Jeste li se ikada zapitali koliko puta dnevno podižemo, spuštamo i rotiramo ruke? Naša ramena nam pomažu u gotovo svakom svakodnevnom zadatku koji obavljamo, od uzimanja knjige s police do češljanja kose i udaranja lopte u kriketu. Rameni zglob ima najširi raspon pokreta od bilo kojeg drugog zgloba u našem tijelu. Dakle, da bi ovaj nevjerojatan zglob ispravno funkcionirao, mišići oko njega moraju biti vrlo jaki i zdravi. Danas ćemo razgovarati o svim mišićima u ramenu.
Kako se zove ovaj ramenski zglob i mišić?
Jednostavno rečeno, vaše rame je kuglasti zglob. U medicinskom smislu to nazivamo „glenohumeralni zglob“. Baš kao što se lopta slobodno kotrlja unutar čašice, dio vaše nadlaktične kosti u obliku loptice, „humerus“, pričvršćen je za dio vaše ramene kosti u obliku čašice, „lopaticu“. Ova struktura nam omogućuje rotaciju ruke u gotovo svakom smjeru.
Postoji oko 8 glavnih mišića koji podupiru ovaj zglob, održavaju ga jakim i daju mu oblik. Oni pripadaju kategoriji koju nazivamo "(skeletni mišići)" ili mišićima povezanim sa skeletnim sustavom. Posebnost ovih mišića je u tome što su to "(voljni mišići)" ili mišići koje možemo kontrolirati kako želimo. To jest, ovi mišići rade samo ako mislite da želite podići ruku. To nije kao mišići u našem srcu. Budući da mišići srca pripadaju kategoriji "(nevoljni mišići)", oni rade automatski, bez da mi razmišljamo o njima.
Koje su glavne stvari koje ovi mišići rade za naše tijelo?
Posao koji obavljaju mišići ramena nije mali podvig. Oni obavljaju nekoliko ključnih funkcija.
- Držanje zgloba na okupu: Pomaže u držanju kostiju koje čine ramenski zglob (humerus, nadlaktica i ključna kost) na okupu i održavanju njihove stabilnosti.
- Kretanje: Ovi mišići nam pomažu pomicati ruke gore, dolje, naprijed, natrag i okolo.
- Zaštita: Pruža zaštitu ramenskog zgloba od vanjskih opasnosti.
- Rotacija: Pomaže u rotaciji ramenskog zgloba prema unutra i van.
Kako se nalaze mišići ramena? Idemo ih identificirati!
Kada govorimo o mišićima ramena, postoji jedna vrlo važna mišićna skupina koju ne smijemo zaboraviti. Nazivamo je "rotatorna manžeta" . To je skup od četiri mišića. Ovi mišići nalaze se na prednjoj strani ramena, poput čašice, okružujući zglob. Njihova glavna funkcija je pružiti strukturnu potporu ramenu i pomoći u podizanju i rotaciji ruke.
Pogledajmo koji su to važni mišići.
| Četiri mišića rotatorne manžete | |
|---|---|
| Mišić | Jednostavno rečeno, što se s tim događa? |
| Subskapularni mišić | Pričvršćuje se za sredinu ramenske kosti i ide ispod dijela nadlaktice koji se nalazi nalik lopti. Uglavnom pomaže u rotaciji ruke prema unutra. Postoji bursa (mala vrećica ispunjena tekućinom) koja smanjuje trenje između ovog mišića i kosti. |
| Supraspinatus | Ovaj mišić spaja vrh ramenske kosti s vrhom loptastog dijela nadlaktične kosti. Ovaj mišić pomaže kada počnete podizati ruku u stranu. |
| Infraspinatus | Spaja se s kosti ruke od dna ramenske kosti. Uglavnom pomaže u rotaciji ruke prema van. |
| Teres minor | Ovo počinje sa strane ramenske kosti i spaja se s kosti ruke. To također pomaže u rotaciji ruke prema van. |
Osim rotatorne manžete, postoji nekoliko drugih važnih mišića koji podupiru rame.
| Ostali mišići koji podupiru rame | |
|---|---|
| Mišić | Jednostavno rečeno, što se s tim događa? |
| Romboidi | Ova dva mišića povezana su s lopaticom na vrhu leđa. Pomažu u podizanju i povlačenju lopatice unatrag. |
| Trapezius (Traps) | Ovo je veliki, trokutasti mišić koji se nalazi u gornjem dijelu leđa. Pomaže u podizanju, spuštanju i rotaciji ramena. |
| Deltoid | Ovo je mišić na vanjskoj strani ramena koji ramenu daje lijep zaobljeni oblik. To je ono što vam pomaže da podignete ruku naprijed, natrag i u stranu. |
Koji se problemi mogu pojaviti s mišićima ramena?
Budući da je ramenski zglob toliko fleksibilan i tako ga često koristimo, mišići i druga tkiva oko njega često su skloni istezanju i ozljedama. Pogledajmo neka od najčešćih stanja.
| Stanje | Što se s tim događa? |
|---|---|
| Adhezivni kapsulitis (smrznuto rame) | To se obično naziva "smrznutim ramenom". To je stanje kada kapsula oko ramenskog zgloba postane zadebljana i zategnuta. To može uzrokovati bol, ukočenost i grčeve mišića u ramenu. Rame može postati toliko ukočeno da ne možete pomaknuti ruku. |
| Burzitis | Kao što sam već spomenuo, rame ima burze (vrećice ispunjene tekućinom) koje pomažu u smanjenju trenja. Burzitis je kada one oteknu. To može uzrokovati bol prilikom pomicanja ramena. |
| Ozljeda rotatorne manžete | Ovo je vrlo često stanje. Može se dogoditi sportašima, kao i široj javnosti. Tetive rotatorne manšete mogu biti puknute (puknuće rotatorne manšete) . Ponekad mogu biti oštećeni i mišići. |
| Sindrom impingementa ramena | Ako se mišići ili tetive u ramenu opetovano stežu ili trljaju između kostiju, tkivo može postati otečeno i bolno. To se naziva i plivačko rame jer je uobičajeno među plivačima. |
| Istezanje (zatezanje mišića) | Ovo stanje nastaje kada se mišićna vlakna istegnu preko svojih granica. Obično kažemo "mišić je istegnut". |
Bol u ramenu je vrlo česta. Studije su pokazale da milijuni ljudi svake godine traže liječničku pomoć zbog problema s ramenom. Najčešći uzrok boli u ramenu su problemi s rotatornom manšetom.
Kako možemo održati ove mišiće ramena zdravima?
Ako se pobrinemo za nekoliko sitnica, možemo spriječiti mnoge probleme s mišićima ramena.
- Ne ignorirajte bol: Kada osjetite bol u ramenu, nemojte samo nastaviti raditi ili vježbati misleći: "Bit će sve u redu za malo vremena." Bol je signal vašeg tijela. Osluškujte ga i odmorite se.
- Odmor je ključan: Ako ste dizač utega, sportaš ili imate posao koji puno opterećuje vaša ramena, dajte mišićima odmor koji im je potreban za oporavak.
- Zagrijavanje i istezanje: Prije bilo kakve aktivnosti, posebno vježbanja ili sporta, dobro zagrijte mišiće ramena. Također, dobro se istegnite nakon aktivnosti. To može uvelike smanjiti rizik od ozljeda.
Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?
Jednostavno istegnuće mišića obično može zacijeliti nakon nekoliko dana odmora. Međutim, ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, odmah se obratite liječniku.
- Ako ne možete pomaknuti rame ili ruku.
- Ako osjetite trnce u ramenu, ruci ili šaci.
- Ako osjetite iznenadnu, neobjašnjivu, jaku bol bilo gdje u ramenu ili ruci.
U takvoj situaciji, brzo liječenje može spriječiti ozbiljna oštećenja. Možda ćete čak morati otići na hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice.
Naši mišići ramena vrlo su važan dio našeg svakodnevnog života. Pomažu nam u svemu, od češljanja kose do bacanja lopte. Budući da ih tako često koristimo, skloniji su ozljedama. Stoga, davanjem mišićima odmora kada se osjećaju umorno i održavanjem njihove snage, možemo spriječiti mnogo bolova u ramenu.
Poruka za ponijeti kući
- Vaš ramenski zglob je najfleksibilniji i najpokretljiviji zglob u tijelu.
- Stabilnost i funkcija ovog zgloba ovisi o mišićima koji ga okružuju, posebno o mišićima rotatorne manžete .
- Ozljede i bolesti mišića ramena (npr. smrznuto rame, ruptura rotatorne manžete) česte su zbog prekomjerne upotrebe i nefleksibilnosti.
- Mnoge ozljede mogu se spriječiti pravilnim zagrijavanjem prije vježbanja, davanjem mišićima odgovarajućeg odmora i neignoriranjem boli.
- Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite ukočenost ramena, utrnulost ili jaku, iznenadnu bol.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar