Je li vam liječnik rekao da ste blizu razvoja dijabetesa, odnosno da imate stanje koje se naziva 'predijabetes'? Jeste li se odjednom uplašili kad ste to čuli? Ili ste mirno pomislili: "Oh, još nisam dijabetičar, vidjet ćemo kasnije"? Zapravo, nijedna od ovih stvari ne bi se trebala dogoditi. Ovo je nešto o čemu bismo trebali ozbiljno razmisliti, ali nije nešto čega se treba bojati i paničariti. Jer, ovo je najbolje vrijeme da sve preokrenete i ozdravite.
Naš glavni cilj trebao bi biti vratiti razinu šećera u krvi izvan ovog 'predijabeteskog' raspona u normalan raspon. To se može uvelike promijeniti stvarima koje radite svaki dan. Zapravo, ponekad su promjene načina života učinkovitije od uzimanja lijekova.
Dakle, krenimo s ova tri jednostavna koraka.
1. Gubitak nepotrebnih kilograma je nužan.
Ako vam je tjelesna težina iznad normalne, gubitak težine je glavni ključ za prevladavanje ovog rizika.
Istraživanja su pokazala da gubitak samo 5% do 10% tjelesne težine može napraviti veliku razliku. Čak i mali gubitak težine može pomoći u vraćanju razine šećera u krvi u normalu i spriječiti ili barem odgoditi pojavu dijabetesa. Zamislite da imate 80 kg, gubitak samo 4 do 8 kg mogao bi napraviti veliku razliku.
Da biste postigli ovaj cilj, imajte na umu sljedeće:
- Kontrolirajte svoju prehranu: Kada dijelite tanjur riže, podijelite ga s određenom kontrolom.
- Smanjite unos kalorija: Smanjite unos hrane bogate mastima, posebno zasićenih masti, šećera i ugljikohidrata koliko god je to moguće.
- Jedite zdrave stvari: U prehranu uključite puno voća, povrća, nemasnih proteina poput ribe, piletine i cjelovitih žitarica.
Jednostavno rečeno, pokušajte napuniti polovicu tanjura povrćem i voćem.
2. Učinite vježbanje navikom.
Samo mirno sjedenje uopće nije dobro. Aktivan život je ključan. Razmislite o tome, pokušajte se baviti aerobnom aktivnošću koja ubrzava vaš puls, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, barem 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. To je 150 minuta tjedno.
Osim toga, barem dva puta tjedno radite vježbe snage, poput dizanja utega ili korištenja traka otpora.
Zašto je vježbanje toliko važno?
Vježbe poput ove ojačat će vaše mišiće. Zatim:
- Pomaže u kontroli šećera u krvi.
- Reakcija tijela na hormon inzulin se poboljšava.
- Vaše tijelo sagorijeva kalorije čak i kada samo stojite mirno.
3. Ako pušite, prestanite odmah.
Postoji vrlo jaka veza između pušenja i dijabetesa. Pušači imaju 30% do 40% veću vjerojatnost da će razviti dijabetes tipa 2 nego nepušači.
Ne samo to, ako osoba s dijabetesom nastavi pušiti, rizik od ozbiljnih komplikacija poput srčanih bolesti i sljepoće također je mnogo veći. Stoga, što prije prestanete pušiti, to bolje za vas.
| Glavne stvari koje treba učiniti | Praktični savjeti |
|---|---|
| Gubitak težine | Izgubite 5%-10% ukupne težine. Kontrolirajte veličinu tanjura. Smanjite unos ulja, šećera i brašna, a povećajte unos povrća, voća, nemasnog mesa i ribe. |
| Vježbanje | Hodajte brzo, vozite bicikl ili plivajte 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Vježbajte poput dizanja utega dva puta tjedno. |
| Prestanak pušenja | Uvelike smanjuje rizik od dijabetesa i njegovih komplikacija. Najbolje je odmah prestati. |
Kada je potreban lijek?
Iako promjene načina života mogu imati nevjerojatne rezultate, neki ljudi također trebaju uzimati lijekove za ovo 'predijabetesno' stanje.
Vaš liječnik vam može propisati lijek koji se zove metformin , posebno ako imate druge faktore rizika, kao što su:
- Ako vam je razina dobrog kolesterola (HDL kolesterola) niska
- Ako imate visoke razine triglicerida, vrste masti u krvi
- Ako vaši roditelji ili brat ili sestra imaju dijabetes
- Ako imate puno prekomjerne težine
Zapamtite, ako uzimate metformin, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom za daljnje savjete . Također, trebali biste nastaviti održavati zdrav način života o kojem smo razgovarali. Lijekovi su samo pomoć, sami po sebi ne liječe sve.
Poduzmite akciju odmah. Ako vam je potrebna pomoć, ne bojte se zatražiti dodatnu pomoć od svog liječnika, nutricionista ili kvalificiranog osobnog trenera.
Poruka za ponijeti kući
- Predijabetes je znak upozorenja prije nego što se razvije dijabetes. Nemojte paničariti, ovo je najbolje vrijeme za djelovanje.
- Gubitak samo 5% do 10% tjelesne težine može napraviti veliku razliku.
- Vježbajte barem 150 minuta tjedno. Čak i nešto jednostavno poput brze šetnje može biti vrlo korisno.
- Ako ste pušač, prestanak pušenja je najveća pomoć koju si možete pružiti.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svom planu, posebno o lijekovima.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar