Razgovarajmo o asertivnosti, kako reći što ti je na umu, a da pritom nikoga ne povrijediš!

Svi imamo trenutke u životu kada drugima trebamo jasno reći što mislimo i što želimo. Ali ponekad nam je to malo teško i osjećamo se malo uplašeno i nervozno iznutra. U takvim trenucima ovo je vrlo važna stvar koja nam dolazi u pomoć. Jednostavno rečeno, to je izražavanje naših mišljenja s povjerenjem u sebe, ali i s poštovanjem prema drugima.

Što je točno asertivnost?

Razmislite o tome na ovaj način: Asertivnost je zdrav način komunikacije. To znači biti u stanju iskreno i s poštovanjem izraziti svoje misli, osjećaje, potrebe i mišljenja . Svakodnevno se suočavamo s mnogim situacijama, a ovakva vrsta asertivnosti može nam puno pomoći. Na primjer:

• Pozivanje nekoga tko ti se sviđa na spoj.
• Postavljanje pitanja školskom učitelju ili predavaču.
• Lijepo govoriti prilikom razgovora za posao.
• Odlazak u trgovinu i traženje točno onoga što želite.

Ova „(Asertivnost)“ nije nešto što dolazi prirodno svima. Neki ljudi su vrlo tihi, boje se reći što misle i kažu „da“ na sve. To nazivamo „(Pasivnim)“ stilom. Postoje i drugi, čiji je način govora pomalo grub, kao da ih nije briga za druge. To se zove „(Agresivni)“ stil. „(Asertivnost)“ je savršena ravnoteža između to dvoje. To je kao zlatna sredina. Dakle, što znači ponašati se „(Asertivno)“?

• Možete jasno izraziti svoje mišljenje i ono što osjećate.
• Možete tražiti što želite, koje su vaše potrebe.
• Ako se netko ne slaže s vama, možete se s poštovanjem ne slagati s njim.
• Možete poslati svoje ideje i prijedloge.
• Možete reći „Ne mogu ovo“ ili „Ne sviđa mi se ovo“ bez osjećaja krivnje.
• Također se možete zauzeti za nekog drugog, za njegova prava.

Zašto je asertivnost toliko važna?

Možda se sada pitate, je li ovo stvarno toliko važno? Da, asertivnost nam ne samo pomaže da dobijemo ono što želimo, već i puno znači. Kada govorimo na asertivan način, pokazujemo da poštujemo sebe i druge . Ljudi koji govore na asertivan način šalju poruku svijetu da vjeruju u sebe. Nisu previše plašljivi, niti pokušavaju poniziti druge. Znaju da su njihovi osjećaji i mišljenja vrijedni . Imaju dobro samopouzdanje. Ljudi koji se ponašaju na asertivan način obično lakše stječu prijatelje jer govore na način koji poštuje potrebe drugih i svoje vlastite. Često su dobri u rješavanju problema i nesuglasica kada se pojave. Samo pomislite, kada poštujemo druge, to poštovanje dobivamo i zauzvrat.To je istina.

Gdje si? ​​Je li jako tiho? Je li preglasno? Ili taman kako treba?

Sada da vidimo gdje se nalazite na ovoj ljestvici koja se zove „Asertivnost“. Evo nekoliko primjera:

Pawanijeva priča: Malo previše tiho... (Previše pasivno)

Ako pitate Pawani: "Koji bi film htjela pogledati?", vjerojatno će reći: "Oh, ne znam, pogledajmo onaj koji ti se sviđa." Obično prepušta drugima da donesu odluke, a kasnije žali: "Volio bih da sam to rekla." Osjeća se neugodno kada samo njezini prijatelji razgovaraju. Ali čak i kada se Pawani pokuša pridružiti, govori tako sporo da drugi nesvjesno prešućuju.

Jananijeva priča: Zvuči malo grubo, zar ne? (Preagresivno)

Janani se ne boji izraziti svoje mišljenje. Ali kada to učini, čini to vrlo glasno, na način da je samo njezino mišljenje ispravno. Kada se vodi razgovor, ona većinu vremena preuzima, često prekida druge i rijetko sluša što drugi imaju za reći. Ako se ne slažete s njom, ona vam to ili sarkastično kaže ili vas omalovažava. Mnogi ljudi kažu da je Janani vrlo "zapovjednička" (naređuje drugima) i ne razmišlja o tuđim osjećajima.

Benurina priča: Ovo je pravi put! (Baš kako treba - Asertivno)

Ako pitate Benuru za mišljenje, ona će vam iskreno reći. Ako se ne slaže s vama, reći će to bez da vas omalovažava, bez da vas navede da se osjećate kao da niste u pravu. Benuru također zanima vaše mišljenje i pažljivo sluša što imate za reći. Čak i ako se Benura ne slaže s vama, možete osjetiti da poštuje vaše mišljenje.

Problemi koji nastaju ako ste previše pasivni

U redu, razmislimo o ljudima koji su „pasivni“ poput Pawanija. Oni mogu uvijek osjećati da ih drugi iskorištavaju, rade za njihovu vlastitu korist. Tada se mogu osjećati povrijeđeno, ljutito i ogorčeno . Kada skrivate što mislite i osjećate, drugi nemaju priliku da vas pravilno upoznaju i razumiju. Vaše dobre ideje ne koriste timu, radnom mjestu i obitelji kako bi trebale.

Ako počnete razmišljati: "Moje ideje nisu važne, moji osjećaji nisu važni nikome", to može postupno smanjiti vaše samopouzdanje. Vaše dobre ideje možda neće dobiti priznanje i ohrabrenje koje zaslužuju. Ako se ova situacija nastavi, možete čak razviti mentalno stanje poput depresije .

Problemi koji mogu nastati ako ste previše agresivni

Sada pogledajmo što se događa s ljudima koji se ponašaju u „(agresivnom)“ stilu poput Janani. Može im biti teško zadržati prijatelje i održavati dobre odnose. Mogu pokušati preplaviti druge u razgovorima, izraziti svoja mišljenja vrlo snažno i naglo, a drugi mogu osjećati da ih se ne poštuje ili ne cijeni. Ljudi s „(agresivnim)“ stilom mogu dobiti ono što žele od drugih. Ali većinu vremena, na kraju budu odbačeni i ne vole ih drugi. Na kraju gube poštovanje drugih.

Zašto svi ne prakticiraju asertivnost kako treba? Koji je razlog?

Zapravo, zašto su neki ljudi "(asertivni)" poput Benure, dok drugi postaju "(pasivni)" poput Pawanija ili "(agresivni)" poput Janani? Jedan od razloga za to je naša osobnost. Na nju utječu i navike koje smo stekli tijekom vremena i iskustva koja smo imali. Istovremeno, učimo se ponašati "(asertivno)", "(pasivno)" ili "(agresivno)" promatrajući kako se drugi ponašaju, posebno način na koji se ponašaju oni koji nas odgajaju od djetinjstva (roditelji, skrbnici).

Razlozi za pasivnost:

• Nedostatak samopouzdanja i vrijednosti vlastitih ideja.
• Previše razmišljanja o tome kako ugoditi drugima i pridobiti njihovu naklonost.
• Pretjerani strah od odbijanja ili neslaganja drugih s nečijim idejama.
• Biti vrlo osjetljiv na kritiku ili biti povrijeđen prethodnim iskustvima ignoriranja ili odbacivanja njihovih mišljenja.
• Nerazvijene vještine potrebne za „asertivno“ ponašanje.

Razlozi za agresivnost:

• Biti pretjerano samouvjeren znači misliti da si jedini koji je u pravu.
• Radeći samo na isticanju vlastitih potreba i mišljenja, bez razmišljanja o drugima.
• Nenaučenost poštovanja i uvažavanja mišljenja, osjećaja i potreba drugih.
• Nedostatak vještina slušanja, nepoznavanje traženja mišljenja od drugih.

Stvari koje vam pomažu da se ponašate asertivno:

• Imati dobro samopouzdanje .
• Čvrsto vjerovati da su nečija mišljenja vrijedna, nečiji osjećaji važni i da osoba ima pravo izraziti ih.
• Imati mentalnu snagu i otpornost za suočavanje s kritikama, odbacivanjem i neuspjesima kada dođu.
• Poštivanje želja i potreba drugih.
• Uzimanje za uzore onih koji se ponašaju asertivno.
• Imati pozitivna iskustva, poput dobrih reakcija kada su vaše ideje prihvaćene i asertivno ponašanje.

Kako možemo postati asertivni? Stvari koje možemo vježbati

Dobra je vijest da je asertivnost nešto što možemo vježbati i razvijati. Potrebno je samo malo vježbe u komunikacijskim vještinama i pozitivan stav. Neki ljudi je možda imaju prirodnije. Drugima će možda trebati malo više vježbe. Ali svatko je može razviti . Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste si pomogli:

1. Prvo, odredite svoj komunikacijski stil.

Iskreno razmislite jeste li više „asertivni“, „pasivni“ ili „agresivni“. Zatim odlučite želite li smanjiti svoju pasivnost ili agresivnost ili poboljšati svoju postojeću „asertivnost“.

2. Isprobajte sljedeće kako biste smanjili svoju pasivnost i postali asertivniji:

• Budite oprezni oko toga što mislite, što osjećate, što želite, što vam se sviđa. Prije nego što drugima kažete te stvari, morate i sami biti svjesni tih stvari.
• Kad vas netko pita što želite, primijetite kažete li stvari poput: "Oh, ne znam", "Ne zanima me" ili "U redu je". Prekinite tu naviku. Steknite naviku reći što želite, čak i za sitnice. Na primjer, ako vas netko pita: "Želite li zeleni ili crveni?", možete reći: "Volio bih zeleni - hvala vam puno."
• Vježbajte tražiti stvari. Na primjer: "Mogu li vam, molim vas, dodati tu žlicu?" "Trebam olovku - ima li tko viška?" "Možete li mi pridržati mjesto tamo?" Kada vježbate tražiti male stvari poput ove, izgradit ćete vještine i samopouzdanje koje su vam potrebne da biste tražili nešto veliko i važno.
• Podijelite svoje mišljenje. Recite nam je li vam se svidio ili nije svidio film koji ste gledali i zašto ste tako mislili.
• Vježbajte korištenje izjava s "ja" poput "Sviđa mi se...", "Više volim...", "Osjećam... ". To će vam pomoći da izrazite svoje osjećaje i ideje na svoj način.
• Uzmite uzora koji je asertivan - nekoga tko nije ni tih ni grub. Pokušajte oponašati dobre osobine te osobe.
• Uvijek se podsjećajte da su vaše misli i mišljenja jednako važni kao i tuđa . Znanje o tome odličan je način da postanete asertivni. Asertivnost počinje s načinom razmišljanja koji cijeni i poštuje vas same kao i sve ostale.

3. Ovo su neki savjeti za smanjenje agresije i postajanje asertivnijim:

• Neka drugi prvi govore.
• Pazite da ne prekidate druge. Ako to učinite, uhvatite to i recite: "Oh, oprostite - prvo vi završite svoje!" i pustite drugu osobu da završi svoju poantu.
• Pitajte nekog drugog za mišljenje i pažljivo slušajte.
• Kada se s nečim ne slažete, pokušajte izraziti svoje mišljenje s poštovanjem, bez omalovažavanja mišljenja druge osobe. Na primjer, umjesto da kažete: "To je stvarno glupa ideja", recite nešto poput: "Ne slažem se baš s tom idejom." Ili, umjesto da kažete: "Ta osoba je stvarno loša osoba", recite nešto poput: "Mislim da je malo neobazirna na tuđe osjećaje."
• Kao što je već spomenuto, ugledajte se na nekoga tko se dobro ponaša na asertivan način.

4. Oni koji su prirodno asertivni trebaju dalje razvijati svoje sposobnosti:

• Pronađite dobre uzore koji se ponašaju asertivno. Oponašajte njihove dobre osobine. (Vidite, ovaj smo savjet dali i drugima. Razlog je taj što svaki dan u životu učimo nove stvari!)
• Razmislite o situacijama u kojima ste najasertivniji. Mnogim ljudima je lako biti asertivan u nekim situacijama (npr. s prijateljima), ali u drugim situacijama (npr. s učiteljima, s novim ljudima) to može biti izazov. U tim teškim situacijama razmislite: "Kako bih ovo rekao svojim najboljim prijateljima?" To će vam malo olakšati stvari.

Najvažnije je zapamtiti

Konačno, evo što imate za reći. Kada ste „asertivni“, odnosno kada iskreno, jasno, ali s poštovanjem kažete što vam je na umu, to pokazuje koliko vjerujete u sebe.

Imaš pravo izraziti svoje misli i osjećaje svijetu. Također imaš odgovornost poštivati ​​mišljenja drugih. Asertivnost je savršena kombinacija obojega.

Razvijanje ove vještine zvane „asertivnost“ vrlo je važan korak prema tome da postanete osoba kakva želite biti, svoje „najbolje ja“! Stoga, počnite vježbati ove stvari malo po malo. Možete to!

---

Asertivnost, komunikacija, samopouzdanje, izražavanje mišljenja, odnosi, mentalno zdravlje, ponašanje