Zvuk glasnog žvakanja hrane , netko tko priča tako glasno da cijeli autobus može čuti kad primi poziv, netko tko ostavi korišteni mokri ručnik na krevetu... Jeste li se ikada nevjerojatno naljutili i uzrujali čak i zbog najmanjih, najtrivijalnijih stvari? Onda niste sami. Mnogi od nas osjećaju da su te sitnice veliki problemi. Pa zašto se to događa? Je li ovo bolest? Razgovarajmo o ovome znanstveno, vrlo jednostavno.
Što su te 'iritantne stvari'?
Jednostavno rečeno, 'kućne iritante' su sitnice koje nas živciraju, koje nas živciraju, ali koje drugima zapravo nisu važne. Zamislite da nekome u vašoj kući ponestane toaletnog papira, a ne iznese novi. To zapravo nije najveći problem na svijetu. Ali u tom trenutku možete se jako naljutiti. Možete osjećati veliku zabrinutost: "Zašto to radiš?" To su 'kućne iritante'.
Neki ljudi ne mogu podnijeti zvuk nekoga tko im žvače hranu. Drugi se živciraju kada netko drugi razgovara telefonom dok oni razgovaraju. Drugi se živciraju kada netko žvače žvakaću gumu i kaže "čađa čađa". Iza svega toga stoje psihološki i biološki razlozi. Zajednički osjećaj koji leži u osnovi svega ovoga je ljutnja i nemir.
Zapravo, problem nije u osjećaju ljutnje. Ljutnja je normalna ljudska emocija. Ali problem počinje kada je ne možete kontrolirati.
Zašto se ljutimo zbog ovakvih sitnica?
Za to postoji nekoliko razloga. Pogledajmo svaki od njih.
Nešto što je proizašlo iz evolucije
Od vremena naših predaka, emocija ljutnje pomagala je ljudima da prežive. Kako je to moguće?
1. Kada je cilj prekinut: Zamislite da se vozite cestom prema nekom mjestu i odjednom vam netko blokira put. Naljutite se, zar ne? Razlog je taj što vaše putovanje, odnosno vaš cilj, prekida ta osoba. Slično tome, ako netko pušta glasnu glazbu dok radite, to vam prekida pažnju. U tom trenutku se i vi naljutite.
2. Kada osjetimo opasnost: Naš mozak je dizajniran da reagira ljutnjom kada osjetimo opasnost ili prijetnju. To je kako bi upozorio druge na opasnost i motivirao nas da je izbjegavamo. Zvuk nekoga tko grize nokte zapravo nam ne predstavlja opasnost. Ali zbog ovog drevnog mehanizma u našem mozgu, nesvjesno reagiramo na stvari koje u nama izazivaju tjeskobu.
Kao društveni alergeni
Ovo je vrlo zanimljiv koncept. Zamislite da je netko alergičan na prašinu. U početku, malo prašine ne uzrokuje ništa. Ali kako ste i dalje izloženi prašini, vaša alergija se postupno povećava, a onda čak i malo prašine na vašem tijelu uzrokuje veliku reakciju.
' PE t Peeves' je takav. U početku, sitnica koju netko napravi možda te neće toliko smetati. Ali kada se ista stvar ponavlja iznova i iznova, razviješ alergiju na nju. Onda, čim se ta sitnica završi, postaneš jako ljut.
Čimbenici koji pogoršavaju ovu situaciju
Ponekad ljutnja koja proizlazi iz tih sitnica može postati nekontrolirana. Tablica u nastavku navodi neke od psiholoških razloga koji tome doprinose.
| Psihološki razlog | Kako to utječe |
|---|---|
| Visoke razine stresa | Kad smo pod stresom, naša razina tolerancije je znatno smanjena. Stoga se možemo brzo naljutiti zbog sitnica do kojih nam inače nije stalo. |
| Učinak akumulacije | Nije to samo jedan mali problem, već mnogi mali problemi se gomilaju jedan za drugim, i to se osjeća kao veliki teret na našim umovima. To je kao kanta vode koja se puni kap po kap. To je posljednja kap koja se prelije. |
| Osjećaj gubitka kontrole (Problemi s kontrolom) | Kad osjećamo da nešto ne možemo kontrolirati, to može uzrokovati frustraciju i tjeskobu. Ljutimo se jer ne možemo kontrolirati male stvari koje drugi ljudi rade. |
| Utjecaj obitelji | Ono što vidimo od malih nogu utječe na naše ponašanje. Ako su naši roditelji ili odrasli s kojima smo odrasli ljudi koji se ljute zbog sitnica i ne mogu se nositi sa stresom, vjerojatno ćemo slijediti taj obrazac. |
Može li ovo biti više od pukog 'ljubitelja iritacije'?
Da. Ponekad ovo može biti stanje koje zahtijeva liječenje, a ne samo normalna smetnja. Jedno takvo stanje je mizofonija .
Mizofonija je stanje u kojem osoba osjeća intenzivan bijes, gađenje ili tjeskobu kada je izložena određenim zvukovima (npr. žvakanje hrane, disanje, tipkanje). Ozbiljnija je od uobičajene 'iritacije' jer ometa svakodnevni život osobe (školski rad, uredski posao, društvene interakcije ).
Razmislite o tome na ovaj način: Ne razbolivaju se svi od konzumiranja malo alkohola. Ali kada popijete previše bez kontrole, to postaje medicinsko stanje. Normalno je osjećati se tužno, ali ako se to nastavi i ne možete to kontrolirati, to je medicinsko stanje koje se naziva depresija. Slično tome, normalno je da se malo naljutite na buku koju netko proizvodi. Ali ako ne možete kontrolirati tu ljutnju i počnete blokirati put do mjesta odakle ta buka dolazi, borite se s njima i izbjegavate odlazak na ta mjesta, to bi moglo biti stanje koje zahtijeva liječenje.
Pa što radimo?
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste upravljali ljutnjom zbog ovakvih sitnica.
1. Suočite se s problemom izravno
Ako vas nešto muči, pronađite rješenje umjesto da bježite od toga. Na primjer, ako netko glasno gleda videozapise na svom telefonu u autobusu, možete pristojno pitati: "Oprostite, možete li staviti slušalice?"
2. Vježbe disanja i smirivanje uma
Vrlo je važno smanjiti ukupnu razinu stresa. To se može postići dubokim disanjem, vježbama disanja , vježbanjem svjesnosti i aktivnostima poput vježbanja i bavljenja hobijem u kojem uživate.
3. Govorite izravno, ali ljubazno.
Ponekad je izravan razgovor najbolje rješenje. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Žao mi je, možda je moja krivnja, ali jako mi je žao zbog mrlje koju ste ostavili na šalici kave.“ To može biti korisno za obje strane. Druga osoba može promijeniti svoje ponašanje, a vi se možete osjećati bolje u svojoj koži jer ste izrazili svoje osjećaje.
4. Provjerite prelazi li vaš odgovor ograničenje
Ako se zateknete kako mislite: "Ne bih se trebao/la toliko ljutiti zbog nečega tako malog" ili ako to uzrokuje fizičku napetost ili nastavlja utjecati na vaše odnose, to bi mogao biti znak većeg problema. U takvim slučajevima važno je potražiti stručnu i medicinsku pomoć. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. On ili ona vam mogu pomoći da krenete pravim putem. Tretmani poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) mogu vam pomoći u upravljanju ovakvim problemima.
Najvažnije je ne sramiti se tih osjećaja, razumjeti ih i po potrebi zatražiti pomoć.
Poruka za ponijeti kući
- 'Ono što vas ljuti' su sitnice koje vas ljute. To je uobičajeno za mnoge ljude.
- Iza tih osjećaja stoje normalne ljudske emocije poput ljutnje i tjeskobe. Evolucijski razlozi također igraju ulogu u tome.
- Ovo stanje mogu pogoršati stvari poput stresa, stalne brige i osjećaja nedostatka kontrole.
- Ako vaša pretjerana reakcija na određene zvukove utječe na vaš svakodnevni život, to bi moglo biti stanje koje se naziva mizofonija.
- To se može riješiti vježbama disanja, pristojnim govorom i smanjenjem stresa.
- Ako vaš odgovor prelazi normalnu razinu, ne ustručavajte se obratiti se svom liječniku za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar