Zamislite da ste počeli trčati s velikim entuzijazmom ili ste iznenada povećali intenzitet vježbanja u teretani. Nakon nekoliko dana počinjete osjećati laganu bol na istom mjestu u nozi. Iako u početku niste obraćali pažnju, osjećate li da se ta bol sve više pogoršava kako vježbate? Možda imate i stresni prijelom, koji je čest kod sportaša. Ne brinite, razgovarajmo o tome jednostavno.
Jednostavno rečeno, što je stresna fraktura?
Stres fraktura je vrlo mala pukotina nalik dlaci koja se javlja u našim kostima. To nije kao da kost iznenada pukne. Zamislite da savijate žicu na istom mjestu iznova i iznova. Nakon nekog vremena, žica bi pukla, zar ne? Slično tome, kada je kost izložena kontinuiranom stresu, kost više ne može izdržati stres i nastaje mala pukotina. To se naziva stres fraktura. Vrlo su česte među sportašima, posebno onima koji se bave sportom. Iako su bolne, dobra vijest je da
uz pravilan odmor ovi prijelomi potpuno zacjeljuju za nekoliko mjeseci .
Koji su simptomi stresnog prijeloma?
Glavni simptom ovog stanja je
tupa bol koja dolazi iz zahvaćenog područja. Ova bol se obično pogoršava kada vježbate, hodate ili stojite. Bol se smiruje kada se odmarate. Ali bol se vraća kada ponovno postanete aktivni. Osim toga, možete primijetiti
oticanje na zahvaćenom području. Također možete osjetiti bol kada dodirnete to područje.
Zašto dolazi do ovog stresnog prijeloma? Koji su faktori rizika ?
Ovo stanje se često javlja kada naglo započnemo novu vježbu ili kada naglo povećamo intenzitet vježbe. Tada se naši mišići brzo umore jer nisu navikli na novo opterećenje. Funkcija mišića je apsorbirati pritisak na kosti i zaštititi ih. Kada se mišići umore, taj pritisak ide izravno na kosti. Tada se počinju stvarati ove vrste sitnih pukotina. Ovo stanje se obično vidi u kostima nogu i stopala prilikom bavljenja trčanjem i skakanjem. Zapravo,
više od 50% stresnih prijeloma kod odraslih i male djece javlja se u kostima potkoljenice. Među njima su najčešći prijelomi
tibije, najduže kosti u našoj potkoljenici (oko 24% svih stresnih prijeloma). Osim toga, stresni prijelomi mogu se pojaviti i u humerusu tijekom sportova koji uključuju ponavljajuće pokrete, poput veslanja, ali su vrlo rijetki.
Drugi čimbenici koji povećavaju rizik od stresnih prijeloma uključuju korištenje
neprikladne opreme , poput istrošenih cipela.
| Tjedno prekomjerno pijenje | Uobičajeno među ženama. |
| Pušenje | Trčanje više od 25 milja (oko 40 km) tjedno. |
| Osteoporoza | Niske razine vitamina D. |
| Poremećaji prehrane | Promjene u tijelu poput ravnih stopala. |
Kako liječnik to otkriva?
Kada odete liječniku, prvo će vas pitati o simptomima i pregledati bolno područje. Ako se posumnja na stresni prijelom, može vam naručiti rendgensko snimanje. No, važno je znati da
te sitne pukotine možda isprva neće biti vidljive na običnoj rendgenskoj snimci . Stoga vam liječnik može preporučiti drugu specijaliziranu metodu snimanja, poput
magnetske rezonancije (MR) ili nuklearne scintigrafije kostiju, kako bi potvrdio dijagnozu.
Kako liječite stresni prijelom?
Ako se ne liječi, mala pukotina može narasti i kost se može potpuno slomiti. Zato je važno potražiti liječnički savjet.
Prva pomoć koja se može pružiti kod kuće (RICE metoda)
Postoje neke stvari koje možete učiniti kod kuće dok ne posjetite liječnika. To nazivamo RICE metodom.
| Metoda | Opis |
|---|
| R - Odmor | Potpuno prestanite opterećivati zahvaćenu kost. Izbjegavajte aktivnosti poput hodanja i trčanja. Ako je potrebno, nosite cipele s čvrstim potplatom koji pruža dobru potporu potplatu. |
| I - Led (Otapanje leda) | Za smanjenje otekline, nanesite led na 24-48 sati. Zamotajte oblog s ledom u ručnik i nanesite ga na otprilike 20 minuta. Nikada ne stavljajte led izravno na kožu. |
| C - Kompresija | Za kontrolu otekline, omotajte područje mekim zavojem. Ali nemojte ga previše čvrsto omotati. |
| E - Nadmorska visina | Kad god je moguće, držite nogu ili stopalo podignuto iznad srca podupirući ih jastucima. To će smanjiti oticanje. |
Lijekovi koji se mogu uzimati protiv bolova
Možete uzeti lijek protiv bolova poput paracetamola kako biste kontrolirali bol. Međutim, liječnici obično ne preporučuju
nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) (npr. ibuprofen, diklofenak). To je zato što su neke studije pokazale da ovi lijekovi mogu usporiti proces zacjeljivanja kostiju.
Stoga se prije uzimanja bilo kakvih lijekova svakako posavjetujte s liječnikom. Kada je operacija neophodna?
Većinu vremena, stresni prijelom ne zahtijeva operaciju. Međutim, u nekim teškim slučajevima, posebno kada prijelom ne zacijeli sam od sebe, operacija može biti potrebna. U tom slučaju, liječnik će umetnuti igle, vijke ili pločice kako bi pravilno fiksirao slomljenu kost.
Koliko dugo traje oporavak? Kako ponovno početi vježbati?
Stres fraktura obično potpuno zacjeljuje
za 6 do 8 tjedana .Trebat će neko vrijeme. Nakon što bol popusti, liječnik može napraviti još jednu rendgensku snimku kako bi se uvjerio da je prijelom zacijelio. Nakon što oteklina splasne i koža počne izgledati naborano, možete postupno početi opterećivati to područje. Možda ćete morati koristiti štake ili štap. Obično je sigurno opteretiti to područje punom težinom otprilike 2 tjedna nakon početka simptoma. Ovo nošenje težine pomaže kosti da zacijeli.
Ali zapamtite, nemojte raditi ništa što boli. Zapamtite, ako žurite, možete ga ponovno dobiti. Nakon što doživite stresni prijelom, veća je vjerojatnost da će se ponoviti. Zapravo, 60% ljudi koji su imali stresni prijelom imali su ga i prije.
Dok se potpuno ne riješite boli (oko 6-8 tjedana), izbjegavajte aktivnost koja je uzrokovala stanje. Ako prerano ponovno počnete vježbati, možete odgoditi proces ozdravljenja i moguće uzrokovati štetu koja nikada u potpunosti ne zacijeli.
Kako spriječiti stresni prijelom?
"Bolje spriječiti nego liječiti", kažu. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili pojavu ovog stanja.
- Postupno povećavajte intenzitet vježbanja: Nemojte preopteretiti tijelo prevelikom težinom odjednom. Stručnjaci preporučuju da ne povećavate intenzitet vježbanja za više od 10% tjedno.
- Zagrijavanje i istezanje: Prije početka treninga, zagrijte se i istegnite nekoliko minuta.
- Slušajte svoje tijelo: Ako osjetite bol tijekom vježbanja, nemojte je ignorirati. "Izdrži kroz bol" ovdje ne vrijedi. Odmah prestanite.
- Koristite dobru opremu: Nemojte trčati u istrošenim, starim cipelama. Odaberite cipele koje pružaju dobru potporu vašim stopalima.
- Pazite na prehranu: Kalcij i vitamin D neophodni su za jake kosti. Jedite uravnoteženu prehranu.
Poruka za ponijeti kući
- Stresni prijelom je suptilna pukotina u kosti uzrokovana čimbenicima poput naglog povećanja tjelesne aktivnosti.
- Glavni simptomi su bol i oteklina koji se pojačavaju vježbanjem, a smanjuju mirovanjem.
- Ne ignorirajte bol.Odmor je najbolji tretman.
- Obavezno posjetite liječnika radi točne dijagnoze i plana liječenja.
- Nakon što se oporavite, trebali biste vrlo polako i postupno nastaviti s vježbanjem. Žurba može dovesti do recidiva.
Stres fraktura, fraktura kosti, ozljeda od vježbanja, bol u nozi, sportska ozljeda, zdravlje kostiju, fraktura kostiju
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න