Osjećate li se stalno tužno? Naučimo više o ovoj "depresiji"!

Svi se s vremena na vrijeme osjećamo tužno i loše raspoloženo. To je sasvim normalno. Kad se malo posvađamo s prijateljem, kad ne prođemo onako dobro kako smo mislili da hoćemo na ispitu ili kad nam je jednostavno dosadno jedan dan, često te stvari sami riješimo ili tuga nestane nakon nekog vremena.

Ali... ponekad, ako ta tuga, to loše raspoloženje, traje dulje od dva tjedna i utječe na vaše svakodnevne aktivnosti (školski rad, druženje s prijateljima, hobije ), to možda nije samo "tuga". To može biti znak stanja zvanog " depresija ".

Ne bojte se! Najvažnije je o tome razgovarati i razumjeti.

Što je ovo "depresija"?

"Depresija" je više od pukog osjećaja tuge. To je medicinsko stanje koje utječe ne samo na naš um, već i na cijelo naše tijelo. Osoba s depresijom može promijeniti način na koji razmišlja o sebi, kako se osjeća i kako se ponaša.

Kao da su nam se umovi ispraznili. Ništa nas ne zanima i sve nam se čini mračnim.

Koji su simptomi depresije? Imate li ih i vi?

Simptomi depresije ponekad mogu biti suptilni. Možda nisu vidljivi izvana, što ih otežava prepoznavanje. Ali ako imate jedan ili više ovih simptoma dulje vrijeme, dobra je ideja za zabrinutost.

• Lako se razdražiti ili biti mrzovoljan: Osjećaj nestrpljenja kao i prije.
• Usredotočuje se na neuspjehe, osjeća se krivim ili je samokritičan: krivi sebe.
• Gubitak interesa ili uživanja u prijateljima, hobijima i školskim obavezama: Više nema interesa za stvari koje su prije bile ugodne.
• Upuštanje u rizična ponašanja: Na primjer, pribjegavanje drogama, alkoholu ili samoozljeđivanje.Osjećaj kao da si nanosim štetu .
• Velike promjene u snu (Premalo ili previše sna): Ili ne možete spavati koliko god se trudili ili ste cijeli dan pospani i samo želite spavati.
• Promjena prehrambenih navika: Ili vam hrana postane dosadna, ne osjećate glad ili počnete jesti previše.
• Osjećaj jakog umora, problemi s koncentracijom, osjećaj umora čak i nakon obavljanja malih zadataka, nemogućnost koncentracije prilikom učenja.
• Česte glavobolje, bolovi u trbuhu ili drugi bolovi u tijelu : Bolovi u tijelu za koje čak ni liječnici ne mogu pronaći uzrok.
• Imati depresivne misli o životu, razmišljati ili govoriti stvari poput „Volio bih da sam mrtav“:

Pogledajmo mali primjer. Zamislite, Dinusha je dijete koje se bavi aktivnim učenjem. Prije je bio jako zainteresiran za školske zadatke i aktivnosti s prijateljima. Ali već nekoliko mjeseci Dinusha je vrlo drugačiji. Sada većinu vremena provodi sam u svojoj sobi. Također nevoljko ide u školu. Ne razgovara puno s prijateljima. Čak se ni ne smije kao prije. Ne spava dobro noću. Čak ni kada sjedne učiti, ništa mu ne ostaje u sjećanju. Uvijek govori stvari poput: "Ne mogu ništa od ovoga, takav sam gubitnik." Takva dugoročna promjena, osjećaj koji utječe na njegov svakodnevni život, može biti znak depresije.

Zašto se mladi ljudi danas osjećaju depresivnije?

Postoji nekoliko razloga zašto današnji mladi ljudi češće doživljavaju mentalni stres, poput depresije, nego prethodne generacije. Razgovarajmo malo o tome.

• Utjecaj društvenih mreža: Kada gledate stvari poput Facebooka, Instagrama, TikToka i vidite "savršene" živote drugih, možete se osjećati inferiorno i kao da ste propali. Na primjer, Samanmali gleda "savršene" fotografije svojih prijatelja na Instagramu. Svi joj se čine sretnima i lijepima. Počinje osjećati kao da nije dovoljna, da njezin život nema vrijednost. Također, cyberbullying može stvoriti mnogo stresa zbog toga.
• Natjecanje i pritisak u obrazovanju: Ispiti poput O/L, A/L, predavanja i natjecanje za najbolje rezultate stavljaju veliki pritisak na um. Na primjer, A/L ispit je za samo nekoliko mjeseci. Nishan uči dan i noć. Ali boji se. 'Što će se dogoditi ako padnem? Što će reći moji roditelji?' S takvim pritiskom, ne jede ni ne spava kako treba.
• Promjena obitelji i načina života: Za razliku od prošlosti, današnji roditelji su zauzeti, obiteljski odnosi su manje bliski, a usamljenost također može biti faktor.
• Povećana svijest o globalnim problemima: Internet vas čini svjesnijima globalnih problema (ratovi, ekonomske krize, uništavanje okoliša). To može dovesti do straha i tjeskobe zbog budućnosti.
• Manje tjelesne aktivnosti i više života u zatvorenom prostoru: Igranje i šetnja na otvorenom postali su rjeđi nego prije, a provođenje puno vremena na telefonu i računalu također utječe na mentalno zdravlje.

Zbog tih razloga, današnja mladež suočava se s mnogim izazovima. Stoga ne čudi da se osjećate opterećeno, a ponekad i depresivno.

Uzroci depresije

Ne postoji jedan uzrok depresije. Može biti uzrokovana nizom čimbenika.

• Genetski čimbenici / Obiteljska anamneza: Kao što je ranije spomenuto, ako je netko u vašoj obitelji imao depresiju, taj genetski utjecaj može donekle utjecati i na vas. Ali to ne znači da ćete je sigurno razviti.
• Neravnoteža kemije mozga: Neravnoteža određenih kemikalija ( neurotransmitera ) u našem mozgu može uzrokovati depresiju. O tome ćemo malo kasnije.
• Stresni ili traumatski događaji: Stvari poput teške bolesti, smrti voljene osobe, razdvajanja roditelja, pritiska ispita, poteškoća u školi ili kod kuće i raznih oblika zlostavljanja.
• Školski i vršnjački pritisak: Stvari poput maltretiranja u školi, izbjegavanja od strane prijatelja i prisiljavanja na stvari koje ne mogu.
• Problemi sa slikom tijela: Nezadovoljstvo vlastitim izgledom, uspoređivanje s drugima.
• Borbe s identitetom: Zbunjenost oko toga tko je i što želi, posebno tijekom adolescencije.
• Zlouporaba droga: Zlouporaba droga i alkohola može biti uzrok ili posljedica depresije.

Što se događa s našim mozgom tijekom depresije?

Već sam rekao da depresija nije samo "osjećaj tuge". To je zapravo nešto što utječe na način na koji naš mozak funkcionira. Shvatimo to malo znanstveno, ali jednostavno, hoćemo li?

Zamislite naš mozak kao prekrasan cvjetni vrt. Naši neurotransmiteri su poput gnojiva i vode koji pomažu cvijeću da cvjeta i lijepo miriše. To su "glasnici" koji kontroliraju naše emocije poput sreće, tuge, straha i uzbuđenja. Kod depresije, ovi glasnici gube kontrolu. Razgovarajmo posebno o tri:

1. Serotonin : Ovo je naš "glasnik sreće i smirenosti". Pomaže u regulaciji sna, gladi i raspoloženja. Razina serotonina može se smanjiti tijekom depresije. Poput cvijeća u vrtu koje umire, naša sreća i entuzijazam mogu se smanjiti, a sve se može osjećati prazno.
2. Norepinefrin: Ovo je "glasnik energije i budnosti". Pomaže nam da ostanemo aktivni i budni. Kada razina ovog hormona padne tijekom depresije, može se javiti osjećaj letargije, apatije i poteškoća s koncentracijom.
3. Dopamin:Ovo je "glasnik zadovoljstva i interesa". Kada u nečemu uživamo, zbog toga se osjećamo motivirano da nešto učinimo. Kada se aktivnost dopamina smanji tijekom depresije, više ne možemo uživati ​​čak ni u stvarima u kojima smo prije uživali i gubimo interes za bilo što.

Osim neravnoteže ovih neurotransmitera, istraživanja su otkrila da depresija također uzrokuje promjene u strukturi i funkciji određenih dijelova mozga:

• Hipokampus: Ovo je važan dio našeg mozga koji pohranjuje naša sjećanja i pomaže nam u učenju novih stvari. Ovaj dio se može malo smanjiti tijekom dugotrajne depresije. Zbog toga neki ljudi doživljavaju gubitak pamćenja i poteškoće u učenju novih stvari.
• Amigdala: Ovaj dio obrađuje snažne emocije poput straha, tuge i ljutnje. Njegova aktivnost može se povećati tijekom depresije. Zato često osjećamo tjeskobu, strah i tugu.
• Prefrontalni korteks: Ovo je "šef" našeg mozga. Ovaj dio nam pomaže u donošenju odluka, planiranju, kontroli emocija i fokusiranju. Ovaj dio može biti neaktivan tijekom depresije. Zbog toga imamo poteškoća s koncentracijom, donošenjem odluka i osjećajem kao da je sve u kaosu.

Važno je shvatiti da depresija nije vaša "krivica". Povezana je s biološkim promjenama u mozgu. I zapamtite, te se promjene mogu poništiti pravilnim liječenjem.

Što trebam učiniti ako se i ja osjećam depresivno?

Ako se tako osjećaš, prvo što trebaš reći je...

Nisi sam/sama!

Depresija je često stanje među tinejdžerima. Stoga se s njom ne morate suočavati sami. Najbolje što možete učiniti jest potražiti pomoć da biste se osjećali bolje.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti po tom pitanju:

Pričaj, oslobodi svoj um.

Razgovor o svojim osjećajima može biti veliko olakšanje. O tome možete razgovarati s majkom, ocem, učiteljem kojem vjerujete, mentorom ili sportskim trenerom. Recite im kroz što prolazite. Samo saznanje da vas netko sluša i brine o vama može vam dati osjećaj nade i olakšanja.

Linije za pomoć

Ako imate problema s pronalaženjem pouzdane odrasle osobe s kojom biste mogli razgovarati, ne brinite. Postoje telefonske linije za pomoć koje možete nazvati. Obučeno osoblje u tim službama dostupno je 24 sata dnevno kako bi vas saslušalo i uputilo vas u pomoć koja vam je potrebna. Ove su usluge povjerljive. Ne morate čak ni dati svoje ime.

• Telefonska linija Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje (NIMH): 1926
• Institut Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ove osobe pružaju emocionalnu podršku)
• Telefonska savjetodavna služba CCCline: 1333

Ne bojte se nazvati ove brojeve. Tu su da vam pomognu.

Pazi na sebe.

Lakše se nosimo s emocijama ako dobro brinemo o svom tijelu.

• Jedite zdravu i hranjivu hranu: voće, povrće i uravnoteženu prehranu.
• Dovoljno se naspavajte: Pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
• Održavajte dosljednu rutinu: Steknite naviku ustajanja i odlaska u krevet u isto vrijeme.
• Ostanite aktivni: Vježbanje je odličan način za opuštanje uma. Ako vam se ne vježba, počnite polako. Prošećite, istegnite se, radite vježbe dubokog disanja ili druge vježbe opuštanja.

Ograničite vrijeme korištenja ekrana

Previše vremena provođeno na telefonu ili računalu, posebno prilikom gledanja uznemirujućeg sadržaja, može povećati depresiju, anksioznost i stres. Također, buljenje u ekran može odgoditi vašu sposobnost uspavljivanja. Stoga, odložite telefon, računalo i tablet barem sat vremena prije spavanja.

Posjetite liječnika.

Razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom ili drugim liječnikom o tome kako se osjećate. Mogu vam predložiti načine kako da se osjećate bolje. Mogu vas uputiti psihijatru ili psihologu/terapeutu. Oni vam mogu pomoći da se nosite sa svojim osjećajima i upravljate njima. Što prije zakažite pregled kod liječnika.

Ako je potrebno, potražite liječenje.

Ponekad liječnici mogu propisati liječenje. To može uključivati ​​savjetovanje (terapiju) , a ponekad i lijekove . Jedna vrsta savjetovanja koju vam liječnik može predložiti je kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) . KBT vam može pomoći u stvarima kao što su:

• Shvatite kako vaše misli, osjećaji i postupci utječu jedni na druge.
• Zamijenite negativne misli u svom umu korisnijim, pozitivnijim mislima.
• Ojačajte svoje osobne odnose i poduzmite korake kako biste spriječili razvoj depresije u budućnosti.
• Naučite načine suočavanja s jakim emocijama i izazovnim situacijama.
• Vratite se stvarima u kojima ste prije uživali.

Kako dobiti pomoć u hitnim slučajevima?

Ako imate suicidalne misli ili se bojite da ćete si nauditi, odmah potražite pomoć:

• Odmah razgovarajte s odraslom osobom od povjerenja.
• Zatražite hitnu pomoć putem prethodno spomenutih brojeva telefonske linije (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Ove usluge će vam pomoći čak i u hitnim slučajevima.
• Ako je situacija iznimno hitna ili ako ste u neposrednoj fizičkoj opasnosti, možete nazvati i broj policije za hitne slučajeve 119 .

Zapamti...

Ako patite od depresije, postoji mnogo stvari koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje. I uvijek postoji netko tko će vam pomoći. Stoga, nikada ne odustajte. Zatražite pomoć. Možete proći kroz ovo.

Neka si jak/a!