Postoje dani u našim životima kada što god radimo, ne osjećamo nikakvu radost ili olakšanje. Samo loše, negativne misli nam stalno dolaze u glavu. O poslu, o prijateljima, o problemima kod kuće... Vjerojatno ponekad osjećate kao da vam je sve to veliki teret. To je zapravo nešto zajedničko svima nama. Svi ponekad postanemo depresivni. To je vrlo normalno.
Ali problem je, što onda radimo kada nam se te loše misli stalno pojavljuju i počnu se vrtjeti u glavi? Razgovarajmo o tome malo detaljnije.
Kada loše misli postaju opasne?
Iako je normalno imati negativne misli, to nije nešto što treba shvatiti olako. Istraživanja su pokazala da ako netko ima simptome depresije ili anksioznosti , te uporne negativne misli mogu dovesti do ozbiljnih emocionalnih i fizičkih problema.
Povremena negativna misao neće puno naštetiti. Ali ako vam se te misli stalno ponavljaju, danima, mogu brzo postati mentalno iscrpljujuće. Pogotovo ako imate takve misli, to bi mogao biti znak za uzbunu:
- " Nikad mi neće uspjeti."
- "To se uvijek tako događa."
Moramo biti malo oprezniji s mislima koje koriste riječi poput "nikad" ili "uvijek".
Jednostavno rečeno, "prežvakavanjem" nazivamo kada stalno razmišljamo o istom lošem događaju ili misli. To je kao da krava prežvaka, prežvaka istu stvar iznova i iznova. To je najopasnija stvar. Počevši s jednom lošom mišlju poput ove, može se uhvatiti u lanac drugih loših misli i na kraju nas uvući u nezamislivu količinu stresa.
Kako prepoznati kada vam ovi obrasci razmišljanja u vašem umu čine više štete nego koristi? Postavite si ova pitanja:
- Jesu li te misli utjecale na vaše odnose ?
- Je li vam ovo ometalo posao ili aktivnosti?
- Jeste li se okrenuli alkoholu ili drogama kako biste ublažili taj pritisak?
- Traje li ova situacija dulje od dva tjedna ? Osjećate li se kao da ne možete pobjeći od ovog ciklusa zaglavljenosti u svom umu?
- Razmišljate li o tome da oduzmete život ? Odmah potražite pomoć, posebno ako ste to i malo pokušali (npr. napisali oproštajnu poruku, skupili tablete).
Ako je vaš odgovor na ova pitanja "da", najbolje što možete učiniti jest sastati se s liječnikom (liječnikom) kojem vjerujete i razgovarati o tome.
Koji su neki praktični načini za oslobađanje uma?
Postoji nekoliko načina na koje se možemo pokušati osloboditi stiska tih negativnih misli. Mnogi od njih spadaju pod vrstu terapije koja se naziva kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) . Jednostavno rečeno, to uključuje preispitivanje načina na koji razmišljamo. Psihijatar ili psiholog vam u tome mogu pomoći.
Ali, prije nego što posjetite liječnika, evo nekoliko stvari koje možete sami isprobati.
| Moguća metoda za isprobati | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Prihvati osjećaje. | Normalno je osjećati tugu kada izgubite voljenu osobu ili posao. Prihvatite da je "tužan/tužna". Shvatite da je taj osjećaj prirodan. |
| Točno identificirajte misao. | Koja je glavna misao koja te muči? Razbij je na dijelove. Ako misliš: "Ja sam neuspješan/a", zapitaj se: "Zašto to mislim?" Tretiraj tu misao kao predmet koji si podigao/la i prouči ga. |
| Vidi pravednost misli | Malo se odmaknite, uklonite emocije i razmišljajte racionalno. Koji dokazi podupiru vaše stajalište? Koji dokazi postoje protiv njega? Ako osjećate da sve radite krivo, zapitajte se: "Radim li stvari ispravno?" |
| Pogledajte to iz drugog kuta. | Postoji li drugi način gledanja na ovu situaciju? Na primjer: „Zar gubitak posla nije mogao biti od koristi za mene? Možda mi to otvara put za nešto bolje.“ Uzmite u obzir da prepreke jačaju karakter, a gubici grade otpornost. |
| Pomisli "Pa što?" | To znači da problem s kojim se suočavate nije toliko važan u usporedbi sa svime ostalim na svijetu. Ljudi se ponovno oporave nakon što se veze raspadnu. To je ono što je život. Pogledajte na problem s distance. Nemojte donositi ishitrene odluke. |
Druge stvari koje mogu pomoći
Osim ovih metoda, postoje i druge jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste si pomogli.
- Odvraćanje pažnje: Stvari poput vježbanja, čitanja knjige, rješavanja zagonetke ili razgovora s prijateljem mogu vam pomoći da na neko vrijeme odvratite misli od problema koji vas muče.
- Pisanje: Zapisivanje onoga što vam je na umu na papir također je odličan način da razjasnite svoje misli. Ponekad odgovor može biti upravo pred vašim očima.
- Prijatelji i obitelj: Kada se osjećate loše, važno je da su vam prijatelji i obitelj uz vas i da vas ne odguruju. Pitanje: „Čini se da imaš puno pitanja na umu“ ili davanje prijedloga poput: „Ne bi li bilo bolje da o ovome razmišljamo na ovaj način?“ može biti od velike pomoći.
Najvažnije je nikada ne oklijevati potražiti stručnu pomoć. Možda ključ za kontrolu tih negativnih misli ne leži u onome što mislimo, već u tome kako mislimo.
Postoje ljudi koji uvijek gledaju na svijet iz perspektive "čaše napola prazne". To jest, sve vide kao nesavršeno, kao loše. Ali misle da je način na koji razmišljaju apsolutno ispravan. Kao liječnik, moj posao nije raspravljati se s njima ili ih prisiljavati da svijet vide drugačije.
Pitanje koje postavljam nekome takvom je: "U redu, kako se osjećaš kad tako razmišljaš? Ako ti je cilj u životu biti sretan, imati dobre odnose, pomaže li ti takvo razmišljanje u postizanju tih ciljeva?"
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je imati loše, negativne misli, ali prežvakavanje istih stvari iznova i iznova štetno je za mentalno zdravlje.
- Ako vaše misli sadrže riječi poput "uvijek" ili "nikad" i te misli utječu na vaš život (veze, posao), to bi mogli biti znakovi upozorenja.
- Ako ovo stanje traje dulje od dva tjedna ili razmišljate o samoubojstvu, ne gubite vrijeme i odmah se obratite liječniku.
- Kognitivno-bihevioralne terapije možete isprobati sami, poput prepoznavanja vlastitih misli, ispitivanja njihove valjanosti i sagledavanja iz drugačije perspektive.
- Tjelovježba, hobiji i razgovor s nekim kome vjerujete također vam mogu pomoći da se smirite.
- Krajnji cilj trebao bi biti razvoj načina razmišljanja koji vam pomaže da budete sretniji i zdraviji.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar