Što nam vježbanje zapravo čini? Hajdemo saznati što točno čini!

Vjerojatno ste tisuću puta čuli da je 'tjelovježba dobra za vaše tijelo'. Ali jeste li znali da tjelovježba nije dobra samo za vaše tijelo, već i za vaš um? Ako pravilno vježbate, vaše će se tijelo osjećati manje umorno, moći ćete ostati energični tijekom cijelog dana, a i vaše će se raspoloženje značajno poboljšati. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome što je zapravo tjelovježba, koje nam koristi pruža i kako je pravilno izvoditi.

Što zapravo dobivamo vježbanjem?

Razmislite o tome, vježbanje je vrijedna investicija u cijelo vaše tijelo i um . Prednosti su beskrajne.

• Super poticaj za vaš mozak: Kada vježbate, funkcija vašeg mozga i sposobnost učenja novih stvari značajno se povećavaju. Ako neki ljudi imaju problema sa spavanjem noću, ovo također može biti dobro rješenje za to. Kada je cirkulacija krvi u mozgu dobra, poboljšava se i pamćenje.

• Raj za hormone sreće : Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi posebne kemikalije koje vas čine sretnima i opuštenima. Nazivamo ih endorfini. Osjećaj je kao da se u vašem tijelu stvara mala vrećica sreće. To vam pomaže u smanjenju mentalnih stanja poput depresije i anksioznosti .

• Prava radost pobjede: Kad savršeno naučiš novi ples ili kad pretrčiš 100 metara i pobijediš svoje staro vrijeme... Hajde, osjećaj je velikog ponosa i radosti kad vježbanjem ostvariš cilj, zar ne? Zamisli, prije nisi mogao napraviti ni 5 sklekova zaredom, ali nakon što neko vrijeme vježbaš, možeš 10 ili 15! To je kao da pobjeđuješ na velikom natjecanju.

Druga stvar je da je vježbanje jedan od najboljih načina za održavanje zdrave težine i zaštitu od nekih ozbiljnih bolesti.

• Zaustavite bolesti: Redovita tjelovježba sprječava nepotrebno debljanje. Također sprječava dijabetes tipa 2 , bolesti srca,Može uvelike smanjiti rizik od razvoja nezaraznih bolesti poput visokog krvnog tlaka . To su danas vrlo česte bolesti.

• Jače kosti: Razmislite o tome, vježbe poput skakanja, trčanja i dizanja utega čine vaše kosti jačima. Baš kao što temelji naše kuće postaju jači. Zbog toga je manja vjerojatnost da će kosti oslabiti i lako se slomiti kako starimo.

Možda vam se ovo ne čini kao velika stvar dok ste mladi, ali vježbanje je ključno za očuvanje zdravlja i energije tijekom starenja .

• Ostanite aktivni dok starite: Vaše će vam tijelo kasnije biti zahvalno. Pravilna tjelovježba može poboljšati kvalitetu vašeg života kako starite. Kako je divno moći samostalno obavljati svoj posao bez oslanjanja na druge!

• Štiti pamćenje i sprječava padove: Ovo pomaže u održavanju zdravlja mozga i zaštiti od ozbiljnih bolesti poput Alzheimerove bolesti koje postupno uzrokuju gubitak pamćenja. Također može smanjiti padove i ozljede poput slomljenih udova koji se mogu pojaviti zbog gubitka ravnoteže kako starimo.

Dakle, što bi trebalo biti uključeno u ovaj uravnoteženi plan vježbanja?

U redu, sada znamo koliko koristi ima vježbanje. Ali samo trčanje i skakanje nije dovoljno. Da biste postigli prave rezultate, morate razmisliti o tri glavna dijela svog plana vježbanja. To su:

• Aerobne vježbe
• Trening snage
• Aktivnosti koje povećavaju fleksibilnost

Pogledajmo svaki od njih zasebno.

Što je ta ' aerobna ' vježba? Kako se izvodi?

Kao i drugi mišići, i naše srce voli dobru vježbu. Aerobna tjelovježba je jednostavno svaka vježba koja ubrzava rad srca i tjera vas da malo teže dišete. Kada svom srcu i plućima svakodnevno pružate ovu vrstu vježbe, oni postaju jači i sposobniji dostavljati kisik svim dijelovima tijela putem krvnih stanica koje prenose kisik. Zamislite to kao da 'dostavna služba' našeg tijela savršeno funkcionira. Svakoj stanici, svakom organu, potreban je kisik za život i funkcioniranje. Tada je cijelo tijelo energizirano i osvježeno. Ako igrate timski sport, na primjer, košarku, nogomet ili hokej, definitivno dobivate 60 ili više minuta aerobne vježbe tijekom dana treninga. Ali ne brinite ako ne igrate timski sport. Postoji toliko mnogo drugih načina za aerobnu tjelovježbu!

• Biciklizam
• Trčanje (bilo u parku, na plaži ili na traci za trčanje)
• Plivanje
• Ples (da, da, ples uz pjesmu je također odlična aerobna vježba!)
• Brzo hodanje
• Igranje tenisa
• Planinarenje
• Igranje badmintona

Možete odabrati bilo što. Najvažnije je odabrati nešto što vam se sviđa.

Dakle, što je 'trening snage'?

Ne samo vaše srce, već i drugi mišići u vašem tijelu vole vježbanje. Kada koristite te mišiće, oni postupno postaju jači. Zamislite to kao da zalijevate i gnojite malu biljku i od nje raste veliko, snažno stablo. Još jedna prednost jakih mišića je ta što pružaju dobru potporu vašim zglobovima i sprječavaju nepotrebne ozljede. Neke vježbe za jačanje također pomažu u jačanju kostiju, kao što smo već govorili. Također ćete vidjeti prednosti jakih mišića u svojim svakodnevnim zadacima. Zamislite dizanje teškog tereta, premještanje plinske boce kod kuće ili nošenje malog djeteta... Jaki mišići pomažu u svemu tome. Ne morate ići u teretanu i dizati utege da biste ojačali mišiće. Postoje i stvari koje možete raditi kod kuće. Svaka vježba jača svaku mišićnu skupinu u vašem tijelu. Pogledajte ove primjere:

• Za ruke: Veslanje (postoje sprave za ovo), zgibovi (ovo je malo teško, ali jako dobro), sklekovi ( sigurno ste ovo radili tijekom sportskih sati u školi, zar ne?) i vježbe s bučicama koje počinju s malim utezima odlične su za mišiće ruku.
• Ojačajte noge: Trčanje, vožnja bicikla i klizanje su dobri. Također, vježbe poput čučnjeva (koji su kao sjedenje na stolici) i podizanje nogu vrlo su dobre za vaše noge.
• Izgradite trbušne mišiće i snagu trupa: Veslanje, joga ili pilates , te vježbe poput planka i trbušnjaka su odlične.

Kako povećati fleksibilnost? Je li to uopće važno?

Da, naravno! Vježbanje nije samo jačanje srca, mišića i kostiju. Vježbanje također pomaže u održavanju fleksibilnosti tijela . Jednostavno rečeno, to znači da se vaši mišići i zglobovi mogu lako istezati i savijati. Zamislite to kao gumicu koja se lako savija i povlači u bilo kojem smjeru. Kada je vaše tijelo fleksibilno, manja je vjerojatnost da će se vaši mišići i zglobovi ozlijediti nepotrebnim istezanjem. Baš kao što se gumica koja se dobro isteže ne puca lako. Fleksibilnost također može poboljšati vaše atletske vještine.Da. Neke aktivnosti, poput plesa ili borilačkih vještina poput karatea, zahtijevaju dobru fleksibilnost. Međutim, povećanje fleksibilnosti također vam pomaže da postignete bolje rezultate u drugim sportovima, poput nogometa. Lakše je brzo se kretati i manevrirati tijelom. Lako je pronaći sportove i aktivnosti koji poboljšavaju fleksibilnost:

• Borilačke vještine poput karatea
• Baletni ples
• Gimnastika
• Joga (mnogi ljudi to znaju, odlična je za tijelo i um)

Ovo su odlični izbori. Također, istezanje nakon vježbanja može vam pomoći da poboljšate fleksibilnost. Istežite se 5-10 minuta nakon svakog treninga.

Kako nastaviti ovu rutinu vježbanja, a da vam ne dosadi?

Ovo je najveći problem za mnoge ljude. Najveći razlog zašto mnogi ljudi započinju program vježbanja s velikim entuzijazmom, a zatim prestanu nakon nekoliko dana jest taj što im dosadi, odnosno izgube interes. Naravno, ako ne uživate u onome što radite, teško je nastaviti to raditi. Ali ne brinite! Postoji toliko mnogo različitih sportova i aktivnosti koje možete odabrati, tako da možete pronaći nešto što vam odgovara i u čemu uživate! Ako vam treba malo više motivacije , isprobajte ove stvari:

• Pohađajte tečaj tjelovježbe: zumba, aerobik, joga.
• Pridruži se timu: U sportu koji voliš.
• Nađi prijatelja: Vježbaj s tobom. Onda ćemo, zbog druge osobe, nastaviti to raditi. Čak i ako ti je dosadno, možeš reći: "Oh, idemo i mi danas."
• Isprobajte nove stvari: Ako vam dosadi raditi istu stvar, isprobajte nove metode vježbanja i vježbajte na novim mjestima.
• Slušajte glazbu: Nećete osjećati umor kada vježbate uz neke od svojih omiljenih pjesama.
• Postavite ciljeve: Postavite male ciljeve (npr. hodajte 30 minuta 3 dana u tjednu) i dajte si malu nagradu kada ih ostvarite.

Ako možete, razgovarajte s trenerom ili instruktorom fitnessa u teretani i zatražite pomoć pri pokretanju programa koji odgovara vama i vašoj razini kondicije. Oni će vam točno reći što i kako to raditi.

Zapamtite, svatko tko može hodati može imati koristi od vježbanja i smanjenja vremena koje provodi sjedeći na jednom mjestu tijekom dana. Postoje i posebne vježbe koje se mogu izvoditi po preporuci liječnika za osobe s invaliditetom ili posebnim zdravstvenim stanjima, poput astme. Međutim, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema (na primjer, ako niste navikli vježbati, ako imate bolest srca), svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije početka plana vježbanja. To je vrlo važno.

Konačno, nekoliko stvari koje treba imati na umu:

Kada razmislite o svim ovim zdravstvenim prednostima tjelesne aktivnosti, vjerojatno sada razumijete koliko je vježbanje mudro i vrijedno. Najbolja stvar kod vježbanja je to što nikad nije prekasno za početak. Bez obzira na vaše godine ili fizičko stanje, postoji nešto što možete učiniti.

• Čak se i male stvari računaju: Mislite li da trebate učiniti velike stvari? Mislite li da trebate ići u teretanu? Ne. Kratka vožnja biciklom, kratka šetnja s kućnim ljubimcem, grabljanje lišća u vrtu, šetnja do trgovine... Čak se i male stvari poput ovih mogu računati kao tjelovježba. Važno je ostati aktivan tijekom cijelog dana.

• Počnite polako: Ako ste novi u vježbanju, nemojte pretjerivati. Počnite s nekoliko minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme, ciljajući na barem 60 minuta dnevno za mladu osobu o kojoj smo govorili, a 150 minuta tjedno za odraslu osobu.

• Zabavite se, neka vam to postane navika: Najvažnije je da vam odabrana vježba donosi radost. Samo tada ćete je moći nastaviti raditi bez dosade ili osjećaja prisile. Učinite je dijelom svog svakodnevnog života.

Dakle, bez daljnjeg odlaganja, počnite činiti ovu vrijednu uslugu svom tijelu i umu već danas, zar ne? Sretno vam!

---

Vježbanje, Zdrav život, Tjelesna kondicija, Mentalno zdravlje, Aerobik , Trening snage, Fleksibilnost