Kad imate depresiju, osjećate li se kao da ostajete kod kuće i ne razgovarate ni s kim? U tom trenutku, to se zaista čini kao najbolja stvar koju možete učiniti. Možda vam se čini da nema ništa ugodnije od ležanja u krevetu s dekom preko glave. Ali znate, zapravo je suprotno istina. Kad ste tako sami, vaša depresija se može pogoršati. Izlazak, susret s prijateljem ili samo razgovor mogu stvarno ublažiti vaše simptome i donijeti veliko olakšanje.
Kakav je odnos između društvenosti i mentalnog zdravlja?
Kada imate depresiju, uobičajeno je osjećati se izolirano i usamljeno. Ponekad to može biti mehanizam suočavanja koji čak ni ne shvaćate da koristite. Možda izbjegavate prijatelje i obitelj jer mislite: "Ako odem, bit ću teret drugima", "Ne mogu se pokazati" ili "Nemam što reći".
Ali najveći problem ovdje je što sama usamljenost hrani vašu depresiju. Jednostavno rečeno, to je kao začarani krug.
Razmisli o tome...
1. Depresija vas čini usamljenima.
2. Kad ste sami , usamljenost i tišina povećavaju negativne misli koje vam padaju na pamet.
3. Te misli pogoršavaju vašu depresiju .
4. Osjećate se još usamljenije zbog te povećane depresije.
Razumiješ li koliko je ovo opasno? Osjeća se kao zamka iz koje nema izlaza.
Ali dobra je vijest da možemo prekinuti ovaj ciklus. Ako skupimo malo hrabrosti i pokušamo biti društveniji, možemo započeti novi, bolji ciklus.
To znači da vas malo društvene interakcije tjera da se osjećate malo bolje. To olakšanje vas potiče da se želite družiti s više ljudi. To još više smanjuje depresiju. Ovo je pozitivan ciklus koji moramo stvoriti. Veliki broj studija diljem svijeta dokazao je da ljudi koji imaju dobre društvene odnose imaju puno manju vjerojatnost da će razviti depresiju.
Dobro, što kažete da počnemo ispočetka malo po malo?
Samo zato što znaš da je dobro biti društven ne znači da je lako. Normalno je osjećati se kao da nemaš energije za to. Ali, krenimo s vrlo malim stvarima. Ne moraš odjednom ići na velike zabave i biti sretan do sitnih jutarnjih sati. Nitko to ne očekuje od tebe. Krenimo s malim koracima . To jest, vrlo malim koracima.
Evo nekoliko jednostavnih trikova koje možete isprobati.
| Strategija | Što možete učiniti |
|---|---|
| Razgovarajte s nekim kome vjerujete. | Ne morate svima reći o svom mentalnom zdravlju. Ali možete razgovarati s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete i za kojeg mislite da će razumjeti. Pomoći će vam nešto poput: "Trenutno prolazim kroz teško razdoblje, pa mi je teško izaći iz njega." |
| Počnite s nečim malim. | Ne moraš se s nekim upoznati. Nazovi svog najboljeg prijatelja. Ili pošalji poruku na WhatsAppu. Pitaj: "Kako si?" I to je veliki korak. |
| Postavite vremensko ograničenje. | Ako izlaziš s prijateljem, dogovori vrijeme, poput: "Idemo na kavu za pola sata." Na taj način znaš da ne moraš predugo čekati. To može biti puno manje stresno. |
| Odaberite mjesto s niskim tlakom. | Umjesto da idete na bučno i prepuno mjesto, prošećite mirnim parkom ili zamolite prijatelja da dođe k vama kući. Odaberite okruženje koje vam je ugodno i koje možete kontrolirati. |
| Navikni se reći "ne". | Ne bojte se reći "ne" pozivu na koji stvarno ne možete ići ili koji je pretežak. Najvažnije je sačuvati svoju mentalnu snagu. Recite: "Žao mi je, ovaj put ne mogu doći." |
| Imajte plan za izlazak. | Kad negdje idete, ako se osjećate nelagodno ili pod pritiskom, sjetite se da imate pravo otići. Pripremite se tako da možete reći: "Malo sam umoran, idem sada." |
Najvažnije: Potražite liječnički savjet
Prije svega ovoga, ako se tako osjećate, svakako posjetite svog liječnika. Depresija nije slabost, to je stanje koje se može kontrolirati liječenjem. Može biti posljedica kemijske neravnoteže neurotransmitera u vašem mozgu.
Liječnik vam može preporučiti lijekove, savjetovanje ili druge tretmane. U kombinaciji s ovim tretmanima, postupno ćete povratiti mentalnu snagu potrebnu za druženje.
Zapamtite, niste sami. Mnogo je ljudi koji se bore s ovim osjećajima. Traženje pomoći i razgovor s liječnikom je snaga, a ne slabost.
Druga stvar je, budite malo ljubazniji prema sebi. Nekih dana vam se ustaje iz kreveta. Drugih dana vam se čak ni ne da ustati iz kreveta. To je normalno. Učinite nešto malo onim danima kada možete. Nemojte se kažnjavati onim danima kada ne možete. Sutra je novi dan.
Poruka za ponijeti kući
- Iako je normalno osjećati se usamljeno kada imate depresiju, ta usamljenost zapravo može pogoršati vaše stanje.
- Biti društven, počevši od malih stvari, može biti od velike pomoći vašem mentalnom blagostanju.
- Ne pokušavajte učiniti velike stvari odjednom. Počnite s vrlo malim koracima (baby koracima). Čak je i telefonski poziv dobar početak.
- Razgovor o svojoj situaciji s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete i koji ima razumijevanja može vam donijeti veliko olakšanje.
- Najvažnije je da ako imate ove simptome, svakako posjetite svog liječnika i potražite odgovarajući savjet i liječenje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar