Osjećate li se loše kada se vrijeme promijeni? To bi mogao biti sezonski afektivni poremećaj (SAD)!

Ponekad, posebno kada je sunce nisko, a dani oblačni, osjećate li čudnu težinu, dosadu ili tugu u srcu? Postoje trenuci kada se osjećate kao da vam je sve dosadno i ne želite se ni ustati iz kreveta, zar ne? To nije samo osjećaj tuge, ima i medicinski naziv. O tome ćemo danas razgovarati.

Što je sezonski afektivni poremećaj (SAD)?

U redu, što je sezonski afektivni poremećaj ili kako ga skraćeno zovemo (SAP)? Jednostavno rečeno, to je vrsta depresije . Ali ova je posebna. Jer se javlja samo u određeno doba godine, poput promjene vremena. Često počinje s hladnim vremenom, kada je sunce vani i dani su kratki. Zatim se postupno povećava, a zatim smanjuje kada sunce ponovno izađe i dani su dugi, kao u proljeće.

Neki ljudi mogu iskusiti i blaži oblik zimske depresije. To se naziva 'zimska depresija'. Zapravo je normalno da se osjećamo malo tjeskobno i tužno tijekom hladnih, mračnih vremena. Zamislite, ne možete izaći van, morate ostati unutra, a brzo se smrači. Tko se tada ne bi osjećao tužno, zar ne?

Ali, potpuni socijalni anksiozitet ide mnogo dalje od toga. Nije to samo malo tuge, to je zapravo oblik depresije . Za razliku od 'zimske melanholije', socijalni anksiozitet utječe na vaš svakodnevni život . Način razmišljanja, vaše emocije, sve. Ali ne brinite, najbolje je što postoje dobri tretmani za to. Ti tretmani vam mogu pomoći da prebrodite ovo teško razdoblje.

Vaš liječnik to može nazvati i 'sezonskom depresijom'.

Može li se SAD pojaviti ljeti?

Da, nemojte se iznenaditi! Neki ljudi imaju rijetku stranu ovog (SAD) stanja. Zove se 'ljetna depresija'. Počinje krajem proljeća ili početkom ljeta. Zatim završava kada počne hladno vrijeme. Ali nije tako česta kao (SAD) koja se javlja u hladnoj sezoni.

Koliko je ovo često (SAD)?

U zemlji poput Amerike, kaže se da oko 5 posto (5%) odraslih pati od ovog stanja (SAD). Većinom počinje kod mladih ljudi , odnosno između 18 i 30 godina. Taj mali poremećaj nazvan 'zimska depresija' koji sam ranije spomenuo može pogoditi još više ljudi, odnosno između 10 i 20 posto (10%-20%) .

Koji su simptomi SAD-a?

Kao što sam već rekao, SAD je kratica za depresiju.To je vrsta. Američko udruženje psihijatara čak ga klasificira kao "veliki depresivni poremećaj sa sezonskim obrascima". Dakle, ako imate socijalni depresivni poremećaj, vaše promjene raspoloženja mogu biti popraćene simptomima depresije. Provjerite imate li ove simptome:

Simptomi SAD-a tijekom hladne sezone:

• Osjećaj tuge i tjeskobe veći dio dana, čak i danima.
• Osjećaj straha i nelagode .
• Neobična žudnja za ugljikohidratima (poput kruha, riže i slatkiša) i debljanje .
• Osjećaj umora i beživotnosti .
• Gubitak nade u život, osjećaj bezvrijednosti .
• Teško je obratiti pažnju na nešto.
• Osjećaj tjeskobe i laka ljutnja .
• Osjećaj čudne težine u udovima.
• Gubitak interesa za stvari u kojima ste prije uživali (poput druženja s prijateljima), osjećaj kao da se povlačite iz društva .
• Problemi sa spavanjem (često spavaju više nego što je potrebno ).
• Ako vam je dosta života i želite umrijeti , razmislite o tome. (Ako imate takve misli, odmah potražite liječničku pomoć.)

Simptomi ljetnog SAD-a su malo drugačiji!

Za razliku od zimskog SAD-a, osobe s ljetnim SAD-om imaju veću vjerojatnost da će iskusiti ove simptome:

• Nemir, nemogućnost ostajanja na jednom mjestu .
• Osjećaj straha i tjeskobe .
• Gubitak apetita i gubitak težine .
• Ponekad postoje trenuci kada se ponašaju nasilno .
• Nemogućnost spavanja znači probleme sa spavanjem (nesanica) .

Zašto se ovo (SAD) događa? Koji je uzrok?

Istraživači još uvijek ne znaju točno što uzrokuje SAD, ali glavna sumnja je da nedostatak sunčeve svjetlosti može igrati ulogu, posebno ako imate predispoziciju za to stanje. Evo nekih trenutnih teorija:

• Promjene u biološkom satu našeg tijela: Kada se smanji sunčeva svjetlost, mijenja se i prirodni sat našeg tijela. To je ono što kontrolira stvari poput našeg raspoloženja, sna i hormona. Dakle, kada se ovaj sat promijeni, postaje neusklađen s našom uobičajenom dnevnom rutinom i ne možemo se prilagoditi promjenama dnevnog svjetla.
• Neravnoteža moždanih kemikalija:Naš mozak sadrži kemikalije zvane „neurotransmiteri“. To su kemikalije koje šalju poruke između živaca. „Serotonin“ je jedna od njih. To nam pomaže da se osjećamo sretno. Ako ste u riziku od socijalnog anksioznog poremećaja (SAP), aktivnost „serotonina“ u vašem tijelu možda je već niska. Budući da sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji „serotonina“, ovo se stanje može pogoršati kada se sunčeva svjetlost smanji tijekom hladne sezone. Razina „serotonina“ dodatno se smanjuje, što može dovesti do depresije.
• Nedostatak vitamina D: Vitamin D je također od velike pomoći u povećanju razine serotonina. Sunčeva svjetlost pomaže našem tijelu da proizvodi vitamin D. Stoga, kada se sunčeva svjetlost smanji tijekom hladne sezone, može doći do nedostatka vitamina D. Ova promjena može utjecati na razinu serotonina i raspoloženje.
• Povećani melatonin: Melatonin je kemikalija koja utječe na naše obrasce spavanja i raspoloženje. Neki ljudi mogu proizvoditi više melatonina kada imaju manje sunčeve svjetlosti. Zbog toga se osjećate pospano i letargično tijekom hladne sezone.
• Negativne misli: Osobe sa SAD-om često imaju negativne misli o stresu, anksioznosti i hladnom vremenu. Međutim, istraživači još nisu sigurni jesu li te negativne misli uzrok ili posljedica SAD-a.

Tko ima veću vjerojatnost da će razviti SAD?

Socijalna anksioznost (SAD) najčešća je kod osoba u dobi između 18 i 30 godina te kod žena . Također možete biti izloženi povećanom riziku ako:

• Ako već imate neki drugi poremećaj raspoloženja, na primjer , veliki depresivni poremećaj ili bipolarni poremećaj .
• Ako netko u vašoj obitelji ima socijalni anksioznost, druga depresivna stanja ili mentalnu bolest poput velike depresije ili shizofrenije .
• Ako živite u području koje je daleko sjeverno ili južno od ekvatora, jer je na takvim mjestima količina sunčeve svjetlosti vrlo niska tijekom hladne sezone.
• Ako živite u području s puno oblaka i malo sunčeve svjetlosti .

Kako točno dijagnosticirati ovo stanje (SAD)?

Ako mislite da imate simptome socijalnog anksioznog poremećaja (SAD), nemojte pokušavati sami postaviti dijagnozu . Najbolje je posjetiti liječnika radi potpune procjene. Mogu postojati i drugi uzroci vaše depresije. Često SAD može biti dio složenijeg mentalnog stanja.

Vaš liječnik će vas pregledati.Možda ćete biti upućeni psihijatru ili psihologu . Ovi stručnjaci za mentalno zdravlje pitat će vas o vašim simptomima. Pregledat će vaše obrasce simptoma i utvrditi imate li socijalni afektivni poremećaj ili neki drugi poremećaj raspoloženja. Također će vas možda zamoliti da ispunite upitnik kako bi utvrdili imate li socijalni afektivni poremećaj.

Koji su testovi potrebni za dijagnosticiranje SAD-a?

Ne postoji specifičan krvni test ili ultrazvuk za dijagnosticiranje SAD-a. Međutim, vaš liječnik može naručiti neke testove kako bi se uvjerio da nema drugih stanja koja uzrokuju slične simptome. Na primjer, mogu naručiti test kako bi provjerili radi li vaša štitnjača ispravno.

Koji su kriteriji za određivanje SAD-a?

Vaš liječnik može odlučiti da imate SAD na temelju ovih čimbenika:

• Ako imate simptome velike depresije .
• Ako se ovo depresivno stanje javlja u određeno doba godine, najmanje dvije godine zaredom .
• Ako se ovo depresivno stanje češće javlja u određeno doba godine nego u drugim razdobljima.

Kako se ovo (SAD) liječi?

Vaš liječnik će s vama razgovarati o mogućnostima liječenja. Možda će vam trebati kombinacija tretmana . Neki od njih uključuju:

• Svjetlosna terapija: Terapija jakim svjetlom, koja koristi posebnu lampu, može se koristiti za liječenje SAD-a.
• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): KBT je vrsta terapije razgovorom. Istraživanja su pokazala da je vrlo učinkovita kod socijalnog anksioznog poremećaja i da ima dugotrajnije rezultate od drugih tretmana.
• Antidepresivi: Ponekad liječnici propisuju lijekove za depresiju, samostalno ili u kombinaciji sa svjetlosnom terapijom.
• Provođenje vremena na otvorenom: Što više sunčeve svjetlosti može pomoći u smanjenju simptoma. Pokušajte izlaziti van tijekom dana. Također, povećajte količinu sunčeve svjetlosti koja ulazi u vaš dom ili ured.
• Vitamin D: Uzimanje dodatka vitamina D također može pomoći u poboljšanju simptoma. Međutim, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnete s ovim .

Kako se točno izvodi svjetlosna terapija?

Za svjetlosnu terapiju ili „fototerapiju“ trebat će vam posebna lampa .Morate ga kupiti. Sastoji se od nekoliko bijelih fluorescentnih cijevi s plastičnim zaslonom za blokiranje ultraljubičastih zraka. Svjetlost ove lampe je oko dvadeset puta jača od normalne kućne svjetiljke. Intenzitet emitiranog svjetla trebao bi biti oko 10 000 luksa.

Prilikom korištenja ove „fototerapije“ nije dobra ideja gledati izravno u svjetlo . Želite da vas svjetlo pogađa kružnim pokretima. Dok čitate, jedete, radite ili obavljate neki drugi posao, držite lampu na udaljenosti od otprilike 60 do 90 cm .

Kada je najbolje vrijeme za korištenje svjetlosne terapije?

Vrijeme korištenja svjetlosne terapije također može utjecati na njezinu učinkovitost. Čini se da svjetlosna terapija ujutro najbolje djeluje . Korištenje svjetlosne terapije kasno u danu može uzrokovati nesanicu. Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju 15 do 30 minuta izlaganja svjetlu od „10 000 luksa“ svako jutro .

Koliko je vremena potrebno da se vide rezultati svjetlosne terapije?

Ljudi koji koriste lampu za SAD često vide rezultate unutar dva do četiri dana , ali može proći i do dva tjedna da se vide potpuni rezultati.

Koliko dugo treba nastaviti svjetlosnu terapiju?

Liječnici često preporučuju korištenje svjetlosne terapije tijekom zimskih mjeseci . Simptomi SAD-a mogu se brzo vratiti nakon prestanka svjetlosne terapije. Nastavak ove terapije pomoći će vam da ostanete dobro tijekom zimskih mjeseci.

Je li svjetlosna terapija sigurna? Postoje li ikakve nuspojave?

Svjetlosna terapija je općenito sigurna i nema većih nuspojava . Međutim, možda biste trebali izbjegavati svjetlosnu terapiju u sljedećim slučajevima:

• Ako imate dijabetes ili retinopatije : Ako imate dijabetes ili bolest mrežnice, postoji mali rizik od oštećenja oka.
• Ako uzimate određene lijekove : Neki antibiotici i protuupalni lijekovi mogu vas učiniti osjetljivijima na sunčevu svjetlost. Svjetlosna terapija može biti štetna.
• Ako imate bipolarni poremećaj : I terapija jakim svjetlom i antidepresivi mogu uzrokovati hipomaniju ili maniju (nekontrolirane promjene raspoloženja i energije). Ako imate bipolarni poremećaj, obavijestite svog liječnika. To može utjecati na vaš plan liječenja.

Koje su nuspojave svjetlosne terapije?

Možda ćete doživjeti stvari poput:

• Naprezanje očiju
• Umor
• Glavobolja
• Nesanica
• Razdražljivost/brzi temperament

Može li se solarij koristiti za liječenje SAD-a?

Molim vas, nemojte to raditi! Nemojte koristiti solarije za liječenje socijalnog adenokarcinoma. Solarij može biti vrlo štetan, iako pruža puno svjetla. Emitira visoke razine ultraljubičastih (UV) zraka . Vrlo je štetan za vašu kožu i oči.

Koje vrste antidepresiva pomažu kod SAD-a?

SAD se može liječiti skupinom lijekova koji se nazivaju „selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina“ (SSRI). Oni djeluju kontrolirajući razinu „serotonina“ u vašem tijelu i poboljšavajući vaše „raspoloženje“.

Neke vrste SSRI-a su:

• Fluoksetin (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroksetin (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• Sertralin (Sertralin - Zoloft®)
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Postoji još jedan odobreni antidepresiv koji se zove 'bupropion'. Dolazi u obliku tableta s produljenim oslobađanjem. Ako se uzima svakodnevno od početka hladne sezone do početka proljeća, može spriječiti i pojavu SAD-a.

Što budućnost nosi za one sa SAD-om?

Ako imate SAD, možete se radovati svjetlijoj budućnosti . Postoje učinkoviti tretmani za SAD. Ljudi kojima je dijagnosticirano stanje i primaju pravu kombinaciju tretmana mogu pronaći olakšanje od svojih simptoma. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koji je tretman najbolji za vas.

(TUŽNO) Možeš li opet doći?

Da, ljudi koji su skloni SAD-u mogu doživjeti recidive svake godine . Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ili smanjili simptome.

Može li se SAD spriječiti?

Možda nećete moći spriječiti pojavu SAD-a uopće . Međutim, nakon što vam liječnik dijagnosticira SAD, možete poduzeti korake za bolje upravljanje ili sprječavanje ponovne pojave.

• Koristite svoju svjetlosnu kutiju: Započnite svjetlosnu terapiju čak i prije nego što osjetite simptome SAD-a, što znači čim počne hladno vrijeme.
• Izađite van: Provedite neko vrijeme vani svaki dan, čak i po oblačnom danu. Sunčeva svjetlost će vam pomoći da se osjećate bolje.
• Jedite hranjivu hranu: Čak i ako vaše tijelo žudi za škrobnom i slatkom hranom, birajte hranjivu hranu. Zdrava hrana bogata vitaminima i mineralima dat će vam potrebne hranjive tvari i energiju.
• Vježba:Pokušajte vježbati 30 minuta barem tri dana u tjednu. Tjelovježba smanjuje stres i anksioznost, što također može utjecati na simptome socijalnog anksioznog poremećaja.
• Nađite se s prijateljima: Ostanite povezani s prijateljima i svojim uobičajenim aktivnostima. Oni vam mogu biti velika podrška tijekom hladnijih mjeseci.
• Potražite pomoć: Razmislite o posjetu savjetniku za mentalno zdravlje obučenom za „KBT“ (kognitivno-bihevioralnu terapiju). Ovaj tretman je vrlo učinkovit za socijalni anksioznost.
• Razmislite o uzimanju lijekova: Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju antidepresiva. Ako su vaši simptomi jaki ili potraju nakon drugih tretmana, lijekovi mogu pomoći. U nekim slučajevima, početak uzimanja lijekova prije početka socijalnog anksioznog poremećaja može čak spriječiti razvoj stanja.

Na taj način razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li rani početak liječenja , kao preventivna mjera, pravi izbor za vas.

Ako imam (SAD), kako se mogu najbolje brinuti o sebi?

Razgovarajte sa svojim liječnikom. Planiranjem unaprijed možete upravljati simptomima i ostati dobro.

Učinite ove stvari:

• Slijedite svoj plan liječenja: Ako imate lijekove ili lampu za SAD, koristite ih točno prema uputama. Ako se vaši simptomi ne poboljšaju, ponovno se obratite liječniku.
• Pazite na sebe: Jedite uravnoteženu prehranu. Dovoljno spavajte. Redovito vježbajte. Pokušajte upravljati stresom, možda razgovorom sa savjetnikom ili terapeutom.
• Planirajte unaprijed: Napravite plan što ćete učiniti ako se vaši simptomi pogoršaju. Ako se počnete osjećati depresivno, poduzmite nešto. Može vam pomoći planirati mnogo aktivnosti tijekom ovih mjeseci. Održavanje zauzetog rasporeda spriječit će vas da se osjećate zaglavljeno kod kuće.
• Započnite liječenje rano: Razgovarajte sa svojim liječnikom o preventivnom liječenju. Ako znate da će se vaši simptomi pojaviti u listopadu, razmislite o početku liječenja u rujnu.

Nemojte raditi ove stvari:

• Nemojte biti sami: Boravak u samoći može pogoršati vaše simptome. Čak i ako nemate volje za izlaskom ili druženje, pokušajte se povezati s prijateljima i voljenima.
• Nemojte koristiti alkohol ili lijekove bez recepta: Mogu pogoršati simptome i mogu negativno stupiti u interakciju s antidepresivima.

Kada trebam posjetiti liječnika zbog SAD-a?

Ako mislite da imate simptome socijalnog anksioznog poremećaja ili nekog drugog poremećaja raspoloženja, svakako posjetite liječnika . On ili ona će se htjeti uvjeriti da nema drugih zdravstvenih stanja koja bi mogla uzrokovati vaše simptome.

Kada biste trebali ići na hitnu pomoć?

Ako vi ili netko koga volite imate suicidalne misli, odmah potražite pomoć. Nazovite svog liječnika, idite na hitnu pomoć ili nazovite telefonsku liniju za pomoć kao što je 1926 (nacionalna linija za pomoć za mentalno zdravlje Šri Lanke). Ove usluge pružaju besplatnu i povjerljivu psihološku podršku onima koji su u suicidalnoj krizi ili doživljavaju tešku depresiju. Dostupne su 24 sata dnevno.

Ako imate (SAD), koja pitanja trebate postaviti liječniku?

Ako imate SAD, pitajte svog liječnika o sljedećem:

• Koji je najbolji tretman za mene?
• Što mogu učiniti kako bih spriječio/la pojavu ovih depresivnih stanja?
• Hoće li svjetlosna terapija djelovati na mene?
• Trebam li uzimati antidepresiv?
• Kada trebam započeti liječenje?
• Koliko dugo trebam nastaviti liječenje?
• Što bih trebao/la jesti (ili izbjegavati) kako bih poboljšao/la svoje simptome?
• Što još mogu učiniti da se osjećam bolje?

Konačno, sjeti se tebe!

(SAD) je depresivni poremećaj koji se javlja u određeno doba godine, često tijekom hladne sezone. Može uzrokovati simptome poput niske energije i gubitka nade u život. Najbolje od svega je što postoje dobri tretmani za to. Razgovarajte sa svojim liječnikom. On je tu da vam pomogne.

Sezonski afektivni poremećaj, sezonski afektivni poremećaj, depresija, zima, sunčeva svjetlost, svjetlosna terapija, vitamin D, serotonin, raspoloženje