Ove tri stvari su ključne za održavanje jakih kostiju vašeg djeteta! (Izgradnja jakih kostiju)

U svakodnevnom životu ne razmišljamo toliko o svojim kostima, zar ne? One tiho obavljaju svoj posao iznutra tijela. Poput skrivenih slugu u našim tijelima. Ali onda, nažalost, ako se kost poput ruke ili noge slomi, tada stvarno razumijemo njezinu teškoću, njezinu vrijednost. Čak i za malo dijete, kosti treba neko vrijeme da zacijeli, a to nije lako. Stoga danas razgovarajmo o tome što možemo učiniti kako bismo održali kosti naše djece, odnosno kosti, jakima.

Zašto je toliko važno jačati kosti u mladoj dobi?

Možda se pitate: "Zašto moramo toliko razmišljati o kostima u tako ranoj dobi?" Razlog je taj što se temelji za snažan koštani sustav koji će nam trebati tijekom cijelog života postavljaju tijekom djetinjstva i adolescencije . U određenom smislu, to je kao postavljanje čvrstog temelja kada gradimo kuću. Ako je taj temelj čvrst, cijela kuća bit će u dobrom stanju.

Gustoća kostiju , snaga naših kostiju koja nam je potrebna tijekom cijelog života, uglavnom se gradi tijekom djetinjstva i adolescencije. Zamislite, do 20. godine života dosegli smo vrhunac ovog formiranja kostiju. Zatim, u odrasloj dobi, stare koštane stanice se uklanjaju, a nove se formiraju. Ali to se događa malo sporije. Kako starimo, ovaj proces se usporava, a ponekad kosti počinju slabiti.

Dakle, ako su djetetove kosti jake u ranoj dobi, puno je vjerojatnije da će biti zaštićene od stanja koja uzrokuju stanjivanje kostiju poput osteoporoze , koja se može pojaviti kako odrastaju. To znači da je smanjen rizik od loma kostiju čak i od manjeg pada u budućnosti.

Kao roditelji, možemo puno učiniti kako bismo pomogli u tome. Postoje tri bitne stvari koje su ključne za zdrave i jake kosti naše djece. To su: kalcij, vitamin D i dobra tjelovježba . Razgovarajmo o svakoj od njih zasebno.

Tri tajne koje jačaju kosti!

Prva tajna: Kalcij - hranjiva tvar koja hrani kosti!

Sigurno ste često čuli ovo ime, zar ne? Kalcij je ključni sastojak u izgradnji naših kostiju i zubi. Baš kao što je cement potreban za izgradnju zgrade, kalcij je potreban za izgradnju kostiju. To je ključno za rast i jačanje dječjih kostiju.

Pa gdje onda nalazite taj kalcij?

Srećom, postoji mnogo namirnica bogatih kalcijem.

• Mlijeko i mliječni proizvodi: Mlijeko, jogurt, sir i obrano mlijeko najbolji su izvori kalcija. Vrlo je dobro dati djetetu čašu mlijeka i šalicu jogurta dnevno.
• Zeleno povrće:Tamnozeleno povrće poput špinata, kelja, raštika i listova moringe također je bogato kalcijem. Ponekad može biti malo teško natjerati djecu da ga jedu. Ali ako ih upoznate s njim od malih nogu, voljet će ga jesti. Možda možete dodati malo u njihovu omiljenu hranu ili im dati dobar okus.
• Sitna riba: Sitna riba koja se može jesti s oklopom, poput halibuta i sardina, još je jedan dobar izvor kalcija.
• Ostale namirnice: Orašasti plodovi poput sezama, soje i graha također sadrže nešto kalcija.

Sada zamislite da vaša kći ili sin cijeli dan trči i igra se. Budući da im kosti rastu, moramo im hranom osigurati "cigle" potrebne za taj rast, odnosno kalcij. Ako ne dobiju dovoljno kalcija, njihove kosti neće biti dovoljno jake.

Druga tajna: Vitamin D - najbolji prijatelj kalcija!

Sada smo pričali o kalciju. Ali, bez obzira koliko kalcija uzimamo, postoji netko tko pomaže našem tijelu da ga pravilno apsorbira. Ta osoba je vitamin D. Točnije, vitamin D je poput kalcijevog najboljeg prijatelja. Bez ovog prijatelja, kalcij teško funkcionira samostalno.

Kako dobivamo vitamin D?

• Sunčeva svjetlost: Ovo je najbolji i najslobodniji izvor vitamina D. Kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti, naša tijela proizvode vitamin D. Stoga je važno izlagati djecu sunčevoj svjetlosti 15-20 minuta svaki dan, bilo ujutro (prije 10 sati) ili navečer (nakon 15 sati). Međutim, najbolje ih je ne izlagati suncu tijekom dana.
• Hrana i piće: Masna riba (poput lososa, tune, skuše), žumanjci, mlijeko s dodatkom vitamina D ili druga obogaćena hrana također sadrže nešto vitamina D.
• Po liječničkom savjetu: Ponekad, ako postoji nedostatak vitamina D, liječnici mogu propisati dodatke vitamina D.

Zapamtite, kalcij i vitamin D su kao dvije strane iste medalje. Ne možete dobiti punu korist od jednog bez drugog.

Treća tajna: Vježbanje - najbolji lijek za jačanje kostiju!

U redu, sada smo razgovarali o prehrani. Treće i najvažnije, tjelovježba . Da, dobro ste čuli, tjelovježba! Da bi kosti bile jake, moraju osjećati određeni pritisak, određenu težinu. Kao što naši mišići jačaju kada dižemo utege, tako i naše kosti jačaju kada trčimo, skačemo i igramo se. To nazivamo "vježbama s utezima".

Koje su neke dobre vježbe za djecu?

To je stvarno jednostavno. To su stvari koje djeca prirodno vole.

• Trčanje
• Skakanje (skakanje u vis, preskakanje užeta)
• Ples
• Bavljenje sportovima (kao što su nogomet, košarka, netball, kriket)
• Penjanje po drveću (budite oprezni!)
• Igranje na igralištu

Jednostavno rečeno, važno je da djeca budu aktivna. Pustite ih da trče i igraju se. Kada to čine, njihove kosti potajno postaju jače. Čak i sat aktivne igre dnevno vrlo je dobar za zdravlje njihovih kostiju. Smanjite vrijeme koje provode ispred televizora i na telefonima te ih potaknite da se igraju vani.

Što se događa kako starimo?

Kao što smo malo ranije spomenuli, kako starimo, posebno nakon srednje dobi, brzina kojom naša tijela razgrađuju stare koštane stanice i stvaraju nove koštane stanice usporava se. To znači da možda gubimo malo više kosti nego što je gradimo. To je prirodno.

Međutim, ako izgradimo snažan koštani sustav u mladoj dobi, baš kao što štedimo novac u banci, možemo imati koristi od te "koštane banke" kada ostarimo. To znači da pomaže usporiti stopu gubitka koštane mase i štiti nas od stanja poput osteoporoze . Zato je toliko važno brinuti se o tome u mladoj dobi.

Mala poruka roditeljima

Mama i tata, vjerojatno razumijete koliko je ovo važno. Briga, prehrana, ohrabrenje koje danas pružamo budućem zdravlju naše djece toliko je vrijedno.

• Osigurajte uravnotežene obroke: Pripremite prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D.
• Potaknite igru ​​na otvorenom: Pomaže u dobivanju vitamina D iz sunčeve svjetlosti i jačanju kostiju vježbanjem.
• Budite uzor: Ostanite aktivni i vježbajte s cijelom obitelji. Tada će se i vaša djeca naviknuti.

Ponekad djeca možda ne vole jesti određenu hranu ili su lijena za igru. Ali pokušajte ih postupno, s ljubavlju i ljubaznošću, naviknuti na te stvari.

Dakle, glavne zaključke:

U redu, dakle, iz onoga o čemu smo razgovarali, evo glavnih stvari koje morate zapamtiti kako biste održali kosti svog djeteta jakima:

1. Hrana bogata kalcijem: Pobrinite se da vaše dijete svakodnevno unosi dovoljno kalcija. U prehranu uključite hranu poput mlijeka, jogurta, sira, zelenog povrća i male ribe.

2. Ne zaboravite na vitamin D: Vitamin D je neophodan tijelu za apsorpciju kalcija. Izloženost sunčevoj svjetlosti i hrana koja sadrži vitamin D u tome pomažu.

3. Vježbanje je prava snaga: Dajte djeci dovoljno prostora za trčanje, skakanje i igru. Naviknite ih na aktivan način života.

Ne zaboravite da je žrtva koju podnesete za svoje dijete u ovoj mladoj dobi ogromna investicija u zdravu i snažnu budućnost za cijeli njihov život! Želim vašem djetetu zdravu i snažnu budućnost!

Dječje kosti, jake kosti, kalcij, vitamin D, dječja tjelovježba, gustoća kostiju, osteoporoza