Kako prebroditi dan s ankilozirajućim spondilitisom?

Imate li ankilozantni spondilitis? Vjerojatno ste navikli ujutro ustajati iz kreveta s ukočenim i bolnim leđima i vratom. Znate koliko je teško prebroditi dan s ovom boli. Stoga je teško i pomisliti na vježbanje s takvim poteškoćama, zar ne? Ali istina je da je vježbanje jedno od najboljih oružja koje imate za borbu protiv ovog stanja. Danas ćemo razgovarati o tome kako prevladati ovaj izazov, kontrolirati bol i prebroditi dan.

Prije svega, što je ankilozirajući spondilitis?

Jednostavno rečeno, to je vrsta artritisa. Ali uglavnom utječe na zglobove u kralježnici. To uzrokuje upalu u zglobovima leđa, vrata i kukova, koji se na kraju mogu spojiti. To je glavni uzrok jutarnje ukočenosti i boli. Iako je to dugotrajno stanje, uz pravilno liječenje možete živjeti normalnim životom.

Je li stvarno dobro vježbati kroz bol?

Mnogi ljudi misle da će "više pomicanja tijela kada vas boli pogoršati bol". Ali u slučaju ankilozantnog spondilitisa, ova priča je potpuno suprotna. Mirno sjedenje bez vježbanja samo će ukočiti vaše zglobove i pogoršati bol na duge staze.

Istraživanja su čak dokazala da pravilno vježbanje ima mnoge prednosti.

• Umor koji tijelo osjeća se smanjuje.
• Bol i ukočenost zglobova mogu se kontrolirati.
• Poboljšava se fleksibilnost i pokretljivost tijela.
• Vremenom se mogu izbjeći stanja poput pogrbljenog držanja.

Ali znamo da vježbanje s ovim simptomima može biti izazov. Ponekad stvari poput nedostatka resursa za vježbanje, nedostatka znanja o tome ili straha mogu biti prepreke. Ali zapamtite, prevladavanje ovih prepreka jedno je od najvećih ulaganja koje možete napraviti u svoje zdravlje.

Napravimo plan kako bismo postigli najbolje rezultate!

Najbolje rezultate postići ćete vježbanjem prema planu, umjesto samo vježbanjem. Postoji nekoliko ključnih čimbenika.

1. Razgovarajte s liječnikom.

Ovo je najvažniji i prvi korak . Razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte ga koje su vježbe prikladne za vaše stanje. On ili ona vas mogu uputiti fizioterapeutu. Razvit će vam specifičan program vježbanja. Najbolji rezultati postižu se vježbanjem uz uzimanje lijekova koje vam je propisao liječnik.

2. Slušajte svoje tijelo.

Svačije tijelo je drugačije, stoga slušajte što vam tijelo govori. Dobra je ideja voditi dnevnik o tome kako se osjećate tijekom dana, koje aktivnosti vas pogoršavaju, a koje vježbe vas poboljšavaju. To nazivamo "24-satni dnevnik". To će vam pomoći da shvatite što vam najbolje odgovara.

3. Obratite posebnu pozornost na jutarnju ukočenost

Osobe s ankilozirajućim spondilitisom često ujutro osjećaju bol i ukočenost. Stoga, čim ujutro ustanete iz kreveta, napravite nekoliko jednostavnih vježbi poput laganog istezanja prije nego što započnete dan. Topla kupka također može pomoći u opuštanju zglobova. Kako se budete navikavali na dan, osjetit ćete kako vam se tijelo opušta.

Kako se odlučiš za vježbanje?

Čak i znajući sve ovo, ponekad je teško odlučiti se za vježbanje. Evo nekoliko malih stvari koje možete isprobati.

• Odaberite nešto što vam se sviđa:Vježbanje ne mora biti nešto što radite nevoljko. Ako volite hodati, izađite u večernju šetnju s prijateljem. Pokušajte se baviti vrtlarstvom, sporim plesom, plivanjem ili jogom.
• Igrajte se sa svojom djecom: Ako imate malu djecu, igranje s njima je odlična vježba. Također vas čini sretnima.
• Počnite polako: Ne morate vježbati sat ili dva odjednom. Počnite s 15-20 minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme. Najvažnija stvar nije intenzitet, već dosljednost. To jest, važno je raditi pomalo svaki dan.
• Postavite si ciljeve: Postavljanje malih ciljeva, poput "Danas ću hodati 15 minuta", i njihovo ispunjavanje dat će vam puno motivacije.

Ankilozantni spondilitis nije nešto što bi trebalo kontrolirati vaš život. Uz prave lijekove, prave vježbe i pozitivan stav, možete upravljati ovim stanjem i živjeti sretan i aktivan život.