Kad čujemo riječ "zdravlje", svi pomislimo na fizičko zdravlje i bolest, zar ne? Brinemo se o stvarima poput vrućice, prehlade , kolesterola i dijabetesa. Ali jednako važno kao i naše fizičko zdravlje, a možda čak i više, vrlo je važno i naše mentalno zdravlje, ili emocionalno zdravlje. Studije su čak otkrile da postoji jaka veza između zdravlja našeg uma i zdravlja našeg tijela. To ponekad nazivamo "vezom uma i tijela".
Što je točno emocionalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, emocionalno zdravlje je jedan aspekt našeg cjelokupnog mentalnog zdravlja. To je vaša sposobnost suočavanja i kontrole dobrih i loših emocija, poput sreće, tuge, ljutnje i straha. Također uključuje vašu svijest o tim emocijama. Emocionalno zdrava osoba sposobna je upravljati negativnim emocijama, poput tuge i ljutnje, u svom svakodnevnom životu. Također zna kada i gdje potražiti pomoć kada joj je teško samostalno se nositi s tim stvarima.
Zapamtite, emocionalno blagostanje i fizičko blagostanje su kao dvije strane iste medalje. Obje su isprepletene.
Zamislite osobu koja je pod velikim stresom i stalno je tužna i ljuta. Ponekad te negativne emocije mogu dovesti do loših navika. Na primjer, neki ljudi puše ili piju alkohol kako bi ublažili stres. Ali svi znamo da te navike povećavaju rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka i srčanih bolesti. Dakle, možete vidjeti kako mentalni problemi mogu izravno ili neizravno utjecati na fizičko zdravlje.
Još jedna važna stvar koju treba zapamtiti jest da netko može imati mentalnu bolest ili jednostavno biti loše volje nekim danima. Ali to ne znači da je njihovo emocionalno zdravlje loše. Mentalne bolesti često mogu imati dublje uzroke, poput kemijske neravnoteže u tijelu ili prošlih trauma. No, emocionalno zdravlje više se odnosi na upravljanje emocijama, njihovo osvješćivanje i posjedovanje vještina za suočavanje s njima. Te vještine mogu razviti ljudi s mentalnim bolestima i bez njih.
Znakovi da vam je potrebna pomoć s emocionalnim blagostanjem
Ponekad naše emocionalno zdravlje može biti malo slabo, a da toga nismo ni svjesni. Pogledajmo tablicu u nastavku kako bismo vidjeli koji se znakovi upozorenja mogu pojaviti u takvom trenutku. Ako već dugo imate jedan ili više ovih znakova, dobra je ideja da se malo zabrinete zbog toga.
| Znak upozorenja | Kako ovo izgleda u svakodnevnom životu? |
|---|---|
| Biti izoliran od drugih i usamljen | Ne razgovaram s prijateljima, obitelji ili ljudima u uredu kao prije, izbjegavam ih i pokušavam biti sam/a. |
| Smanjena tjelesna snaga | Stalni osjećaj umora, osjećaj kao da niste sposobni obavljati svoje uobičajene zadatke. |
| Promjena u obrascu spavanja | Ili previše spavanja, ili ostajanja budnim cijelu noć bez zaspanja. |
| Promjena u prehrani | Ne jedenje zbog gubitka apetita ili prejedanja. |
| Povećana upotreba droga/alkohola | Okretanje alkoholu i cigaretama kao rješenju za mentalne probleme. |
| Osjećaj kao da vam misli stalno jure kroz glavu | Razmišljanje o jednoj stvari u isto vrijeme, osjećaj nemira. |
| Nedostaje posao | Nemogućnost koncentracije na radne ili studijske zadatke, smanjena učinkovitost. |
| Česti sukobi s drugima | Ljutim se brže nego prije i svađam se s drugima čak i oko sitnica. |
| Negativne emocije | Stalna razdražljivost, krivnja, beznađe ili osjećaji bezvrijednosti. |
| Zanemarivanje osobne higijene | Ne vode računa o svojoj odjeći i osobnoj higijeni. |
Stvari koje možemo učiniti kako bismo održali i poboljšali mentalno zdravlje
Dobra je vijest da možemo poboljšati vlastito emocionalno zdravlje . Evo nekoliko jednostavnih, praktičnih načina kako si pomoći.
Održavajte ravnotežu u životu.
Pokušajte pronaći dobru ravnotežu između posla i privatnog života, između aktivnosti i odmora. Najvažnije je sve znati i dobro to raditi.
Održavajte društvene veze.
Društvena smo bića. Stoga planirajte redovito provoditi vrijeme s obitelji i prijateljima. Razgovor telefonom i slanje poruka je u redu. Ali veliko je olakšanje sresti se i razgovarati s njima kad god je to moguće.
Meditirati
Meditacija je praksa koja uključuje jednostavno promatranje misli i osjećaja. Vrlo je važna za emocionalno blagostanje. Čak je i samo 5 ili 10 minuta dnevno dovoljno.
Pazi kako razgovaraš sa samim sobom.
Govorite li si negativne stvari poput: "Nikad ne bih mogao/mogla ovo učiniti" ili "Beskorisno sam?" Te se stvari zaglave u našim mislima i smanjuju naše samopouzdanje. Umjesto toga, vježbajte pozitivno razmišljanje poput: "Pokušat ću" ili "U redu je ako pogriješim, naučit ću iz toga."
Postavite ciljeve i budite sretni kada ih ostvarite.
Postavite si male ciljeve koje možete ostvariti. Kada postignete cilj, budite sretni sa sobom. To će izgraditi vaše samopoštovanje i dati vam pozitivan osjećaj u vezi sebe.
Ograničite upotrebu droga i alkohola.
Ponekad se okrećemo alkoholu kako bismo ugušili teške osjećaje poput tuge i stresa.Ako osjećate da ove stvari koristite više nego inače, razmislite je li razlog problem u vašem umu.
Razviti otpornost
To se odnosi na vašu sposobnost da se ponovno uzdignete kada se suočite s izazovima i teškim situacijama. Ovu sposobnost također razvijaju mnoge stvari koje pomažu vašem emocionalnom zdravlju.
Dobro spavaj.
Studije pokazuju da nedostatak sna smanjuje našu sposobnost reguliranja emocija i razumijevanja emocija drugih. Stoga pokušajte spavati barem 7-8 sati dobro dnevno.
Vježba.
Budite tjelesno aktivni barem 30 minuta dnevno. To ne mora biti naporan trening. Čak i nešto jednostavno poput šetnje ili plesa kod kuće može biti veliki poticaj za vaše cjelokupno emocionalno zdravlje.
Pronađite smisao u životu.
Neki ljudi pronalaze svrhu i smisao u svojim životima kroz svoj rad. Ali to nije jedini način. Taj osjećaj možete pronaći u nečemu jednostavnom poput brige o kućnom ljubimcu ili volontiranja za projekt društveno korisnog rada u kojem uživate.
Znajte gdje tražiti pomoć.
Ovo je najvažnije. Ne morate se sami boriti protiv negativnih emocija. Ako osjećate da se mučite, nikada se ne bojte zatražiti pomoć.
Ako ste isprobali ove stvari i još uvijek se ne osjećate bolje, razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom. On ili ona vas mogu uputiti savjetniku za mentalno zdravlje ako vam je potrebna pomoć. Zapamtite, traženje pomoći znak je snage.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše fizičko zdravlje je jednako važno kao i vaše emocionalno zdravlje.
- Emocionalno zdravlje nije o uklanjanju emocija, već o učenju kako njima dobro upravljati.
- Obratite pozornost na znakove upozorenja poput promjena u ponašanju, spavanju i prehrambenim navikama.
- Jednostavne promjene načina života poput dobrog sna, vježbanja, društvenih veza i pozitivnog razmišljanja mogu imati veliki utjecaj.
- Ako se mučite sami, nikada se ne ustručavajte zatražiti pomoć. Razgovor s liječnikom je prvi korak.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar