Često čujemo stvari poput 'istegnut je ligament', 'puknut je ligament u koljenu'. Ako se bavite sportom poput kriketa ili odbojke, sigurno ste jako dobro čuli ove riječi. Ali mnogi ljudi ne znaju točno što su ti ligamenti, gdje se nalaze u tijelu i što rade. Zapravo, to su vrlo važni dijelovi našeg tijela koji drže kostur na okupu i omogućuju zglobovima da pravilno funkcioniraju. Zato ćemo danas o njima razgovarati jednostavno, na način koji možete razumjeti.
Jednostavno rečeno, što su to ligamenti?
Zamislite snažne, blago rastezljive trake koje povezuju kosti u vašem tijelu. To nazivamo ligamentima . Oni su poput jakih užadi. Sastoje se uglavnom od proteina koji se nazivaju kolagen i elastin . Kolagen im daje veliku čvrstoću, a elastin im daje potrebnu rastezljivost, što znači da su fleksibilni.
Jednostavno rečeno, glavna funkcija ligamenata je držanje kostiju zajedno . Bez njih, naš kostur ne bi ostao na okupu.
Ovo su neki od njihovih glavnih zadataka:
- Spajajući kosti jednu s drugom, držeći naš kostur zajedno.
- U zglobu su krajevi kostiju spojeni, što omogućuje kretanje samo u određenim smjerovima na tom zglobu.
- Jačanje zglobova i sprječavanje njihovog nepotrebnog uvrtanja i skakanja.
- Također pomaže u održavanju nekih organa u našem trbuhu, poput tankog crijeva, jetre, želuca i maternice, u pravilnom položaju.
Gdje se u našem tijelu nalaze ovi ligamenti?
Zapravo, imamo preko 900 ligamenata po cijelom tijelu! Većina ih je u našim rukama i nogama, posebno oko zglobova. Ti se ligamenti nalaze u svakom zglobu, uključujući koljena, gležnjeve, ramena i zapešća.
Pogledajmo neke od važnih ligamenata o kojima često govorimo. Ove podatke ću staviti u tablicu poput ove kako bi ih bilo lakše razumjeti.
| Lokacija ligamenta | Njegova funkcija je jednostavna. |
|---|---|
| Gležanj | Drži skočni zglob zajedno i pomaže mu da se pravilno kreće. |
| Noga | Struktura stopala održava se čvrstom kako bi izdržala pritisak koji se na nju vrši kada hodamo i trčimo. |
| Koljeno | Povezuje gornje i donje kosti noge, održavajući stabilnost koljenskog zgloba. (Ovdje se nalaze poznati ligamenti poput prednjeg križnog ligamenta (ACL) i prednjeg križnog ligamenta (PCL). |
| Rame | Podupiru ramenski zglob i sprječavaju njegovo poskakivanje. Mogu se istegnuti i poderati. |
| Ručni zglob | Ponekad se mogu istegnuti ili poderati, na primjer ako padnete na ruku. Pomažu u držanju ručnog zgloba zajedno. |
| Maternica | Kod žena pomažu u držanju zdjeličnih organa, poput maternice, na mjestu (npr. okrugli ligamenti, uterosakralni ligamenti). |
Kako se formira ligament?
Kada uzmete u obzir ligament, on može varirati u obliku i veličini. Neki su poput užeta, neki poput vrpce. Neki su tanke niti, dok su drugi široki. Boja može biti ružičasta, žuta ili bijela.
Ligament se uglavnom sastoji od dva dijela:
1. Proteinska vlakna: Najzastupljenija su u ligamentu. Kao što smo ranije spomenuli, nastaju ispreplitanjem proteinskih vlakana zvanih kolagen i elastin . Kolagen je obilniji tamo gdje je potrebna čvrstoća, a elastin je obilniji tamo gdje je potrebna fleksibilnost.
2. Epiligament: Neki ligamenti imaju ovaj vanjski omotač. Sadrži više krvnih žila i živaca od unutarnjeg dijela. Utvrđeno je da je ovaj dio vrlo važan u otkrivanju oštećenja ligamenta i u procesu zacjeljivanja.
Kako se ligamenti oštećuju? Je li to ono što nazivamo 'uganućem'?
Da, točno. Ako se ligament istegne preko svojih granica ili ako se iznenada uvrne u krivom smjeru, vlakna u njemu će se početi rastezati ili puknuti.To nazivamo 'uganućem'.
Zamislite gumicu. Možete je rastegnuti normalno. Ali što se događa ako je rastegnete preko njezine granice? Pukne. Isto se događa i s ligamentom.
Ove ozljede najčešće nastaju zbog iznenadnog pada, uvrtanja ili sudara. Mogu se dogoditi tijekom bavljenja sportom, spuštanja niz stepenice ili hodanja po rupama na cesti.
Ovo su neke od najčešćih ozljeda ligamenata.
| Ozljeda | Opis |
|---|---|
| Uganuće gležnja | Stalno nam se nešto događa. Prevrnemo se i uganemo ligament gležnja. |
| Uganuće koljena | Često je kod sportaša. Naglo uvijanje koljena može oštetiti ligamente poput ACL-a, PCL-a, LCL-a i MCL-a . |
| Uganuće leđa | Prilikom podizanja teškog tereta ili naglog saginjanja, ligamenti u leđima mogu se istegnuti. |
| Bol u okruglim ligamentima | Ovo je stanje koje se javlja kod žena tijekom trudnoće. Kako maternica raste, ligamenti koji je podupiru se rastežu, uzrokujući bol. |
| Uganuće prsta/palca | Ponekad, kao prilikom udaranja lopte, mogu se istegnuti ligamenti povezani sa zglobom prsta. |
Kako možemo održati ligamente zdravima i jakima?
Kako starimo, naši ligamenti postupno slabe, što ih čini osjetljivijima na ozljede. Ali možemo ih održati zdravima i jakima slijedeći nekoliko jednostavnih stvari.
- Redovito vježbajte: Vježbanje jača zglobove i ligamente.
- Nemojte predugo ostati na jednom mjestu: Izbjegavajte dugo sjedenje.
- Zagrijte se prije vježbanja: Nemojte odmah započeti s napornim vježbanjem, zagrijte tijelo i malo se istegnite.
- Prestanite ako osjetite bol: Ako osjećate umor ili bol, nemojte vježbati preforsirano. Odmorite se.
Hrana koju jedemo također ima veliki utjecaj na zdravlje naših ligamenata. Posebno je važno jesti hranu koja sadrži ove hranjive tvari.
| Odjeljak o hranjivim tvarima | Namirnice koje sadrže mnogo |
|---|---|
| Mangan | Orašasti plodovi (indijski oraščići, kikiriki), sjemenke (lanene sjemenke, sjemenke bundeve), mahunarke, grahorice, cjelovite žitarice. |
| Omega-3 masne kiseline | Riba (losos, skuša, haringa), lanene sjemenke, chia sjemenke i njihova ulja. |
| Krstasto povrće | Brokula, cvjetača, kupus, zelje, češnjak, luk. |
| Vitamin A | Mrkva, slatki krumpir, breskve, marelice, mliječni proizvodi. |
| Vitamin C | Naranče, grejpfruti, jagode, crvene paprike (čili papričice), krumpir. |
Ligamenti su jaki, ali nakon što se puknu, potrebno je dugo vremena da zacijele. Čak i nakon što zacijele, nisu 100% jaki kao prije. Stoga je vjerojatnije da će uganućeni zglob postati nestabilan i ponovno se istegnuti. To je posebno važno ako ste sportaš.
Ako mislite da imate puknuti ligament, svakako posjetite liječnika . Vaš liječnik će pregledati ozljedu i pružiti vam najbolji plan liječenja koji će pomoći u procesu ozdravljenja. Neke pukotine mogu zahtijevati operaciju, dok druge mogu zahtijevati tjedne ili mjesece odmora. Nakon toga, ligament se može popraviti fizikalnom terapijom.
Poruka za ponijeti kući
- Ligamenti su jake, fleksibilne trake koje povezuju kosti našeg tijela jednu s drugom.
- To je ključno za održavanje stabilnosti zglobova. Ako se ligament istegne ili podere preko svojih granica, to se naziva "uganuće".
- Redovita tjelovježba, uravnotežena prehrana i zagrijavanje prije vježbanja vrlo su važni za zdravlje ligamenata.
- Ako sumnjate na ozljedu ligamenata, nemojte se sami liječiti i odmah potražite liječničku pomoć.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න