Kako se nosite sa svojim emocijama? (Emocionalne reakcije) Razgovarajmo o ovome!

Zamislite ovo: Petak je, posljednji sat škole. Na vikend izletu ste s prijateljem i samo ste 4 sata udaljeni od početka. Cijeli tjedan ste naporno radili, dovršavali zadaću i spremni ste za opuštanje. Onda vam učitelj kaže da u ponedjeljak imate test! Kakav je to osjećaj?

Možda ćete osjećati veliku tjeskobu ili veliku ljutnju. Možda ćete čak osjećati i tugu. Također možete osjećati veliki pritisak i teret, poput: "Oh, kako ću ovo sada učiti?"

Ali, kako na ovo reagirate? Što radite, što kažete?

Možda ćeš odjednom poželjeti ustati i viknuti učitelju: "To je tako nepravedno! Neki od nas imaju planove za vikend." Ali znaš da bi trebao šutjeti do kraja sata - a onda možeš o tome razgovarati s prijateljem/prijateljicom.

Ali što ako niste tip osobe koja se može smiriti i ostati mirna? Ne brinite. Svatko može naučiti dobro reagirati na jake emocije. Nekim ljudima samo treba malo više vježbe, to je sve.

Hoćemo li naučiti dobro reagirati?

Pravilno suočavanje s emocijama, jednostavno rečeno, znači birati kako i kada izraziti svoje osjećaje.

Ljudi koji dobro upravljaju svojim emocijama znaju da je izražavanje osjećaja zdravo - ali važno je i kako i kada to učiniti. Kao rezultat toga, sposobni su učinkovito reagirati u bilo kojoj situaciji:

• Znaju da mogu birati kako će reagirati, umjesto da dopuste da ih emocije kontroliraju i da kažu ili učine stvari zbog kojih će kasnije požaliti.
• Dobro razumiju kada progovoriti, a kada pričekati još malo prije nego što reagiraju na ono što osjećaju.
• Znaju da će njihov odgovor utjecati na ono što će se sljedeće dogoditi - uključujući kako se drugi ponašaju prema njima i što misle o sebi.

Vjerojatno ste vidjeli nekoga kako postaje pretjerano emotivan, ponaša se na način koji vas uznemiruje ili vas tjera da se zbog njega sramite. Vjerojatno ste se također sjetili trenutaka kada su vaše vlastite emocije bile toliko jake da ste morali upotrijebiti svu snagu volje kako biste spriječili da krenete tim putem.

Možda se sjećate vremena kada niste mogli kontrolirati svoju reakciju. Možda su vas obuzeli strah, ljutnja ili frustracija. Za svakoga je drugačije. Kada se to dogodi, oprostite si i razmislite kako ste sljedeći put mogli bolje postupiti. Razmislite što ćete učiniti sljedeći put.

Neke osnove o emocijama (Emocije 101)

Ove vještine koje koristimo za upravljanje i dobro reagiranje na svoje emocije dio su većeg skupa emocionalnih vještina. To nazivamo emocionalnom inteligencijom (EQ) . Za razvoj svake vještine koja čini ovaj EQ potrebno je vrijeme i vježba.

Ljudi koji dobro reagiraju već su vješti u nekim osnovnim EQ vještinama. Ali ovo su stvari koje svatko može vježbati:

Emocionalna svjesnost

Ova vještina je, jednostavno rečeno, sposobnost prepoznavanja emocija koje osjećamo u bilo kojem trenutku. Ovo je najosnovnija od "(EQ)" vještina. Ponekad nam jednostavno imenovanje emocija koje osjećamo može pomoći da kontroliramo svoje emocije. Zamislite, odjednom se osjećate ljutito, ali kada u svom umu prepoznate: "Oh, upravo sam ljut", taj bijes se čini malo lakšim za kontrolirati.

Razumijevanje i prihvaćanje emocija

Razumijevanje emocija znači razumijevanje zašto se osjećamo onako kako se osjećamo. Na primjer, mogli bismo si reći: „Osjećam se jako usamljeno i pomalo nesigurno jer još nisam imao priliku ići na kampus, a oboje mojih prijatelja jesu.“ Jeste li se ikada tako osjećali?

U ovakvim trenucima može biti vrlo korisno sagledati svoje osjećaje na način koji ima smisla. Možemo pomisliti: "Nije ni čudo što se osjećam usamljeno - sasvim je normalno da se tako osjećam u ovakvoj situaciji." To je kao da si pokažemo malo ljubaznosti, malo razumijevanja za to kako se osjećamo. To nam pomaže da prihvatimo svoje osjećaje. Znamo da su valjani i da nema ništa loše u tome kako se osjećamo.

Prihvaćanje emocija znači prepoznavanje i razumijevanje emocija koje osjećamo, bez okrivljavanja drugih ili sebe za njih.

Nema smisla kriviti druge govoreći: "Zato se ovako osjećam." Također nema smisla osuđivati ​​vlastite osjećaje i govoriti: "Ne mogu se ovako osjećati" ili "Toliko je loše što se ovako osjećam!" Glavno je prihvatiti svoje osjećaje, ne dopustiti im da izmaknu kontroli. Shvaćaš?

Nakon što savladate ove osnovne vještine, bit će vam puno lakše upravljati onim što zapravo radite kada osjećate snažne emocije. Vježbanje ovih osnovnih vještina pomoći će vam da se brže oporavite od teških emocija.

Što radiš? Razmisli o tome...

Zamislite ovo: Vaši prijatelji su primljeni na fakultet, na dobre poslove ili u sportske timove. Ali ništa od toga se vama još nije dogodilo. Nakon što prepoznate, shvatite i prihvatite što osjećate, kako reagirate?

• Izgledaš tužno kad su ti prijatelji u blizini, misleći da će te pitati: "Što nije u redu?"
• Ogovaraju ljude koji su već imali priliku, govoreći stvari poput: "Ne želim ni ići u tu pakao."
• Reći što vam je na umu prijatelju od povjerenja: "Žao mi je što još nisam imao priliku. Ali mogu biti sa svojim prijateljima."
• Podsjećaš se da ovo nije kraj svijeta. Odlučuješ dati malo vremena, nadajući se da ti to neće uništiti dan.

Razmislite o svakom od ovih izbora i kakve bi mogle biti posljedice svakog od njih. Koji bi od ovih odgovora donio najbolji ishod? Razmislite na trenutak.

Uvijek imamo izbor kako ćemo reagirati na neku situaciju. Kada to shvatimo, puno je lakše donositi odluke koje daju dobre rezultate.

Završna poruka za ponijeti kući

Učenje dobrog reagiranja zahtijeva vježbu, to je istina. Ali svi možemo razviti sposobnost izražavanja svojih emocija na zdrav način, bez da nas one preplave. To je nešto zbog čega bismo trebali biti stvarno sretni, zar ne?

Dakle, ako imate trenutke kada osjećate da vam je teško nositi se s tim osjećajima, ne brinite. Vježbajte ove stvari malo po malo. Prvo, točno odredite što osjećate. Zatim se zapitajte: "Zašto se tako osjećam?" Dopustite si da osjetite taj osjećaj, prihvatite da je to normalno. Zatim razmislite kako ćete reagirati i donesite odluku.

To je kao učenje vožnje automobila. U početku je teško, ali postaje lakše kako se navikneš. Možeš ti to!

Upravljanje emocijama, emocionalne reakcije, mentalno zdravlje, emocionalna inteligencija, EQ, upravljanje stresom, smirivanje uma