Brinete li se i vi zbog prekomjerne težine? (Prekomjerna težina) - Razgovarajmo o tome!

Problem s kojim se mnogi ljudi danas suočavaju je debljanje. Za neke je to veliki stresor. Možda razmišljate stvari poput: "Jesam li debeo?", "Hoće li mi ova težina biti problem?" Stoga ćemo danas razgovarati o ovom stanju debljanja, odnosno o "prekomjernoj težini" , na jednostavan način koji možete razumjeti. Nije tako komplicirano kao što mislite, ali vrlo je važno biti svjestan toga.

Što zapravo znači "prekomjerna težina"?

Jednostavno rečeno, indeks tjelesne mase (ITM) je mjera koja pokazuje imate li zdravu težinu za svoju visinu. Liječnik ga izračunava tako da vašu težinu u kilogramima podijeli s vašom visinom u metrima i zatim s kvadratom te visine. U prosjeku, ako je vaš ITM između 25 i 29,9 (kg/m²) , liječnik bi mogao reći da ste 'preteški', što znači da imate malo prekomjernu težinu. To zapravo znači da na tijelu možda imate malo masti, onoga što nazivamo masnim tkivom .

Ovo stanje koje se naziva "prekomjerna težina" zapravo je vrlo često. Istraživanja pokazuju da čak i u zemlji poput Amerike, jedna od tri odrasle osobe i jedno od šestero djece pati od ovog stanja. Baš kao i pretilost , i ovo je pomalo komplicirano. Može zahtijevati različite tretmane i metode upravljanja. Dakle, poznavanje ove "prekomjerne težine", njezinih uzroka i što možete učiniti u vezi s tim, bit će vam od velike pomoći u kontroli ovog stanja.

Samo razmislite, čak i ako imate samo 4-5 kilograma viška masnoće na tijelu, to može utjecati na vaše zdravlje . Uzrokuje razne promjene u vašem tijelu i povećava šanse za razvoj ozbiljnih bolesti. Također može utjecati na vaše samopoštovanje. Kada imate 'prekomjernu težinu', veća je vjerojatnost da ćete prijeći u sljedeću fazu koja se zove pretilost .

Zašto je "prekomjerna težina" toliko opasna?

Prekomjerna težina može dovesti do zdravstvenih problema koji otežavaju pravilno funkcioniranje vašeg tijela. Na primjer:

• Hipertenzija: Ako imate prekomjernu težinu, vaše srce mora jače raditi kako bi pumpalo krv po tijelu. Prekomjerna težina također utječe na vaše bubrege, koji pomažu u kontroli krvnog tlaka.
• Hiperlipidemija: To je stanje kada se količina masti ili lipida u krvi povećava. Konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima ili trans mastima povećava rizik od prekomjerne težine i visokog kolesterola.
• Visoka razina šećera u krvi (hiperglikemija): Višak masnoće u tijelu, posebno oko trbuha, utječe na način na koji tijelo apsorbira šećer ili glukozu iz ugljikohidrata u hrani koju jedete.
• Poremećaji zglobova:Prekomjerna težina stvara dodatni pritisak na zglobove poput koljena. Povećava rizik od razvoja stanja poput osteoartritisa , a može oštetiti i hrskavicu. Zamislite samo, čak i ako imate samo 4,5 kilograma viška masnoće na tijelu, to može dodati između 7 i 23 kilograma dodatnog pritiska na vaša koljena.

Ako se stanje 'prekomjerne težine' nastavi, može dovesti do pretilosti . Pretilost može dovesti do srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i mnogih drugih bolesti.

Je li dovoljno samo pogledati vrijednost BMI-a?

To nije uvijek slučaj. Na primjer, možete imati dobro razvijene mišiće i malo tjelesne masti. Tada, čak i ako pogledate vagu ili BMI, to ne odražava točno ravnotežu između masti i mišića u vašem tijelu. U takvom slučaju, vaš liječnik će vam reći da jedete prehranu s niskim udjelom masti, a visokim udjelom proteina i da nastavite graditi mišiće.

Drugi primjer je netko tko ima 'prekomjernu težinu', ali dobrog zdravlja. To jest, njihov krvni tlak, razina kolesterola i razina šećera su unutar normalnih vrijednosti. Liječnici takve osobe klasificiraju kao metabolički zdrave pretilce (MHO) . Za takvu osobu važnije je kontrolirati prehranu i ostati aktivna nego pokušavati smanjiti svoj BMI.

Postoje li neki posebni simptomi "prekomjerne težine"?

Ne postoje specifični simptomi "prekomjerne težine", poput kašlja ili glavobolje. Liječnik će izračunati vaš BMI kako bi utvrdio jeste li "prekomjerno teži". Ponekad se oblik vašeg tijela, posebno nosite li većinu težine oko struka, može smatrati znakom "prekomjerne težine".

Koji su razlozi za "prekomjernu težinu"?

Prekomjerna težina je neravnoteža između količine energije (kalorija) koja je vašem tijelu potrebna i količine energije koju dobivate iz hrane koju jedete. To može imati mnogo uzroka:

• Prehrambene navike: Konzumiranje više kalorija nego što je tijelu potrebno, jedenje hrane bogate šećerom i jedenje hrane bogate zasićenim mastima glavni su uzroci prekomjerne težine.
• Genetski utjecaji: Istraživanja su otkrila da pretile osobe imaju specifične gene (gene predispozicije za pretilost) koji utječu na njihov apetit. Još nije jasno imaju li i osobe s prekomjernom težinom taj isti genetski utjecaj.
• Nedostatak tjelesne aktivnosti: Previše vremena provođeno na telefonu ili gledanjem televizije može dovesti do gubitka vremena za vježbanje.
• Nedostatak sna: Nedovoljno sna dnevno može utjecati na hormone koji kontroliraju apetit.
• Stres: Kada ste pod stresom, vaš mozak i tijelo proizvode kortizol.Hormoni poput ovih se proizvode u većoj količini. Ti hormoni kontroliraju glad. Dakle, kada se stres poveća, veća je vjerojatnost da ćete jesti "hranu za utjehu" koja ima visok udio masti ili šećera, a koja se pohranjuje kao dodatna masnoća u tijelu.
• Temeljni zdravstveni problemi: Debljanje može biti nuspojava određenih medicinskih stanja, kao što su sindrom policističnih jajnika (PCOS) i metabolički sindrom .

Kako liječnik točno utvrđuje što se smatra "prekomjernom težinom"?

Kada odete liječniku, on ili ona će izmjeriti vašu visinu, težinu i opseg struka. Vaš liječnik također može zatražiti test sastava tijela, kao što je skeniranje gustoće kostiju ili analiza bioelektrične impedancije . Ovaj test šalje električnu struju kroz vaše tijelo i mjeri sastav vašeg tijela na temelju brzine kojom putuje.

Ali, važnije od svega ovoga je vaše cjelokupno zdravlje. Vaš liječnik će vas svakako pitati o ovim stvarima:

• Vaša medicinska povijest: Bit ćete pitani o svim zdravstvenim stanjima koja imate, lijekovima koje uzimate i ima li netko u vašoj obitelji povijest pretilosti ili prekomjerne težine.
• Vaša povijest težine: Na primjer, mogu vas pitati jeste li godinama imali prekomjernu težinu ili je to nedavno povećanje težine. Također vas mogu pitati jeste li bili na nekim programima mršavljenja.
• Vaš način života: Bit ćete pitani o vašim trenutnim prehrambenim navikama, obrascima spavanja i koliko ste aktivni tijekom dana.
• Vaše mentalno zdravlje: Možda će vas pitati o stresu i drugim stvarima koje utječu na način na koji razmišljate, osjećate i ponašate se. Stvari poput stresa također vas mogu potaknuti da želite više jesti.

Osim toga, liječnik može provjeriti vaše vitalne znakove , poput pulsa i disanja, te može obaviti neke krvne pretrage. Prikupljanjem ovih potpunih zdravstvenih podataka liječnik može utvrditi imate li prekomjernu težinu i imate li bilo kakvih drugih povezanih zdravstvenih stanja.

Što se može učiniti za liječenje stanja "prekomjerne težine"?

Liječnik će obično preporučiti promjene načina života. Na primjer, reći će vam da promijenite što jedete i koliko ste aktivni. Neki ljudi mogu imati prekomjernu težinu zbog stresa ili drugih emocionalnih problema. U takvim slučajevima, liječnik može preporučiti podršku za mentalno zdravlje kao što je kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) . Ova terapija vam može pomoći u upravljanju stresom ili emocijama koje utječu na vaše prehrambene navike.

Mnogi lijekovi propisani za mršavljenje namijenjeni su pretilim osobama.Pomozite onima s indeksom tjelesne mase (BMI) od 30 ili više. Ali ako imate prekomjernu težinu i druge komorbiditete, možda imate pravo i na lijekove.

Kako održavate težinu nakon što ste izgubili kilograme?

Kao i većina ljudi, morat ćete nastaviti s dobrim navikama koje su vam pomogle da smršavite. Istraživanja o mršavljenju pokazuju da većina ljudi vrati oko 50% izgubljene težine unutar dvije godine od postizanja ciljane težine. Stručnjaci navode nekoliko razloga za to:

• Pretilostno okruženje: Iako je ovo donekle složen pojam, on se jednostavno odnosi na čimbenike koji utječu na naš svakodnevni život, poput izbjegavanja prerađene hrane i brze hrane te otežavanja pronalaska vremena za vježbanje.
• Teorija zadanih vrijednosti: Prema ovoj teoriji, kada gubite težinu, vaše tijelo to doživljava kao prijetnju. Kada gubite težinu, količina energije koju unosite iz hrane manja je od količine koju trošite tijekom dana. Kao odgovor, vaše tijelo oslobađa više hormona koji vas čine gladnima i manje hormona koji vas čine sitima.

Može biti malo preteško shvatiti da se morate svaki dan naporno truditi kako biste ponovno ostali 'preteški'. Ali istraživanja pokazuju da ove dvije stvari mogu pomoći:

• Obroci neka budu umjereni, s nemasnim proteinima, zelenim povrćem i voćem. Jedite samo onoliko koliko vam treba da utolite glad kako vaše tijelo ne bi oslobađalo hormone gladi.
• Izgradite mišiće vježbama snage. Mišići sagorijevaju kalorije brže od masti. Sagorijevanjem više kalorija možete sniziti tjelesnu temperaturu.

Što bismo trebali učiniti kako bismo izbjegli "prekomjernu težinu"?

Nakon što ste odlučili o zdravoj težini koja vam odgovara, sljedeći korak je stvaranje dobrih navika koje možete dugoročno održavati. Evo nekoliko prijedloga:

• Dodajte kvalitetnu hranu u svoju prehranu: Birajte nemasne proteine ​​(poput graha, leće), zdrave masti i vlakna umjesto prerađene hrane. Ne zaboravite piti puno vode tijekom dana.
• Smanjite unos šećera i prerađene hrane: Visok unos šećera i visoko prerađena hrana glavni su uzrok prekomjerne težine. Planirajte obroke unaprijed kako biste mogli naglo prestati jesti nešto.
• Budite aktivniji: Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju odraslima da se bave najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno ili bilo kojom aktivnošću koja je prikladna za vas i vašu razinu kondicije.
• Upravljanje stresom:Ponekad, uz sve probleme i stres, jednostavno želite pojesti nešto slatko. Stvari poput meditacije, zdrave prehrane i boravka na otvorenom mogu vam pomoći u tome.

Što učiniti ako malo dijete ima "previše kilograma"?

Prekomjerna težina je sve veći problem među djecom u dobi između 2 i 19 godina u zemljama poput Sjedinjenih Država. Otprilike jedno od šestero djece ima prekomjernu težinu. Ako ste zabrinuti zbog težine svog djeteta, obratite se svom pedijatru.

Završna poruka za ponijeti kući

Prekomjerna težina ponekad se može činiti kao igra brojeva: brojevi na vagi, brojevi na BMI tablici, brojevi na odjeći koju nosite. Ali budite dobri prema sebi. Ti brojevi vas ne definiraju. Međutim, mogu pomoći liječnicima da odluče jeste li preteški. BMI je samo smjernica i ne daje vama ili vašem liječniku potpunu sliku vašeg zdravlja. Vaš liječnik će pogledati i druge stvari, poput vašeg krvnog tlaka, kako bi utvrdio jeste li preteški, a također će vam pomoći da razvijete plan upravljanja koji je pravi za vas. Zapamtite, najvažnije je biti zdrav i sretan!

Pretilost , kontrola tjelesne težine, BMI, zdrava prehrana, tjelovježba, prekomjerna tjelesna težina, zdravlje