Kako starimo, jedan od strahova koji nam svima pada na pamet je: "Oh, hoću li sve zaboraviti?" Zastrašujuće je zaboraviti čak i najsitnije stvari, poput toga gdje su vam ključevi ili nečije ime. To je strah od demencije, stanja u kojem se pamćenje postupno gubi. Ali dobra je vijest da, za razliku od prošlosti, medicinska znanost sada kaže da to nije samo bolest koja se razvija s godinama, već nešto na što naš način života može imati veliki utjecaj. To znači da postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili ovaj rizik.
Jednostavno rečeno, ono što je dobro za vaše tijelo, dobro je i za vaš mozak. To je glavna lekcija ovdje.
Danas ćemo govoriti o četiri nova načina koja vam mogu pomoći u smanjenju rizika od demencije, temeljena na najnovijim istraživanjima. Lako ih je uključiti u vaš život.
1. Samo spavaš? Ili je to 'dobar' san?
Znamo da je dobar san neophodan ne samo za mozak, već i za mnoge druge stvari, poput sreće, imuniteta, dijabetesa i kontrole srčanih bolesti. No, nova studija sugerira da su i količina i kvaliteta sna vrlo važne u sprječavanju demencije, a posebno Alzheimerove bolesti.
Postoje različite faze sna kada spavamo. Od njih su duboki san i REM san dvije vrlo važne. Jer se tada uklanjaju nepotrebni toksini koji se nakupljaju u mozgu i konsolidiraju sjećanja. Utvrđeno je da nedostatak ovakve kvalitetne sna u srednjoj dobi može biti razlog smanjenja dijelova mozga koji su oštećeni kod Alzheimerove bolesti.
Dakle, kako znate da dobro spavate?
Nije dovoljno samo reći: "Spavat ću 8 sati." Važno je osjećate li se osvježeno nakon tog sna. To se može postići nečim jednostavnim. Vodite dnevnik i zapisujte vrijeme kada idete u krevet i vrijeme kada se budite. Zabilježite kako se osjećate kada se probudite.
- "Izgledam li previše umorno?"
- "Ili se osjećate zdravo i opušteno tijelom i umom?"
- "Zaspite li tijekom dana, dok radite ili dok razgovarate?"
Ove stvari vam mogu pomoći da procijenite spavate li dovoljno noću i koliko je to dobro. Također možete koristiti uređaj poput pametnog sata za prikupljanje podataka o fazama sna. Ako uzmete ove informacije i razgovarate sa svojim liječnikom , možete točno saznati imate li problema sa spavanjem.
2. Nema potrebe za teškim vježbama, dovoljne su jednostavne!
Mislimo da samo naporni, znojni treninzi mogu dati rezultate, zar ne? Ali kada je u pitanju pamćenje, to je druga priča. Novo istraživanje otkrilo je da čak i lagana vježba može poboljšati pamćenje .Može spriječiti gubitak pamćenja.
U ovoj studiji, osobe s blagim kognitivnim oštećenjem, što znači da imaju poteškoća s pamćenjem novih stvari. Ovo stanje je faktor rizika za demenciju. Jedna skupina njih bila je zadužena za energičnu tjelovježbu 3-4 dana u tjednu, dok je druga skupina bila zadužena za vrlo jednostavne, lagane aktivnosti istezanja, ravnoteže i raspona pokreta.
Iznenađujuće, nakon godinu dana, pamćenje obje skupine nije se dodatno pogoršalo . To znači da je mozak primio istu zaštitu bez obzira na to jesu li vježbali lagano ili intenzivno.
Dakle, ne morate ići u teretanu i dizati utege. Čak i nešto tako jednostavno kao što je šetnja po kući, malo vrtlarstva ili bavljenje jogom može uvelike pomoći u zaštiti vašeg mozga. Najvažnije je nešto učiniti .
3. Pazite na razinu kolesterola.
Sada je otkriveno da održavanje niske razine lošeg kolesterola , ili LDL kolesterola, u krvi može značajno smanjiti rizik od demencije.
Ovo je toliko snažno da može smanjiti rizike čak i više nego kontrola krvnog tlaka i dijabetesa.
| Razina LDL kolesterola | Utjecaj na rizik od demencije |
|---|---|
| Vrijednost od 130 mg/dL ili više | Osnovni rizik |
| Vrijednost ispod 70 mg/dL | 26% smanjenje rizika od demencije. (28% smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti.) |
Kako se to događa? Naš mozak je organ bogat mastima (lipidima). Loš kolesterol (LDL) može uzrokovati upalu krvnih žila u mozgu i ometati protok krvi. To može oštetiti moždane stanice.
Postoji dodatna korist za one koji uzimaju lijekove za snižavanje kolesterola poput statina. Jer ovi lijekovi također imaju sposobnost smanjenja upale. Ali ovo je vrlo važno: Samo vaš liječnik može odlučiti trebate li lijekove za kolesterol i koje ćete koristiti. Liječnik će pregledati vaše krvne pretrage i pružiti vam najprikladniji tretman.
4. Neki lijekovi za dijabetes također štite mozak!
To je posebno važno za osobe s dijabetesom tipa 2 i one starije od 50 godina.
Novo istraživanje pokazalo je da ljudi koji koriste dvije vrste lijekova za dijabetes, nazvane 'GLP-1' i 'SGLT2i', imaju 33% do 43% manji rizik od razvoja demencije ili Alzheimerove bolesti.
Ali postoji nešto što treba imati na umu. Ovi lijekovi (poput Ozempica) nisu lijekovi koji sprječavaju demenciju. To su lijekovi za osobe s dijabetesom. Istraživanja o tome još uvijek traju. Dakle, ako imate dijabetes, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o tome koji su lijekovi najbolji za zdravlje vašeg mozga.
U konačnici, sve je međusobno povezano. Kada brinete o zdravlju svog srca, razini kolesterola, snu, vježbanju, kontroli dijabetesa, nesvjesno štitite svoj mozak.
Poruka za ponijeti kući
- Demencija nije neizbježna posljedica starenja. Jednostavne promjene u našem načinu života mogu smanjiti taj rizik.
- Umjesto da samo spavate, pokušajte se kvalitetno i mirno naspavati . Ako osjetite pretjeranu pospanost tijekom dana, potražite liječnički savjet.
- Ne morate naporno vježbati. Čak su i lagane vježbe poput hodanja i istezanja vrlo korisne za zdravlje mozga.
- Pazite na razinu LDL (lošeg) kolesterola . Kontrolirajte je prema savjetu svog liječnika.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakvih odluka o bilo kojem zdravstvenom problemu ili lijekovima.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar