Osjećate li se često umorno, imate li bolove u tijelu ili kostima? Ponekad mislimo da su to normalne stvari, stvari koje se događaju zbog previše posla, ali skriveni razlog iza toga može biti nedostatak vitamina D. Iako mnogi ljudi ne obraćaju puno pažnje na to, ovo je nešto što ima ogroman utjecaj na naše fizičko zdravlje. Razgovarajmo o tome danas detaljno i vrlo jednostavno.
Što je ovaj nedostatak vitamina D?
Jednostavno rečeno, nedostatak vitamina D znači da vaše tijelo ne dobiva dovoljno vitamina D. To uglavnom utječe na snagu vaših kostiju i mišića .
Vitamin D je esencijalni vitamin za rast i održavanje kostiju u našem tijelu. Također je vrlo važan za funkcioniranje našeg živčanog sustava, mišićno-koštanog sustava i imunološkog sustava (tj. našu sposobnost da se odupremo bolestima).
Postoje tri glavna načina na koja možemo dobiti vitamin D:
- Od sunčeve svjetlosti: Kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti, naša tijela mogu proizvoditi vitamin D. Međutim, ljudima s tamnijom kožom i starijim osobama malo je teže proizvesti dovoljno vitamina D na ovaj način.
- Iz hrane koju jedete: Neke namirnice prirodno sadrže vitamin D.
- Dodaci prehrani: Ako vam to preporuči liječnik, možete ih uzimati u obliku tableta ili sirupa.
Unatoč ovim metodama, nedostatak vitamina D vrlo je čest zdravstveni problem diljem svijeta, uključujući i Šri Lanku.
Zašto je vitamin D toliko važan za naše tijelo?
Zamislite da gradite kuću. Trebaju vam cigle. Kalcij je poput cigli za naše kosti. Ali potreban vam je cement da te cigle drži zajedno. To je uloga vitamina D, poput tog cementa.
Bez vitamina D, naša tijela ne mogu pravilno apsorbirati minerale kalcij i fosfor iz hrane. Upravo ti kalcij i fosfor pomažu u izgradnji jakih kostiju i održavanju zdravog tkiva.
Sada da vidimo što se događa ako vam i dalje nedostaje vitamina D:
1. Prvo se smanjuje apsorpcija kalcija iz crijeva. Zatim se smanjuje razina kalcija u krvi. To stanje nazivamo hipokalcemijom .
2. Kada razina kalcija u krvi padne, tijelo pokušava je obnoviti. Da bi to postiglo, stimuliraju se paratireoidne žlijezde, oslobađajući kalcij pohranjen u kostima u krv.
3. Kako kalcij na ovaj način nastavlja teći iz kostiju u krv, kosti se postupno počinju otapati i slabiti. To se naziva demineralizacija kostiju .
Ovaj proces može dovesti do stanja koje se naziva osteomalacija kod odraslih i rahitis kod male djece. U oba stanja kosti su slabe i sklone prijelomima.Vrlo je vjerojatno da će se to dogoditi.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Simptomi nedostatka vitamina D najčešće nisu očiti. Ponekad se simptomi uopće ne moraju pojaviti. Međutim, postoje neki uobičajeni simptomi.
| Tko je pogođen? | Vidljive značajke |
|---|---|
| Mala djeca |
|
| Odrasli |
Važno je da možete imati nedostatak vitamina D bez ikakvih od ovih simptoma. Dakle, ako imate faktore rizika, najbolje je razgovarati s liječnikom.
Koji su uzroci nedostatka vitamina D?
Postoji nekoliko uzroka nedostatka vitamina D. Pogledajmo ih jedan po jedan.
1. Nedovoljan unos vitamina D
- Nedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti: Ljudi koji borave u zatvorenom prostoru, u uredima i koji ne izlaze na sunce ne proizvode vitamin D.
- Nedostatak u prehrani: Ovo stanje se može pojaviti i kod ljudi koji jedu premalo hrane bogate vitaminom D (npr. masnu ribu, jaja).
2. Nemogućnost tijela da apsorbira ili koristi vitamin D
Neka medicinska stanja i lijekovi mogu spriječiti naše tijelo da pravilno koristi vitamin D.
- Bolesti probavnog sustava: Crohnova bolest ,Kada imate bolesti poput celijakije, crijevima postaje teško apsorbirati vitamin D.
- Pretilost: Kada u tijelu ima previše masnih stanica, te stanice pohranjuju vitamin D. To ne ostavlja vitamin D koji bi ostatak tijela mogao koristiti.
- Bolesti bubrega i jetre: Vitamin D se pretvara u aktivni oblik koji tijelo može koristiti putem jetre i bubrega. Osobe s bolestima ovih organa ne mogu ga pravilno preraditi.
- Određeni kirurški zahvati: Apsorpcija vitamina D može biti narušena nakon operacije želuca radi gubitka težine (npr. gastrični bypass).
- Određeni lijekovi: Dugotrajna upotreba određenih lijekova, poput lijekova za snižavanje kolesterola, lijekova za epilepsiju i steroida, može smanjiti razinu vitamina D.
Tko je u većem riziku?
Iako svatko može razviti nedostatak vitamina D, neke osobe imaju veći rizik.
| Rizična skupina | Razlog |
|---|---|
| Osobe starije od 65 godina | Kako starimo, sposobnost kože da proizvodi vitamin D iz sunčeve svjetlosti se smanjuje. |
| Ljudi s tamnom kožom | Pigment melanin u koži donekle sprječava proizvodnju vitamina D iz sunčeve svjetlosti. |
| Male bebe | Pogotovo za bebe koje se isključivo doje, količina vitamina D koju dobivaju iz majčinog mlijeka možda neće biti dovoljna. |
| Ljudi koji manje izlaze | Ljudi koji su zbog kroničnih bolesti vezani za krevet i oni koji žive u domovima za starije i nemoćne ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti. |
Kako se dijagnosticira i liječi nedostatak vitamina D?
Dijagnoza
Jedini način da sa sigurnošću saznate imate li nedostatak vitamina D jest da napravite krvni test . Ovaj test naziva se test 25-hidroksivitamina D (25(OH)D) . Vaš liječnik će odlučiti trebate li ovaj test na temelju vaših simptoma i čimbenika rizika.
Liječenje
Glavni cilj liječenja je vratiti i održati zdravu razinu vitamina D u tijelu. Vaš liječnik će vam često propisati dodatke vitamina D kako bi vam pomogao u tome.
- Postoje dvije vrste vitamina D, vitamin D2 i vitamin D3. D3 (kolekalciferol) se općenito lakše apsorbira u tijelu.
- Samo liječnik može odrediti potrebnu dozu i koliko dugo je trebate uzimati.
Upozorenje: Nikada ne uzimajte tablete vitamina D bez liječničkog savjeta. Toksičnost vitamina D može biti opasna. Stoga lijek uvijek uzimajte samo u dozi i u trajanju koje vam je propisao liječnik.
Kako spriječiti nedostatak vitamina D?
Prevencija je najbolji lijek. Ako slijedite ove jednostavne korake, i vi se možete zaštititi od nedostatka vitamina D.
- Izlažite se suncu: Najbolje je izlagati se suncu 15-20 minuta svaki dan, prije 10 sati ujutro ili poslije 15 sati. Izlaganje suncu je dobro za vaše lice, ruke i noge. Ali nemojte čekati da izgorite, jer to može dovesti do raka kože.
- Jedite hranu bogatu vitaminom D:
- Masna riba poput lososa, tune, skuše, sardina itd.
- Žumanjak
- Goveđa jetra
- Mlijeko, jogurt i žitarice obogaćene vitaminom D (pročitajte upute)
Ako imate bilo kakve sumnje u vezi s nedostatkom vitamina D ili ako imate gore navedene simptome, najbolje je da se obratite svom obiteljskom liječniku za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin D je neophodan za snagu naših kostiju i cjelokupno zdravlje.
- Česti umor, bolovi u mišićima i kostima mogu biti simptomi nedostatka vitamina D.
- Većem riziku su izložene osobe s tamnom kožom, starije osobe i oni koji manje vremena provode vani.
- Ovo stanje se može dijagnosticirati jednostavnim testom krvi.
- Ako uzimate dodatke vitamina D za liječenje ili prevenciju,Obavezno uzimajte samo uz liječnički savjet .
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar