5 načina da bolje razumijete svoje emocije!

Prije nego što počnete čitati ovaj članak, zastanite na trenutak. Udahnite vrlo polako, mirno. Možete čak i zatvoriti oči ako želite. Zatim se zapitajte: "Kako se stvarno osjećam upravo sada?" Pogledajte koje vam riječi padaju na pamet. Možda vam padne na pamet samo jedan osjećaj, možda nekoliko. To je vrlo normalno.

Zašto se te emocije nazivaju emocijama? Koliko su nam važne?

Jednostavno rečeno, emocije su poruke koje nam dolaze iz našeg uma i tijela. To je kao da nam mali prijatelj u nama razgovara. Kroz te poruke možemo puno toga razumjeti o sebi. Također, te emocije nam pomažu da donosimo prave odluke u životu. Razmislite o tome na ovaj način. Spremate se prijeći cestu i odjednom vidite veliko vozilo kako vam dolazi velikom brzinom. Tada se osjećate uplašeno , zar ne? Taj osjećaj straha vam govori: "Budite oprezni! Mogla bi se dogoditi nesreća!" Zato na neko vrijeme prestanete prelaziti cestu. Vidite? Emocije su također važne za našu sigurnost.

Koje su prednosti razumijevanja emocija?

Kada smo dobro svjesni svojih emocija, odnosno kada ih možemo pravilno prepoznati, imamo mnogo koristi. Pogledajte ih.

• Bolje upoznaješ sebe: postaješ svjesniji što te čini sretnim, što te rastužuje i kada se ljutiš.
• Pomaže vam da pozitivno gledate na stvari i da se dobro nosite s problemima: Kada razumijete svoje emocije, lakše ih je kontrolirati. Tada, kada se pojavi problem, možete pronaći rješenje bez panike.
• Manje ćete kriviti sebe: Umjesto da se pitate: "Zašto se tako osjećam?", moći ćete razumjeti: "Oh, tako se osjećam, to je normalno."
• Kad se pojave teške emocije, pomaže strpljivo razmišljati i ne djelovati odmah: kad se naljutite, ne vičete odmah, kad se osjećate tužno, ne plačete odmah, već odvojite trenutak da razmislite što ćete učiniti.
• Postaje lakše odlučiti kako se ponašati u određenoj situaciji i kakvu odluku donijeti.
• Odnosi s drugima se poboljšavaju: Kako razumijete vlastite osjećaje i pokušavate razumjeti osjećaje drugih, vaše veze s prijateljima i obitelji postaju jače.

Zapamtite: sve emocije, bilo da se radi o sreći, tuzi, ljutnji ili strahu, su normalne. Važno je kako se nosite s njima.

5 načina da bolje razumijemo svoje emocije

U redu, pogledajmo kako se možemo bolje uskladiti sa svojim emocijama i razumjeti ih. Evo pet jednostavnih načina koje možete isprobati.

1. Odredite što osjećate i dajte tome ime.

Ovo je prvi i najvažniji korak. Tijekom dana možete osjećati različite stvari. U svakom trenutku zapitajte se: "Što osjećam upravo sada?"Zapitaj se. Zatim daj tom osjećaju ime.

• Razmislite o tome, možda ćete biti ponosni kada je nešto što ste učinili bilo vrlo uspješno.
• Ako dobijete lošu ocjenu na ispitu, možete se osjećati tužno i depresivno .
• Zajedničko sjedenje i razgovor s prijateljima mogu vas učiniti slobodnima i sretnima .
• Prije početka velikog zadatka možete osjećati malo nervoze i tjeskobe .

Kada na ovaj način date ime onome što osjećate, lakše vam je distancirati se od tog osjećaja i kontrolirati ga.

2. Odaberite jedan osjećaj i obraćajte pažnju na njega tijekom cijelog dana.

Ovo je također vrlo zanimljiva vježba. Odaberite jednu emociju koja vam se sviđa. Na primjer, odaberimo emociju "sreća". Sada pogledajte koliko puta tijekom dana osjećate sreću.

• Možda se osjećate sretno kada vam se dogodi nešto dobro.
• Ili se osjećate sretno kada sretnete prijatelja.
• Ako ti netko pomogne ili kaže lijepu riječ, osjećaš se sretno.
• Možda se osjećate sretno bez ikakvog posebnog razloga, samo zato što je petak!

Svaki put kad osjetite tu odabranu emociju, zabilježite je u mislima. Ili je zapišite na mali komad papira. Također zabilježite je li emocija blaga, srednja ili jaka . To će vam pomoći da shvatite svoje emocionalne obrasce.

3. Naučite nove riječi za emocije

Koliko riječi možete navesti za emocije? Pokušajte smisliti više riječi. Samo razmislite, koliko riječi postoji samo za osjećaj "ljutnje" ?

• Možda ćete se osjećati malo ljutito .
• Ili biste se mogli malo uzrujati/ljutiti .
• Ponekad se mogu pojaviti još intenzivniji osjećaji, poput ljutnje, bijesa i ogorčenja .

Što više riječi imate da opišete svoje osjećaje, to će vam biti lakše razumjeti sebe i objasniti svoje osjećaje drugima. Sjetite se ovih riječi kada na njih naiđete u knjigama ili kada drugi govore.

4. Vodite dnevnik svojih osjećaja.

Mnogi ljudi smatraju da je ovo korisno. Svake večeri prije spavanja odvojite nekoliko minuta da zapišete emocije koje ste osjećali tijekom dana i stvari koje su ih uzrokovale.

• "Nešto slično mi se dogodilo danas, i u tom trenutku sam se osjećao ovako..."
• "Tako mi je drago što sam to danas učinio/učinila..."
• "Srce me je malo povrijedio taj današnji događaj..."

Kada pišete na ovaj način, možete izgraditi bolju vezu sa svojim osjećajima. Također možete raditi stvari poput crtanja, pisanja poezije ili skladanja pjesme kako biste izrazili svoje osjećaje. To vam pruža veliko olakšanje.

5. Promatrajte emocije u umjetnosti, pjesmama i filmovima.

Kada slušate pjesmu, gledate film ili gledate sliku, razmislite o tome kakve emocije to djelo izražava.

• Koje je elemente umjetnik koristio kako bi prenio taj osjećaj publici? (npr. melodiju glazbe, boje, glumčevu izvedbu)
• Kakav osjećaj dobijete kada vidite i čujete tu kreaciju?

Kada to činite, razvijate empatiju , sposobnost razumijevanja tuđih osjećaja. To je vrlo važno za društvene odnose.

Imajte na umu sljedeće stvari kada se suočavate s emocijama:

Važno je odvojiti vrijeme za priznavanje svojih emocija. Samo promatrajte što osjećate. Nemojte se kriviti za ono što osjećate. Prihvatite osjećaj. Budite ljubazni prema sebi. Najvažnije je zapamtiti da su svi vaši osjećaji normalni. Međutim, najvažnije je kako na njih reagirate i djelujete u skladu s njima. Kada priznate svoje emocije, možete donositi mudre odluke o tome što je najbolje učiniti u tom trenutku, bez obzira na to što osjećate.

Potražite pomoć kada se osjećate teško.

Ponekad možemo imati osjećaje s kojima se teško nositi i koje je teško kontrolirati. U takvim je trenucima vrlo važno zatražiti pomoć, a ne patiti sami. Razgovarajte s odraslom osobom kojoj vjerujete (mama, tata, učitelj, najbolji prijatelj) o tome što osjećate. Ponekad se neki ljudi obraćaju profesionalnoj pomoći, odnosno terapeutu/savjetniku, kako bi se nosili s teškim osjećajima koji utječu na njihov svakodnevni život. Nema se čega sramiti i vrlo je dobro razmišljati o svom mentalnom zdravlju.

Poruka za vas

Dakle, nadam se da ste nešto naučili iz onoga o čemu smo danas razgovarali.

Jednostavno rečeno, vaše emocije su poput vašeg najboljeg prijatelja. Slušajte ih, razumite ih. Tada ćete moći bolje razumjeti sebe i bit će vam lakše živjeti sretan život.

Zapamti, ovo nije nešto što možeš učiniti preko noći. Polako. Bit će sve u redu!

---

Osjećaji, mentalno zdravlje, samosvijest, emocije, upravljanje emocijama, mentalno blagostanje, savjetovanje