Kako ti ide dan? Zastani na trenutak i razmisli o svojim današnjim iskustvima. Ako možeš, uzmi olovku i papir te zapiši nekoliko nezaboravnih događaja. Da vidimo što si napisao/la.
Dakle, kakve su bile vaše misli? Je li vaš dan bio ispunjen uglavnom pozitivnim trenucima? Možda nešto poput: „Danas je bilo super! Baka je napravila ukusan pitu za doručak, proveo sam vrijeme s prijateljima u školi, a sat engleskog je bio zabavan!“ Ili su vam se misli usredotočile na stvari koje su pošle po zlu? Kao: „Bakino kuhanje me je natjeralo da zakasnim, propustio sam autobus, a moji prijatelji su za vrijeme ručka stalno pričali o nekoj dosadnoj TV emisiji. Osim toga, imali smo engleski! Stvarno ne volim četvrtke!“ Način na koji interpretirate ove događaje nosi značajno značenje.
Što podrazumijevamo pod optimizmom i pesimizmom?
Jednostavno rečeno, optimizam i pesimizam su dva različita načina percipiranja i razmišljanja o svijetu. To su fundamentalno različiti načini razmišljanja .
Optimist stalno traži svjetliju stranu stvari. Očekuju pozitivne ishode i vjeruju da imaju vještine i sposobnost utjecati na događaje nabolje. U njihovom pristupu postoji temeljni osjećaj: „Mogu se nositi s tim“.
S druge strane, osobe koje se sklone usredotočiti na mane ili sve vidjeti kroz negativnu prizmu nazivaju se "pesimistima". Pesimist često predviđa da će stvari poći po zlu i fiksira se na neuspjehe ili prepreke. Uporna misao da "ovo jednostavno neće uspjeti" često im zaokuplja um.
Međutim, važno je shvatiti da nitko nije uvijek isključivo optimističan ili pesimističan. Svi se nalazimo negdje na tom spektru. Najbolja vijest je da čak i ako naginjete pesimizmu, ne morate tamo ostati! Svi možemo naučiti promijeniti svoju perspektivu i njegovati optimističniji pogled na svijet. To je vještina koja se može naučiti.
Zašto je optimistično razmišljanje toliko korisno za vas?
Istraživači i znanstvenici godinama proučavaju optimistične pojedince. Prema njihovim nalazima, održavanje optimističnog stava pomaže vam da ostanete sretni , postignete uspjeh u životu i ostanete zdraviji.
Razmotrite ove prednosti optimističnog razmišljanja:
- Mentalno zdravlje : Optimizam djeluje poput štita koji vas može zaštititi od stanja poput depresije . Čak i ako imate predispoziciju za takva stanja, optimističan način razmišljanja može poslužiti kao vitalni zaštitni faktor.
- Otpornost na stres: Optimističan pogled na svijet daje vam snagu da izdržite pritiske života ili stres . Kada se pojavi problem, umjesto panike, vaš um pronalazi drugačiji način gledanja na situaciju.
- Dugovječnost: Možda ćete se iznenaditi, ali istraživanja pokazuju da optimistično razmišljanje može čak doprinijeti duljem životu. To je fantastičan alat za zdrav i sretan život.
- To je vještina koja se može naučiti: Najbolje od svega, čak i ako su vaši obrasci razmišljanja povijesno bili pesimistični, optimizam je nešto što možete naučiti i istrenirati se da ga usvojite.
„Optimizam nije samo način razmišljanja; on je ključ zdravog života.“
Kako optimisti i pesimisti gledaju na događaje?
Optimizam nije samo gledanje dobre strane ili očekivanje pozitivnih ishoda. Radi se o tome kako obrađujemo i interpretiramo događaje koji su se već dogodili.
Razmislite o tome na ovaj način: Kada se dogodi nešto dobroOptimisti to pripisuju vlastitom trudu i vještinama. Svoje snage vide kao trajne, stabilne dijelove sebe. Također razmatraju kako bi taj uspjeh mogao otvoriti vrata daljnjim pozitivnim ishodima. Na primjer, ako položite ispit, optimist bi mogao pomisliti: „Položio sam jer sam naporno radio. Sposoban sam postići te stvari i to će mi kasnije pomoći da dobijem dobar posao.“
Suprotno tome, kada stvari ne idu po planu , reakcija je drugačija. Optimisti ne krive sebe. Neuspjehe vide kao privremene . Kada nešto krene po zlu, optimist to povezuje sa specifičnom situacijom, a ne s inherentnim osobnim neuspjehom. Budući da ne internaliziraju te neuspjehe, puno se bolje oporavljaju od razočaranja nego pesimisti.
Razmotrimo ovaj primjer: Nimal i Supun se oboje prijavljuju za školski košarkaški tim. Niti jedan ne prolazi dalje. Oboje su razočarani, ali njihove reakcije se razlikuju.
Nimal je optimist. Misli: „Na probama je bilo puno talentiranih ljudi, a mjesta je bilo samo nekoliko. Naporno sam trenirao i osjećao sam da dobro igram! Trener mi je dao dobre povratne informacije. Radit ću na područjima koja je spomenuo i gledati svaku utakmicu ove sezone. To će mi dati bolje šanse sljedeće godine.“
Vidiš li to? Nimal se usredotočuje na specifičnu situaciju, a ne na svoju osobnu vrijednost. On ovo ne vidi kao trajno stanje. Očekuje da će sljedeće godine ući u tim i već planira kako to učiniti.
Supun je sklon pesimizmu. Misli: „Nije iznenađenje da nisam uspio - bio sam najgori igrač na probama, a trener me vjerojatno ne voli. Nikad mi ništa ne ide kako treba. Trebao bih jednostavno prihvatiti da nisam dobar igrač.“ Za razliku od Nimala, Supun neuspjeh shvaća osobno. Krivi sebe i osjeća se kao da vanjske sile (trener, život) rade protiv njega. Još gore, ovaj jedan događaj tjera ga da preispita sve svoje atletske sposobnosti.
Sad mi recite: tko će vjerojatnije ostati razočaran dulje? Tko će vjerojatnije trenirati i pokušati ponovno? I tko će vjerojatnije odustati? Odgovor je jasan, zar ne?
Kako optimistično razmišljanje gradi vašu otpornost ?
Optimistično razmišljanje nam omogućuje da frustrirajuće događaje promatramo kao privremene situacije , dajući nam uvjerenje da ih možemo prevladati. To jača našu odlučnost da pokušamo ponovno umjesto da odustanemo. Održava naše ciljeve i snove živima i potiče našu odlučnost. Kao rezultat toga, optimistične osobe osjećaju veću kontrolu nad svojim okolnostima, a njihovo samopoštovanje je znatno veće. Gaje istinski osjećaj samopouzdanja.
S druge strane, pesimistično razmišljanje nas tjera da razočaranja i odbijanja shvaćamo osobno. Čini ih trajnim, a ne prolaznim događajima. Pesimističan stav pojačava negativne aspekte situacije, često zasjenjujući sve pozitivne elemente. Kada stvari ne idu prema očekivanjima, ovaj način razmišljanja čini suočavanje nevjerojatno teškim.
Je li optimizam samo gledanje na sve kroz ružičaste naočale? (Realistični optimizam)
Ne, to nije ono što to znači. Biti optimističan ne znači gledati na sve kroz ružičaste naočale ili se pretvarati da je život bajka. Optimisti ne ignoriraju životne izazove, niti se pretvaraju da je sve savršeno. Umjesto toga, usredotočuju se na prepoznavanje dobra u svakoj situaciji i prepoznavanje koraka koje mogu poduzeti kako bi poboljšali stvari.
Optimisti posjeduju istinsko samopouzdanje , koje proizlazi iz pripreme. Razumiju da polaganje teškog ispita zahtijeva marljivo učenje, baš kao što znaju da stvaranje košarkaškog tima zahtijeva predan trening.
Jednostavno rečeno, optimizam je usmjeren na djelovanje. Radi se o pronalaženju zdrave ravnoteže između pozitivnog razmišljanja i utemeljenog realizma.
Je li doza pesimizma zapravo potrebna?
Iako vas pesimistično razmišljanje može kočiti - i važno je znati da taj način razmišljanja možete promijeniti - to ne znači da morate u potpunosti izbrisati svaku negativnu misao.
Ponekad nam pitanje „Što nije u redu?“ pomaže da točno odredimo problem. Razmišljanje o potencijalnim rizicima zapravo vas može zaštititi od nepotrebne štete.
Zamislite to na ovaj način: Vaš brat šalje poruke dok vas negdje vozi. Vaš negativni, oprezni instinkt upozorava vas: „Ovo nije sigurno!“ Zatim ga zamolite da stane, ne samo zbog svoje sigurnosti, već i zbog vaše. U tom trenutku kombinirate pesimističnu misao („Ako šalje poruke dok vozi, mogli bismo imati nesreću“) s optimističnom akcijom („Znam da postoji nešto što mogu učiniti da ovo zaustavim.“)
Svi prolazimo kroz teška razdoblja u kojima se čini da ništa ne ide kako treba. Kada se osjećate obeshrabreno, korisno je priznati svoje osjećaje i razgovarati o tome što nije u redu. Razgovor s nekim kome vjerujete može vam olakšati mentalni teret i pomoći vam da se ponovno usredotočite na optimistične mogućnosti. Najvažnije je da se ne zaglavite u samom problemu. Ako to uspijete, čak i negativno razmišljanje može poslužiti kao katalizator za napredak.
Kako možete postati optimističniji?
Ako se prirodno naginjete pesimističnijem pogledu na svijet, možete se naučiti prepoznavati dobro. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati:
- Prepoznajte i cijenite dobre stvari. Na kraju svakog dana odvojite 10 minuta za razmišljanje i identificiranje nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Zapišite ih u dnevnik ili upotrijebite motivacijsku aplikaciju na telefonu ili tabletu. Čak su i male stvari važne - poput toga da vam se netko danas nasmiješi.
- Naučite svoj um vjerovati da možete utjecati na pozitivne ishode. Vježbajte si govoriti specifične radnje koje možete poduzeti da biste uspjeli. Na primjer: „Ako učim, mogu dobiti dobru ocjenu.“ „Ako vježbam, dobro ću nastupiti na koncertu.“ „Ako se pridružim toj volonterskoj grupi, upoznat ću nove prijatelje.“
- Ne krivite sebe kada stvari krenu po zlu. Kada stvari ne idu po planu, poslušajte svoj unutarnji monolog. Umjesto da mislite: „Pao/la sam na testu jer sam loš/a u matematici“, pokušajte reći: „Pao/la sam jer nisam dovoljno učio/la. Neću dopustiti da se to ponovi.“ Umjesto da mislite: „Ostavili su me jer sam bezvrijedan/na“, pokušajte: „Razumijem zašto ovaj prekid boli, ali provođenje vremena s prijateljima pomoći će mi da se osjećam bolje.“
- Kad nešto ide kako treba, odajte si priznanje. Razmislite što ste učinili da biste postigli dobar rezultat. Jeste li se dobro pripremili? Jeste li predano trenirali? Prepoznajte svoje snage i kako su vam pomogle da uspijete. Ne bojte se reći: „Ja sam to učinio/la!“
- Podsjetite se da su neuspjesi privremeni. Kad nešto krene po zlu, podsjetite se da će proći - i stvorite plan kako to ostvariti. Na primjer: „Rezultati mog ispita nisu bili onakvi kakve sam se nadao/la, ali mogu više učiti i ponovno polagati ispit.“
- Promatrajte kako drugi govore o sebi. Jesu li vaši prijatelji i obitelj optimistični ili pesimistični? Na primjer, kaže li vaš otac: „Zapalio sam hrenovke, užasan sam kuhar!“ ili kaže: „Zapalio sam hrenovke jer sam se omeo gledajući psa kako lovi vjevericu!“
Pokušajte uključiti ove navike u svoj život. U početku se može činiti teško, ali s vježbom ćete početi primjećivati razliku.
Poruka za ponijeti kući
Kao što vidite, optimizam je način razmišljanja koji se može naučiti. To također znači da se pesimizam može odučiti !
Ovaj proces zahtijeva vrijeme, stoga se nemojte obeshrabriti. Kako postajete svjesniji ova dva načina razmišljanja, otkrit ćete više načina za njegovanje optimizma. Stalno si govorite: „Mogu postati optimističniji i nastavit ću vježbati!“
Zapamtite, svaki mali korak je važan. Svaki trud koji uložite u promjenu perspektive približava vas životu punom sreće, uspjeha i blagostanja . Dakle, hoćemo li danas započeti ovo optimistično putovanje? Možete to!
