Postoji li veza između vašeg sna i razine šećera u krvi?

Da bismo živjeli zdravim životom, svi puno razmišljamo o tri stvari, zar ne? To su zdrava prehrana, vježbanje i dobar san. Ali većinu vremena, iako pričamo o hrani i vježbanju, ne razmišljamo puno o snu. Smatramo ga nečim što radimo na kraju dana. Ali jeste li znali da kvaliteta sna utječe na vaše cjelokupno zdravlje, posebno na razinu šećera u krvi? Razgovarajmo o tome danas.

Zašto je san toliko važan?

Jednostavno rečeno, način na koji spavate izravno utječe na rizik od razvoja bolesti. Samo razmislite, problemi sa spavanjem mogu biti uzrok niza ozbiljnih bolesti, poput pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, a posebno dijabetesa.

Znamo kako loše prehrambene navike i nedostatak tjelovježbe mogu dovesti do bolesti. Ali mnogi ljudi još uvijek nisu svjesni utjecaja sna na naše zdravlje. Tijekom sna naša se tijela obnavljaju, uravnotežuju hormone i eliminiraju toksine koji su se nakupili tijekom dana. Stoga, kada je taj proces poremećen, cijeli tjelesni sustav počinje raditi nepravilno.

Kakav je odnos između šećera u krvi i sna?

Ovaj odnos je stvarno nevjerojatan. Vidjet ćemo kako će ovo ići.

Prirodni sat našeg tijela

Naše tijelo radi poput prekrasnog sata. U medicini to nazivamo cirkadijalnim ritmom . Prema ovom satu, bez obzira spavamo li ili ne, razina šećera u krvi lagano raste tijekom noći. To je potpuno normalno. Za zdravu osobu to ne uzrokuje nikakve probleme. Jer naše tijelo zna kako to kontrolirati.

Gdje problem počinje?

Ali problem počinje kada ne spavamo kako treba. Ako ne spavate dovoljno, što znači da ne spavate barem 7-8 sati neprekidnog sna dnevno, u vašem tijelu počinju se događati neke velike promjene.

Glavna stvar je da kada nam nedostaje sna, hormon inzulin u našem tijelu ne može pravilno funkcionirati. Inzulin je taj koji pomaže šećeru (glukozi) u našoj krvi da uđe u stanice i stvori energiju. To je poput ključa. Dakle, kada nam nedostaje sna, ovaj ključ ne može otvoriti vrata. To nazivamo inzulinskom rezistencijom .

Što se događa kada inzulin ne djeluje ispravno? Šećer u krvi ne može ući u stanice i umjesto toga se nakuplja u krvi. Rezultat je nepotrebno povišenje razine šećera u krvi. To je glavni uzrok dijabetesa tipa 2 .

Osim toga, istraživanja su otkrila da osobe s poremećajima spavanja poput opstruktivne apneje u snu, koja je povezana s hrkanjem, imaju puno veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Je li ovo znanstveno dokazano?

Da, apsolutno. Studija na ovu temu otkrila je nešto vrlo važno. To jest, količina vremena koju spavamo i kvaliteta našeg sna imaju veliki utjecaj na to kako naš mozak i tjelesna tkiva koriste glukozu, što je šećer.

Ova studija je otkrila da kada smo lišeni sna, odnosno kada ne spavamo dovoljno, dolazi do velikih promjena u razini šećera u krvi i lučenju inzulina. To znači da poremećaj naših normalnih obrazaca spavanja potpuno remeti našu kontrolu šećera u krvi.

Pa što bih trebao učiniti?

U redu, sada razumijete koliko je san važan. Pa kako možemo dobiti dobar i održiv san? Evo nekoliko jednostavnih savjeta:

• Idite u krevet u redovito vrijeme: Steknite naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte se pridržavati ove rutine, čak i vikendom. To će pomoći vašem tjelesnom satu (cirkadijalnom ritmu) da pravilno funkcionira.
• Prilagodite okruženje za spavanje: Soba mora biti tamna, tiha i hladna. Stvari poput buke i svjetla mogu ometati san.
• Prestanite gledati televiziju i telefonirati prije spavanja:Plavo svjetlo ovih uređaja signalizira vašem mozgu "još je dan, ostani budan". To smanjuje proizvodnju hormona spavanja (melatonina). Prestanite ih koristiti barem sat vremena prije spavanja.
• Izbjegavajte teške obroke navečer: Izbjegavajte konzumiranje teških obroka neposredno prije spavanja. Također, ograničite unos napitaka koji sadrže kofein poput čaja i kave nakon 16 sati.
• Vježbanje: Vježbanje tijekom dana može vam pomoći da bolje spavate noću. No, izbjegavajte naporno vježbanje neposredno prije spavanja, što znači unutar 2-3 sata.
• Opustite um: Smirite um tako što ćete prije spavanja učiniti nešto opuštajuće, poput čitanja knjige, slušanja glazbe ili meditacije.

Trebam li posjetiti liječnika?

Ako već dugo imate problema sa spavanjem, na primjer, ako ne možete zaspati noću, ako se često budite, ako ste pretjerano pospani tijekom dana ili ako vam netko kaže da puno hrčete, svakako se obratite svom liječniku za savjet.

Posebno je važno paziti na san ako već imate dijabetes. Vaši problemi sa spavanjem mogu izravno utjecati na kontrolu šećera u krvi, stoga o tome otvoreno razgovarajte sa svojim liječnikom. Moguće je da imate poremećaj spavanja koji se može liječiti.