Gubi li vaše tijelo snagu s godinama? Mogla bi se raditi o sarkopeniji!

Osjećate li se kao da vam udovi postaju slabiji kako starite i da nemate snage raditi stvari koje ste prije radili? Teško vam je hodati? Možda mislite da je to normalan dio starenja. Međutim, to bi mogao biti i simptom stanja koje se naziva "sarkopenija". Razgovarajmo danas malo o tome, jer pogađa mnoge ljude, ali je to nešto o čemu se ne govori često.

Što je sarkopenija? Jednostavno rečeno...

Jednostavno rečeno, sarkopenija je postupni gubitak mišićne mase i snage kako starimo. Razmislite o tome na ovaj način: naši mišići su poput cigli koje se koriste za izgradnju kuće. S vremenom se te cigle troše i čvrstoća kuće se smanjuje. Ovo stanje najviše pogađa starije osobe. Ali ne radi se samo o starenju. Može otežati obavljanje svakodnevnih zadataka i smanjiti kvalitetu života. Ponekad to može dovesti do toga da ljudi postanu ovisni o drugima i da im je potrebna dugotrajna skrb.

Najvažnije je da sarkopenija povećava slabost tijela, a veće su i šanse za česte padove i prijelome . Kada se te stvari dogode, morate se suočiti sa stvarima poput hospitalizacije i operacije. Tada nastaju dodatne komplikacije , a ponekad čak i opasne po život.

Sarkopenija se može pojaviti i kod osoba s visokim indeksom tjelesne mase (BMI). To se naziva "sarkopenična pretilost". Komplikacije povezane s oba stanja veće su od onih uzrokovanih samo pretilošću ili samo sarkopenijom.

Tko obolijeva od sarkopenije?

Ovo stanje je najčešće kod osoba starijih od 60 godina. Rizik od razvoja povećava se s godinama. Može podjednako pogoditi i muškarce i žene. Rezultati studija o tome kako utječe na različite etničke skupine nisu baš dosljedni. Također, ovo stanje je češće među ljudima s kroničnim bolestima. Razmislite o našem susjedu, ujaku Nimalu. Nekad je bio čovjek koji je puno trčao okolo i radio? Sada ima oko 65 godina. Kaže: "Sada se ne mogu ni penjati stepenicama kao prije, djeco. Vrlo mi je teško otići u trgovinu." Možda je i ujak Nimal pogođen ovim stanjem.

Koliko je ovo uobičajeno?

Zapravo, rezultati studija o ovoj temi su mješoviti. Mnogi ljudi ne prepoznaju ovo stanje ili ne traže liječenje. Međutim, procjenjuje se da između 5% i 13% ljudi starijih od 60 godina ima ovo stanje. Među ljudima starijim od 80 godina taj broj može biti i do 11% do 50%. To znači da je češće nego što mislimo.

Kako sarkopenija utječe na moje tijelo?

Naši mišići sastoje se od mišićnih vlakana. Sarkopenija je stanje u kojem se smanjuje broj i veličina tih mišićnih vlakana. Mišići tada postaju slabiji. To se naziva i "atrofija mišića". Kako starimo, u našim se tijelima događaju određene promjene. Te su promjene glavni uzrok sarkopenije. Na primjer, naša tijela ne proizvode proteine ​​potrebne za rast mišića kako starimo. Kada se to dogodi, mišićne stanice se smanjuju. Osim toga, kako starimo, promjene hormona poput testosterona i faktora rasta sličnog inzulinu-1 (IGF-1) utječu na naša mišićna vlakna. To je također uzrok sarkopenije.

Koji su simptomi sarkopenije?

Najčešći simptom je slabost mišića. Ostali simptomi mogu uključivati:

• Gubitak izdržljivosti.
• Teškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka . Osjećaj umora čak i pri obavljanju malih zadataka.
• Hodam polako. Ne mogu hodati tako brzo kao prije.
• Teškoće penjanja stepenicama.
• Gubitak ravnoteže i česti padovi.
• Smanjena mišićna masa. Osjećaj slabosti udova.

Ako vaša baka ili djed imaju ove karakteristike, trebali biste biti malo zabrinuti zbog toga.

Koji su uzroci sarkopenije?

Najčešći uzrok je prirodno starenje. Svi počinjemo postupno gubiti mišićnu masu i snagu u 30-ima ili 40-ima. Taj se proces ubrzava između 65. i 80. godine života. Iako se stopa gubitka razlikuje od osobe do osobe, mišićna masa može se smanjiti i do 8% po desetljeću. Svatko s vremenom gubi mišićnu masu, ali to se događa mnogo brže kod osoba sa sarkopenijom. Iako je starenje glavni uzrok, istraživači su identificirali nekoliko drugih čimbenika rizika koji mogu doprinijeti razvoju sarkopenije. To uključuje:

• Ne biti tjelesno aktivan. Sjedenje na jednom mjestu, ne vježbanje.
• Pretilost . Prekomjerna težina.
• Kronične bolesti . Na primjer, kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB),Bolest bubrega , dijabetes , rak i HIV infekcija.
• Reumatoidni artritis.
• Inzulinska rezistencija.
• Smanjena razina hormona.
• Pothranjenost ili nedovoljan unos proteina.
• Smanjena sposobnost pretvaranja proteina u energiju.
• Smanjenje broja živčanih stanica koje šalju poruke iz mozga mišićima za kretanje.

Kako se dijagnosticira sarkopenija?

Vaš liječnik vas može pregledati i pitati o vašim simptomima kako bi utvrdio imate li sarkopeniju. Također vas može zamoliti da ispunite upitnik pod nazivom SARC-F . To je upitnik za samoprocjenu vaših simptoma. SARC-F je:

• S — Snaga
• A — Pomoć pri hodanju (Trebate pomoć pri hodanju?)
• R — Ustajanje sa stolice (Je li teško ustati sa stolice?)
• C — Penjanje stepenicama (Je li teško penjati se stepenicama?)
• F — Padovi (Događaju li se padovi?)

Svaki od ovih faktora dobiva ocjenu između 0 i 2. Maksimalna ocjena je 10. Ako je SARC-F ocjena 4 ili više, potrebno je daljnje testiranje.

Koji se testovi koriste za dijagnosticiranje sarkopenije?

Ne postoji jedinstveni test za dijagnosticiranje ovoga. Vaš liječnik može zatražiti nekoliko testova kako bi pomogao u dijagnosticiranju stanja i određivanju njegove težine.

Testovi koji mjere mišićnu snagu:

• Test stiska ruke: Snaga ruke da čvrsto uhvati nešto može dati ideju o snazi ​​ostalih mišića u tijelu.
• Test stajanja na stolici: Ovim se testom mjeri snaga mišića u nogama, posebno u bedrima. Mjeri se koliko puta možete ustati sa stolice i ponovno sjesti bez upotrebe ruku unutar 30 sekundi.
• Test brzine hodanja: Ovim se mjeri koliko vam je vremena potrebno da pređete 4 metra (oko 13 stopa) svojom normalnom brzinom hodanja.
• Kratki test fizičke performanse (SPPB): Sastoji se od tri vremenska zadatka: testa ustajanja sa stolice, testa ravnoteže u stojećem položaju i testa brzine hodanja.
• Test ustajanja s mjerenjem vremena (TUG): Mjeri se vrijeme potrebno za ustajanje sa stolice, udaljavanje 3 metra (oko 10 stopa) od stolice, vraćanje 3 metra do stolice i ponovno sjedanje.

Slikovni testovi koji mjere mišićnu masu:

• Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija (DEXA ili DXA - Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija):Ovo koristi niskoenergetske rendgenske zrake za mjerenje mišićne mase, masnog tkiva i gustoće kostiju.
• Analiza bioelektrične impedancije (BIA): Ovaj test je jeftiniji i lakše ga je izvesti od DEXA. Mjeri tjelesnu masnoću u odnosu na vašu nemasnu tjelesnu masu.

Kako se liječi sarkopenija?

Sarkopenija se obično liječi promjenama načina života . Te promjene mogu pomoći u upravljanju, pa čak i donekle preokrenuti stanje.

• Tjelesna aktivnost: Vaš liječnik može preporučiti progresivni trening snage temeljen na otporu . Ova vrsta vježbe može vam pomoći u izgradnji snage i preokretanju gubitka mišića. Zamislite to kao dizanje utega.
• Zdrava prehrana: Uz redovitu tjelovježbu, zdrava prehrana također može pomoći u smanjenju učinaka sarkopenije. Posebno je važno unositi dovoljno proteina, bilo iz hrane ili dodataka prehrani .

Koji su lijekovi za sarkopeniju?

Istraživači još uvijek istražuju mogu li hormonski dodaci prehrani povećati mišićnu masu. Međutim, trenutno ne postoje lijekovi odobreni od strane FDA za liječenje sarkopenije.

Može li se sarkopenija spriječiti?

To je dio prirodnog procesa starenja, stoga se ne može u potpunosti spriječiti. Međutim, postoje neke stvari koje možemo učiniti kako bismo usporili napredovanje ove bolesti. To su:

• Zdrav izbor hrane: Održavajte zdravu prehranu koja uključuje namirnice koje sadrže visokokvalitetne proteine . Ciljajte na 20 do 35 grama proteina po obroku.
• Vježba: Održavajte fizički aktivan način života, uključujući vježbe poput treninga otpora .
• Redoviti liječnički pregledi: Redovito posjećujte svog liječnika. Obavijestite ga ako primijetite bilo kakve promjene u svom zdravstvenom stanju.

Što se događa ako imam sarkopeniju?

Izgledi za sarkopeniju uvelike ovise o vašoj dobi. Stanje se može pogoršati kako starite. Osim toga, varira i ovisno o vašem zdravlju i načinu života. Ova bolest može imati značajan utjecaj na kvalitetu vašeg života. Možda ćete moći preokrenuti učinke ovog stanja promjenama načina života.Međutim, ako ne napravite preporučene promjene, bolest će nastaviti slabiti vaše mišiće. S vremenom će vam možda trebati stalna njega kako biste normalno funkcionirali.

Je li sarkopenija bolest?

Godine 2016. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) dodijelili su ovom stanju kod Međunarodne klasifikacije bolesti (ICD-10), proglasivši sarkopeniju zasebnom bolešću. To ju je učinilo stanjem o kojem liječnici moraju izvještavati. To je dovelo do povećanog prepoznavanja i liječenja stanja. Ovo označavanje omogućilo je istraživačima da ga razlikuju od sličnih bolesti poput sarkopenije i da počnu prikupljati vrijedne podatke o stanju.

Koja je razlika između sarkopenije i mišićne atrofije?

Sarkopenija je vrsta atrofije mišića. Posebno pogađa starije osobe. Atrofija mišića je gubitak mišićnog tkiva. Iako oba stanja dijele zajedničke karakteristike gubitka mišića, temeljni mehanizmi su različiti. Sarkopenija se javlja kada se veličina i oblik mišićnih vlakana smanje. Kod atrofije mišića, veličina vlakana se smanjuje, ali broj vlakana ostaje isti.

Svatko gubi dio mišićne mase kako stari. Ali kod sarkopenije, taj gubitak mišićne mase događa se mnogo brže. Dobra vijest je da postoje načini za liječenje ovog stanja i poništavanje njegovih učinaka.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Ako imate slabost mišića, šepanje ili bilo koje druge simptome sarkopenije, svakako se obratite svom liječniku. On ili ona može dijagnosticirati stanje i razviti plan liječenja koji je pravi za vas. To vam može pomoći u upravljanju gubitkom mišića i poboljšanju vašeg stanja. Zapamtite, iako se starenje ne može zaustaviti, možemo uvelike smanjiti učinke stanja poput sarkopenije zdravim načinom života, što znači zdravu prehranu i redovito vježbanje . Stoga, brinite o svom tijelu. Brinite o starijim osobama koje volite. Sarkopenija, slabost mišića, starenje, gubitak mišićne mase, vježbanje, proteini