Kad pomislimo na zdravlje, odmah pomislimo na fizičko zdravlje, zar ne? Ako imamo temperaturu ili bolove u tijelu , brzo idemo liječniku. Ali razmišljamo li doista o tome koliko naše mentalno zdravlje, odnosno sposobnost pravilnog upravljanja emocijama, utječe na cijeli naš život? Zapravo, um i tijelo su dva neodvojiva dijela. Zdravlje oboje nam je vrlo važno.
Što je emocionalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, emocionalno zdravlje važan je aspekt našeg mentalnog zdravlja. To je naša sposobnost da razumijemo i nosimo se s pozitivnim i negativnim emocijama, poput sreće, tuge i ljutnje. Emocionalno zdrava osoba sposobna je dobro se nositi sa stresnim situacijama koje se javljaju u svakodnevnom životu. Također zna da kada joj je teško samostalno kontrolirati te stvari, treba potražiti stručnu pomoć, što znači pomoć liječnika.
Ovo emocionalno blagostanje izravno je povezano s našim fizičkim zdravljem. To nazivamo vezom uma i tijela . Zamislite da je netko dugo pod velikim stresom, tugom ili ljutnjom. Iako takve negativne emocije ne uzrokuju izravno bolest, kada ne mogu kontrolirati te emocije, neki se ljudi okreću lošim navikama. Na primjer, neki ljudi postaju ovisni o pušenju i piću alkohola u nadi da će smanjiti stres. Ali svi znamo da te navike uvelike povećavaju rizik od ozbiljnih bolesti poput raka i srčanih bolesti.
Važno je da čak i ako netko ima mentalnu bolest ili loš dan u životu, i dalje može održati dobro emocionalno zdravlje. Jer mentalne bolesti ponekad mogu imati dublje uzroke, poput kemijske neravnoteže u tijelu ili traume iz prošlosti. Ali emocionalno zdravlje se više odnosi na prepoznavanje naših emocija, upravljanje njima i sposobnost suočavanja sa stresom.
Kako prepoznati da vam je emocionalno zdravlje slabo?
Ponekad naše emocionalno zdravlje može biti ugroženo, a da toga nismo ni svjesni. U takvim trenucima, naše tijelo i naše ponašanje daju nam naznake o tome. Pogledajte tablicu u nastavku. Razmislite imate li neke od ovih simptoma.
| Znak upozorenja | Opis |
|---|---|
| Socijalna izolacija | Pokušaj biti sam, daleko od prijatelja, obitelji ili kolega s posla. |
| Smanjena vitalnost tijela | Osjećaj umornijeg i beživotnijeg osjećaja nego inače. |
| Promjene u snu | Previše spavanja ili premalo spavanja. |
| Promjene u prehrani | Prejedanje ili gubitak apetita. |
| Povećana upotreba droga/alkohola | Nekontrolirana upotreba duhana i alkohola. |
| Trčeće misli | Nesposoban zadržati um na jednom mjestu, misli neprestano teku o jednoj stvari za drugom. |
| Nedostaje posao | Smanjena učinkovitost na poslu ili u obrazovnim aktivnostima. |
| Povećani sukobi s drugima | Češća neslaganja i sukobi s drugima nego inače. |
| Negativne emocije | Osjećaj stalne ljutnje, osjećaj krivnje, nedostatak nade ni za što ili osjećaj bezvrijednosti. |
| Zanemarivanje osobne higijene | Neodržavanje vlastite čistoće, poput pranja ili presvlačenja. |
Kako poboljšati svoje emocionalno zdravlje?
Dobra je vijest da možemo poboljšati vlastito emocionalno zdravlje. Postoje mnoge jednostavne, praktične stvari koje možemo učiniti kako bismo to postigli.
1. Održavajte uravnotežen način života
Održavajte dobru ravnotežu između posla i privatnog života. Također, potrebna je ravnoteža između aktivnog radnog vremena i vremena odmora. Vježbajte umjerenost i moderaciju u svemu.
2. Održavajte društvene veze
Usamljenost nam ne ide u prilog. Stoga, planirajte provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji. Telefonski pozivi i videopozivi su dobri, ali susret i razgovor s nekim kad god je to moguće još je bolji.
3. Meditirajte
Meditacija je odličan način da postanemo svjesni svojih misli i osjećaja. Vježbanje svjesnosti o dahu samo nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
4. Mislite i govorite pozitivno o sebi.
Stalno razmišljanje o stvarima poput: "Ne mogu ovo", "Ja sam takav gubitnik", samo nas deprimira. Umjesto toga, vježbajte pozitivno razmišljati o sebi i pozitivno razmišljati o sebi. Mislite: "Trudim se", "Mogu ovo." Vaše misli mogu postati vaša stvarnost.
5. Postavite ciljeve i slavite ih.
Postavite si male ciljeve u životu. Kada postignete te ciljeve, budite sretni zbog toga, priredite malu proslavu. To će povećati vaše samopoštovanje i pozitivne osjećaje prema sebi.
6. Razvijte otpornost na stres
To je sposobnost suočavanja s teškim situacijama i stresnim emocijama te povratka jačima. Mnoge stvari koje podržavaju emocionalno zdravlje također pomažu u razvoju ove sposobnosti.
7. Dovoljno se naspavajte
Istraživanja su pokazala da nedostatak sna smanjuje našu sposobnost reguliranja emocija i razumijevanja emocija drugih. Stoga si osigurajte dobrih 7-8 sati sna dnevno.
8. Vježbanje
Budite tjelesno aktivni barem 30 minuta dnevno. To ne mora biti veliki, naporan trening. Čak i kratka šetnja ili sat plesa u zatvorenom prostoru mogu uvelike poboljšati vaše emocionalno zdravlje.
9. Dodajte smisao životu
Nekima posao daje smisao života. Ali to nije sve. Čak i nešto tako jednostavno kao što je briga o kućnom ljubimcu ili volontiranje u društveno korisnom radu u kojem uživate može dodati smisao i svrhu vašem životu.
10. Zatražite pomoć ako je potrebno.
Ovo je najvažnije. Ne morate se sami boriti protiv ovih osjećaja. Važno je prepoznati da vam je potrebna pomoć i potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje , poput vašeg liječnika . Ako ste isprobali stvari u ovom članku i još uvijek se ne osjećate bolje, ne ustručavajte se potražiti liječnički savjet. To nije znak slabosti, to je znak da brinete o sebi.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše fizičko zdravlje jednako je važno kao i vaše emocionalno zdravlje. To dvoje je međusobno povezano.
- Budite svjesni znakova upozorenja poput usamljenosti, česte razdražljivosti i promjena u obrascima spavanja i prehrane.
- Svoje emocionalno zdravlje možete poboljšati održavanjem uravnoteženog načina života, vježbanjem, dobrim snom i društvenim vezama.
- Ako imate problema s kontroliranjem svojih emocija, ne bojte se razgovarati o njima. Traženje savjeta od liječnika ili savjetnika za mentalno zdravlje znak je snage.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar