Držanje i mehanika tijela u trudnoći kako biste izbjegli bolove u leđima tijekom trudnoće

Osjećate li i vi bolove u leđima jer ćete uskoro roditi? Osjećate li da vam je tijelo jako teško? Mnoge majke suočavaju se s ovim problemima tijekom ovog razdoblja. Glavni razlog tome je što ne održavamo pravilno držanje tijela dok stojimo i sjedimo jer se naša tijela mijenjaju kako beba raste. Kada se trbuh pomiče prema naprijed zbog bebe, mijenja se težište našeg tijela. Dakle, nesvjesno opterećujemo leđa i zglobove. Ali ne brinite, postoji dobro rješenje za to. To je održavanje ispravnog držanja tijekom ovog razdoblja bez nanošenja nelagode leđima i tijelu. Razgovarajmo o tome danas jednostavno.

Što je to "ispravno držanje"?

Jednostavno rečeno, dobro držanje je sposobnost pozicioniranja tijela na način koji minimizira stres na leđa, mišiće i zglobove dok stojimo, sjedimo ili ležimo. To je posebno važno tijekom trudnoće. Vaše tijelo sada radi za dvije osobe. Stoga je smanjenje stresa na vaše tijelo dobro i za vas i za vašu bebu. Održavanje dobrog držanja može pomoći u sprječavanju mnogih problema poput bolova u leđima, ramenima i vratu.

Moraš jako dobro stajati.

Većinu dana provodimo stojeći. Kada radimo u kuhinji, kada idemo u trgovinu, kada se vozimo autobusom itd. Stoga je vrlo važno znati kako stajati uspravno bez opterećenja leđa.

To je vrlo lijep način sjedenja.

Skloni smo stalno sjediti jer se lako umorimo tijekom trudnoće. Ali nepravilno sjedenje može pogoršati bolove u leđima.

• Olakšajte leđima: Stavite mali jastuk ili smotani ručnik ispod donjeg dijela leđa kako biste olakšali leđnu udubinu. To se naziva 'lumbalna potpora'.
• Podesite visinu stolice: Podesite visinu stolice tako da vam kukovi i koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva. Ako vam stopala ne dodiruju pod, stavite oslonac za noge ispod stopala.
• Kako postaviti noge: Nemojte prekrižiti noge. Sjednite s oba stopala ravno na podu.
• Nemojte ostati u istom položaju: Nemojte sjediti u istom položaju dulje od 30 minuta . Ustanite i malo prošetajte ili promijenite položaj.
• Kako ustajati: Prilikom ustajanja sa stolice, prvo dođite do prednjeg dijela stolice, zatim stanite uspravno, bez naginjanja prema naprijed.

Ako radite u uredu, prilagodite stolicu i stol kako biste bili udobni. Ako sjedite u okretnoj stolici, okrećite cijelo tijelo, ne samo bokove.

Ako vozite vozilo... sjedite ovako.

Ako vozite vozilo tijekom trudnoće, trebali biste dvaput razmisliti o sigurnosti. Također biste trebali paziti na svoj položaj sjedenja.

• Podesite sjedalo: Upotrijebite mali jastuk za podupiranje krivulje leđa. Podesite sjedalo tako da su vam koljena na ili malo iznad kukova. Trebali biste moći lako koristiti pedale.
• Pravilno stavite sigurnosni pojas: Ovo je vrlo važno.
• Nosite krilni pojas ispod trbuha, preko bokova, a ne preko trbuha .
• Rameni pojas trebao bi ići između grudi.
• Nikada ne stavljajte sigurnosni pojas preko trbuha.
• Budite oprezni sa zračnim jastukom: Ako vaše vozilo ima zračne jastuke, držite barem 25 cm prostora između volana i trbuha. Podesite volan tako da bude okrenut prema vašim prsima.

Znajte ovo prije dizanja utega

Tijekom trudnoće trebali biste izbjegavati dizanje tereta koliko god je to moguće. Ali ako baš morate nešto podići, postoji vrlo važan način kako to učiniti. Nepravilno dizanje nečega može uzrokovati ozbiljna oštećenja leđa.

Kad uzmeš nešto odozgo...

Posezanje za nečim iznad vas također može nepotrebno opteretiti vaša leđa.

• Popnite se na nešto poput taburea i približite se onome što želite podići.
• Ali budite oprezni! Budući da vam je u ovom trenutku ravnoteža niska, penjanje po stolicama može biti malo rizično. Ako je moguće, zamolite nekoga kod kuće za pomoć.
• Razmislite koliko je teška stvar koju ćete podići. Držite je objema rukama.

Najbolji način za spavanje i opuštanje

Dobar noćni san tijekom trudnoće može biti noćna mora. Ali ako spavate u pravom položaju, možete se dobro naspavati uz udobnost za svoje tijelo.

• Najbolji položaj: Najpreporučljivije je spavanje na lijevom boku. Lagano savijte koljena i stavite jastuk između njih. Spavanje na lijevom boku osigurava bolju opskrbu krvlju i prehranom bebe i posteljice.
• Stvari koje ne treba raditi: Nemojte spavati na trbuhu. Također, nemojte spavati sklupčani s koljenima privučenim uz prsa.
• Kako koristiti jastuk: Stavite jastuk ispod glave. Ali ne dopustite da jastuk dođe ispod ramena. Visina jastuka treba biti takva da vam je glava u normalnoj razini, bez pritiska na vrat.
• Krevet i madrac: U ovom trenutku je bolji malo tvrdi madrac od ulegnućeg, vrlo mekog madraca.
• Kako ustati iz kreveta: Nemojte se odjednom sagnuti naprijed. Prvo se okrenite na stranu, lagano približite koljena prsima i polako spustite noge s kreveta. Zatim se odgurnite rukama i uspravite se.

Potrebno je neko vrijeme da se naviknete na ove položaje. Ali ove male promjene će vam znatno olakšati trudnoću. Ako imate još pitanja o ovome, ne bojte se razgovarati sa svojom primaljom ili liječnikom.