Jeste li ikada osjetili da su vam leđa malo savijena ili da vam se, kada se pogledate u ogledalo, jedno rame čini malo više od drugog? Često vas bole leđa ili se osjećate umorno bez razloga? Uzrok tome može biti stanje koje se naziva ' skolioza ', koje liječnici nazivaju 'skolioza'. Ne bojte se kada čujete ovo ime. Mnogi ljudi mogu imati ovo stanje. Danas ćemo o tome govoriti jednostavno, na način koji možete razumjeti.
Jednostavno rečeno, što je skolioza?
Skolioza je abnormalna krivulja ili zakrivljenost kralježnice . Normalno, naša kralježnica bi trebala biti ravna. Ali u ovom stanju, kralježnica se krivi u stranu poput 'S' ili 'C'.
Najčešće se ovo stanje počinje pojavljivati kada dijete ulazi u adolescenciju, odnosno između 10. i 15. godine. Zanimljivo je da u 80% slučajeva skolioze točan uzrok još nije poznat . Međutim, ponekad je mogu uzrokovati i druga medicinska stanja, poput cerebralne paralize ili mišićne distrofije.
Najbolje je zapamtiti da većina ljudi ima blagu skoliozu . Ne zahtijeva puno liječenja i mogu živjeti normalnim životom. Međutim, kod nekih ljudi zakrivljenost može biti teža (umjerena ili teška). Za takve ljude liječnici mogu preporučiti nošenje ortoze za leđa ili, u ekstremnim slučajevima, operaciju. Jer ako zakrivljenost postane prevelika, može komprimirati pluća i uzrokovati otežano disanje .
Kako vježbanje može pomoći u tome?
Glavni problem za mnoge ljude sa skoliozom je bol u leđima i stalni umor. Tu nam u pomoć dolazi tjelovježba.
Kada se pravilno izvodi, vježbanje nam pruža nekoliko ključnih prednosti:
- Snaga trupa: Kada su mišići oko trbuha i leđa jaki, to pruža dobru potporu kralježnici.
- Poboljšano držanje: Vježbanje pomaže u održavanju kralježnice ravnom, što može pomoći u kontroli pogrbljenosti.
- Smanjena bol i umor: Kako mišići postaju jači i fleksibilniji, teret i bol u leđima se znatno smanjuju.
Ali zapamtite, vježbanje ne može u potpunosti izliječiti skoliozu. Međutim, može vam pomoći u upravljanju nelagodom i boljem životu .
Hoćemo li probati ove vježbe koje pomažu kod skolioze?
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće, bez ikakve veće opreme. Prije nego što započnete s bilo kojom od ovih vježbi, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
| Vježbanje | Kako to učiniti? | Za što je to dobro? |
|---|---|---|
| Nagib zdjelice | 1. Lezite na pod i savijte koljena. 2. Zategnite trbušne i stražnjične mišiće te pritisnite leđa o pod. 3. Zadržite ovaj položaj oko 5 sekundi, a zatim se polako opustite. 4. Radite to dva puta dnevno, otprilike 10 puta svaki put. | Jača mišiće donjeg dijela leđa. |
| Poza mačke i krave | 1. Stanite na sve četiri. Stavite ruke direktno ispod ramena, a koljena direktno ispod bokova. 2. Izdahnite, uvucite trbuh i oštro izvijte leđa (poput ljutite mačke). 3. Udahnite, spustite leđa i podignite glavu i stražnjicu. 4. Učinite to polako oko 10 puta. | Povećava fleksibilnost kralježnice i smanjuje bol. |
| Ptica-Pas | 1. Ostanite na sve četiri. 2. Sada, dok ispružate desnu ruku ravno naprijed, ispružite lijevu nogu ravno unatrag. 3. Pokušajte držati leđa ravno. Nemojte dopustiti da vam budu pogrbljena. 4. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se prebacite na drugu stranu (lijevu ruku i desnu nogu). | Jača ravnotežu tijela i mišiće trupa. |
| Daska | 1. Lezite licem prema dolje, stavite laktove i ruke na pod i podignite tijelo. 2. Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do peta. Uvucite trbuh. 3. Nemojte savijati ili podizati leđa. 4. Ostanite u ovom položaju što je dulje moguće (možete to isprva učiniti i s koljenima na podu). | Izvrsna vježba koja jača mišiće cijelog tijela, posebno trbuha i leđa. |
| Istezanje rotacijom sjedenja | 1. Sjednite na pod. 2. Stavite desnu nogu preko lijeve noge i stavite desno stopalo na pod blizu lijevog koljena. 3. Oslonite se tako da desnu ruku stavite na tlo iza sebe. 4. Sada pritisnite desno koljeno lijevim laktom i okrenite tijelo na desnu stranu. 5. Pogledajte iza sebe preko desnog ramena. Osjetit ćete dobro istezanje. 6. Učinite isto za drugu stranu. | Povećava fleksibilnost leđa i smanjuje bol. |
Vježba koja zahtijeva opremu
Uz gore navedene vježbe, postoji i vježba s utezima koja se zove kettlebell . Ona jača mišiće u konveksnom dijelu leđa. Ovo je malo komplicirano, stoga se prije izvođenja svakako posavjetujte s trenerom ili fizioterapeutom .
Upozorenje! Obavezno imajte ovo na umu
Bez obzira koliko je vježba dobra, postoji nekoliko stvari na koje morate paziti kao osoba sa skoliozom.
Najvažnije je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo koje od ovih vježbi. To je obavezno! Jer, ovisno o prirodi zakrivljenosti vaših leđa, broju stupnjeva, mogu postojati vježbe koje su prikladne za vas i one koje nisu.
- Odmah prestanite ako osjetite bol: Ako osjetite oštru bol ili utrnulost tijekom bilo koje vježbe, nemojte je forsirati. Odmah prestanite i obavijestite svog liječnika.
- Nisu svi isti: Vježba za koju vaš prijatelj kaže da je dobra za skoliozu možda neće biti dobra za vas. Svatko ima drugačiju situaciju. Stoga nemojte samo raditi ono što drugi rade.
- Počnite polako: Nemojte se previše naprezati odjednom. Postupno povećavajte količinu vježbe kako se vaše tijelo bude osjećalo ugodno.
Skolioza je stanje koje se može liječiti. Uz pravi liječnički savjet i male promjene načina života, možete smanjiti bol, ostati jaki i osjećati se ugodno.
Poruka za ponijeti kući
- Skolioza je bočno zakrivljenje kralježnice. Većinom je blago.
- Pravilna tjelovježba može ojačati mišiće oko leđa i trbuha, poboljšati držanje i smanjiti bol.
- Iznimno važno: Prije početka bilo kakvih vježbi za skoliozu, obavezno se posavjetujte s liječnikom ili fizioterapeutom.
- Ako osjetite bol tijekom vježbanja, odmah prestanite i obavijestite svog liječnika. Vrlo je važno slušati svoje tijelo.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar