Imate li dijabetes? Onda svakako razmislite o stresu!

Stres, ili kako ga svi zovemo, 'stres', postao je neizbježan dio naših života. Svakodnevno se borimo s tisuću stvari, poput problema na poslu, obiteljskih problema i financijskih problema. Ali ako ste osoba s dijabetesom, jeste li znali da ovaj stres ne utječe samo na vaše raspoloženje, već izravno utječe i na razinu šećera u krvi? Danas ćemo razgovarati o toj dubokoj vezi između dijabetesa i stresa.

Može li stres doista uzrokovati dijabetes?

Jednostavno rečeno, da. Ima određeni potencijal. Stres nije samo nešto što osjećate. To je nešto što remeti hormonski sustav našeg tijela. Kada doživljavamo pretjerani fizički ili mentalni stres, odgovor našeg tijela na inzulin (inzulinska rezistencija) se smanjuje, a razina šećera u krvi raste. Ponekad, čak i kod ljudi koji nikada prije nisu imali dijabetes, vidimo privremeni porast razine šećera u krvi kada postoji pretjerani fizički stres, kao što je nakon veće operacije.

Ovaj proces se događa ovako:

Ovo je vrlo važno u hitnim slučajevima. Međutim, ako se stres nastavi, razina kortizola ostat će visoka. S vremenom to može dovesti do inzulinske rezistencije, što povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Ako već imate dijabetes, bit će ga još teže kontrolirati.

Hajde da saznamo postoji li veza između vašeg stresa i razine šećera.

Iako stres povećava razinu šećera u krvi, koliko se povećava? To varira od osobe do osobe i ovisno o situaciji. Najbolji način da to saznate jest da pratite razinu stresa i razinu šećera u krvi.

Svaki put kad se osjećate pod stresom, bilo mentalno ili fizički, zabilježite:

• Razina stresa: Ocijenite od 1 do 10 (1 = uopće nema stresa, 10 = nepodnošljiv stres).
• Razina šećera u krvi: Izmjerite razinu šećera u krvi mjeračem glukoze u to vrijeme i zapišite je.
• Događaj: Ukratko opišite što se dogodilo u tom trenutku (npr. svađa sa šefom, hitan put).

Nakon nekoliko dana ovoga, počet ćete primjećivati ​​obrazac. Moći ćete razumjeti povećava li vam se razina šećera kada ste pod stresom. Ako koristite CGM (kontinuirani monitor glukoze), možete čak uhvatiti i te nagle promjene u razini šećera.

Budi ljubazan prema sebi, to je kao lijek.

Svi griješimo. Kada živite s dijabetesom, postoje trenuci kada možete izgubiti kontrolu nad prehranom ili se osjećati nesposobnim za vježbanje. Nemojte se kriviti za te trenutke. Oprostite si i budite ljubazni. To se zove 'samosuosjećanje'.

Studije su pokazale da ljubaznost prema sebi može smanjiti stres, anksioznost i depresiju. Također...

• Postoji osjećaj zadovoljstva životom.
• Razina šećera u krvi je bolje kontrolirana.
• Dijabetes postaje lakše kontrolirati.
• Čak pomaže u održavanju zdrave razine A1c.

Vježbanje je odličan način za smanjenje stresa.

Tjelovježba je poput injekcije inzulina. Potiče unos glukoze u mišiće, čak i ako imate inzulinsku rezistenciju. To prirodno snižava razinu šećera u krvi.

Ne samo to, izvođenjem pravih vježbi:

• Upala i razina kortizola u tijelu su kontrolirane.
• Vaše raspoloženje i sposobnost razmišljanja će se poboljšati.
• Simptomi poput stresa, anksioznosti i depresije se ublažavaju.
• Pomaže u održavanju zdrave težine.
• Smanjuje se broj otkucaja srca i krvni tlak.

Pokušajte raditi nešto poput hodanja ili vožnje biciklom barem 30 minuta dnevno, većinu dana u tjednu. Dodajte vježbe za jačanje mišića dva ili tri dana u tjednu.

Trebamo li svaki dan isprobati neke smirujuće navike?

Jednostavne stvari poput ovih mogu pomoći u smanjenju stresa koji se nakuplja tijekom dana.

• Duboko disanje: Sjednite na stolicu i zatvorite oči. Polako, duboko udahnite kroz nos. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Zamislite kako vam se tijelo opušta, poput balona koji se ispuhuje. Ponovite to nekoliko puta dok vam se um ne smiri.
• Opuštanje mišića: Zatvorite oči i udobno se smjestite. Počevši od nožnih prstiju, napnite svaki dio tijela (oko 5 sekundi), a zatim se potpuno opustite. To učinite sve do stopala, nogu, trbuha, ruku, vrata i lica.
• Joga: Joga je vježba koja povezuje tijelo i um. Vježbajte nekoliko jednostavnih joga poza. Sada ih možete naučiti online. Dovoljno je čak i samo 5-10 minuta dnevno.

Ako ne možete sami, nikada se ne bojte tražiti pomoć.

'Dijabetesna nelagoda' je uobičajeno mentalno stanje koje doživljavaju osobe s dijabetesom. Odnosi se na osjećaje umora, frustracije i dosade uzrokovane bolešću. Ako se tako osjećate, zapamtite da niste sami.

Evo nekih mjesta gdje možete dobiti pomoć:

• Vaš liječnik ili edukator za dijabetes: Otvoreno razgovarajte s njima o svojim osjećajima. Oni vam mogu pomoći pronaći rješenje koje vam odgovara.
• Stručnjak za mentalno zdravlje : Tretmani poput KBT-a (kognitivno-bihevioralne terapije) mogu vam pomoći promijeniti negativne obrasce razmišljanja i naučiti načine upravljanja stresom.
• Grupe podrške:Razgovor s drugima koji žive s dijabetesom poput vas može biti veliko olakšanje.

Zapamtite, traženje pomoći u vezi s mentalnim zdravljem nije znak slabosti, već znak snage.