Kako ste danas? Odvojite trenutak da prestanete čitati ovaj članak i razmislite o nekim stvarima koje su vam se danas dogodile. Ako je moguće, uzmite olovku i papir te zapišite nekoliko posebnih događaja kojih se sjećate. Da vidimo što ćete napisati.
Dakle, što ste mislili? Je li vam dan uglavnom bio ispunjen dobrim stvarima? Nešto poput: „Danas je bio odličan dan! Baka je napravila doručak. Bio sam s prijateljima u školi, a današnji sat engleskog je bio užasan!“ Ili su vam misli odlutale na pogrešna mjesta? Nešto poput: „Baka je napravila doručak, a ja sam zakasnio i propustio sam autobus. Moji prijatelji su za vrijeme ručka čitali o istoj dosadnoj TV emisiji. Danas je bio engleski! Uopće ne volim četvrtke!“? Ima puno smisla razmišljati na ovaj način.
Što je optimizam, a što pesimizam?
Jednostavno rečeno, optimizam i pesimizam su dva načina gledanja na stvari i razmišljanja. Naša dva mentaliteta .
Optimist uvijek vidi svjetliju stranu stvari. Očekuju da će sve proći dobro. Također vjeruju da imaju talent i sposobnost učiniti dobre stvari. Uvijek imaju osjećaj: "Oh, mogu to popraviti."
S druge strane, ljude koji svemu pronalaze mane, koji sve vide crno-bijelo, nazivamo „pesimistima“. Pesimist često misli da će stvari poći po zlu ili da uvijek razmišlja o stvarima koje nisu krenule kako treba. Možda stalno imaju misao: „Ovo neće uspjeti.“
Ali stvar je u tome. Nitko od nas nije uvijek optimističan ili uvijek pesimističan. Međutim, svi se malo više naginjemo jednom od ova dva načina razmišljanja. Dobra je vijest da čak i ako ste malo pesimistični, ne morate biti takvi cijelo vrijeme! Svi možemo malo promijeniti način na koji gledamo na stvari i postati malo optimističniji. To je nešto što možemo naučiti.
Zašto je pozitivno razmišljanje tako dobro za vas?
Istraživači, odnosno znanstvenici, već dugo proučavaju optimiste. Kažu da nam pozitivan stav pomaže da budemo sretni , uspješni u životu, pa čak i zdravi.
Samo razmislite, pozitivno razmišljanje vam donosi ove prednosti:
- Mentalno zdravlje : Optimizam je depresija , odnosno " depresija "To je poput štita koji vas može zaštititi od situacija poput „(depresije)“. Možda ste u opasnosti od razvoja „(depresije)“, ali pozitivno razmišljanje može pomoći u sprječavanju toga.
- Otpornost na stres: Kada imate optimističan pogled na svijet, dobivate puno snage da izdržite pritiske života, odnosno „stres“. Kada se pojavi problem, ne paničarite, već na njega gledate na drugačiji način.
- Dugovječnost: Nemojte se iznenaditi, otkriveno je da pozitivno razmišljanje može pomoći ljudima da žive dulje i da im pomogne da žive dulje. To znači da je ključno za zdrav i sretan život.
- Učenje pozitivnog razmišljanja: Najbolji dio svega ovoga je što možete naučiti pozitivno razmišljati, čak i ako vaše razmišljanje teži negativnom. To je nešto što se može trenirati.
"Optimizam nije samo način razmišljanja, on je ključ zdravog života."
Kako optimisti i pesimisti gledaju na događaje?
Optimizam nije samo vidjeti dobru stranu stvari ili očekivati dobre stvari. To je način razmišljanja, tumačenja nečega što se već dogodilo.
Razmislite o tome na ovaj način. Kad se dogodi nešto dobro , optimisti razmišljaju o tome što su učinili da to bude tako dobro. Svoje sposobnosti vide kao trajne, fiksne dijelove sebe. Također razmišljaju o tome kako te dobre stvari utiru put za još više dobrih stvari. Na primjer, ako dobro polože ispit, optimist bi mogao pomisliti: „Položio sam jer sam naporno učio. Mogu raditi ove stvari. Ovo će mi pomoći da dobijem bolji posao.“
Ali, kada stvari ne idu po planu , postoji i druga strana. Optimisti ne krive sebe. Neuspjehe vide kao privremene . Kada se dogodi pogreška, optimisti je pripisuju određenoj situaciji ili događaju, a ne vlastitim sposobnostima. Budući da neuspjehe ne vide kao osobne nedostatke, optimisti se bolje oporavljaju od razočaranja nego pesimisti.
Evo malog primjera. I Nimala i Supunu idu na probe kako bi ušli u školsku košarkašku ekipu. Niti jedna od njih ne može ući u ekipu. Oboje su tužni, ali se s tim nose drugačije.
Nimal je optimist. Misli: „Na probama je bilo puno talentiranih igrača, a u timu je bilo samo nekoliko mjesta. Zato sam trenirao koliko sam mogao i osjećam da sam dobro igrao! Trener mi je dao dobre povratne informacije. Radit ću na onome što je rekao i gledati svaku utakmicu ove sezone. Tada ću imati bolje šanse sljedeće godine.“
Vidiš? Nimal se usredotočuje na specifičnu situaciju, a ne na osobne nedostatke. On ne vidi ovu situaciju kao trajnu. U potpunosti očekuje da će sljedeće godine moći ući u tim i već razmišlja o tome što treba učiniti da bi uspio.
Supun je pomalo pesimističan. Misli: „Nije ni čudo što me krivo shvaćaju – bio sam najslabija osoba na probnim natjecanjima, a čini se da me trener ne voli baš toliko. Nikad mi ništa neće ići kako treba. Moram priznati, nisam baš dobar igrač.“ Za razliku od Nimala, Supun ovaj neuspjeh shvaća osobno. Krivi sebe i misli da vanjski čimbenici (treneri, život) rade protiv njega. Što je još gore, ovaj jedan incident natjerao ga je da posumnja u vlastite atletske sposobnosti.
A sada razmislite sami, tko će od ove dvojice vjerojatnije biti dulje frustriran? Tko će vjerojatnije više vježbati i pokušati ponovno? Tko će vjerojatnije odustati? Odgovor je očit, zar ne?
Kako pozitivno razmišljanje gradi vašu otpornost ?
Pozitivno razmišljanje nam omogućuje da razočaravajuće događaje vidimo kao privremene , što znači da se od njih možemo oporaviti. Osnažuje nas da pokušamo ponovno umjesto da odustanemo. Omogućuje nam da imamo na umu svoje ciljeve i snove te da naporno radimo na njihovom ostvarenju. Kao rezultat toga, optimistični ljudi osjećaju veću kontrolu nad svojim situacijama, a također imaju i veće samopoštovanje . Imaju dobar osjećaj vlastite vrijednosti i samopouzdanja.
S druge strane, pesimistično razmišljanje nas navodi da razočaranja i odbijanja shvaćamo osobno. Također ih čini trajnijima nego što zapravo jesu. Kada imamo pesimističan pogled na svijet, skloni smo se usredotočiti na negativne aspekte situacije, a svi pozitivni aspekti ostaju u sjeni. Kada stvari ne idu po planu, pesimistično razmišljanje otežava suočavanje.
Je li ovo optimizam o tome da se sve vidi u ružičastim tonovima? (Realistični optimizam)
Ne, nije. Optimizam ne znači da je sve bajka, ne radi se o tome da sve vidimo u ružičastim tonovima. Optimisti ne ignoriraju probleme niti se pretvaraju da je sve u životu savršeno. Usredotoče se na ono što je dobro u vezi s nekom situacijom i što mogu učiniti da stvari poboljšaju.
Optimisti imaju istinsko samopouzdanje . To je zato što su spremni. Znaju da moraju naporno učiti kako bi položili težak ispit. Znaju da ne mogu ući u košarkašku momčad bez vježbanja.
Jednostavno rečeno, optimizam se odnosi na djelovanje. Radi se o pronalaženju zdrave ravnoteže između pozitivnog i realističnog razmišljanja.
Želite li malo pesimističnih misli?
Pesimistično razmišljanje nas može povući dolje – stoga je dobro znati da se negativan način razmišljanja može promijeniti. Ali to ne znači da morate izbrisati sve negativne misli.
Ponekad nam način razmišljanja "Što je ispravno?" pomaže da točno odredimo problem. Razmišljanje o tome što bi moglo poći po zlu može nam pomoći da izbjegnemo nepotrebne rizike.
Razmisli o tome na ovaj način. Brat ti šalje poruke dok voziš. Tvoj negativni um te upozorava: „Hej, ovo nije dobro!“ Zato mu kažeš da stane, barem zbog svoje sigurnosti i zbog tvoje vlastite. U ovoj situaciji kombiniraš negativnu misao („Ako šaljem poruke i vozim, mogao bih doživjeti nesreću!“) s pozitivnom akcijom („Znam da mogu nešto učiniti da ovo zaustavim.“).
Svi ponekad prolazimo kroz teška vremena. Možemo se osjećati kao da ništa ne ide kako treba. Kada se osjećamo loše, dobro je priznati svoje osjećaje i razgovarati o tome što nije u redu. Razgovor s nekim kome vjerujete može vam pomoći da se osjećate bolje i podsjetiti vas na vaš pozitivan potencijal. Važno je da se ne zaglavite u kolotečini onoga što nije u redu. Ako se zaglavite, čak vam i negativne misli mogu pomoći da krenete naprijed.
Kako možemo biti malo optimističniji?
Ako ste većinu vremena skloni biti pesimisti, možete postati vještiji u gledanju pozitivnog. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati:
- Kad se dogode dobre stvari, primijetite ih i cijenite ih. Na kraju svakog dana odvojite 10 minuta da razmislite o danu i pronađete nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Zapišite ih u dnevnik ili u motivacijsku aplikaciju na telefonu ili tabletu. Nije važno je li to nešto malo, poput: "Netko mi se danas nasmiješio."
- Naučite svoj um vjerovati da možete učiniti dobre stvari u svom životu. Vježbajte govoriti si konkretne stvari koje možete učiniti da biste bili uspješni. Na primjer: „Ako učim, mogu dobiti dobre ocjene.“ „Ako vježbam, dobro ću proći u toj emisiji.“ „Ako odem u taj volonterski program, steći ću nove prijatelje.“
- Ne krivi sebe kada stvari krenu po zlu. Što ti govori glas u glavi kada stvari ne idu po očekivanjima? "Pao sam na testu iz matematike jer sam loš u matematici."Umjesto da mislite: „Pao/la sam na tom testu jer nisam dovoljno naporno učio/la. Neću dopustiti da se to ponovi!“ Umjesto da mislite: „Anuradha me ostavio/la jer sam tako beskorisan/na“, razmislite: „Sada razumijem zašto je prekid veze toliko bolan, ali provođenje vremena s prijateljima me ponovno čini boljim.“
- Kad se dogodi nešto dobro, odajte si priznanje. Razmislite što ste učinili da biste postigli dobar rezultat. Jeste li se dobro pripremili za ispit? Jeste li marljivo vježbali? Razmislite koje ste snage koristili i kako su vam pomogle da uspijete. Ne bojte se pomisliti: "Ja sam to učinio/la!"
- Podsjetite se da su neuspjesi privremeni. Čim nešto krene po zlu, podsjetite se da će to proći – i napravite plan kako to ostvariti. Na primjer: „Moji rezultati na A-level ispitu nisu bili tako dobri kao što sam se nadao/la, ali mogu više učiti i ponovno polagati ispit.“
- Promatrajte kako drugi govore o sebi. Jesu li vaši prijatelji i obitelj pozitivni ili negativni? Na primjer, kaže li vaš tata: „Ja sam skuhao hrenovke, užasan sam kuhar!“ Ili kaže: „Skuhao sam hrenovke jer me ometalo gledanje psa kako lovi vjevericu!“
Pokušajte malo po malo uključiti ove navike u svoj život. U početku se može činiti teško, ali nakon nekog vremena primijetit ćete razliku.
Dakle, završna poruka za ponijeti kući:
Sada razumijete da je optimizam naučen način razmišljanja . To znači da se i pesimizma možemo riješiti !
Ovo može potrajati, stoga se nemojte obeshrabriti. Kako budete postajali svjesniji ova dva načina razmišljanja, postupno ćete uviđati više načina da budete optimistični. Stalno si govorite: "Mogu biti optimističniji, nastavit ću to vježbati!"
Zapamtite, svaki mali korak je važan. Svaki trud koji uložite da promijenite način razmišljanja približava vas sreći, uspjehu i zdravlju . Zato, započnimo ovo pozitivno putovanje već danas! Sretno!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න