Što je alfa-lipoična kiselina (ALA)? Hajde da saznamo.

Jeste li ikada čuli za alfa-lipoičnu kiselinu, ili skraćeno ALA? Vjerojatno ste vidjeli ovo ime na bočici vitamina, kremi za kožu ili u časopisu o zdravlju . Hvaljena je zbog svojih blagodati za dijabetes, mršavljenje i njegu kože. Stoga ćemo danas pobliže pogledati što je ALA, što zapravo čini za naše tijelo i na što moramo biti svjesni kada je koristimo.

Što je točno alfa-lipoična kiselina (ALA)?

Jednostavno rečeno, alfa-lipoična kiselina (ALA) je antioksidans koji naša tijela prirodno proizvode. Također je u malim količinama proizvode organi poput srca, bubrega i jetre. Također je dobivamo iz hrane poput brokule, mrkve, krumpira i crvenog mesa.

ALA se nalazi u gotovo svakoj stanici u našem tijelu. Njena glavna funkcija je pomoći u pretvaranju hrane koju jedemo u energiju. To je kao da pokreće male elektrane u našim tijelima. Također je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti naših stanica od oštećenja.

Koje koristi imamo od ALA?

Ako ste zdravi, vaše tijelo proizvodi količinu ALA koja mu je potrebna. Ali ovih dana ALA je široko dostupna na tržištu kao dodaci prehrani. Oglašavaju se kao korisni za sve, od dijabetesa do gubitka težine.

No važno je razumjeti da iako postoje neki znanstveni dokazi da bi ALA mogla biti korisna za neka stanja, agencije poput američke Agencije za hranu i lijekove (FDA) nisu odobrile ALA kao tretman za bilo koje zdravstveno stanje . Stoga su potrebna daljnja istraživanja o tome.

Snažna antioksidativna svojstva

Razgovarajmo o ovom antioksidativnom svojstvu. Kada se hrana koju jedemo pretvara u energiju, naša tijela proizvode nestabilne čestice zvane "slobodni radikali". Kada ih postane previše, počinju oštećivati ​​naše stanice. Baš kao što željezo hrđa. To stanje nazivamo oksidativnim stresom .

ALA je snažan antioksidans koji se bori protiv tih slobodnih radikala. Posebnost je u tome što su neki antioksidansi, poput vitamina C, topljivi samo u vodi, dok su drugi, poput vitamina E, topljivi samo u ulju. Ali ALA je topljiva i u vodi i u ulju . Dakle, može ući bilo gdje u tijelo, u bilo koju stanicu i djelovati.

Veza između dijabetesa i ALA

Neka istraživanja su otkrila da ALA ima neke koristi za osobe s dijabetesom, ali rezultati su mješoviti.

Pomaže li u kontroli razine šećera u krvi?

Neke manje studije pokazale su da kada osobe s dijabetesom tipa 2 uzimaju dodatke prehrani s ALA, oni povećavaju sposobnost tijela da koristi inzulin za snižavanje razine šećera u krvi. To znači da može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije . Također postoje dokazi da ima određeni učinak na snižavanje HbA1c (prosječne razine šećera u krvi tijekom 3 mjeseca).

No neke druge studije pokazuju da ALA ne čini značajnu razliku u snižavanju razine šećera u krvi u usporedbi s placebom.

Dijabetička neuropatija

Ovo je najčešće spominjana korist ALA. Jedna od glavnih komplikacija dijabetesa koja se može pojaviti tijekom vremena je periferna neuropatija . To može uzrokovati peckanje, utrnulost, trnce i slabost u udovima.

U europskim zemljama, injekcije ALA se godinama koriste za ublažavanje bolova u dijabetičkim živcima. Velika studija pokazala je da davanje visokih doza ALA putem injekcije značajno poboljšava simptome.

Pomaže li vam stvarno smršaviti?

Provedeno je nekoliko studija kako bi se utvrdilo može li ALA pomoći u mršavljenju. Neki znanstvenici vjeruju da ALA može pomoći u mršavljenju inhibiranjem enzima (AMPK) koji kontrolira naš apetit.

Dok su rane studije na životinjama pokazale sagorijevanje masti, studije na ljudima pokazale su samo skroman učinak . Na primjer, u analizi 12 studija, oni koji su uzimali ALA izgubili su u prosjeku 0,7 kg više težine od onih koji su uzimali druge dodatke prehrani. Također nije bilo značajne promjene u opsegu struka.

Druga zdravstvena stanja i ALA

Priča se da bi ALA mogla biti korisna za niz stanja, uključujući dijabetes, gubitak težine i zdravlje kože. No, većina istraživanja o tome još je u ranoj fazi. Stoga nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da je ALA korisna za ta stanja.

Nuspojave i stvari na koje treba paziti - ovo je vrlo važno!

Nuspojave ALA dodataka prehrani uglavnom su blage, poput osipa na koži, glavobolje, bolova u prsima i mučnine. No stručnjaci još uvijek nemaju jasno razumijevanje dugoročnih učinaka njihove upotrebe.

Međutim, još je važnije da se oni koji uzimaju lijekove za određena medicinska stanja i oni u posebnim situacijama svakako posavjetuju s liječnikom prije upotrebe ALA.

Hrana koja sadrži ALA i kako je dobiti

ALA možemo dobiti iz prirodne hrane, kao i iz dodataka prehrani.

Namirnice bogate ALA-om:

• Crveno meso (posebno dijelovi poput jetre)
• Špinat
• Brokula
• Repa
• Krumpir
• Rajčica
• Batana

Dodaci prehrani:

ALA je dostupna u kapsulama ili tabletama u dozama od 100-600 miligrama. Liječnik je po potrebi može dati i kao injekciju.

Za najbolje rezultate, istraživanja su pokazala da se ALA dodaci prehrani najbolje apsorbiraju u tijelu kada se uzimaju na prazan želudac, najmanje 30 minuta prije obroka .