Ako imate dijabetes, vjerojatno znate razliku koju vaše tijelo osjeća nakon obroka. Možda ste upoznati s neobičnom vrtoglavicom, ekstremnim umorom i stalnom žeđi koju osjećate ubrzo nakon jela. Ponekad možete osjetiti glavobolju. To nazivamo naglim porastom razine šećera u krvi ili glukoze nakon jela.
Zašto je ovaj nagli porast šećera opasan?
Ovaj nagli porast razine šećera u krvi može uzrokovati gubitak svijesti. To je samo kratkoročni rizik. Međutim, dugotrajno visoke razine šećera u krvi su mnogo opasnije. Jer uvelike povećavaju rizik od ozbiljnih, dugoročnih komplikacija, poput bolesti srca, bolesti bubrega i oštećenja živaca .
Istina je da se ovo stanje može kontrolirati odgovarajućim lijekovima i prehranom koju vam je propisao liječnik. (Ako imate problema s kontroliranjem uzimanja lijekova, odmah razgovarajte sa svojim liječnikom .) Ali to nije sve što možemo učiniti. Danas ćemo govoriti o nekim vrlo jednostavnim, ali vrlo učinkovitim navikama koje možete dodati svom načinu života.
Kako pravilno planirati obroke?
Najbolji način za kontrolu razine šećera nakon obroka je paziti što jedete i kada jedete.
Započnite dan odličnim doručkom!
Uobičajena pogreška koju ljudi čine je preskakanje doručka. Ako preskočite doručak, a zatim jedete kasnije tijekom dana ili navečer, razina šećera u krvi vjerojatno će nekontrolirano porasti. Ali nemojte samo jesti nešto bogato ugljikohidratima poput kruha ili peciva za doručak. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su jeli doručak bogat proteinima imali bolju kontrolu razine šećera u krvi tijekom dana od onih koji su jeli doručak bogat ugljikohidratima.
Jednostavno rečeno, proteini usporavaju probavu hrane koju jedemo. To usporava oslobađanje šećera u krv. Stoga ne zaboravite u doručak dodati nešto poput jaja, slanutka ili zelenog graha.
Budite posebno oprezni s večerom.
Razinu šećera u krvi obično je najteže kontrolirati kasnije tijekom dana. Zato mnogi stručnjaci preporučuju odabir obroka ili međuobroka s niskim udjelom ugljikohidrata za večeru. Posebno izbjegavajte prerađene ugljikohidrate. Masti i proteini ne podižu razinu šećera u krvi tako brzo kao ugljikohidrati. Ako imate problema s uravnoteženjem obroka, zamolite svog liječnika za uputnicu dijetetičaru specijaliziranom za dijabetes.
Održavajte razmak između obroka.
Ako imate dijabetes ili predijabetes, nije dobra ideja preskakati obroke. To je zato što vašem tijelu treba vremena da iskoristi šećer iz prethodnog obroka i smanji njegovu razinu. Stoga pokušajte održavati razmak od 4 do 5 sati između glavnih obroka . Ako baš morate pojesti međuobrok, pojedite ga 2 do 3 sata nakon prethodnog obroka.
Jasniju sliku o tome možete dobiti iz donje tablice.
| Činjenica | Što učiniti i njegova važnost |
|---|---|
| Doručak | Obavezno jedite puno proteina (npr. jaja, slanutak, zeleni grah). To usporava probavu i polako otpušta šećer u krvotok. |
| Večera | Unos ugljikohidrata treba smanjiti . Posebno izbjegavajte prerađene ugljikohidrate. To je važno za kontrolu razine šećera u krvi na kraju dana. |
| Vrijeme obroka | 4-5 sati između glavnih obroka. Međuobrok nakon 2-3 sata. To daje tijelu vremena da ponovno smanji razinu šećera u krvi. |
Vaš način života može napraviti veliku razliku!
Kao i hrana i piće, vaše svakodnevne navike također imaju veliki utjecaj na razinu šećera u krvi.
- Prošećite kratko nakon večere: Istraživanja su pokazala da 15-minutna šetnja nakon večere može sniziti razinu šećera u krvi. Još je bolje to što ova mala vježba može održati tu sniženu razinu do 3 sata. Kada vježbate, vaše tijelo pumpa više šećera u mišiće. To znači da se koristi šećer u vašoj krvi.
- Dobar san je neophodan:Ako ne spavate dovoljno ni jednu noć, vaše tijelo neće moći pravilno koristiti hormon inzulin, što može uzrokovati nepotrebno povišenje razine šećera u krvi.
- Razmislite o zdravlju zuba: Ako imate bolest desni (gingivitis), razina šećera u krvi može biti viša nego kod nekoga sa zdravim desnima. Razmislite o tome na ovaj način: kada imate infekciju desni, to je kao mala bitka koja se odvija u vašem tijelu. To može uzrokovati preaktivnost imunološkog sustava vašeg tijela, što može ometati način na koji inzulin djeluje. Stoga redovito posjećujte svog stomatologa i provjeravajte zube.
- Pijte puno vode: Kada je vaše tijelo dehidrirano, što znači da nema dovoljno vode, koncentracija glukoze u krvi se povećava. Stoga je vrlo važno piti puno vode tijekom dana.
- Upravljanje stresom: Kada ste pod velikim stresom, vaše tijelo oslobađa hormone poput kortizola i adrenalina. To se naziva hormonima "borbe ili bijega". Ovi hormoni mogu učiniti vaše tijelo manje osjetljivim na inzulin i uzrokovati porast razine šećera u krvi. Iako ne možete potpuno eliminirati stres iz svog života, pronalaženje načina za opuštanje može biti dobro za razinu šećera u krvi i vaše cjelokupno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Obavezno započnite dan doručkom bogatim proteinima . To će vam pomoći u kontroli šećera u krvi tijekom cijelog dana.
- Održavajte razmak od 4-5 sati između glavnih obroka. To daje tijelu vremena da ponovno uravnoteži razinu šećera.
- Steknite naviku hodati 15 minuta nakon obroka, posebno nakon večere. To je vrlo učinkovito u snižavanju razine šećera u krvi.
- Dovoljno sna, upravljanje stresom i briga o zdravlju zubi također izravno utječu na kontrolu šećera.
- Iznad svega, nikada ne propustite nijedan lijek ili upute koje vam je dao liječnik i točno ih se pridržavajte.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar