Bole li vas udovi stalno? Naučimo više o ozljedama od ponavljajućeg naprezanja (ozljede od ponavljajućeg naprezanja)!

Radite li cijeli dan pred računalom? Ili imate posao ili hobi koji zahtijeva da iznova i iznova izvodite iste pokrete? Ponekad biste mogli osjetiti čudnu bol, stezanje ili ukočenost u ruci, zapešću, laktu, ramenu ili koljenu, zar ne? Možda tome ne obraćate puno pažnje. Možda mislite: "Oh, to je samo bolna ruka." Ali ako se ovo nastavi, možda je to nešto oko čega biste trebali biti zabrinuti. Danas ćemo razgovarati o šteti koja se može nanijeti našem tijelu iznova i iznova obavljajući istu vrstu posla. U medicini to nazivamo "(ozljeda od ponavljajućeg naprezanja)" ili RSI.

Što je točno ova "(ozljeda od ponavljajućeg naprezanja)"?

Jednostavno rečeno, „ozljeda od ponavljajućeg naprezanja“ je oštećenje naših mišića, tetiva ili živaca uzrokovano ponovljenim izvođenjem iste vrste pokreta. Zamislite da radite istu vrstu pokreta u istom položaju danima, tjednima ili mjesecima. Tada postoji stalni stres i pritisak na taj dio tijela. S vremenom to počinje oštećivati ​​ta područja.

Ovo stanje najčešće može utjecati na vaše:

• Za prste i palac
• Za zglobove
• Za laktove
• Za ruke
• Do ramena
• Do koljena

Kao što i samo ime govori, ovi poremećaji nastaju ponavljanjem istog pokreta ili aktivnosti sve dok ne naškodi vašem tijelu. To može biti tipkanje na računalu, sviranje glazbenog instrumenta, obavljanje iste vrste posla u tvornici ili čak samo ponavljanje iste vrste pokreta tijekom bavljenja sportom. Najbolje od svega je što mnoge od ovih poremećaja možemo liječiti i izliječiti kod kuće.

Tko ima veću vjerojatnost da će razviti ovo stanje?

Zapravo, svatko može razviti ovo stanje koje se naziva „ozljeda od ponavljajućeg naprezanja“. Međutim, neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će ga razviti. Evo nekoliko primjera:

• Ljudi koji rade fizički: Ljudi koji nastavljaju obavljati istu vrstu fizičkog posla, poput onih u građevinskoj industriji, poljoprivredi i tvornicama odjeće, izloženi su većem riziku.
• Sportisti: Ovo stanje se može pojaviti kada igrač kriketa neprestano kugla ili igrač badmintona neprestano udara iste loptice.
• Glazbenici: Ljudi koji sviraju glazbene instrumente poput gitare i violine mogu razviti ove vrste ozljeda prstiju i zapešća.
• Ljudi koji često sjede za stolom ili koriste računalo: To je uobičajeno za mnoge ljude koji rade u uredima i tipkaju cijeli dan.
• Djeca koja idu u školu ili na fakultet: Ovo stanje se može pojaviti i zbog stalnog pisanja.

Ova „ozljeda od ponavljajućeg naprezanja“ je mnogo češća nego što mislite. Može dovesti do raznih stanja. Na primjer:

• Tendinitis (upala tetive - oticanje i bol u tetivama)
• (sindrom karpalnog tunela) (utrnulost i bol u ruci zbog pritiska na živac koji prolazi kroz zglob)
• Teniski lakat (bol s vanjske strane lakta)
• `(Prst na okidaču)` i `(Palac na okidaču)` (Prst ili palac se zaglavi prilikom presavijanja, a zatim se otvori uz zvuk klika)
• `(Osgood-Schlatterova bolest)` (Bol i oteklina ispod koljena kod mladih sportaša)
• Istegnuća i uganuća leđa
• Shin Splints (bol duž potkoljenice)

Kakve posljedice ovo može imati na naša tijela?

Glavni način na koji vas "ozljeda od ponavljajućeg naprezanja" utječe jest kroz bol, nelagodu i druge simptome . Ove se ozljede razvijaju postupno tijekom vremena. Stoga ovo postupno oštećenje može dovesti do drugih stanja. To uključuje:

• Stresne frakture (male pukotine u kostima uzrokovane stalnim stresom)
• Ganglijske ciste (male ciste ispunjene tekućinom koje se formiraju oko zglobova ili tetiva)
• Sindromi kompresije živaca
• Hernija diska (diskovi između kralježaka klize i pritišću živce)
• Burzitis (oticanje malih vrećica ispunjenih tekućinom (bursae) u blizini zglobova koje olakšavaju kretanje)
• Dupuytrenova kontraktura (savijanje prstiju prema unutra zbog zadebljanja tkiva ispod kože dlana)

Koji su simptomi "ozljede uslijed ponavljajućeg naprezanja"?

Ako imate ovo stanje, možete osjetiti jedan ili više ovih simptoma:

• Bol: Može biti oštra, bolna ili pekuća.
• Oticanje: Zahvaćeno područje može oticati.
• Utrnulost: Može se osjećati kao da mravi trče okolo.
• Utrnulost: Može doći do utrnulosti ili gubitka osjeta na zahvaćenom području.
• Ukočenost: Zglob ili mišić mogu se osjećati kao da su zaglavljeni.
• Slabost: Možete osjetiti manje snage u zahvaćenom području i može vam biti teško podići teški predmet.
• Osjetljivost na hladnoću ili toplinu: Možda ćete se osjećati hladnije ili toplije nego inače.

Zašto imamo ovu situaciju? Koji su razlozi?

Jednostavan odgovor je da iznova i iznova radite isti pokret ili aktivnost . Ovo stanje se javlja kada je vaše tijelo izloženo istoj vrsti pritiska i opterećenja dulje vrijeme. Neki uobičajeni uzroci uključuju:

• Energično vježbanje bez zagrijavanja (bez zagrijavanja) i hlađenja (bez hlađenja). To je nešto čega treba biti svjestan prilikom vježbanja u teretani ili trčanja.
• Ponavljanje istog pokreta u sportu ili drugim aktivnostima. Na primjer, igrač kriketa baca kuglu, igrač badmintona udara jedan `(udarac)`.
• Održavanje lošeg držanja dok sjedimo ili stojimo. Često imamo loše držanje kada smo ispred računala ili gledamo u telefon.
• Rad s vibrirajućom opremom. Stvari poput bušilica koje se koriste u izgradnji cesta i neki alati koje koriste stolari.
• Rad u hladnom okruženju.

Kako liječnik to dijagnosticira? Koje testove rade?

Kada odete liječniku s ovim simptomima, on ili ona će vas prvo pitati o vašim simptomima i vašim dnevnim aktivnostima . To jest, koliko dugo traje bol, u koje doba dana se pogoršava i koje aktivnosti radite koje je pogoršavaju. Zatim će obaviti fizički pregled .

Ponekad, kako bi se utvrdio točan uzrok vaših simptoma i utvrdilo postoji li ikakva šteta unutar vašeg tijela, vaš liječnik će možda trebati napraviti još neke pretrage. Ti testovi uključuju:

• Rendgenske snimke: Provjerite ima li prijeloma ili pukotina u kostima.
• Magnetska rezonancija (MR): Ova je metoda vrlo korisna za otkrivanje oštećenja mekih tkiva poput mišića, tetiva i živaca.
• `(CT - kompjuterizirana tomografija)`: Može vidjeti kosti i neka meka tkiva detaljnije nego rendgenske snimke.
• `(Ultrazvučno skeniranje)`: Koristi se za pregled stvari poput tetiva i mišića dok se kreću i za utvrđivanje ima li oteklina.

Imajte na umu da se ne rade svi ovi testovi za svakoga. Vaš liječnik će odlučiti koji su testovi potrebni na temelju vašeg stanja.

Koji su tretmani za ovo? Može li se izliječiti kod kuće?

Liječenje „ozljede ponavljajućim naprezanjem“ ovisi o uzroku i težini simptoma. Najbolji tretman je promjena ili smanjenje aktivnosti koja je uzrokovala ozljedu. To može pomoći u sprječavanju daljnje štete. Većinom, šteta na tijelu nije trajna i s vremenom zacjeljuje.

U većini slučajeva simptome možete liječiti kod kuće. To nazivamo RICE metodom . To je:

• R - Odmor: Izbjegavajte aktivnost koja je uzrokovala vašu ozljedu. Nemojte previše opterećivati ​​ozlijeđeni dio tijela dok ne zacijeli. Jednostavno rečeno, trebate prestati s aktivnošću koja vas boli neko vrijeme.
• I - Led: Stavite ledeni oblog na ozlijeđeno područje otprilike 15 minuta, nekoliko puta dnevno. To će smanjiti oteklinu i bol.
• C - Kompresija: Omotavanje ozlijeđenog područja elastičnim zavojem može pomoći u smanjenju otekline. Međutim, nemojte ga tako čvrsto omotati da ne možete disati.
• E - Elevacija: Kad god je moguće, ozlijeđeni dio tijela držite iznad razine srca. To također pomaže u smanjenju otekline.

NSAID-i koji se mogu kupiti bez recepta, poput aspirina ili ibuprofena, mogu pomoći u smanjenju boli i otekline. Međutim, najbolje je razgovarati s liječnikom prije uzimanja ovih lijekova dulje od 10 dana.

Ponekad vas liječnik može uputiti fizioterapeutu kako bi vam pomogao poboljšati držanje, snagu i fleksibilnost. Ili, ako je vaša ozljeda povezana s poslom, radni terapeut vam može pomoći da se vratite na posao.

Vrlo rijetko, ako postoji značajna šteta unutar vašeg tijela, možda će vam trebati operacija da biste je popravili. Ali to se ne događa baš često.

Koliko će trajati moj oporavak?

Kako liječite simptome i odmarate se od aktivnosti koja je uzrokovala ozljedu, postupno ćete se početi osjećati bolje. Koliko će vremena to trajati ovisi o vrsti ozljede koju imate i aktivnosti koja ju je uzrokovala. Pitajte svog liječnika koliko će točno vremena to trajati.

Kako možemo spriječiti da se ovakve ozljede ponove?

Najbolji način da spriječite ponavljanje "ozljede od ponavljajućeg naprezanja" jest izbjegavanje izlaganja tijelu istoj vrsti stresa iznova i iznova.

Kada se bavite sportom ili drugim tjelesnim aktivnostima, razmislite o sljedećem:

• Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu.
• Ako osjetite bol tijekom ili nakon tjelesne aktivnosti, "Nemojte se 'igrati kroz to'."
• Dajte svom tijelu vremena za "odmor" i "oporavak" nakon naporne aktivnosti.
• Prije bavljenja sportom ili vježbanja, temeljito se zagrijte i istegnite.
• Nakon tjelesne aktivnosti , ohladite se i ponovno napravite vježbe istezanja.

Poboljšanje držanja također može pomoći u sprječavanju nepotrebnog opterećenja tijela. Kada radite u uredu, budite svjesni ispravnog načina držanja stolice, stola i računala. Umjesto da uvijek ostanete u istom položaju, malo se krećite i mijenjajte položaj.

U nekim zemljama, poslodavci su zakonom i smjernicama obvezni osigurati zaposlenicima potrebne uvjete za sprječavanje takvih invaliditeta.

Što mogu očekivati ​​u ovoj situaciji?

Možete očekivati ​​potpuni oporavak od „ozljede uslijed ponavljajućeg naprezanja“. To je često privremeno i nema dugoročnih učinaka na vaše zdravlje ili sposobnost bavljenja stvarima u kojima uživate.

Hoću li zbog ovoga moći ići na posao ili u školu?

Ako je vaša ozljeda od ponavljajućeg naprezanja uzrokovana aktivnošću koju obavljate na poslu ili u školi, možda nećete moći ići na posao ili na nastavu nekoliko dana . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što nastavite s aktivnošću koja je uzrokovala ozljedu, posebno ako je to bio uzrok vaše izvorne ozljede.

Ako je vaša ozljeda uzrokovana radom, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim beneficijama ili prilagodbama koje biste mogli primati dok se oporavljate.

Kada trebam posjetiti liječnika? Što učiniti u hitnom slučaju?

Ako vam simptomi otežavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti (uključujući posao), obratite se liječniku. On ili ona vam mogu pomoći da shvatite što nije u redu s vama, što to uzrokuje i kako možete promijeniti svoje svakodnevne navike kako biste pomogli svom tijelu da se izliječi.

Što prije zaustavljanje štete uzrokovane `(ponavljajućim naprezanjem)` ubrzat će vaš proces ozdravljenja.

Kada trebate ići na Odjel hitne medicinske pomoći (ETU) ?

Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma , odmah se obratite hitnoj službi bolnice:

• Vrlo jaka bol.
• Ako se oteklina pogoršava.
• Ako postoji promjena boje kože.
• Ako ne možete pomicati dio tijela koji inače možete pomicati.

Koja su važna pitanja koja treba postaviti liječniku?

Kada idete liječniku, dobro je postaviti pitanja poput ovih:

• Koju vrstu invaliditeta točno imam?
• Kakav tretman mi je potreban?
• Hoću li moći ići na posao?
• Koje prilagodbe ili promjene su mi potrebne za sigurno obavljanje posla?

Poruka za ponijeti kući

Ozljeda od ponavljajućeg naprezanja (RSI) oštećuje tijelo s vremenom, ali može uzrokovati jaku bol. Stoga slušajte svoje tijelo. Ako vas boli nešto što inače ne boli, nemojte to ignorirati. Simptomi poput male boli ili ukočenosti često su prvi znakovi manje ozljede koja kasnije može postati ozbiljnija RSI. Što prije to riješite, prije ćete se moći oporaviti.

ozljeda od ponavljajućeg naprezanja, rsi, bol u mišićima, bol u tetivama, bol u živcima, ozljeda tipkanja, sportska ozljeda