Imate li i vi osjećaj da ne možete zaspati čak ni nakon dugog spavanja? Razgovarajmo o ovome (Paradoksalna nesanica)!

Mislite li ponekad da ste se dobro naspavali, ali kad se ujutro probudite, osjećate se kao da ste cijelu noć bili budni? Osjećate se potpuno iscrpljeno, ali se tijekom dana ne osjećate umorno ili pospano. Nije li to vrlo čudno i uznemirujuće iskustvo? Možda ne shvaćaju ozbiljno kad nekome kažete o tome.

Što je ovaj čudan problem sa spavanjem? (Paradoksalna nesanica)?

Jednostavno rečeno, paradoksalna nesanica je stanje u kojem se osjećate kao da imate simptome nesanice, ali vaše tijelo zapravo dobiva količinu sna koja mu je potrebna. Liječnici to ponekad nazivaju "pogrešnom percepcijom stanja spavanja".

Zamislite da pokušavate zaspati, ali čujete sve što se događa oko vas, a misli vam jure po glavi kao da ste bili budni cijelu noć osim nekoliko sati. Ali istina je da vaš mozak i tijelo čvrsto spavaju. Može se činiti kao da se vaša osjetila šale s vama. Zbog toga se možete osjećati vrlo frustrirano i pod stresom. Možda ćete čak početi sumnjati u sebe.

Koja je razlika između normalne nesanice i ove?

Najveća razlika ovdje je u tome što netko s tipičnom nesanicom ne spava dobro noću, pa se sljedeći dan osjeća vrlo umorno, pospano i iscrpljeno . Imaju problema s obavljanjem posla i održavanjem koncentracije.

Međutim, ako imate (paradoksalnu nesanicu), iako se osjećate kao da niste spavali noću, ne osjećate se toliko umorno ili pospano tijekom dana jer vaše tijelo zapravo dobiva san koji mu je potreban. To znači da je fizički vaše tijelo dobro odmoreno. Međutim, mentalno i emocionalno se možda nećete tako osjećati. Ovo je najčudnija i najuznemirujuća značajka ovog stanja.

„Ne mogu spavati noću, doktore, i ostajem budan do jutra. Ali nisam toliko umoran tijekom dana.“ - Jeste li upoznati s ovakvom pričom?

Zbog ovog stanja može biti teško, ako ne i nemoguće, utvrditi spavate li dovoljno. Stoga, ako se stalno osjećate pospano i to utječe na vaš svakodnevni život i mentalno blagostanje, najbolje je potražiti savjet liječnika.

Koji su simptomi (paradoksalne nesanice)?

Glavni simptom je osjećaj da ne spavate dovoljno. Uz to, možete osjetiti sljedeće:

• Osjećaj stalne svjesnosti o stvarima koje se događaju oko vas dok pokušavate zaspati (npr. zvuk psa koji laje u susjedstvu, zvuk automobila na cesti, čak i otkucavanje sata).
• Osjećaj je kao da ne možeš spavati koliko god se trudio.
• Kad god pokušam zaspati , jedna misao mi stalno prolazi kroz glavu.Kao, nemogućnost da zadržiš misli na jednom mjestu.
• Osjećaj da si budan cijelu noć je toliko jak.

Ovaj osjećaj "Nisam spavao/la sinoć" možete osjetiti vrlo jasno i snažno. Međutim, ako imate (paradoksalnu nesanicu), vaš mozak i tijelo svake noći dobivaju potreban odmor. To je vrlo frustrirajuće. Također možete razviti iracionalni strah od sna (anksioznost zbog spavanja) . To jest, kada se probudite noću, bojite se da "ne znam hoću li spavati večeras".

Važno je da su ti osjećaji koje imate stvarni. Čak i ako vaše tijelo zapravo ne pokazuje fizičke simptome nedostatka sna, ono što osjećate nije nešto što glumite.

Koji su uzroci (paradoksalne nesanice)?

Iskreno, stručnjaci još uvijek ne znaju točno što uzrokuje paradoksalnu nesanicu. Također je teško istražiti stanje jer ne uzrokuje nikakve fizičke promjene koje istraživači mogu testirati. Ali postoji jedna stvar oko koje se stručnjaci slažu: To je stvarno stanje i može utjecati na vaše mentalno i emocionalno zdravlje.

Istraživači proučavaju neke od čimbenika koji mogu doprinijeti razvoju paradoksalne nesanice. Neki od njih uključuju:

• Čimbenici okoline: Određene stvari u mjestu gdje živite, radite ili provodite puno vremena (npr. pretjerana buka, svjetlost, neudobna spavaća soba).
• Genetske varijacije: Genetski utjecaji koji se mogu naslijediti.
• Stanja mentalnog zdravlja: Mentalni problemi poput anksioznosti i depresije.
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP): Mentalno stanje koje se javlja nakon teškog traumatičnog događaja.
• Apneja u snu: Nepravilno disanje tijekom spavanja.

Ovo su neki od trenutno sumnjivih uzroka. Ali zapamtite, ne morate imati ništa od ovoga da bi se ovo stanje pojavilo.

Kako prepoznati (paradoksalnu nesanicu)?

Liječnik će dijagnosticirati paradoksalnu nesanicu razgovorom s vama o vašim navikama spavanja i korištenjem nekih testova. Obavijestite svog liječnika o tome kako spavate i o svim promjenama koje ste primijetili u snu. On ili ona vas također mogu uputiti specijalistu za spavanje .

Vaš liječnik može napraviti nekoliko testova, kao što su:

• Elektroencefalogram (EEG): Ovim se pregledom testira aktivnost mozga. To može pomoći u isključivanju drugih stanja koja uzrokuju simptome slične vašima.
• Vođenje dnevnika spavanja:Vaš liječnik će vas zamoliti da vodite evidenciju o vremenu kada idete u krevet i vremenu kada se budite. To će vam pomoći da usporedite koliko se puta zapravo budite tijekom noći s tim koliko se puta osjećate kao da ste budni.
• Nošenje Actigrapha: Ovo je uređaj koji izgleda kao pametni sat. Kada se nosi nekoliko tjedana, bilježi poremećaje u ciklusu spavanja i buđenja.

Ako imate paradoksalnu nesanicu, rezultati vaših testova pokazuju da svake noći normalno i zdravo spavate. Važno je zapamtiti da liječnik ne radi ove testove kako bi vas prevario ili dokazao da lažete. Vjeruje vam. Samo želi vidjeti što se stvarno događa u vašem mozgu i tijelu dok spavate.

Koji su tretmani za (paradoksalnu nesanicu)?

Vaš liječnik može predložiti tretmane koji će vam pomoći da ostanete mirni i sigurni dok spavate. Neki od njih uključuju:

• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) ili terapija razgovorom: Razgovor sa savjetnikom za mentalno zdravlje može vam pomoći u upravljanju stresom, anksioznošću i depresijom. Oni vam mogu pomoći u upravljanju simptomima (paradoksalne nesanice) i svim mentalnim zdravstvenim stanjima koja je mogu uzrokovati.
• Poboljšanje higijene spavanja: Odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan i stvaranje ugodnog okruženja za spavanje može vam pomoći da se dobro naspavate. Pokušajte izbjegavati alkohol, napitke s kofeinom (poput čaja i kave) i vježbajte nekoliko sati prije spavanja.
• Navike za dobar san:
• Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom).
• Neka spavaća soba bude tamno, tiho i hladno mjesto.
• Koristite krevet samo za spavanje i seksualnu aktivnost. Izbjegavajte gledanje televizije, provjeravanje telefona ili rad iz kreveta.
• Prije spavanja se okupajte toplom vodom, pročitajte knjigu ili slušajte umirujuću glazbu.
• Lijekovi: Trenutno ne postoje lijekovi koji izravno liječe stanje (paradoksalna nesanica). Međutim, vaš liječnik može propisati sedativ koji će pomoći u smanjenju osjećaja buđenja noću. Treba ih koristiti samo prema uputama vašeg liječnika.

Je li paradoksalna nesanica opasno stanje?

Paradoksalna nesanica ne može uzrokovati fizičku štetu vašem tijelu. Stoga nije opasno stanje na način na koji ga obično smatramo "opasnim".

Međutim, frustracija i stres koji dolaze s suočavanjem s ovom situacijom mogu imati velik utjecaj na vaše mentalno zdravlje.Ne pokušavajte se sami nositi sa stresom, tjeskobom ili drugim osjećajima. Razgovarajte sa savjetnikom za mentalno zdravlje ili svojim voljenima o tome kroz što prolazite.

Može li se spriječiti paradoksalna nesanica?

Stručnjaci nisu sigurni što uzrokuje paradoksalnu nesanicu, pa ne znamo kako je spriječiti. Međutim, prakticiranje dobre higijene spavanja najbolji je način da osigurate vrstu (i količinu) sna koja vam je potrebna svake noći. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim brigama i osjećajima. Nakon što shvatite što se događa, možda ćete moći smanjiti tjeskobu oko spavanja i vremena kada ste budni. To vam također može pomoći da se osjećate manje tjeskobno.

Kada bih trebao/trebala posjetiti svog liječnika?

Vaš liječnik će vam reći koliko često trebate dolaziti na preglede ili kontrolne preglede. Željet će provjeriti vaš san i zdravlje te se uvjeriti da se osjećate dobro.

Ako se vaši simptomi promijene ili pogoršaju, obavijestite svog liječnika. Liječnik vam može predložiti druge tretmane ili promjene u vašem planu liječenja (paradoksalne nesanice).

Koja pitanja trebam postaviti svom liječniku?

Možete postaviti liječniku pitanja poput:

• Kako mogu znati je li ovo paradoksalna nesanica ili neki drugi problem sa spavanjem?
• Kakve ću testove morati napraviti?
• Koji je najbolji način korištenja dnevnika spavanja?
• Hoću li trebati lijekove? Ako da, kako ih trebam koristiti?

Paradoksalna nesanica je zaista frustrirajuće stanje. To je stanje koje uzrokuje stvarne simptome, ali ne i fizičke znakove koje liječnici mogu prepoznati. Može vas učiniti ljutitim, tužnim, frustriranim ili svim tim stvarima odjednom. Paradoksalna nesanica je stvarno stanje i vaši osjećaji su stvarni.

Možda će trebati neko vrijeme da dobijete odgovore koji su vam potrebni. Zapamtite, vaši voljeni i liječnici su tu da vas podrže. Na kraju ćete moći upravljati svojim simptomima i pronaći načine da se naspavate cijelu noć koju ćete istinski moći osjetiti i cijeniti.

Konačno, zapamtite (Poruka za ponijeti kući)

• Ako dovoljno spavate, ali i dalje osjećate da ne možete spavati , moguće je da imate paradoksalnu nesanicu. To je stanje kada vaše tijelo spava, ali to mentalno ne osjećate.
• Ovo nije kao normalna nesanica, jer se ne osjećate pretjerano umorno ili pospano tijekom dana.
• Iako točni uzroci nisu poznati, stvari poput stresa i anksioznosti mogu igrati ulogu.
• Možete posjetiti liječnika i dobiti dijagnozu putem stvari poput EEG-a, dnevnika spavanja i aktigrafa.
• Kao tretman(KBT) terapija, dobre navike spavanja (higijena spavanja) i lijekovi se koriste ako je potrebno.
• Iako ovo nije fizički opasno, može imati ozbiljan utjecaj na mentalno zdravlje. Stoga je važno potražiti psihološku podršku.
• Niste sami, razgovarajte s liječnikom o ovoj situaciji.

Ne bojte se razgovarati s liječnikom o bilo kakvim pitanjima ili nedoumicama koje imate u vezi sa spavanjem. Zdrav san je ključan za zdrav život!

Paradoksalna nesanica, nesanica, problemi sa spavanjem, mentalno zdravlje, poremećaji spavanja, higijena spavanja, kognitivno-bihevioralna terapija