Zamislite da vodite kratak razgovor sa svojim supružnikom . Razgovor se postupno pretvara u svađu. Odjednom osjećate kao da vam je sve u glavi u kaosu, ne možete razmišljati, ostajete s ljutnjom, tugom, strahom. Osjećate se kao da je brana pukla i da vas preplavljuje bujica emocija... Ne možete pronaći riječi, ne možete smisliti što učiniti. Samo želite nekako izaći odande. Jeste li ikada doživjeli nešto slično? To jednostavno nazivamo emocionalnom poplavom .
Jednostavno rečeno, što je emocionalna poplava?
Emocionalna poplava nije bolest. To je mentalno stanje koje doživljavamo. Jednostavno rečeno, to je kada vaše emocije (poput tuge, ljutnje, straha) postanu nepodnošljive zbog nekog događaja i izgubite kontrolu nad svojim emocijama. Baš kao što dodavanje još vode u kantu vode uzrokuje da se ona prelije, kada vaše emocije postanu prejake za podnijeti, one prelijevaju se.
To je kao guljenje slojeva luka. Ako ogulimo slojeve, puno se toga događa iza kulisa. Događaj, kako ga doživljavate, kako se osjećate u vezi s njim i kako reagirate na taj osjećaj... sve se to spaja kako bi stvorilo iskustvo emocionalne poplave. Čak se i psiholozi desetljećima bore kako bi precizno odredili detalje.
Koji su glavni simptomi koje osjećate u ovakvim trenucima?
Simptomi emocionalne poplave nisu isti za sve. Također ih može biti teško razlikovati jer su slični simptomima drugih stresnih situacija. Pogledajmo glavne simptome.
| Karakteristično | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Razmišljanje o stvarima na pogrešan, negativan način (utjecaj pristranosti procjene) | To je kada nečije ponašanje ili događaj gledate na negativan ili netočan način. Na primjer, ako vaš partner zalupi vratima, odmah pomislite: "Stvarno je ljut i pokušava me izgrditi." To znači da krivo tumačite njegove postupke. Događaj doživljavate kao nešto nezamislivo, nepodnošljivo i zbunjujuće. |
| Ponašanja bijega | Osjećate snažnu potrebu za bijegom, trčanjem ili skrivanjem od emocionalne situacije. Ili možete iznenada vrištati ili plakati, pokušavajući što prije završiti situaciju. To je vrlo slično obrambenoj reakciji u našem mozgu koja se naziva (borba, bijeg ili ukočenost) . To jest, mozak vas pokušava spasiti od opasne, stresne situacije. |
| Neorganizirane funkcije | Kada vaš mozak prijeđe u 'način preživljavanja', što znači da počne poduzimati obrambene mjere, gubite sposobnost jasnog razmišljanja. Gubite sposobnost donošenja logičnih odluka, formiranja koherentnog argumenta ili održavanja mira. Ova vrsta mentalne zbunjenosti također je ključni simptom emocionalne poplave. |
Koji su mogući scenariji za nastanak ove situacije?
Iako se emocionalna poplava isprva spominjala u vezi s bračnim parovima, istraživanja su sada otkrila da se može dogoditi u bilo kojoj vezi.
Oženjen/a ili zaljubljen/a
Ova se situacija često viđa u vezama, posebno u onima u kojima dolazi do nasilja intimnog partnera . Ali nije ograničena samo na takve veze. Sukobi su česti i među običnim parovima. Međutim, netko tko je sklon ovoj vrsti emocionalne poplave može pretjerano reagirati čak i na najmanju ljutnju svog partnera. Tada se komunikacija između njih dvoje potpuno prekida. Takvi parovi također imaju manju sposobnost rješavanja sukoba.
Između roditelja i djece
To se može vidjeti i između roditelja i djece. Pogotovo kada djeca imaju probleme u ponašanju. Što su problemi u ponašanju djeteta teži, veća je vjerojatnost da će roditelji koji doživljavaju emocionalnu poplavu oštro reagirati na dijete. Mogu koristiti oštre metode kažnjavanja djeteta ili mogu biti stalno ljuti na dijete. Ovdje se događa da roditelji pogrešno protumače djetetovo ponašanje , ljute se zbog toga i oštro kažnjavaju dijete kako bi zaustavili takvo ponašanje.
U normalnom okruženju
Ovo nije ograničeno samo na veze. Zamislite da ste ispustili tanjur u kuhinji i razbili ga. Iako nije velika stvar, može se osjećati kao velika katastrofa. Možda se toliko naljutite i želite pobjeći iz situacije da želite otići bez da pokupite razbijene tanjure.
Veza između emocionalne poplave i traume
Postoji jaka veza između traumatičnih događaja u prošlosti i emocionalne poplave.
Ljudi koji su u prošlosti bili zlostavljani ili maltretirani imaju veću vjerojatnost da će razviti ovo stanje. Fizička trauma, poput traumatskih ozljeda mozga, također može uzrokovati promjene u raspoloženju i ponašanju osobe, što dovodi do emocionalne poplave.
Ne samo to, djeca koja su kao djeca bila strogo kažnjavana od strane roditelja vjerojatnije će se suočiti sa situacijama emocionalne poplave poput ove kao odrasli.
Kako se riješiti ove situacije i kontrolirati je?
Emocionalna poplava je složen problem, tako da ne postoji univerzalno rješenje. Ali postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo je upravljali.
1. Uzmite time-out.
Ovo je najjednostavnija i najbrža stvar koju možete učiniti. Kad god vi ili vaš partner osjetite da vas obuzimaju ove emocije , na neko vrijeme se odmaknite od situacije. Nakon otprilike 20 minuta razdvojenosti i smirivanja, intenzitet tih emocija će se smanjiti.
Roditelji također mogu koristiti ovu metodu. Ako se tako osjećate dok ste sa svojim djetetom, prije nego što odmah reagirate na dijete, na neko vrijeme se odmaknite od situacije. Stavite dijete na sigurno mjesto, otiđite u drugu sobu i smirite se. Vrlo je važno da vam u ovakvim trenucima netko pomogne. Zamolite prijatelja ili rođaka od povjerenja da pazi na vaše dijete dok se ne smirite.
2. Naučite vještine tolerancije na stres
Ako se to često događa, važno je potražiti stručnu pomoć . Možete razgovarati sa svojim liječnikom i dobiti uputnicu za kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje. Kroz terapiju ili savjetovanje možete naučiti načine upravljanja emocijama i smirivanja uma u ovakvim trenucima.
Parovi mogu imati velike koristi od savjetovanja za parove, koje može pomoći objema stranama da razumiju situaciju i nauče bolje načine rješavanja sukoba.
3. Napustite nasilne veze.
Ako ste u nasilnoj vezi, najvažnije što trebate učiniti prije nego što pomislite na emocionalnu poplavu jest potražiti pomoć kako biste izašli iz veze . To može biti teško učiniti sami. Potražite pomoć za izlazak. Pouzdanog prijatelja, člana obitelji ili svog liječnika.Razgovarajte s nekim o tome i potražite podršku koja vam je potrebna.
Poruka za ponijeti kući
- Emocionalna poplava je iskustvo u kojem emocije postanu neodoljive i ne možete ih kontrolirati. To nije vaša slabost.
- To se može dogoditi u bilo kojoj vezi, ili čak i kada ste sami.
- Prepoznavanje simptoma je prvi korak (pogrešno razmišljanje, želja za bijegom, osjećaj zbunjenosti).
- U ovakvim trenucima, "time-out", što znači bijeg s mjesta na neko vrijeme, najbolji je i najbrži način za smirivanje uma.
- Ako ovo stanje stalno utječe na vaš život, potražite stručnu pomoć. Ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom ili savjetnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar