Olakšanje od bolova u leđima bez lijekova! Razgovarajmo o alternativnim terapijama za bolove u donjem dijelu leđa.

Bol u leđima problem je s kojim se mnogi ljudi suočavaju ovih dana. Ponekad ta bol otežava čak i pravilno obavljanje svakodnevnih zadataka, zar ne? Neki ljudi ne vole stalno uzimati tablete i stalno ići liječniku. Stoga ćemo danas razgovarati o drugim načinima ublažavanja bolova u leđima bez odlaska na operacije ili stalnog uzimanja lijekova protiv bolova.

Što je akupunktura?

Jedan od najboljih alternativnih tretmana za bolove u leđima je akupunktura, ili ono što mi nazivamo „akupunkturom“. To uključuje korištenje vrlo finih igala za stimuliranje specifičnih točaka na tijelu koje kontroliraju bol. Iako ovo može zvučati pomalo zastrašujuće, bezbolno je i vrlo opuštajuće.

Neki ljudi počinju osjećati olakšanje već nakon prve sesije. Nakon što je ova serija tretmana završena, možete biti bez boli nekoliko sati do nekoliko tjedana. Ova metoda može biti vrlo učinkovita, posebno ako imate stanja poput grčeva mišića ili bolova povezanih s živcima .

Kako masaža pomaže vašim leđima?

Čak i liječnici kažu: "Masaža je odličan tretman za opuštanje napetih, zategnutih mišića." Dobra masaža ne samo da može ublažiti bolove u leđima, već vam može pomoći da budete aktivniji i smanjiti količinu lijekova koje trebate uzimati.

Jedna studija je otkrila da su ljudi koji su primali masažu u trajanju od sat vremena jednom tjedno tijekom 10 tjedana imali znatno manje bolova u leđima, bili su aktivniji i provodili su manje vremena u krevetu.

Ako možete, redovita masaža može pomoći u smanjenju bolova u leđima do 6 mjeseci. Također možete pitati obučenog terapeuta za masažu o tehnikama samomasaže koje možete sami izvoditi.

Koliko je važna tjelovježba za bolove u leđima?

Ostanak aktivan smanjuje pritisak na diskove između kralježaka, što može pomoći u ublažavanju boli. Ako radite u uredu i sjedite cijeli dan,Ne zaboravite ustati, protegnuti se i malo prošetati barem jednom na sat.

Redovita tjelovježba je vrlo važna. Ako je moguće, steknite naviku hodanja 20-30 minuta dnevno. Ili započnite niz vježbi koje jačaju mišiće leđa i trbuha. Obje su vrlo dobre za dugotrajne bolove u leđima. Također, Tai chi, spora i svjesna vježba, vrlo je dobar izbor.

Prednosti joge i pilatesa

Sada postoje jaki dokazi da joga može pomoći u smanjenju bolova u leđima. Pilates je također vrlo koristan. Obje metode kombiniraju istezanje i vježbe snage kako bi pružile olakšanje za vaša leđa.

Pokušajte to raditi barem 3 ili 4 dana u tjednu. Ako je moguće, postupno povećavajte na sat dnevno. Ako ne, radite to u malim intervalima prema potrebi.

• Vježbajte jogu 10 minuta čim se ujutro probudite.
• Radite to još 10 minuta prije nego što navečer odete u krevet.
• Ako je moguće, dodajte još malo vježbe u drugo doba dana.

Što je kiropraktička manipulacija kralježnicom?

Ovo je također posebna metoda liječenja. Uključuje kvalificirani kiropraktičar, fizioterapeut ili liječnik specijalist koji izvodi korekcije kralježnice. To može pružiti značajno olakšanje od bolova u leđima. Ponekad može biti učinkovitije od drugih tretmana.

Ako nemate oštećenje živaca ili bol povezanu sa živcima, ovo je dobra opcija. Ali to bi trebao raditi samo licencirani, dobro obučeni praktičar. Dobra je ideja razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom i dobiti njegovo ili njezino mišljenje prije početka bilo kojeg od ovih tretmana.

Postoji li ikakvo olakšanje od biljnih lijekova?

Postoji uvjerenje da neke biljke mogu pomoći kod bolova u leđima, ali za to još nema puno znanstvenih dokaza. Neki ljudi eksperimentiraju s tim stvarima. Međutim, prije upotrebe bilo kojeg od ovih lijekova trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom .

Trebamo li učiti i o biofeedbacku i tretmanima temeljenim na umu?

Ovo je malo drugačiji tretman. Biofeedback je metoda koja koristi posebnu opremu koja vam pomaže pratiti što se događa u vašem tijelu (brzina disanja, otkucaji srca). To vam omogućuje da smirite svoje tijelo i naučite upravljati kroničnom boli.

Osim toga, postoje tehnike smanjenja stresa temeljene na svjesnosti, poput progresivnog opuštanja i meditacije. One pokušavaju koristiti vaš um kako bi smanjile osjećaj boli. Međutim, studije su pokazale mješovite rezultate o učinkovitosti ovih tehnika. Stoga je još uvijek teško točno reći koliko su učinkovite.