Jeste li ikada primijetili da neka starija osoba u vašoj obitelji, možda vaša voljena baka ili teta, zaboravlja sitnice? Iznenada zaborave gdje su im ključevi, ime osobe ili što su htjeli reći. Iako mislimo da su te stvari normalne kako starimo, ponekad to može biti početak nečeg ozbiljnijeg, naime Alzheimerove bolesti . Danas ćemo razgovarati o ovoj bolesti koja plaši mnoge ljude i postupno uništava njihovo pamćenje te o tome što možemo učiniti kako bismo se što više zaštitili od nje.
Što je točno Alzheimerova bolest?
Jednostavno rečeno, Alzheimerova bolest je bolest u kojoj naše moždane stanice postupno odumiru, uzrokujući postupni gubitak pamćenja, sposobnosti razmišljanja i sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Važno je da to nije normalan dio starenja . Ne razvijaju svi koji stare ovu bolest.
Liječnici još uvijek nemaju 100 posto konačne odgovore na pitanja zašto netko razvija ovu bolest, zašto se s vremenom pogoršava ili zašto još uvijek ne postoji definitivan lijek za nju. Ali jedno je jasno. Na nju utječu stvari koje možemo kontrolirati, kao i stvari koje možemo.
- Stvari koje ne možemo kontrolirati: Starenje, kao i neke stvari u našim genima, ne možemo promijeniti. Ako je netko u našoj obitelji imao bolest, i mi možemo biti u opasnosti.
- Kontrolirani faktori: Ovo je najvažniji dio. Promjenama u načinu života, prehrani i navikama vježbanja možemo značajno smanjiti rizik od razvoja ove bolesti.
Iznenađujuće je da su iste stvari koje su dobre za zdravlje srca također vrlo dobre za zdravlje mozga.
Trebamo li se držati točnih brojki?
"Brojke" se odnose na nekoliko važnih mjerenja zdravlja vašeg tijela. To su krvni tlak, razina šećera u krvi i kolesterola. Znate li jesu li te vrijednosti visoke? Istraživanja su pronašla snažnu vezu između stanja poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i Alzheimerove bolesti.
Mnogi ljudi čak ni ne znaju da imaju ova stanja. Zato je važno redovito posjećivati svog obiteljskog liječnika radi ovih testova. Tada, ako postoji problem, možete odmah započeti liječenje.
| Uvjet rizika | Kako utječe na mozak? |
|---|---|
| Visoki krvni tlak | Može oštetiti osjetljive krvne žile koje opskrbljuju mozak krvlju i utjecati na zdravlje mozga. |
| Visok kolesterol | Masnoća se može nakupljati u krvnim žilama i uzrokovati njihovo sužavanje, što ometa protok krvi u mozak. |
| Dijabetes tipa 2 | Reakcija tijela na inzulin se mijenja, što povećava rizik od oštećenja moždanih stanica. |
Pazimo na svoju tjelesnu težinu.
Pretilost je još jedan faktor rizika za Alzheimerovu bolest. Jedna studija je otkrila da prekomjerna težina može negativno utjecati na funkciju mozga. Stoga, ako imate kilograma za izgubiti, važno je razmisliti o tome i pokušati smršavjeti na zdrav način i održati tu težinu.
Vježbajte svoje tijelo i mozak.
Tjelesna vježba: Kada vježbate, povećava se protok krvi i u tijelu i u mozgu. Ovaj povećani protok krvi pomaže u održavanju zdravlja mozga osiguravajući mu kisik i hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje. Pokušajte se baviti nekom vrstom tjelovježbe u kojoj uživate, poput hodanja, trčanja ili plivanja, barem 30 minuta dnevno, barem 5 dana u tjednu .
Mentalna vježba: Izazvati svoj mozak, baš kao i svoje tijelo, vrlo je važno. Umjesto da cijelo vrijeme ostanete na istom mjestu, naučite nešto novo i trenirajte svoj mozak da razmišlja.
- Pokušajte naučiti novi jezik.
- Popunite praznine križaljkama i Sudokuom.
- Čitajte knjige.
- Razgovarajte s prijateljima i obitelji, budite društveni. Ova mentalna stimulacija je poput treninga za mozak.
Ne zaboravite razmišljati i o sigurnosti.
Pazi na svoju glavu.
Možda se pitate kakva je veza između ozljede glave i Alzheimerove bolesti. Ali ozbiljne ozljede glave povećavaju rizik od razvoja Alzheimerove bolesti godinama kasnije. Razmislite o šteti koja se može dogoditi ako padnete s bicikla bez kacige ili ako udarite glavom u prometnoj nesreći. Stoga uvijek mislite na sigurnost.
Također, budite svjesni potencijalnih opasnosti u svom domu. Klizave pločice i labavi tepisi mogu povećati rizik od pada. Obraćanje pažnje na ove sitnice može uvelike pomoći u sprječavanju veće nesreće.
Potpuno izbjegavajte pušenje.
Pušenje je štetno za gotovo svaki organ u tijelu. Također izravno utječe na zdravlje mozga. Stoga se potpuno klonite svih duhanskih proizvoda.
Učinite svoj tanjur prilagođenim mozgu
Prehrana zdrava za srce također je vrlo dobra za mozak. Pokušajte napuniti svoj tanjur ovim namirnicama:
- Svježe voće i povrće: Antioksidansi u njima štite moždane stanice.
- Cjelovite žitarice: Stvari poput cjelovite riže, heljde i zobi.
- Proteini s niskim udjelom masti: riba, piletina, orašasti plodovi i mahunarke.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
Također, ograničite ove stvari koliko god je to moguće:
- Zasićene masti: Masti koje se nalaze u mesu, kobasicama, maslacu i mliječnim proizvodima s visokim udjelom masti.
- Umjetno dodani šećer: stvari poput zaslađenih pića, kolača i keksa.
- Sol (natrij) i alkohol (alkohol).
Ako danas počnete malo po malo mijenjati način života, to će biti izvrsna investicija u vaše buduće zdravlje mozga.
Poruka za ponijeti kući
- Alzheimerova bolest nije normalan dio starenja. To je bolest.
- Iako se bolest ne može u potpunosti spriječiti, zdrav način života može značajno smanjiti rizik.
- Redovito provjeravajte krvni tlak, kolesterol i razinu šećera te ih držite pod kontrolom. Za to se posavjetujte sa svojim liječnikom .
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
- Bavite se tjelesnom aktivnošću većinu dana u tjednu. Također, vježbajte svoj mozak učenjem novih stvari i društvenim aktivnostima.
- Zaštitite se od ozljeda glave. Potpuno izbjegavajte pušenje.
- Pridržavajte se prehrane zdrave za srce, bogate voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar