Operacija raka dojke vrlo je izazovno razdoblje u životu žene. Nakon ove operacije važnije je nego ikad brinuti se o sebi. Uz dobru prehranu i redovitu tjelovježbu možete povratiti svoje zdravlje. Dakle, razgovarajmo o tome detaljno, vrlo jednostavno.
Kako smanjiti nelagodu nakon operacije?
Uobičajeno je osjećati mučninu i povraćati nakon operacije. To može biti posebno istinito ako ste primali kemoterapiju ili zračenje. Također možete osjetiti gubitak apetita i nedostatak apetita. Ponekad pothranjenost može dovesti do stanja koje se naziva "sindrom propadanja", u kojem tijelo postaje mršavo i slabo.
Zamislite kako bismo se nosili s ovim poteškoćama u ovakvom trenutku. Evo nekoliko jednostavnih savjeta:
- Umjesto da jedete 3 velika obroka odjednom, pojedite nekoliko malih obroka tijekom dana. To će biti lakše za vaš želudac i smanjiti mučninu .
- Umjesto čvrste hrane, isprobajte proteinske shakeove, jogurt i tekuće proteinske napitke. Hranjivi su i lako se piju.
- Pijte jednostavne juhe, poput pileće juhe s povrćem. One tijelu osiguravaju hranjive tvari i tekućinu koja mu je potrebna.
Hrana koja vam pomaže da brže ozdravite
Nakon operacije, vašem tijelu je potrebna dodatna energija i prehrana za brzo zacjeljivanje. Baš kao što su cigle potrebne za izgradnju slomljenog zida, našem tijelu su potrebne određene hranjive tvari za zacjeljivanje rana, popravak stanica i borbu protiv infekcija .
Važnost proteina
Nakon operacije, vašem tijelu treba više proteina nego inače. To je potrebno kako bi se pomoglo u zacjeljivanju rana, popravku stanica i borbi protiv infekcije. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste unijeli više proteina:
- Dodajte proteinski prah ili mlijeko u prahu u obroke.
- Dodajte ribani sir povrću , krumpiru, riži i salatama.
- Jedite grickalice bogate proteinima poput badema, kikirikija, indijskih oraščića i sira.
- Najvažnije: Jedite više proteina u prvim danima nakon operacije, bez brige o kalorijama. To će vam pomoći da se brže oporavite i vratite snagu. Ako želite smršavjeti, o tome možete razmišljati kasnije.
Fitokemikalije za borbu protiv raka
To su posebne hranjive tvari koje se nalaze u biljkama. Neke „fitokemikalije“ bore se protiv stanica raka i sprječavaju ponovnu pojavu raka.Studije su pokazale da pomaže u sprječavanju.
- Soja: Soja sadrži biljne kemikalije zvane „fitoestrogeni“. Slične su hormonu estrogenu u našem tijelu. Namirnice koje sadrže soju uključuju edamame, tofu, sojino mlijeko i miso juhu. Neki istraživači vjeruju da soja može pomoći u zaštiti od raka dojke ovisnog o estrogenu. Drugi ne. Stoga svakako pitajte svog liječnika je li konzumiranje jedne do tri porcije soje dnevno pravo za vas. Može ometati hormonsku terapiju.
- Antioksidansi: Nalaze se u mnogim namirnicama, poput voća, povrća i orašastih plodova. Stvari poput brokule, mrkve, borovnica i manga su odlične. Antioksidansi štite stanice našeg tijela od oštećenja. Nutricionisti kažu da je bolje jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje raznoliku svježu hranu nego uzimati dodatke prehrani.
- Likopen: Ovo je također vrsta antioksidansa . Odgovoran je za crvenu boju rajčica i ružičastu boju ružičastog grožđa. To može pomoći u borbi protiv raka dojke.
- Beta-karoten: To je ono što povrću poput mrkve, batata i bundeva, te voću poput marelica daje narančastu boju. Neke studije sugeriraju da prehrana bogata beta-karotenom može smanjiti rizik od ponovne pojave raka dojke.
Cjeloživotna prehrana koja smanjuje rizik od raka
Možete se konzultirati s nutricionistom za najbolji plan prehrane za vas. Međutim, ove opće smjernice bit će vam vrlo važne za početak. Kako bismo to pojednostavnili, stvorimo tablicu poput ove.
| Stvari koje možete raditi (pojesti ovo) | Stvari koje ne treba raditi (izbjegavati) |
|---|---|
| Nemasni proteini (npr. kuhana ili pečena piletina, pečena riba) | Masno meso (npr. odrezak, kobasica) |
| Jedite barem 5 porcija raznovrsnog povrća i voća dnevno. | Prerađeno meso (npr. slanina, hrenovke, šunka, dimljeno meso) |
| Zamijenite bijeli kruh i bijelu rižu kruhom od cjelovitih žitarica i crvenom/smeđom rižom. | Ograničite konzumaciju alkohola (ne više od jednog pića dnevno ako ste žena). |
Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o svim promjenama koje napravite u prehrani, posebno tijekom oporavka od operacije ili kemoterapije. Nemojte svom tijelu uskraćivati hranjive tvari potrebne za oporavak.
Iscjeljenje i snaga koji dolaze iz vježbanja
Dobar trening može poboljšati vaše samopoštovanje, mentalno blagostanje i cjelokupno zdravlje. Važno je ostati aktivna nakon operacije raka dojke. Debljanje može uzrokovati povratak raka. Dakle, vježbanjem i gubitkom viška kilograma možete si pomoći u oporavku i smanjiti rizik od raka.
Normalno je osjećati se umorno nakon operacije. Ako ste bili na kemoterapiji ili zračenju, taj umor može biti još gori. Iznenađujuće, tjelovježba može povećati vašu energiju . Stručnjaci kažu da je dobra ideja započeti s nekim oblikom redovite tjelovježbe, čak i ako je to samo hodanje.
Razmislite o ovim stvarima prije nego što počnete vježbati.
- Sigurnost na prvom mjestu: U prvih nekoliko tjedana nakon operacije trebali biste zaštititi ranu i osjetljiva područja. Izbjegavajte podizanje teških predmeta (npr. torbi, male djece).
- Potražite liječnički savjet: Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja. Nakon što vam on ili ona da zeleno svjetlo, počnite polako i oprezno. Razmislite o posjetu fizioterapeutu koji ima iskustva u liječenju pacijenata s rakom dojke.
- Budite svjesni limfedema: Ako su vam limfni čvorovi odstranjeni iz pazuha, postoji rizik od oticanja ruke. To nazivamo „limfedem“. Ovaj rizik je još veći ako ste primili terapiju zračenjem. To je zato što limfna tekućina u vašoj ruci ne otječe pravilno. Ovo oticanje može se pojaviti u bilo kojem trenutku nakon operacije ili terapije zračenjem.
- Rekonstrukcija dojke:Ako odaberete ovu operaciju, možda ćete u budućnosti morati podvrgnuti se još nekoliko operacija, pa će vam možda trebati malo više vremena da počnete vježbati.
- Započnite brzom šetnjom. Ili koristite sobni bicikl koji vam omogućuje da sjedite uspravno i vozite bez opterećenja ruku. Također, stvari poput tai chija, qigonga i jednostavnih vježbi joge su dobre.
- Kasnije: Kako postupno dobivate na snazi, možete prijeći na energičnije vježbe koje opterećuju vaše ruke. Na primjer, možete trčati, plivati, voziti bicikl, planinariti i intenzivnije vježbe joge.
- Niste sami u oporavku od operacije raka dojke. Vaša obitelj, prijatelji, a posebno vaš medicinski tim su uz vas.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani ili rutini vježbanja.
- Jedite hranu bogatu proteinima kako biste pomogli u zacjeljivanju rana i jačanju. Nemojte se previše brinuti o kalorijama na početku.
- Jedite uravnoteženu prehranu s raznovrsnim šarenim povrćem i voćem. Izbjegavajte prerađeno meso i alkohol.
- Kada počinjete s vježbanjem, počnite vrlo polako. Počnite s nečim jednostavnim poput brzog hodanja. Slušajte svoje tijelo. Odmorite se ako se osjećate umorno.
- Budite svjesni rizika od limfedema (oticanja ruke). Zaštitite svoju ruku. Ako primijetite bilo kakvu oteklinu, crvenilo ili bol, odmah obavijestite svog liječnika.
Stoga ćete možda morati izbjegavati aktivnosti poput tenisa, sprinta i vježbi joge koje opterećuju vaše ruke nekoliko tjedana. Vrlo je važno zaštititi ruke od ozljeda.
Koja vrsta vježbe je dobra?
Najbolja vježba za vas je ona u kojoj uživate i koju redovito radite . Također bi trebala biti sigurna za vrstu operacije koju ste imali.
Osim ako vam liječnik ne kaže ne, nastojte vježbati 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Ali zapamtite, to radite vrlo pažljivo i sigurno nekoliko mjeseci nakon operacije.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar