškoće s koncentracijom i donošenjem odluka: Ne može se koncentrirati dok radi. Satima razmišlja čak i o najmanjim odlukama.
• Osjećaj beznađa i misli o smrti: Ovo je vrlo opasan simptom . Ako se tako osjećate, trebali biste bez odgađanja razgovarati s nekim kome vjerujete ili odmah potražiti liječnički savjet.

Fizički osjećaji (fizički znakovi)

• Stalni osjećaj umora i beživotnosti: Čak i nakon što ste dobro spavali, teško vam je ustati ujutro i osjećate se umorno cijeli dan.
• Promjene u snu:Neki ljudi ne mogu spavati koliko god se trudili (nesanica). Drugi spavaju cijeli dan, pretjerano spavajući (hipersomnija).
• Promjene apetita: Možete izgubiti težinu zbog gubitka apetita. Ili, neki ljudi mogu izgubiti kontrolu nad jedenjem i dobiti na težini.
• Neobjašnjivi bolovi u tijelu: Glavobolje, bolovi u leđima i bolovi u trbuhu su česti, ali kada posjetite liječnika, ne može se pronaći pravi uzrok.
• Utrnulost i trnci u tijelu: Govor i hodanje osjećaju se neugodnije nego prije.

Promjene u ponašanju

• Izbjegavanje drugih i pokušaj samoće: Gubite interes za susrete s prijateljima i razgovor s obitelji.
• Razdražljivost, nemir: Ljuti se zbog sitnica i stalno je nemiran, kao da s njim nešto nije u redu.
• Stalno plakanje: Plakanje zbog sitnica, teškoće u kontroliranju tuge.
• Manje brige za osobnu higijenu: Čak se zanemaruju i stvari poput pranja tijela i urednog odijevanja.

Sada, ako mislite da imate neke od ovih karakteristika, molim vas, nemojte ih ignorirati.

Zašto nam se ovo događa? Koji su razlozi?

Teško je odrediti jedan uzrok depresije. Najčešće je riječ o kombinaciji nekoliko čimbenika. Preciznije, ovo su glavni čimbenici koji mogu doprinijeti:

• Kemijske promjene u mozgu: Naš mozak sadrži posebne kemikalije zvane „neurotransmiteri“. To su oni koji kontroliraju naše raspoloženje, san i apetit. Promjene u funkcioniranju „neurotransmitera“ poput „serotonina“ i „dopamina“ mogu uzrokovati depresiju.
• Genetika: Ako je netko u vašoj obitelji, poput majke, oca ili braće i sestara, imao depresiju, veća je vjerojatnost da ćete je razviti, ali to ne znači da ćete je sigurno razviti.
• Teški životni događaji: Gubitak voljene osobe, gubitak posla, financijski problemi, problemi u vezama i teški traumatični događaji (traume) mogu izazvati depresiju.
• Dugotrajne bolesti: Postoji rizik od depresije zbog kroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka. Može se pojaviti i kao nuspojava nekih lijekova.
• Hormonske promjene: Ponekad depresiju mogu uzrokovati promjene u razini hormona u tijelu, na primjer, problemi s funkcioniranjem štitnjače.

Zamislite, nakon što je Nimalina majka preminula, mjesecima je bila jako tužna. Nije se smiješila niti govorila kao prije. Čak je odustala od sadnje drveća, što je voljela. Tek kasnije, kada je posjetila liječnika, saznala je da Nimali ima depresiju.

To znači da uzrok može biti drugačiji za svaku osobu. Važno je shvatiti da bez obzira na uzrok, postoji liječenje.

Kako ovo utječe na naše živote?

Sada znamo da depresija nije samo osjećaj tuge. Ona može utjecati na gotovo svaki aspekt našeg života.

• Na poslu ili u obrazovanju: Nedostatak fokusa i umor mogu otežati dovršetak posla. Na poslu se mogu pojaviti problemi, a ako ste student, možete propustiti nastavu.
• Za osobne odnose: Stalno ljutnjenje i udaljavanje od drugih može oštetiti odnose s obitelji i prijateljima.
• Tjelesno zdravlje: Nedostatak sna, pravilne prehrane i tjelovježbe povećava rizik od razvoja drugih bolesti.
• Gubitak životne radosti: Sposobnost uživanja u životu općenito se smanjuje. Sve se čini dosadnim.

Stoga, depresiju ne treba shvaćati olako. Vrlo je važno što prije započeti potrebno liječenje.

Što učiniti ako mislite da imate depresiju? Kako dobiti pomoć?

Ako vi ili netko koga poznajete ima simptome depresije, najvažnije je razgovarati o tome. Razgovarajte s nekim kome vjerujete - to može biti vaša mama, tata, brat, sestra, najbolji prijatelj, učitelj - o tome. Recite im kako se osjećate.

Zatim biste svakako trebali posjetiti liječnika. To može biti liječnik opće prakse ili psihijatar. Liječnik će razgovarati s vama, pitati vas o vašim simptomima i, ako je potrebno, napraviti testove kako bi utvrdio imate li doista depresiju ili postoji neki drugi uzrok tih simptoma.

Koji su tretmani?

Dobra je vijest da postoje učinkoviti tretmani za depresiju! Nema razloga za paniku. Postoje dvije glavne vrste liječenja:

• Psihoterapija: To uključuje razgovor s obučenim psihoterapeutom ili savjetnikom o vašim problemima i osjećajima. Oni vam pomažu da razumijete svoje obrasce razmišljanja i ponašanja te da ih promijenite. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) vrlo je učinkovit oblik psihoterapije. Jednostavno rečeno, pomaže vam da promijenite način na koji razmišljate i način na koji se nosite sa životom.
• Lijekovi:Ponekad liječnici propisuju lijekove koji se nazivaju „antidepresivi“. Ovi lijekovi djeluju tako što ispravljaju neravnotežu „neurotransmitera“ u mozgu o kojoj smo govorili. Ovi lijekovi ne izazivaju ovisnost poput tableta za spavanje. Također, treba ih uzimati prema uputama liječnika, u propisanoj dozi i tijekom propisanog vremenskog razdoblja. Nije dobro naglo prestati uzimati ih ili mijenjati dozu.

Često se najbolji rezultati postižu kada se oba ova tretmana koriste zajedno. Zapamtite, možda nećete odmah osjetiti veliku razliku kada započnete liječenje. Potrebno je neko vrijeme. Morate biti strpljivi s liječenjem.

Postoje li stvari koje možemo sami učiniti?

Uz liječenje, postoje neke stvari koje možemo učiniti kako bismo poboljšali svoje mentalno zdravlje. One nisu zamjena za liječenje, ali definitivno mogu pomoći.

• Tjelovježba: Bavite se nečim poput hodanja, trčanja ili plesanja barem 30 minuta dnevno. Tjelovježba oslobađa kemikalije koje poboljšavaju naše raspoloženje.
• Uravnotežena prehrana: Jedite hranjivu hranu. Klonite se hrane bogate šećerom i mastima koliko god je to moguće.
• Dovoljno se naspavajte: Pokušajte dobro spavati 7-8 sati dnevno. Pridržavajte se dosljednog vremena za spavanje.
• Tehnike svjesnosti i opuštanja: Stvari poput meditacije i vježbi disanja mogu vam pomoći da smirite um.
• Klonite se alkohola i droga: Iako pružaju privremeno olakšanje, dugoročno mogu pogoršati depresiju.
• Postavite male, ostvarive ciljeve: Umjesto da pokušavate odjednom učiniti velike stvari, postavite male ciljeve i ostvarite ih. To će vam dati osjećaj zadovoljstva.
• Provodite vrijeme s ljudima koji vas podržavaju: Razgovarajte i provodite vrijeme s ljudima koji vas vole i razumiju. Nemojte se izolirati.

Kako možete pomoći prijatelju ili članu obitelji u ovoj situaciji?

Ako shvatite da netko vama blizak pati od depresije, i vi mu možete pomoći.

• Pažljivo slušajte: Slušajte što govore bez osuđivanja. Nemojte reći stvari poput "Što je to?" ili "Samo se odlučite."
• Ponudite svoju podršku i razumijevanje: Dajte im do znanja da nisu sami.
• Potaknite ih da potraže stručnu pomoć: Potaknite ih da posjete liječnika i potraže savjet. Ako je potrebno, možete čak i vi poći s njima.
• Pomoć pri svakodnevnim zadacima: Ako imaju poteškoća, pomozite im s malim zadacima.
• Budite strpljivi: Potrebno je vrijeme za ozdravljenje. Stoga budite strpljivi s njima.
• Brinite i o sebi: Dok pomažete drugima, mislite i na vlastito mentalno zdravlje.

Najvažnije: Nekoliko stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, danas smo puno razgovarali o depresiji. Na kraju, imajte na umu sljedeće:

• Depresija je prava bolest, a ne slabost. Stoga se nemojte sramiti ili bojati.
• Niste sami. Mnogo je drugih koji pate od ovog stanja.
• Postoji pomoć i liječenje, i učinkovito je. Uz pravilno liječenje, ovo se stanje može izliječiti.
• Razgovor o ovome je prvi korak. Ako vi ili netko koga poznajete prolazi kroz nešto slično, molim vas, razgovarajte o tome.
• Budi ljubazan prema sebi i drugima. Možeš biti svoj najbolji prijatelj na ovom putovanju.

Zapamtite, mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko zdravlje. Zato se pobrinimo za njega. Ako imate dodatnih pitanja u vezi s tim, ne ustručavajte se pitati liječnika ili psihologa.

Depresija , Mentalno zdravlje, Tuga, Simptomi, Liječenje, Šri Lanka