Jeste li ikada ovo doživjeli? U određeno doba godine, posebno kada je vrijeme tmurno i kišovito danima, osjećate se jako tužno, depresivno i dosadno. Nemate volje ništa raditi i osjećate se kao da nemate energije. Ali kada sunce izađe i zađe, osjećate se jako sretno i osvježeno. Ovo nije jedinstveno za vas. Mnogi ljudi su ovo doživjeli. U medicini ovo stanje nazivamo sezonskim afektivnim poremećajem (SAP). Zato danas razgovarajmo o tome zašto se to događa i što možemo učiniti po tom pitanju.
Ovo je vrlo delikatna ravnoteža.
Jednostavno rečeno, naše osjećaje sreće, tuge i uzbuđenja kontrolira djelovanje nekoliko kemikalija u našem mozgu. To je poput vage, sve mora biti u ravnoteži. Dva glavna igrača ovdje su sunčeva svjetlost, melatonin i serotonin .
- Melatonin: To nazivamo 'hormonom spavanja'. Kada okolina padne tama i noć, naše tijelo proizvodi više ovog hormona. To je ono što nas čini pospanima.
- Serotonin: Nazivamo ga 'hormonom sreće'. Pomaže nam podići raspoloženje, dajući nam sreću, uzbuđenje i energiju.
Sada pogledajte odnos između ta dva. Kada sunce izađe ujutro, razina 'melatonina' u našem tijelu se smanjuje, a razina 'serotonina' se povećava. Zato se ujutro osjećamo svježe i budno. Tijekom kišne sezone, kada je nebo prekriveno oblacima, a sunčeva svjetlost opada, događa se suprotno. Razina 'serotonina' u našem tijelu se smanjuje i počinjemo više osjećati učinke 'melatonina'. Rezultat? Osjećamo se samo lijeno, pospano i tužno.
Čak i današnji najučinkovitiji lijekovi za depresiju, naime „selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina“ (SSRI), djeluju tako da hormon „serotonin“ dulje ostaje u našem mozgu.
Je li svjetlosna terapija bolja od lijekova?
Budući da je smanjena sunčeva svjetlost glavni uzrok tome, istraživači su kao rješenje predložili tretman nazvan "svjetlosna terapija". To uključuje izlaganje pacijenta jakoj svjetlosti sličnoj sunčevoj svjetlosti koju emitira posebno dizajnirana lampa nekoliko minuta dnevno.
Ova svjetlost putuje kroz naše oči do mozga i pomaže uravnotežiti hormone melatonin i serotonin. Neke studije su otkrile da svjetlosna terapija može smanjiti simptome socijalnog anksioznog poremećaja brže od lijekova. Ponekad liječnici preporučuju oba tretmana zajedno, jer se mogu međusobno pomagati.
Ali ovo je vrlo važno:Ako imate ove simptome, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvo samoliječenje. On ili ona će moći točno dijagnosticirati vaše stanje i odrediti najbolji tijek liječenja za vas.
Odnos između sunčanih i kišnih godišnjih doba
Iako mnogi ljudi tako ne misle, istraživanja su sada otkrila da količina izloženosti suncu koju dobivamo tijekom sunčane sezone (ljeta) utječe na naše raspoloženje tijekom kišne sezone (zime) mjesecima kasnije.
Tajna ovdje leži u vitaminu D.
Razmislite o tome na ovaj način. Kada izađemo na sunce, ultraljubičaste (UV) zrake sunca udaraju u našu kožu. Naša koža zatim proizvodi kemikaliju zvanu 'kolekalciferol'. To je ono što se zatim pretvara u vitamin D u našem tijelu, u jetri i bubrezima.
Dakle, kada smo ujutro izloženi sunčevoj svjetlosti, ovaj 'kolekalciferol' se pohranjuje u masnim stanicama našeg tijela. To je kao da stavljamo novac u banku. Zatim, tijekom kišne sezone, kada sunce nestane, naše tijelo može koristiti ovaj pohranjeni 'kolekalciferol' za proizvodnju potrebne količine vitamina D. Ovaj vitamin D uvelike pomaže u održavanju visoke razine 'serotonina' u našem tijelu.
Jednostavno rečeno, koliko dobro 'pohranjujete' sunčevu svjetlost tijekom sunčane sezone može odrediti kakvo će biti vaše mentalno zdravlje tijekom kišne sezone.
Dakle, što možete učiniti?
Ne morate biti tužni i dosadni kada dođe sljedeće kišno razdoblje. Sve ovisi o tome što radite tijekom ovog sunčanog razdoblja. Umjesto da samo izađete van i uživate na suncu, isprobajte ove jednostavne stvari.
| Prijedlog | Što učiniti i koje su njegove prednosti |
|---|---|
| Izložite se jutarnjem suncu. | Ustanite rano ujutro i izađite van. Najbolje je biti na suncu prije 9 sati. Sunce je u to vrijeme manje intenzivno, pa je i rizik od oštećenja kože manji. Izbjegavajte boravak na suncu između 11 i 14 sati. |
| Vježbajte na otvorenom. | Provedite barem 20 minuta svako jutro radeći nešto vani, poput lagane vježbe, šetnje, meditacije ili vrtlarstva. Učinite to navikom. Tjelovježba i sunčeva svjetlost udvostručit će vaše raspoloženje. |
| Uzimajte 'pauze za sunce' tijekom posla | Ako radite u uredu, prošećite se vani tijekom pauze za čaj ili ručak. Malo sunčeve svjetlosti tijekom dana može napraviti veliku razliku. |
Iako se ove stvari mogu činiti vrlo jednostavnima, ove male navike mogu dugoročno učiniti puno dobra za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše promjene raspoloženja s vremenskim prilikama mogu biti simptom stanja koje se naziva "sezonski afektivni poremećaj". To je normalno, ne brinite.
- Glavni razlog za to je što se razina serotonina (hormona sreće) u mozgu smanjuje zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.
- Sunčeva svjetlost je neophodna našoj koži za proizvodnju vitamina D. Ovaj vitamin D pomaže u održavanju dobre razine serotonina.
- Izlaganjem jutarnjem suncu tijekom sunčanog vremena možete 'pohraniti' vitamin D koji vam je potreban za kišno razdoblje.
- Ako ste zabrinuti zbog svog raspoloženja ili ako se stalno osjećate pod stresom ili tužno, nikada to ne ignorirajte. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar